Manual Do Bom Instrutor De Academia

[Stockton]

Como temos vários instrutores e personal trainers no fórum, gostaria de dar uma humilde contribuição a eles, do ponto de vista de um praticante que já passou pelas mãos de diversos instrutores sem noção:

MANUAL DO BOM INSTRUTOR DE ACADEMIA

1 - Não passe o exercício mais fácil... só porque ele é fácil, passe o melhor e nos ensine a fazer direito para que ele se torne fácil.

2 - Não nos trate como idiotas... a gente pode até não saber a complexa mecânica do movimento, mas se você nos explicar podemos aprender. Simplesmente não dizer nada para não perder tempo é contraproducente.

3 - Decida se é instrutor ou personal... o pior que tem é o instrutor que quer ganhar o aluno como seu cliente pessoal, fica na academia fazendo média, vendendo o peixe e quando não consegue simplesmente abandona o aluno como se instrutor também não tivesse responsabilidade nenhuma.

4 - Respeite nossos treinos... não é por não sermos profissionais que você deve emendar uma conversa de três minutos no intervalo que deveria ser só de 50 segundos, nem fazer pouco caso e vir conversar com o aluno no meio da série (sim, isso existe, experiência própria).

5 - Mude nossos treinos... hoje eu já sei mudar o meu, mas muita gente não sabe e vários sequer sabem que devem mudar, então vez em quando tome a iniciativa e mude.

6 - Namorar é bom, mas tem hora... ficar paquerando a gatinha da academia no momento em que o aluno tenta equilibrar a barra no supino com risco de ser degolado não é uma atitude muito bacana.

7 - Não nos desestimule... já tem gente demais para isso, então não venha com "ah, ganhar panturrilha é difícil", "ah, fazer agachamento é perigoso", tenha um mínimo de fé no aluno.

8 - Respeite a prioridade... e não invente de querer mostrar todos os aparelhos para o aluno novo, tomando a vez de quem já está neles, simplesmente pra garantir a nova matrícula. Essa pode ser uma ótima forma de perder os alunos antigos.

9 - Seja democrático... apesar de parecer absurdo pra você, pode ser que o aluno saiba algo que você não sabe, então não aja simplesmente como se ele fosse imbecil ao fazer uma nova variação de exercício, ou defender uma nova dieta. Discuta, questione, não humilhe, porque no final ele pode ser usuário deste fórum e você é quem pode ser humilhado.

10 - Tenha coragem... e discorde do aluno quando souber que o que ele quer fazer não está certo, ou não vai dar resultado. Você vai ganhar muito mais alunos sendo sincero, do que perder por não concordar com eles.

11 - Instrutor não é nutricionista... e geralmente passa pouco tempo com o aluno para entender o suficiente da dieta dele, então dê dicas, oriente sobre o que conhece de alimentação, mas não venha com "verdades absolutas" como "se você incluir uma creatina muda tudo", ou "tire a gordutra da alimentação e vai queimar geral".

12 - Pare de passar circuitos... tá, essa é só uma opinião pessoal, mas lamento muito quando vejo aqueles alunos, coitados, que ficam correndo de um aparelho a outro, ocupando metade da academia, sem saber que treinar com carga alta e fazer aeróbicos (por exemplo) teria resultados muito melhores.

Bom, essas foram as que lembrei agora, mas quem puder acrescenta outras dicas aí!

Ah, sei também que na relação inversa os alunos cometem muito mais barbaridades, mas aí já é assunto do outro tópico!

Editado Junho 12, 2012 às 17:30 por Stockton

[yuri.lp_b4mv]

infelizmente, muitos deles estão desatualizados

[helb4o]

Positivado, Stockton!

Isso daí é o sonho de consumo pra "academia ideal" hehe *_*

Dá vontade de imprimir e sair afixando em tudo que é parede das salas de musculação afora rsrs

Quem nunca presenciou pelo menos uma das situações descritas acima?

Editado Junho 12, 2012 às 17:43 por helb4o

[Visitante germusculo]

para os alunos

- somos professores e vcs alunos... nos respeitem como vcs costumam respeitar um medico

- Vc fica pesquisando no google se a dosagem do remedio indicado pelo medico está correta? Então pq faz isso com series de musculação

Pengo, me desculpe mais aqui não concordo com o que voce diz, porque foi assim pesquisando no google mesmo, que consegui adquirir mais conhecimento do que muito instrutor por ai... (estudei por conta própria mesmo...)

