Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[Ice_AAS]

Acho que esse Heezy está merecendo tomar porrada de um cara que tem 45cm de braço, tipo eu.

[Heezy]

TENTEI treinar hoje.

Cheguei na academia por volta das 19h, tinha decidido treinar a noite por causa do clima insuportável que fez morada em minha cidade nesse mês. Parece que todo mundo teve a mesma ideia que eu, nunca vi a academia tão cheia, minhas preciosas barras todas ocupadas e anilhas mais perdidas que eu no meio daquela multidão, queria recuperar esse treino amanhã, como o ice disse antes, o bom de treinar 3x na semana é que se não der pra ir em um, vai no outro. Só tenho dúvidas quanto a recuperação, não zoaria um pouco não?

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Heezy ! também tenho problemas com sono mas comigo é o horário mesmo, tento dormir as entre as 9~10, mas é dificil pegar no sono nesse horário, enquanto que por exemplo em uma sexta-feira ou sabado quando não saio, deito lá pelas 11~meia noite e capoto legal.

Mas não desanima não cara, não se deixe abater, isso passa ! Pense positivo, no seu objetivo !

abraço

O meu negocio é que eu funciono melhor a noite, isso acaba fodendo meus horários. (porra desse pc também HIOSAHOI)

Abraços!

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Namoral heezy? taca o foda-se...

como o shapudo citou, na manhã que vc acordar, ninguém vai ter dó, ngm vai querer saber se vc dormiu, se sua noite foi boa ou não...

então irmão, foca nas coisas... e fé.

Vou começar a pensar mais assim mesmo.

Valeu, abraços!

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Que bom que o que te disse te fez pensar.Eu sinceramente pensei que não surtiria efeito, eu não sou muito bom para dar conselhos, apenas disse o que eu vivi.Vamos ver como você vai reagir daqui para frente.

Bola para frente bro, bora acabar com o peso da academia.

abs

Aproveitei pra me pesar hoje no começo do treino (academia muito cheia, nem deu pra treinar). Estou com 63kg, pra falar a verdade já deu uma animada na noite isso kkk

Abraços!

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Acho que esse Heezy está merecendo tomar porrada de um cara que tem 45cm de braço, tipo eu.

To fresco demais ultimamente mimimi

SAHIOHSIOAHO

[Heezy]

Não é para treinar dois dias seguidos, mas já que faltou um dia, vai no próximo, não vai no seguinte e assim sucessivamente, vai continuar treinando dia sim e dia não.

Minha academia é uma bosta com isso, não abre domingo nem segunda, vou ter que ficar em off hoje de novo então

[C.K.]

Academia não abre segunda? o.O Ai é tenso. Aqui só não abre domingo e no sábado só abre até 12:00h

Realmente treinar 2 dias seguidos no SL é bastante cansativo, agachar 2 vezes seguido e com carga alta é pra acabar com o cara.

[Heezy]

Academia não abre segunda? o.O Ai é tenso. Aqui só não abre domingo e no sábado só abre até 12:00h

Realmente treinar 2 dias seguidos no SL é bastante cansativo, agachar 2 vezes seguido e com carga alta é pra acabar com o cara.

Pois é, semana passada perdi dois treinos, nessa mais um. tá feia a coisa

vou fazer de tudo pra cumprir os treinos daqui pra frente.

[A.F]

Putz! Aí complica!!

Não teria outra que fique aberta nos dias de semana?

Minha academia abre inclusive nos feriados!! Nunca fecha!! Tive que escolher esta devido ao meu trabalho!

Gde ab.

[Heezy]

Putz! Aí complica!!

Não teria outra que fique aberta nos dias de semana?

Minha academia abre inclusive nos feriados!! Nunca fecha!! Tive que escolher esta devido ao meu trabalho!

Gde ab.

Aqui perto não e como ainda estou sem carro, qual quer caminhada muito longa se torna muito exaustante nesse clima infernal.

[Heezy]

SL 5X5 - SEMANA 11, TREINO B.

ABS 2X10

Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 23kg / 1x5 33kg.

Agachamento Livre 5x 5/5/5/4/5 53kg.

Desenvolvimento Militar 2x5 Aquecimento - 1x5 17kg / 1x5 23kg.

Desenvolvimento Militar 5x5 35kg.

Levantamento Terra 2x5 - 1x5 28kg / 1x5 38kg.

Levantamento Terra 1x5 68kg.

