Treino De Perna Só Com Peso Livre?

[fabricio44554]

salve pessoal, eu viajo muito portanto fica difícil fazer academia, comprei uns pesos e estou treinando em casa mesmo

minha duvida é, treino de perna com apenas peso livre é eficiente? consigo ter ganhos? não quero ficar assimétrico...

[manel007]

voce pode fazer agachamento, stiff, avanço... eu acredito que não vá ficar assimétrico não

[Matheus_]

como ja foi dito

agachamentos, stiff, avanço e até terra

pra que mais?

[fabricio44554]

enquanto aos músculos abdutores e adutores da coxa, são importantes? e no caso do bíceps femural apenas o stiff já da conta do recado?

[Odnanref]

Tenho a mesma dúvida que você cara. Sempre vejo uns vídeos de pessoas treinando pernas e vejo também os treinos que o pessoal posta no fórum, e tenho a impressão de que adutores e abdutores são ignorados.

Eu treino em casa também, mas tenho um aparelho que dá pra fazer extensor e flexor,,,,,, meu treino de perna fica assim :

Agachamento ; Avanço ; extensor ; flexor ; algumas variações de panturrilha em pé ; e mais um exercício que eu ouvi chamarem de flexão dorsal, mas não sei se esse é o nome.

o que acham do meu treino de pernas , ?

[Matheus_]

enquanto aos músculos abdutores e adutores da coxa, são importantes? e no caso do bíceps femural apenas o stiff já da conta do recado?

abdutores e adutores são treinados num squat bem feito

sim, squat + stiff treinam muito bem a posterior

[jeancitadel]

Squat + Stiff/Glute Ham Raises.

[Markoz]

Também tem agachamento sissy. Dá pra malhar sóleo, só arrumar uma cadeira e colocar os pesos em cima das pernas.

[luis2356]

Ja tentou um pistol squat?

[fabricio44554]

repetindo a pergunta do amigo ali, porque os abdutores e adutores sao tao negligenciados, nao sao importantes?

Ja tentou um pistol squat?

esse exercício não fode com o joelho?

Editado Maio 22, 2012 às 20:53 por fabricio44554

[manel007]

não é que ele seja negligenciado, é porque eles são requisitados no agachamento e creio que em outros exercicios tambem, por isso não precisa faze-los de forma isolada

[Johnn]

Tá doido,faz Agachamento bem concentrado + Stiff,no outro dia sua parte posterior vai pro ralo huahuahuah

Dá sim,a galera explicou bem os melhores...

[Matheus_]

mano

antes de falar que abdutores e adutores são negligenciados, faça um treino pesado de squat + stiff com aplitudes maximas

depois se me diz se negligenciou alguma coisa em suas pernas

[Firminão]

Squat bem feito pega muito os adutores. Eu nunca senti muito eles, só os vi crescendo insanamente conforme progredia no squat.

[CrisCSO]

Já que está treinando em casa compra caneleiras, dá pra trabalhar adutores e abdutores tranquilamente, além de aumentar enormemente o leque de exercícios que poderá fazer pra pernas.

P.S. Sem preconceito besta de que caneleira é coisa de mulher. kkkkkk

[luis2356]

esse exercício não fode com o joelho?

Não

[Wallking]

Bulgarian Squat tbm éh uma boa opção pra anteriores e posteriores

Editado Maio 22, 2012 às 23:45 por Wallking

[fabricio44554]

treino de perna no ABC2x fica bom assim?

Levantamento Terra 3x12

Agachamento 3x12

stiff 3x12

Panturrilha 3x12

Hamstring Raises 3x12

entra um avanço3x12 ainda no treino ou fica muito?

[hotpants]

nego inventa demais.. quer só ficar enchadinho, faz essa caralhada de exercício aí.. quer crescer e ganhar força? terra + agachamento AMBOS COM PESO LIVRE.

[manel007]

o treino tá legal, na verdade por treinar em casa, acho recomendado fazer mais repetições para hipertrofia mesmo, e deixar treino de força como o colega citou pra quando tiver tempo pra se dedicar a musculação em uma academia...(nada impede fazer treino de força em casa, só precisa ter cuidado)

[fabricio44554]

eu to fazendo ombro e perna 3x12; bíceps, tríceps, trapézio e costa 3x8

abcx2 a(ombro,peito e tríceps), b(bíceps e costa), c(perna e trapézio).

mas eu faço bem lentamente, valorizo muito a descida pra destruir, e treino até a falha concêntrica. todos os exercícios com forma apropriada.

no caso de treino de perna 3x12 é pra força e não hipertrofia?

qual seria o numero de repetições pra focar o máximo em hipertrofia, meu objetivo inicial é só inchar seja massa magra ou gorda, preferencialmente magra é claro.

Editado Maio 23, 2012 às 22:01 por fabricio44554

[manel007]

tá legal esse número de repetições...

Se voce esta querendo ganhar massa, tem que focar na dieta, faz um bulk, porque me parece que voce é magro,