- estudamos 4 anos pra elaborar um programa e não pra guardar anilhas/halteres (Muitos, infelizmente mesmo após esse tempo não sabem elaborar um programa adequado, nem a execução correta de varios exercicios, aqui na minha cidade os instrutores só sabem treino AB e ABC2x)

- não estudamos pra encher sua garrafinha de agua. Vc tem pernas e pode caminhar até lá

- quando chegar ou terminar o treino, seja cordial. Bom dia, boa tarde, boa noite

- Não somos obrigados a conversar com vc sobre a derrota / vitoria do seu time. Vá treinar e pare de encher o saco

- Não estamos interessados em saber se vc pegou 1 ou 10 na festinha. Guarde isso pra vc

- Nem sempre estamos com vontade de rir da sua piada. Fique quietinho e respeite

Essa é minha realidade...

[helb4o]

Pengo,

Há um certo embate quando se refere à manutenção dos aparelhos.

Um personal na minha cidade foi "proibido" de visitar a academia onde prestava serviços a seus alunos porque reclamou quando o cabo de um dos aparelhos arrebentou. Ele perdeu os alunos assim, do nada; pode isso Arnaldo? A alegação do dono era que o personal (que nem era funcionário da academia) deveria "defender o estabelecimento e não criticá-lo". Isso aconteceu há nem duas semanas atrás e o personal treina atletas de MMA, inclusive; não é um reclamão qualquer que só faz social.

Já vi o dono da academia rindo na minha cara quando um cabo arrebentou comigo, na polia superior, em outra academia. Não escutei um "desculpa" ou "está tudo bem contigo, amigo?". Era comum os feixes irem arrebentando aos poucos, antes do "golpe fatal".

Ou seja: a quem deveríamos reclamar?

Editado Junho 12, 2012 às 18:05 por helb4o

[Anfred]

boa Stockton, e quem dera todos os instrutores tivessem a mentalidade do pengo

- Não somos obrigados a conversar com vc sobre a derrota / vitoria do seu time. Vá treinar e pare de encher o saco

- Não estamos interessados em saber se vc pegou 1 ou 10 na festinha. Guarde isso pra vc

- Nem sempre estamos com vontade de rir da sua piada. Fique quietinho e respeite[

os instrutores da minha academia pensam assim:

- somos obrigados a conversar com vc sobre a derrota / vitoria do seu time.

- estamos interessados em saber se vc pegou 1 ou 10 na festinha.

- sempre estamos com vontade de rir da sua piada.

Tirando que ta cheio de instrutor metido a fitness que fica dando encima das guria, e atrapalhando o treino....

(tem uns que lá que sao bom, mas raros...)

Quando me me estabilizar financeiramente, vou montar a minha academia particular, e me livrar desses malas

[Visitante germusculo]

Assim como o Waldemar Guimarães, eu formulei a minha opinião sobre instrutores de uma maneira meio ''preconceituosa''

Waldemar, disse na entrevista aqui pro forum, que quando ele ve um instrutor com um shape ruim, ele ja fica com o pé meio atrás, e cogita a possibilidade do cara estar na profissao errada...

porque uma pessoa que não leva o esporte no corpo e não pratica, viraria instrutor de musculação/personal...?

isso faz todo sentido, inclusive conheço muitos que são assim

é claro que sempre temos exceções, como aquela treinadora do Roelly Winklaar, que aprendeu muita coisa com um fisiculturista holandês..

[Stockton]

para os alunos

- somos professores e vcs alunos... nos respeitem como vcs costumam respeitar um medico

- Vc fica pesquisando no google se a dosagem do remedio indicado pelo medico está correta? Então pq faz isso com series de musculação?

- estudamos 4 anos pra elaborar um programa e não pra guardar anilhas/halteres

- não estudamos pra encher sua garrafinha de agua. Vc tem pernas e pode caminhar até lá

- quando chegar ou terminar o treino, seja cordial. Bom dia, boa tarde, boa noite

- Não somos obrigados a conversar com vc sobre a derrota / vitoria do seu time. Vá treinar e pare de encher o saco

- Não estamos interessados em saber se vc pegou 1 ou 10 na festinha. Guarde isso pra vc

- Nem sempre estamos com vontade de rir da sua piada. Fique quietinho e respeite[

- se a academia fecha 23:00, não chegue 22:40... a menos que vc tenha ficado no trabalho o dia todo. Tivemos um dia bem cansativo aturando alunos chatos

By Pengo

Essas de "guardar as anilhas", "contar piada" e "chegar no fim do expediente" devem ser das piores, minha academia fecha às 22h, mas quando passa das 21h, mesmo dando tempo, eu não vou por pena mesmo dos caras!