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Treino ótimo, militar finalmente pesou, não travei graças ao poder das caretas, mas ta tenso. Mantive a carga no agacho ainda. Não fiz chin-ups por falta de tempo e calor demais, esse treino fica bem demorado quando você começa a precisar de um tempo de descanso maior entre as séries.

Estou um pouco sem tempo ultimamente mas quero comentar com vocês uma coisa que andei pensando. Há um bom tempo batalho com uma decisão complicada, escolher uma profissão. Tinha vontade de tentar medicina mas apesar de ser extremamente interessado no assunto, não sei se gostaria de levar essa vida. O que eu realmente queria é ser escritor. Decidi ao menos tentar alcançar esse sonho. (:

[C.K.]

É isso Ae Heezy.

Militar está maneiro, 35kg.

Isso é bem complicado Heezy. Você está no 3º ano ou já terminou? Quando eu terminei o ensino médio de cara fiz Engenharia Civil, porém não tinha certeza se era o curso que queria, fiz mais por saber que minha nota estava na média do curso e por ser um curso bem compensador. Estou gostando bastante do curso, acredito que acertei escolha, . Recentemente tomei uma decisão difícil, iria fazer um concurso da polícia, se passasse teria que trancar meu curso ou talvez depois parar. Resolvi não fazer o concurso, pois quero investir no meu curso atual. Foi bem difícil tomar esta decisão.

Mas é isso, faz o que você gosta e acha que será bom para o resto da sua vida, pq trabalhar em algo que não gosta para o resto da vida é tenso,

Abraços!

[A.F]

Saber ouvir o que vem realmente do nosso coração, esse é o segredo!

O importante é ser feliz!

Siga em frente, parceiro!

Gde ab.

[Ice_AAS]

Heezy, já fez algum tipo de teste vocacional ?

Quais são suas matérias preferidas ?

[Heezy]

É isso Ae Heezy.

Militar está maneiro, 35kg.

Isso é bem complicado Heezy. Você está no 3º ano ou já terminou? Quando eu terminei o ensino médio de cara fiz Engenharia Civil, porém não tinha certeza se era o curso que queria, fiz mais por saber que minha nota estava na média do curso e por ser um curso bem compensador. Estou gostando bastante do curso, acredito que acertei escolha, . Recentemente tomei uma decisão difícil, iria fazer um concurso da polícia, se passasse teria que trancar meu curso ou talvez depois parar. Resolvi não fazer o concurso, pois quero investir no meu curso atual. Foi bem difícil tomar esta decisão.

Mas é isso, faz o que você gosta e acha que será bom para o resto da sua vida, pq trabalhar em algo que não gosta para o resto da vida é tenso,

Abraços!

É o que eu também penso, não quero ficar preso pro resto da vida em um trabalho que não gosto, a vida é só uma...

Abraços!

Saber ouvir o que vem realmente do nosso coração, esse é o segredo!

O importante é ser feliz!

Siga em frente, parceiro!

Gde ab.

Sempre com palavras sábias parceiro

Abraços!

Militar é o mais tenso mesmo.

Meu conselho é comprar a porra das anilhas de meio quilo ou então reduzir a progressão para treino sim, treino não.

Se nem isso der conta, começa a progredir repetições, completa 5 reps, no próximo treino completa 6, no próximo 7, ae no próximo, aumenta o peso e tenta completar as 5 reps, se conseguir 4, blz, mantenha e vá progredindo repetições até chegar em 7 novamente.

Acho mais vantagem do que deload.

Por exemplo, esse treino que vc quase falhou, mantenha o peso no próximo treino e tenta completar 6 reps, no outro treino, tenta completar 7 e só quando conseguir completar as 7 reps é que tu aumenta.

Qdo travar travado e não conseguir progredir nem fazendo esse esquema ae, tipo travou na 5ª repetição com o peso e não consegue completar 6 reps por 2 ou 3 treinos seguidos, então pode mandar umas reps forçadas, ou uma drop set etc., que terão como único papel forçar as conexões neuromusculares e auxiliar a completar as séries e repetições.

O objetivo é sempre completar as reps sozinho.

Saquei, vou começar a fazer isso então, no agacho isso pode ser aplicado também?

Heezy, já fez algum tipo de teste vocacional ?

Quais são suas matérias preferidas ?

Fiz sim, sempre caia alguma coisa na área de artes e humanas. Sempre gostei de português mas descobri uma verdadeira paixão por literatura no terceiro ano. Poucas coisas me interessam tanto assim...

