Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen]

Pensei q ninguem tava acompanhando tav ficando triste já :/ hahah

É bro eu to ligado q ta volumoso eu tb acho ,mas pra mim ta dando certo e minha recuperação é muito rapido, não fico mais de 20h dolorido depois do treino e isso q to treinando pesado. isso é bom.

abraçãoo bro valeu ai

[Talis Soares]

Tá sussa, se vc acha que seus ganhos tão sendo satisfatórios continua, abraços

[Kevinfranzen]

Dia 16 Treino A

Peito:

Arrancada maq supino 4x8 [35kg cada lado]

Crucifixo 3x15 [16kg halter]

Crossover 3x10 [30kg cada lado]

Supino Inclinado Multiforça 4x8 [25kg cada lado]

Paralelas 3x10

Panturrilha:

De pé unilateral 3x15

Panturrilha maq sentado 3x10 [55kg]

Circuito Abdominal:

Prancha declinada de lado (obliquo) 3x15

Elevação de pernas 3x10

Maquina abdominal 3x15 [15kg]

obs: o treino foi bom hoje o peito fico muito inchado , senti uma leve dor no ombro que fez eu não conseguir fazer muitas paralelas e somente.

[Kevinfranzen]

Dia 17 Treino B

Costas:

Finalmente fiz o terra (1vez) 4x12 [60kg]

Remada Curvada Barra 4x10 [50kg]

Barra Fixa 3x8

Pullover 3x15 [20kg]

Remada Corda 3x12 [30kg]

Lombar:

Hiperextensor 2x15 [segurando 10kg]

obs: primeira vez que fiz terra e achei muito legal agora sempre vou dalhe nele , hoje o instrutor da academia me convidou para treinar com ele todo dia mas foda que ele malha Costas,Peito,Ombro,Braços,Perna .. sera q vale a pena mudar a ordem? Ah e quinta feira tenho curso então n posso treinar cedo com ele.

[lelesk]

primeira vez q fez o terra já botou 60?

eu fiz com 4kg pra priorizar a execução perfeita

3x agora e devo tá botando 40 só... o.O

[Kevinfranzen]

fiz a primeira repetição com 10kg cada lado(20kg+barra olimpica=40kg) e bem lentamente para aprender com o instrutor e achei muito muito leve e tava fazendo perfeitamente.

Dai coloquei 20kg cada lado +barra =60kg, estava tranquilo mas como era minha primeira vez queria priorizar a aprender o exercicio perfeitamente.. e eu achando q tava passando vergonha botando 60k no terra la os mlk poe tudo 100+ :/

vamos ver amanha quando acordar como é q vai estar a lombar hahahahaha

[lelesk]

pega bem a lombar, mas o começo é assim msm, rs

[Kevinfranzen]

Dia 18 Treino D "como disse vou mudar pois estou treinando com o instrutor da academia todo dia,essa mudança vai ser definitiva espera chega de ficar mudando"

Ombro:

Desenvolvimento Atraz Smith 4x(12,10,8,8) [40kg]

elevação frontal na roldana 4x(12,10,8,6) [30kg]

elevação lateral roldana unilateral 4x(10,10,8,8) [15kg]

Desenvolvimento Halteres Unilateral 4x(10,8,7,6) [14kg halter]

elevação lateral sentado unilateral 4x(10,10,8) [10kg halter]

posterior no crossover 4x10 [10kg]

Trapezio:

encolhimento halteres 4x8 [34kg halter]

encolhimento atraz na roldana 4x10 [70kg]

obs: ja defini meu novo treino, pegou a lombar de ontem e a parte de traz da perna também mas nada de dor só sentindo.

[Kevinfranzen]

* NOVO TREINO ATUALIZADO E DEFINIDOOO AGORA CHEGA DE MUDANÇAS É ESSE E JA ERA * 1POST DO TOPICO.

