Diário ~ 14 Anos

[armuden]

Olá, meu nome é Hygor.

Tenho 14 anos, 72kg, 33.5cm de braço e 1,73m, meu BF atualmente está em torno de 14%, peço que avaliem meu treino.

Treino à 8 meses, corro aos finais de semana, e pratico Jiu Jitsu ( Segunda, Quarta e Sexta) e Muay Thai aos sábados, por falta de tempo.

Sobre suplementos, tomei Whey+malto pós treino e albumina antes de dormir e quando acordava..

Meu treino é dividido em A e B, treino de segunda à sexta, e faço abdominal terça, quinta e domingo, três tipos com 3x15.

A

Supino Reto (27Kg de cada lado) 4x8

Supino Inclinado com Halteres ( Haltere de 20Kg) 4x8

Peck Deck (45Kg) 4x8

Pullover (Haltere de 18Kg) 4x8

Rosca Direta (11Kg de cada lado) 4x8

Alternada (Haltere de 14Kg) 4x8

Concentrada (Haltere de 10Kg) 4x8

Rosca Inversa (6Kg de cada lado) 4x8

Leg Press (120Kg) 4x8

Panturrilha (70kg) 4x8

Avanço com Haltere (Haltere de 16Kg) 4x8

B

Triceps Frânces( Haltere de 10kg) 4x8

Triceps Testa(7kg de cada lado) 4x8

Triceps Inverso(40Kg na Máquina) 4x8

Triceps Coice(Haltere de 8Kg) 4x8

Elevação Frontal( Haltere de 10kg) 4x8

Elevação Lateral( Haltere de 9kg) 4x8

Desenvolvimento com haltere (18Kg) 4x8

Gavitron 4x8

Remada (não me lembro o nome, 50kg) 4x8

Pulley em pé (35kg na Máquina) 4x8

Abdutora (40Kg) 4x8

Extensora (80Kg) 4x8

Extensora Deitado ( 45Kg) 4x8

[AAugusto]

treino muito ruim, e volumoso pra um iniciante

4x8 com essa grande quantidade de execicios, pra 8 meses de treino é muita coisa

vai cair em overtraining rapaz

melhor pesquisar melhor sobre treino, e nao ache que pode inventar treinos

[luis2356]

Você não tem 14% de BF.

Treino volumoso em.

No teu caso eu indicaria um 5x5 não acredito que to falando isso lol

[Artic]

você e o cara da foto no avatar ?

procura dividir o treino em ab2x ou 5x5 seria uma boa pra você

[armuden]

Sim, sou eu, o instrutor indicou 4x8 pra mim, porém não sei se é realmente bom, por isso vim atrás de dicas... antigamente fazia 3x10, será que é melhor?

[Artic]

do jeito que voce esta treinando com esse grande volume 4x8 vai te dar um belo OVERTRAINING

prefira 3x8 mais vai do jeito que lhe der melhor,se 4x8 esta dando pra fazer as repetiçoes sem tanto esforço

use 3x8 e aumente a carga

Editado Junho 24, 2012 às 02:46 por LuzimarN

[armuden]

Tá certo, irei fazer isso muito obrigado...

[armuden]

Esqueci de postar a dieta, é a seguinte:

Café da Manhã – 2 Pães com queijo e café com leite desnatado/Neston

Lancha da Manhã – Albumina

Pré Treino – Barra de Cereais, 2 Bananas e 1maça

Pós Treino – Whey + Malto

Almoço – Arroz, Feijão, Macarrão, Carne/Frango e Batata Cozida

Lanche da Tarde – Salada de Frutas e Pão com peito de peru/queijo

Vitamina Pré-treino (Jiu Jitsu) – Banana, Mamão, Aveia e Leite Desnatado

Jantar – idem almoço

Antes de Dormir - Mingau de Aveia com Leite Desnatado

[Artic]

posta umas fotos ai pra ver o que precisa melhorar!

e o treino ja dividiu como nos dissemos?

[armuden]

Sim, 3x8 aumentando a carga né?

Previamente minhas metas são 40cm de braço e 80kg..

https://imageshack.us/f/685/foto0391o.jpg/

https://imageshack.us/f/12/foto0368x.jpg/

https://imageshack.us/f/827/foto0388p.jpg/

[AAugusto]

mano, faz o 5x5 e acabo!

[armuden]

Tá certo! Obrigado.

E a dieta? Está boa?

[AAugusto]

Tá certo! Obrigado.