[Heezy]

Acabei de receber a noticia que vou viajar esse fds. Pessoal adora me avisar as coisas de ultima hora aqui. São 500km, vou sair de manhã no sábado então não sei se vou ter tempo de procurar alguma academia no sábado, vou ver se acho uma no domingo. Dou um jeito de entrar aqui e relatar

[A.F]

Acabei de receber a noticia que vou viajar esse fds. Pessoal adora me avisar as coisas de ultima hora aqui. São 500km, vou sair de manhã no sábado então não sei se vou ter tempo de procurar alguma academia no sábado, vou ver se acho uma no domingo. Dou um jeito de entrar aqui e relatar

Boa viagem, meu parceiro!

Não esquente, a vida é assim, temos nossas prioridades!

Aproveite a viagem de alguma forma (se for possível), respire novos ares, saia da rotina - faz bem pra cabeça!

Se conseguir uma academia, melhor ainda, mas senão... quando voltar, volte com tudo!!!

Gde ab e boa viagem!

[Visitante]

Quando foi a semana de feriado, pensei em um treino improvisado para ir 2x seguidos, algo como empurrar/puxar ou lower/upper, mas no final das contas tirei a semana como deload.

[Heezy]

Voltei hoje pra minha cidade. Não achei uma academia (todas absurdamente caras e sem NADA além de maquinas lixo). Dieta foi bem bagunçada esses dias, creio que fiquei devendo um pouco e amanhã é dia de treino -medo-. Amanhã respondo tudo certinho aqui, to morrendo de sono.

Beijundas

[Heezy]

Bom dia pessoal, acordei meio zonzo da viagem ainda e decidi deixar pra treinar lá pras 16h, queria deixar umas dúvidas aqui antes.

Como vocês viram, essas ultimas semanas tem sido meio complicadas pra mim no treino, não consegui ir em todos os treinos e minhas cargas estagnaram em alguns exercícios. Andei pesquisando sobre outros treinos e um que me chamou muita atenção foi o 5/3/1. Estou começando a achar que não me adaptei muito bem ao 5x5, tenho uma certa dificuldade pra comer e as vezes não consigo manter a dieta, os treinos tem sido bem desgastantes e ultimamente ando cada vez mais desanimado, comecei a pensar até que estaria entrando em over (vocês podem dizer que o treino não é volumoso e bibi para entrar em over mas eu acredito que essas coisas variam muito de pessoa pra pessoa, estado emocional etc...) Gosto muito do 5x5 e não queria parar com ele agora mas sinto que estou perdendo a vontade de ir pra academia pouco a pouco, creio que um estimulo diferente no treino dê uma ajudada nisso. Gostaria de ouvir a opinião de vocês, me ajudaria bastante.

Obrigado

Abraços!

[A.F]

Ouça o seu coração, brother!

É aquilo que vc já disse, não adianta a gente falar um monte de coisa, porque ninguém conhece mais seu corpo do que vc mesmo. E outra coisa, motivação é a chave desse programa de treino, sem ela fica chato mesmo.

EU digo uma coisa: Experimente! Encontre esta motivação, se trocar de treino vai te dar um gás extra. Faça!

Gde ab e sempre torcendo por vc, parceiro!

[Ice_AAS]

O importante é não parar de treinar, cara !

O Iceman já falou algumas vezes pelo fórum que o SL não é um programa 'perfeito', não adianta segui-lo como se fosse uma religião. Se vc já tá com uma boa execução nos compostos e acha que já tem consciência corporal suficiente pra montar seu próprio treino, faça-o !

[kjsjaofjslkak]

O WS4SB também é legal Heezy,um pouco mais complicado, mas dá uma lida ai !

abraço

[Heezy]

Ouça o seu coração, brother!

É aquilo que vc já disse, não adianta a gente falar um monte de coisa, porque ninguém conhece mais seu corpo do que vc mesmo. E outra coisa, motivação é a chave desse programa de treino, sem ela fica chato mesmo.

EU digo uma coisa: Experimente! Encontre esta motivação, se trocar de treino vai te dar um gás extra. Faça!

Gde ab e sempre torcendo por vc, parceiro!

Vou tentar o 5/3/1 mesmo, um estimulo diferente vai bem e é bom por experiencia, vou mudando o treino pra se adaptar melhor.

Abraços brother, força também!

O importante é não parar de treinar, cara !

O Iceman já falou algumas vezes pelo fórum que o SL não é um programa 'perfeito', não adianta segui-lo como se fosse uma religião. Se vc já tá com uma boa execução nos compostos e acha que já tem consciência corporal suficiente pra montar seu próprio treino, faça-o !

