Diário Gourmet Do Aless

[Vecchio 4504]

Pelas cargas foi praticamente um mock-meet.

Aless, acho que me perdi no log dos seus treinos. Você fazia o crucifixo supinado, não é? Daí foi direto pro supino? E direto testar a carga máxima? Sem umas semanas "amanciantes" aí no meio ...rs?

[Aless 4674]

Oi,

Faz muito tempo que eu não faço crucifixo. Eu estou fazendo supino reto e supino inclinado no momento.

De vez em quando tu 'perco a graça' de treinar e estou no correrio e não dá pra seguir o treino pronto, daí pego e faço isso... agacho, supino e terra.

[T. Wall 2769]

Treinão da pêga cara! ;D

[Aless 4674]

Treinão da pêga cara! ;D

Não conheço essa gíria!

______

Oi,

Treino de sexta:

Supino inclinado 2x12 24kg + 1x8

Remada inclinado 3x10 67kg PR!

Militar 39kg 8/7/6

Pulldown aberto 10 placas 10/9/8 PR!

Pulldown triângulo 11 placas 10/8

Desenvolvimento sentado 20kg 12/8/6

Rosca alternada 2x12 10kg

Foi basicamente um treino de upper. Hoje eu devo voltar ao normal dos treinos... até o natal.

[Aless 4674]

Oi,

Trêno de hoje:

Supino 1x5 83kg + 79kg 6/6/5 + 59kg 8reps

Supino inclinado haltere 24kg 12/10/6

Militar 39kg 7/8 29kg 12/10

Desenvolvimento haltere 1x8 12kg 2x8 10kg

Elevação lateral banco inclinado 3x10 4kg

Tríceps francês 3x12 20kg

Tríceps Push Down 3x13 8 placas PR!

Abs vola 15/15/10

[Aless 4674]

Oi,

Treino de hoje:

Remada inclinado 3x10 69kg PR!

Pulldown aberto 10 placas 12/12/10 PR!

Pulldown triângulo 11 placas 12/10/10 PR!

Serrote 3x10 16kg PR!

Remada triângulo 3x12 10 placas PR!

Remada haltere aberta banco alto 3x15 8kg

Rosca alternada 2x12 12kg

Rosca cabo 2x10 8 placas

[Priest. 110]

Treino da pêga! kk

[Aless 4674]

Treino da pêga! kk

[Aless 4674]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 89/109/119/129/135(f)/133(f) + 2x3 109kg + 4x6 89kg

RFESS 4x8 18kg

SSLDL 49kg 15/10/6

Flexão plantar 1x7 unilateral + 2x15 normal

Flexora unilateral 2x10 27kg

Hoje eu resolvi tirar 1RM de verdade do agacho. Me preparei para isso e botei uns steps para caso falha-se, assim não precisaria de ninguém pra ajudar. Botei eles e testei, ficou certinho. Posso até passar da paralela e não bate, mas ATG não rola. Eu não agacho ATG mesmo. Com 129kg saiu bem, daí fui pra 135kg e falhei. Tentei 133kg e falhei de novo, então resolvi fazer umas séries de back off.

SSLDL é o Stiff Legged Dead Lift mas Sumo.

Estou em platô no agacho faz 1 ano, ou mais. Perdi um pouco de força no cut mas recuperei logo em seguida, e dali não saiu. Resolvi mudar então, vou usar o quebrador de platôs em janeiro.... sim, smolov.

Vai ser Smolov para o agacho e Smolov Jr para o supino, um feito depois do outro. Não sei ainda se faço remadas nos dias alternados ou no final do treino, mas me vou colocar no programa por 13 semanas e ver o que acontece. E garantir estar comendo bem, o que provavelmente vai significar que eu passe dos 100kg de novo.

[Coach.Wagner 4208]

de repente se tivesse ido no 133kg primeiro teria subido, ou foi uma falha beeeem falha mesmo?