Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4674]

Já tô todo perdido, nem sei mais o que eu relatei por último. Bom, os últimos 3 treinos foram deload. Baixei um bocado a carga, fiz praticamente 3x15 em tudo e pronto. Sábado eu fiz 1h extra de treino pra antebraço, bíceps, tríceps e trapézio. Hoje voltou ao normal.

Agacho 4x8 90kg
Stiff 3x10 70kg
Leg Press 3x15 12 placas
Extensora 3x10 8 placas

Faz 1 mês que comecei a dieta e não consegui seguir ela direito ainda. Tô com 200g a mais que quando comecei

[Aless 4674]

Oi,

Ontem foi supino, supino inclinado, supino com haltere e daí adicionei um militar, 3x10 com 26kg e então tríceps. No próximo ciclo vou tentar manter o volume mais alto e cargas mais baixas, terminei o ciclo passado perdendo força. Vamos ver se assim eu consigo melhorar.

[Aless 4674]

Oi,

Mudei um pouco o treino de costas. Hoje ficou assim:

Remada - 5x10 60kg
Seal Rows - 3x12 16kg (remada no banco alto com altere, pegada fechada)
Puxada Unilateral - 3x15 3 placas
Face Pull - 3x10 5 placas
Rosca alternada - 3x10 10kg

[EmilioTenório 366]

Acompanhando  

 

[Aless 4674]

Acompanhando  

 

Oi

 

Treino hoje foi bem franquinho, não consegui agachar direito por causa de uma dor na perna e parei na terceira repetição. Fui fazer stiff 3x12 com 70kg e terra pra 1 repetição com 150kg, daí uns leg extension e plank. Foi só.

Bom final de semana e feriado. Academia abre só quarta agora.

[Aless 4674]

Oi,

Treino de hoje foi mais ou menos. Fiz com uma cadência mais controlada que o normal ao invés de explosiva. Ficou assim:

Supino 70kg 10/9/5
Supino Inclinado 50kg 3x8
Supino Haltere 18kg 8/12/15
Militar 30kg 10/10/8
Dips 10/15/10

[Trew 262]

Bf baixando?

[Aless 4674]

Em 22/10/2015, 23:17:45, Trew disse:

Bf baixando?

Não, tá foda de seguir a dieta

 

_______

Oi,

 

Fiquei alguns dias sem relatar mas continuo treinando. Hoje foi o melhor treino que eu tive em toda a minha vida nos últimos dois meses

 

Mudei levemente o treino, mesma base e exercícios, tentei estabilizar um pouco o de perna. A diferença é que supino e agacho eu vou passar a seguir 5/3/1/deload e depois disso faço 3x5, ao invés de 5x5. Hoje ficou assim:

 

Supino - 8x84kg

Supino - 3x5 80kg

Supino inclinado - 1x5 64kg + 7/5 60kg

Supino haltere - 15/15/10 24kg

Militar - 10/10/8 34kg

Dips banco - 20kg 2x10 + 15reps

 

Meu peso está 105,7kg, mesmo de uns 2 meses atrás. Perco por volta de 1,5kg durante a semana e recupero no final de semana. Históricamente, quando eu consigo seguir a dieta no final de semana, evoluo bastante em 2 semanas. Mas tá complicado... Bom, pelo menos continuo treinando

[AshReturn 33]

Tem ideia com quanto de bf você está? 

[Aless 4674]

17 horas atrás, AshReturn disse:

Tem ideia com quanto de bf você está? 

Deve estar em torno de 20~25%. Quando passa dos 18% fica complicado de estimar...