E essa de fazer do instrutor o confidente é o que há, o cara chega no gás pro treino e aluga o instrutor com as novidades da vida amorosa dele! Kkkkk!

[Saintgraal]

Nada que eu não saiba...

acho que deve existir respeito com o profissional que está lá, independente se seja ruim ou bom.

e muitos dos que estudaram para estar lá, levaram totalmente "nas coxas" e estão lá, por estar... esses infelizmente corrompem a moral do profissional de ed.física em especial.

mais não devemos generalizar isso, existem muitos profissonais competentes.

nunca se esqueça da ética, acima de tudo, do respeito, e sempre respeite, para ser respeitado.

busquem semear coisas boas, que colherão coisas boas.

faça sua parte, faça bem feito, faça direito.. com amor no que faz, com trabalho honesto e esforçado.

[danielnegao]

para os alunos

- somos professores e vcs alunos... nos respeitem como vcs costumam respeitar um medico

- Vc fica pesquisando no google se a dosagem do remedio indicado pelo medico está correta? Então pq faz isso com series de musculação?

- estudamos 4 anos pra elaborar um programa e não pra guardar anilhas/halteres

- não estudamos pra encher sua garrafinha de agua. Vc tem pernas e pode caminhar até lá

- quando chegar ou terminar o treino, seja cordial. Bom dia, boa tarde, boa noite

- Não somos obrigados a conversar com vc sobre a derrota / vitoria do seu time. Vá treinar e pare de encher o saco

- Não estamos interessados em saber se vc pegou 1 ou 10 na festinha. Guarde isso pra vc

- Nem sempre estamos com vontade de rir da sua piada. Fique quietinho e respeite[

- se a academia fecha 23:00, não chegue 22:40... a menos que vc tenha ficado no trabalho o dia todo. Tivemos um dia bem cansativo aturando alunos chatos

By Pengo

concordo plenamente tem gente que acha que somos empregados deles pra fica carregando anilhe e desmontando pesos que eles usaram além daquela ideia de que se o cara for maior que o instrutor ele sabe mais.

[Visitante germusculo]

saingraal, respeitar, eu respeito, mas sempre que o instrutor tenta dizer que estou errado, mostro N motivos pra dizer que o errado esta ele

lembro que uma vez meu instrutor disse que não precisava fazer outro tipo de treino (fora do AB e do ABC2x) porque a recuperacao muscular acontecia em 72 horas

falei: Brother, isso ta errado...amanha vou trazer um material pra você

no outro dia trouxe vários artigos e estudos mostrando que a recuperação muscular não era um padrão mundial (72 horas pra todo mundo) mostrando que ela varia para alguns até alem de 72h dependendo do treino

tambem levei artigos sobre intensidade do treino/recuperacao e das outras divisões (ABCDE, ABCD Heavy Duty...)

o cara ficou sem palavras rsrsrs

[Stockton]

Nada que eu não saiba...

acho que deve existir respeito com o profissional que está lá, independente se seja ruim ou bom.

e muitos dos que estudaram para estar lá, levaram totalmente "nas coxas" e estão lá, por estar... esses infelizmente corrompem a moral do profissional de ed.física em especial.

mais não devemos generalizar isso, existem muitos profissonais competentes.

nunca se esqueça da ética, acima de tudo, do respeito, e sempre respeite, para ser respeitado.

busquem semear coisas boas, que colherão coisas boas.

faça sua parte, faça bem feito, faça direito.. com amor no que faz, com trabalho honesto e esforçado.

Concordo que existem muitos profissionais bons (e mesmo "não-profissionais" que mesmo sem diploma têm bom senso) e que devemos semear coisas boas, positivas, mas isso não significa fechar os olhos exatamente para aqueles que levaram nas coxas e que denigrem o nome dos demais professores/instrutores. Hoje na academia que estou, treino com dois bons professores, formados e com bom senso, prestativos na medida certa, mas durante anos fui "orientado" por caras que foram bons colegas, amigos, mas que profissionalmente prejudicaram muita gente.

