Diário Gourmet Do Aless

[mpcosta82 2965]

Aless - bulk?

[Fefe 5793]

Sabe que eu estava torcendo por isso, não é?

Quero te ver baixar esse peso e criando massa muscular.

Um novo Aless vai surgir.

E se eu puder ajudar (acho que em nada...) estou aqui.

Fefe.

[Aless 4674]

Opa! Bem vindo de volta!

Estarei por aqui.

E aí carinha. Obrigado

Aless - bulk?

Well spotted. Esqueci de trocar. Talvez volte pro cut semana que vem, por enquanto, fica só Aless mesmo.

Sabe que eu estava torcendo por isso, não é?

Quero te ver baixar esse peso e criando massa muscular.

Um novo Aless vai surgir.

E se eu puder ajudar (acho que em nada...) estou aqui.

Fefe.

Obrigado Fefe.

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Bom, treino de ontem ficou assim:

Squat - 5x5 90kg

Stiff - 3x8 50kg

RFESS - 3x10 16kg

Leg Press - 3x15 8 placas

Seated Leg Curl - 3x12 7 placas

Smith Calf Raise - 5x5 20kg (cada lado)

Foi bom o treino, mas por causa do calor e por estar me adaptando ao volume bem maior do que estava antes, levou 2h de treino quase. Dá pra reduzir para 1:20 tranquilo.

Meu agacho de adaptação estava com pausa, então a carga estava bem mais baixa. Com 90kg e para 5 repetições parecia pesado demais nas costas, mas as pernas estavam respondendo bem. Stiff eu senti a lombar do treino de sexta passada ainda, fiquei dolorido o final de semana inteiro pela 1RM no terra. O resto foi tranquilo.

Começo da tarde vou para o treino de push. Trouxe uma proteção para o pulso da última vez que eu fui pra Inglaterra e quero testar hoje. Olha que eu comprei um cinto de 10mm e ainda não usei...

[helb4o 1636]

Parabéns pelo treino realizado e pelo retorno, Aless! E vamos que vamos!

[Fefe 5793]

Eu não gosto de cinturão para treino.

Vc tem expectativa de usar isso?

[Thicoimbra 31]

Esse tempo de treino não está muito elevado (mesmo que seja 1:20h)?

Acompanhando

[Aless 4674]

Parabéns pelo treino realizado e pelo retorno, Aless! E vamos que vamos!

Vamo que vamo.

Eu não gosto de cinturão para treino.

Vc tem expectativa de usar isso?

Sim. Atualmente pra minha carga eu não preciso, mas conforme o agacho passar de 150kg, que eu quero que aconteça, é bom começar a usar. E como não é recomendado começar a usar apenas com cargas pesadas, é bom eu usar antes pra me acostumar e ver como funciona. Não que eu vá usar todos os treinos e/ou todas as séries, mas é bom pra ver a mecânica dele.

Esse tempo de treino não está muito elevado (mesmo que seja 1:20h)?

Acompanhando

Não, especialmente porque eu dou mais tempo de descanço. Hoje entre eu chegar na academia e fazer 5x5 no supino deu 25min. Aquecimento, alongamento e as séries... se fosse fazer 3x8 ainda e 45s de descanço como o 'normal', em menos de 10min tava pronto. Mas ia usar menos carga.

O treino de hoje foi:

Bench Press - 5x5 72kg

DB Bench Press - 3x10 20kg

DB Overhead Press - 3x12 10kg

Seated DB Overhead Press - 1x4 18kg + 2x6 16kg

Bench Dips - 6/8/8

Triceps Extension W - 7kg 12/10/8

Abs

Bom final de semana

[Aless 4674]

Oi,

Treino de hoje:

Pendlay Rows - 5x5 54kg

Cable CG Row - 3x12 10 placas

WG Pulldown 3x12 8 placas

DB Pulldown Pullover - 3x12 16kg

DB Curl - 3x10 10kg

Hammer Curl - 3x10 5kg

Editado Agosto 8, 2015 às 19:05 por Aless

[Nuk3d 725]

o que é esses "DB" ?

Vc faz desenvolvimento com 5kg cada lado? é isso?

[Aless 4674]

o que é esses "DB" ?

Vc faz desenvolvimento com 5kg cada lado? é isso?

Dumbbell - haltere

DB Overhead Press é desenvolvimento com haltere, 10kg o haltere. Única coisa que eu vi no treino com 5kg é Hummer Curl (rosca martelo), com 5kg de cada lado da barra.