O 5x5 me ajudou muito a criar uma base muscular e a aprender os básicos, vou tentar reaproveitar isso no 5/3/1 agora.

Abraços!

O WS4SB também é legal Heezy,um pouco mais complicado, mas dá uma lida ai !

abraço

Dei uma lida nele mas não consegui entender muito bem, tem algum link um pouco mais simples para se entender?

Abraços!

Editado Setembro 18, 2012 às 15:20 por Heezy

[kjsjaofjslkak]

Na área de treinamento funcional tem um topico dele, da tradução eu acho, lá tem o livro, eu li lá, não entendi muito bem também mas foi porque li rapidão, porque to focando no 5x5 agora hehe.

Mas dá uma olhada no diário dos outros ai, o Luiz faz ele !

abraçs

[Heezy]

Bom, tinha decidido tirar meu 1RM hoje mas como de qual quer forma vou ter que ficar sem fazer nada o resto da semana na academia, vou tirar essa semana pra me recuperar completamente e cuidar da dieta e pesquisar o máximo possivel sobre meu novo treino, tiro meu 1RM na quinta ou na sexta, começo o 5/3/1 na terça, vou treinar 3x por semana.

[Heezy]

To enrolando há uns dois dias pra tirar minhas RM's pra começar o 5/3/1. Preciso ir amanhã sem falta.

Pessoal, estou cogitando a hipótese de começar uma luta (Karatê), queria saber o quanto isso vai dificultar meus ganhos ou se vai ajudar de algum modo (creio que 2 ou 4 vezes na semana, 1h por dia só).

[A.F]

Tudo vai depender do superávit calórico da sua alimentação.

Eu faço Jiu-Jitsu 4 vezes na semana. As vezes faço 2 treinos no mesmo dia!

Mas não discuido da minha alimentação. É aquilo que venho falando, a velha matemática: Se não aumentar o peso é porque está comendo pouco!

Gde ab.

[Visitante]

Você irá fazer o 5/3/1 fullbody(similar ao 5x5) ou fará splits no 5/3/1?

Por exemplo, dividirá o treino por músculos ou grupos musculares?

[Gabriel.O]

Não tem problema não, só aumentar as kcal

[Heezy]

Você irá fazer o 5/3/1 fullbody(similar ao 5x5) ou fará splits no 5/3/1?

Por exemplo, dividirá o treino por músculos ou grupos musculares?

Pra falar a verdade não me decidi ainda. Estou pensando em treinar 3x na semana só (me adapto bem a essa frequência) Qual sua opinião? Fullbody ou splits?

Não tem problema não, só aumentar as kcal

Ok brother! Valeu.

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Tirei as RM's hoje, usando a formula do Jim e cortando os 10% no final, ficou isso:

Agachamento Livre - 54kg

Supino Reto - 45kg

Militar - 34kg

Deadlift - 69kg.

Creio que vou ter que arredondar alguns pesos porque não tenho anilhas fraccionadas.

Estou aceitando opiniões sobre a escolha de assistências do 5/3/1 (: ahahah

[Visitante]

Eu pretendo fazer 5\3\1 também, só que como fullbody, acho mais legal e será o mesmo treino do 5x5, só mudando as séries...

abs

[Heezy]

Eu pretendo fazer 5\3\1 também, só que como fullbody, acho mais legal e será o mesmo treino do 5x5, só mudando as séries...

abs

Eu estou querendo experimentar o 5/3/1 mas não quero deixar ele fullbody.

Sunday - Military Press – 5/3/1 / Dips – 5 sets of 15 reps / Chin-ups – 5 sets of 10 reps

Monday - Deadlift – 5/3/1 / Good Morning – 5 sets of 12 reps / Hanging Leg Raise – 5 sets of 15 reps

Wednesday - Bench Press - 5/3/1 / Dumbbell Bench Press – 5 sets of 15 reps / Dumbbell Row – 5 sets of 10 reps

Friday - Squat - 5/3/1 / Leg Press – 5 sets of 15 reps / Leg Curl – 5 sets of 10 reps.

Gostei bastante desse modelo que ele deixa no livro, triumvirate. Mas há alguns exercícios que não conheço direito e vou ter que ir aprendendo, sem problemas com isso. Sempre fui meio cabrero com esse leg press (sempre me disseram que essa porra regaça o joelho) na minha academia tem o 90º e o horizontal, deixo ele mesmo? Se sim, qual é o melhor?

Editado Setembro 22, 2012 às 15:15 por Heezy