O que vi de mulher sair da academia porque os caras não tinham coragem (ou não sabiam) de dizer a elas que fazer 50 repetições de glúteo com caneleira de 1kg não vai aumentar o bumbum delas, ou colegas que se estropiavam no smith, com execução errada e peso inadequado, sem que os instrutores tivessem coragem de ensinar como fazer um agachamento livre.

Então essas dicas não são pra todos instrutores, mas só pra figuras como o da minha última academia, que se chateava em ter de se levantar do banco pra gente usar, ou que quando chegava a deusa dele virava personal trainer e esquecia todas outras mulheres da academia à própria sorte.

[TheRodmg]

para os alunos

- somos professores e vcs alunos... nos respeitem como vcs costumam respeitar um medico

- Vc fica pesquisando no google se a dosagem do remedio indicado pelo medico está correta? Então pq faz isso com series de musculação?

- estudamos 4 anos pra elaborar um programa e não pra guardar anilhas/halteres

- não estudamos pra encher sua garrafinha de agua. Vc tem pernas e pode caminhar até lá

- quando chegar ou terminar o treino, seja cordial. Bom dia, boa tarde, boa noite

- Não somos obrigados a conversar com vc sobre a derrota / vitoria do seu time. Vá treinar e pare de encher o saco

- Não estamos interessados em saber se vc pegou 1 ou 10 na festinha. Guarde isso pra vc

- Nem sempre estamos com vontade de rir da sua piada. Fique quietinho e respeite[

- se a academia fecha 23:00, não chegue 22:40... a menos que vc tenha ficado no trabalho o dia todo. Tivemos um dia bem cansativo aturando alunos chatos

By Pengo

Alguns dos itens que vc listou nao deveriam nem estar ai, como por exemplo:

- quando chegar ou terminar o treino, seja cordial. Bom dia, boa tarde, boa noite.

Isso deveria fazer parte da rotina de uma pessoa dentro e fora de uma academia, se nao te tratam assim nao se preocupe certamente essa pessoa é mal educada fora da academia tbm.

Outro que eu fiquei surpreso foi:

- não estudamos pra encher sua garrafinha de agua. Vc tem pernas e pode caminhar até lá

Como algm tem a cara de pau de pedir para que o professor encha a garrafinha de agua?

Não duvido nada que se for uma gostosona alguns professores caiam nessa besteira.

[Stockton]

Outro que eu fiquei surpreso foi:

- não estudamos pra encher sua garrafinha de agua. Vc tem pernas e pode caminhar até lá

Como algm tem a cara de pau de pedir para que o professor encha a garrafinha de agua?

Não duvido nada que se for uma gostosona alguns professores caiam nessa besteira.

Eu me arrisco a dizer que essa galera do "enche a garrafinha por favor" é principalmente a turma da esteira, já vi muitos (homens inclusive) nessa de "não posso parar agora, vai lá professor!"

[helb4o]

Eu me arrisco a dizer que essa galera do "enche a garrafinha por favor" é principalmente a turma da esteira, já vi muitos (homens inclusive) nessa de "não posso parar agora, vai lá professor!"

Ah, mas mamar na vaca ninguém quer, né?

(Afinal, ela não produz leite desnatado.)

Ah, vá... basta um "não" pro indivíduo não pedir mais. Se isso se torna costume, é porque o personal virou babá e deixou isso acontecer.

Editado Junho 12, 2012 às 19:26 por helb4o

[Peeh Andreazza]

Pra mim quem fica achando que sabe mais que instrutor porque leu 6 meses em fórum é super arrogante e ignorante, concordo com o que o Pengo disse fico vendo gente discutindo sobre séries com o instrutor sendo que o cara confiou no instrutor e pediu o treino pro cara isso me deixa muito puto, eles sabem bastante não é pq alguns falam abobrinha que em toda academia que você entrar instrutor é burro e não sabe nada, tanto médico formado em Bolívia, Argentina irresponsável e ninguém questiona o que ele passa , vou dar meu exemplo na minha academia tem 2 instrutores formados com um shape bom até uns 40~43 de braço entre os 2 respectivamente, as vezes mandam umas coisas que eu acredito ser errado como CRESCER E DEFINIR ao mesmo tempo e tal.