E a dieta? Está boa?

dependendo da quantidade de cada alimento, ficara bem distribuido

mas nao podemos avaliar sem saber a quantidade(gramas) de cada alimento

fique certo de mandar sempre

2~3 gramas por KG corporal de PROTEINA

1~1,5 gramas por kg de GORDURAS BOAS

e o adicional em carboidratos

[armuden]

Hummm, beleza...

Muito Obrigado pela ajuda...

amanhã mesmo vou começar com o treino 5x5

[Artic]

o usuario Iceman traduzio um livro do SL 5x5,procura no forum que tu acha, da uma lida e bola pra frente

[AAugusto]

a unica coisa foda nesse treino vai ser despistar os instrutores

e quanto ao resto, e tudo muito pratico

e só vai te trazer resultados

[armuden]

Eu estava lendo lá, é muito interessante...

Só que muito desses exercícios nunca havia feito antes, mais tudo bem...

Editado Junho 24, 2012 às 21:48 por armuden

[armuden]

Pelo que eu entendi do treino é:

Treino A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralela 5x5

Treino B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento Militar em pé 5x5

Levantamento Terra 1x5

Rosca Direta ou Barra fixa 3x12

--------

2min a 3 de descanso, diminui 30% e vai aumentando o peso 2 KG

Terra - 5minutos de descanso e aumenta 4~5Kg

Segunda/Quarta/Sexta

A/B/A – B/A/B

Acho que vou curti esse treino, hahaha...

Vou até pegar a cinta pra deixar a coluna reta....

[kennedy]

Manda treino ABC2x ou ABCD

[FRT.]

1- Siga esse treino.

2- Poste melhor sua dieta.

3- Aprenda a executar os exercicios corretamente, agacho low bar, supino com ponte, deadlift sem arredondar a lombar, militar com abd contraido e coluna reta.

4- Jogue a cinta no lixo.

5- Boa sorte.

[armuden]

Então, tirei as fotos hoje...

Vlw por acompanhar...

Vou ver se posto minha dieta hoje mais ''arrumadinha''

[marcosl19]

rapaz, pelo que vi da sua dieta nao ta muito boa nao... tem que mudar umas coisinhas, pao de queijo!!, aveia antes de dormir!!

[FRT.]

Me apresente uma fonte cientifica , atual, confirmando que aveia a noite é errado. E que carboidrato a noite, engorda.

E quanto ao pão de queijo, se for em pequena quantidade, qual o problema? Quer restringir a alimentação de alguém com 14 anos?

Jesus ...

[armuden]

O pão é integral com queijo cotagge, enfim tenho que dar uma editada na dieta mesmo, pelo que eu sei carboidrato até as 4h~6h se não me engano, enfim, obrigado!

[FRT.]

Exatamente.

E eu como entre 200-250g de carboidrato antes de dormir.

Carboidrato a noite não engorda. E é isso que o luck disse, viva sua vida, e treine como consequencia de sentir prazer em algo, nao viva pra treinar.

[armuden]

Pode crer cara, vlw..

Vou saindo galera..

Amanhã posto como foi o treino SL 5x5, obrigado à todos que me ajudaram...

BOA NOITE!!

[marcosl19]

Me apresente uma fonte cientifica , atual, confirmando que aveia a noite é errado. E que carboidrato a noite, engorda.

E quanto ao pão de queijo, se for em pequena quantidade, qual o problema? Quer restringir a alimentação de alguém com 14 anos?

Jesus ...

rapaz... carbo a noite atrapalha a producao de GH!! ta cheio de topicos com essa discussao! pq vc vai comer energia pra descansar!

[FRT.]

A é?

Então o que esses estudo estão dizendo? E este tópico do fórum, também.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/46057-pico-de-insulina-a-noite-inibi-o-gh/

https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

Boa leitura. O artigo sobre a insulina possui 5 paginas.

[armuden]

Boa Tarde!!

Então, parece que o instrutor não curtiu muito o 5x5, até fez outro treino voltado pro ganho de força no jiu-jitsu, hahaha...

Enfim, fiz o 5x5, curti, é bem bacana, senti bastante os músculos, principalmente a perna..

[kjsjaofjslkak]

nem encana com isso de instrutor, o cara não vai te proibir de fazer o treino uHIAUHEIUAHE, apenas pede pra ele te ensinar os exercicios ou ajudar a arrumar algo em algum que vc ta com dificuldade.

quando comecei o AB e fiz o agachamento a primeira vez a instrutora veio me ajudar, arrumou o que eu tava fazendo errado e tal, nem falou nada como se eu nao pudesse fazer, ou teria que esperar mais.

começou o treino com que cargas? ou só pegou a execução?