Mas em um TODO eles mandam muitas idéias certas e eu os respeito, só é chato instrutor que quer ficar batendo papo com você e não deixa você treinar ou quer ficar vendendo o peixe dele pra você pegar personal ou o que só da atenção para as gostosas, se fosse para idosas eu nem reclamaria afinal necessitam de mais atenção agora vejo tanta execução errada e eu nem comento nada porque se você não tem certificado de ed física e vai corrigir qualquer pessoa ela já te olha com uma cara de cú sendo que você esta tentando ajudar.

Editado Junho 12, 2012 às 19:39 por Peeh Andreazza

[greco-romano]

Se a maioria dos instrutores fosse como o Pengo era (deixou a profissão), este tópico nem existiria.

[TheRodmg]

Pra mim quem fica achando que sabe mais que instrutor porque leu 6 meses em fórum é super arrogante e ignorante, concordo com o que o Pengo disse fico vendo gente discutindo sobre séries com o instrutor sendo que o cara confiou no instrutor e pediu o treino pro cara isso me deixa muito puto, eles sabem bastante não é pq alguns falam abobrinha que em toda academia que você entrar instrutor é burro e não sabe nada, tanto médico formado em Bolívia, Argentina irresponsável e ninguém questiona o que ele passa , vou dar meu exemplo na minha academia tem 2 instrutores formados com um shape bom até uns 40~43 de braço entre os 2 respectivamente, as vezes mandam umas coisas que eu acredito ser errado como CRESCER E DEFINIR ao mesmo tempo e tal.

Mas em um TODO eles mandam muitas idéias certas e eu os respeito, só é chato instrutor que quer ficar batendo papo com você e não deixa você treinar ou quer ficar vendendo o peixe dele pra você pegar personal ou o que só da atenção para as gostosas, se fosse para idosas eu nem reclamaria afinal necessitam de mais atenção agora vejo tanta execução errada e eu nem comento nada porque se você não tem certificado de ed física e vai corrigir qualquer pessoa ela já te olha com uma cara de cú sendo que você esta tentando ajudar.

Concordo que o professor esta la e claro que ele deve saber mais do que você, porem eu nao vejo mal nenhum em vc ser uma pessoa bem informada e debater sobre o treino que o professor esta te passando, um ajudando o outro com o conhecimento que tem.

[Theuziin]

Pra mim quem fica achando que sabe mais que instrutor porque leu 6 meses em fórum é super arrogante e ignorante

mas de fato tem gente que em 6 meses de pesquisa em fóruns aprende mais que certos instrutores

eu por exemplo me considero autodidata, quando entrei em um preparatório para concursos públicos em certas coisas eu ajudava o professor a aula.

portanto, creio eu existem casos e CASOS.

[Ztirf]

É aquilo, 99% dos instrutores são umas antas, assim como 99% dos alunos tb são umas antas.

[Stockton]

Ah, mas mamar na vaca ninguém quer, né?

(Afinal, ela não produz leite desnatado.)

Ah, vá... basta um "não" pro indivíduo não pedir mais. Se isso se torna costume, é porque o personal virou babá e deixou isso acontecer.

Por isso a dica nº 10, os caras ficam com medo de perder o aluno e acabam mimando e deixando ele fazer tudo errado (meu primo estagiou em uma academia na qual o dono reclamou abertamente dele por corrigir alguns alunos). Realmente admito que é difícil, mas acho que a turma em geral dá mais valor ao instrutor sincero que ao puxa saco!

[TheRodmg]

Se a maioria dos instrutores fosse como o Pengo era (deixou a profissão), este tópico nem existiria.

vc ja foi treinado pelo Pengo? ^^

[Peeh Andreazza]

Concordo que o professor esta la e claro que ele deve saber mais do que você, porem eu nao vejo mal nenhum em vc ser uma pessoa bem informada e debater sobre o treino que o professor esta te passando, um ajudando o outro com o conhecimento que tem.

Mas o que acontece é que poucas pessoas sabem o jeito certo de conversar entende? Chega no instrutor zuando o treino do cara sendo que as vezes o cara passou mt tempo pensando analisando seu aspecto físico entre outras coisas. Eu por exemplo sempre fiz meu treino só que ai decidi confiar nesse instrutor que citei no post anterior deixei ele fazer o treino, apareceu com uma ficha cheia de 4 x 12 (pedi treino adaptado pra cutting) e tal conversei com ele fiz umas adaptações não mudei o treino em si coloquei só um pouco mais de exercício e tem me dado ótimos resultados, acredito que com a DIETA 100 % até plantando bananeira consegue algum resultado, mas pra mim tem sido ótimo! E desculpem, isso quase virou um relato..

Enfim quis expressar minha opinião de que eu SEMPRE tive pensamentos ruins sobre os instrutores mas depois de alguma maturidade e ver alguns poucos profissionais descentes nessa área, mudei totalmente de ideia.

Editado Junho 12, 2012 às 19:58 por Peeh Andreazza

[greco-romano]

vc ja foi treinado pelo Pengo? ^^

Não, eu moro muito longe do Pengo.

Ele levava o trabalho a sério, mas não era devidamente valorizado por isso.

Já instrutor que não leva a sério, só de pegar as menininhas já sai no lucro.

[Stockton]

Não, eu moro muito longe do Pengo.

Ele levava o trabalho a sério, mas não era devidamente valorizado por isso.

Já instrutor que não leva a sério, só de pegar as menininhas já sai no lucro.

Pior que instrutor que não leva o trabalho a sério não tem toda a culpa, quem tem culpa são os donos de academias que os contratam e mesmo os alunos que permanecem nessas academias, mesmo sabendo que são mal orientados. Eu sou um desses últimos, já permaneci em academia por ser mais perto de casa ou mais barato, mesmo sabendo que ali não tinha alguém que me orientasse! Só quando você começa a ser bem orientado é que percebe a diferença que faz ter um especialista a seu lado!

[FabioFs]

a galera acaba querendo generalizar uma massa de instrutores sem nem sequer dar devido valor aos dedicados.. claro, há " instrutores " e INSTRUTORES, mas calma lá também, conheço muitos profissionais super competentes, chega o aluno na academia, pegam a ficha, ficam dando auxilio na maioria do tempo, quando o aluno sai anotam a frequência, por própria vontade. ai ainda são obrigados a serem alvos de algo desse gênero? me desculpe isso é totalmente ridículo. e ainda vem nego dizer que sabe mais que os instrutores ( numa forma geral ), como se ao certo estudaram fisiologia, anatomia, bioquímica... mas não, leem alguns artigos e acham que são os mestres, fazer o que. sobre essa de se o instrutor é frango sabe nada, se é bombado sabe de tudo, não é bem por aí.. as vezes o cara não tem tempo pra treinar e seguir uma educação alimentar de forma precisa para alcançar bons objetivos, e é julgado como burro que não sabe nada ? sobre o comentário de waldemar guimarães, basta ler, ele é totalmente a favor do anabolismo pelo fato de preparar atletas de alto rendimento.. será que o público que frequenta as academias de hoje em dia, de uma forma geral, é atleta de alto nível ? então, será que todos os instrutores devem ser atletas de alto nível também ? quanta hipocresia.

[Stockton]

Nem me incomodo com instrutor "frango", além de eu também ser um (frango), acho que uma das coisas mais difíceis pra um instrutor é ele poder treinar em paz. Sempre que tem um na minha academia treinando, mesmo sem a farda, descaracterizado, o povo fica chamando pra tirar peso (as mulheres), dar "uma ajudinha" (os homens), ou ficar tirando dúvida dos treinos. Pô, o cara tá na hora de "lazer" dele véi! Por essas e outras acho que muitos nem treinam direito!

Editado Junho 12, 2012 às 20:48 por Stockton

[Peeh Andreazza]

Pengo mas os que se destacam acabam sendo bem solicitados como personais etc

nem sempre é ruim ou estou enganado?

[skylynyryd]

o negocio é estudar e ser o seu próprio instrutor ehehe

[Mp-silva]

Nossa como do risada desse povo que so porque "pesquisou" muito no google acha que tem mais conhecimento que o instrutor/personal da academia,velho para de ser ridiculo,google nao é referencia para nada,é igual wikipedia,qualquer um pode colocar qualquer lixo e voce vai la lê e acredita na pessoa.A mas voce também participa de varios forums sobre musculação?Grande coisa,agente nunca sabe quem esta por de tras das contas de usuarios.Se voce quer realmente quer ter bastante sabedoria sobre o assunto,LEIA livros,livros cientificos,isso vai te trazer sabedoria,e nao uma pesquisinha no google.

E acho que se todos realmente tivesse mais sabedoria que os personal acho que so iria ter nego maromba,45+ de braço,mas a realidade ta beem distante disso.