Dia 19 Treino D (ta estranho mas agora é isso ai sem mudanças)

Triceps

Testa fechado 4x8 [30kg]

Testa Halteres unilateral s/ descanço 4x(12,8,8) [10kg]

Roldana parando embaixo 4x12 [40kg]

Frances na corda 4x(12,12,10,10) [30kg]

Biceps:

Rosca Direta 4x8 [30kg]

Alternado halteres 3x12 [16kg]

Rosca scott fechada 4x8 [30kg]

Alteranado de cima p baixo 3x10 [10kg]

Antebraço:

Para cima 3x10 [15kg]

De pé para dentro 3x10 [30kg]

obs: agora eu estou treinando com o instrutor então ele não deixar "roubar" então estou fazendo com um peso legal e visando a execução perfeita em tudo!!!

[Kevinfranzen]

Dia 20 Treino E

Perna:

Agachamento 6x6 [70kg]

Leg Press 45º [160kg]

Passada no smith 4x8 [40kg]

Extensor Chuta 2x10 [75kg] 2x12 [60kg]

Extensor Unilateral s/ intervalo 3x6 [25kg]

Flexor horizontal 4x8 [50kg]

Adutor 3x15 [25kg]

Panturrilha:

Legpress 45º 5x10 [120kg]

Sentado maq 4x6 [55kg]

obs: enfim terminei feliz a minha sexta feira ahahahahahahaahh panturrilha ta começando a marcar!!!

Editado Junho 1, 2012 às 20:02 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Não vou levar a mal qualquer coisa q falar q não seja com arrogancia brother...

seila eu acho super estranho voces que treinam com poucos ex pq eu fiz isso e não senti nada , fazendo tudo direitinho e peso legal deve ser pois sempre treinei assim em "exagero" como vcs acham ,a gurizada da minha academia a maioria treina assim.

E eu faço direito sim , tanto q eu treino com o intrutor eu e ele juntos e ele corrige oq eu faço errado. (podem até dizer q intrutr n sabe nada mas o cara é gigante conhece bem)

Sem querer me achar o fortão , as cargas para mim não estão nem perto de estarem altas eu faço tranquilo os ex. (eu até gravaria um video de mim treinando mas eu ia passar vergonha na acad)

ah e eu treino 1x semana o musculo então se eu fizer 4x não pega nada ,por isso os 5 de peito por ex, quando treinava 2 musculo por dia era 4 grande 3 pequeno.

abraço ai brother e se poder algum dia alguem vir explicar o porque desses treinos de voces e não o meu "overtraining" eu adoraria !!

[Kevinfranzen]

eu faço 7 só em perna, mas tipo não é o quase maximo a carga é o maximo que da para execução perfeita sem roubo algum!

o meu treino dura em média de 50min á 1he10min.

só eu aqui do forum treino assim será to ficando preocupado? o.O

[lelesk]

Cara o funaz falou um negócio certo, tuas cargas são bem altas pra tua idade e pelo volume da série.

Mas se você aguenta fazer beleza, só tem que fazer certinho...

Mas suas cargas tão boas sim cara não viaja, em dizer que tá longe de altas.

E quanto ao treino que eu e o funaz estamos usando, vc não tem pump mesmo não, aquele inchaço do momento...

E nem sente tanto no outro dia quanto um treino mais volumoso com isoladores.

Abraço

Editado Junho 1, 2012 às 21:03 por lelesk

[Kevinfranzen]

e ne mano treino á 1ano a carga tem que melhorar..

a carga ta boa , mas treino no maximo que da pela rep exemplo supino halteres eu pego 30 faço 8~10 , 34seria meu maximo com uns 6 de rep. isso perfeitamente..

o treino que voces fazem é pra q então bro cresce igual com um treino "fraco"? tem que sentir aquele pump do momento maluco , sentir aquela dor no maximo ate o braço cair hahahah , e no outro dia ta todo duro! mas recupero mt facil nao chega a ficar nem 1 dia dolorido.

to falando super na boa tudo sem me achar nem nd e n levem a mal se eu falar alguma coisa q n gostarem abraço to indo pra minha namorada!

[Kevinfranzen]

ba sabado até consegui manter a dieta ,com um pouco de gorduras a mais mas tudo bem , mas já hoje domingo com namorada dormindo aí brigadeiro detarde , pipoca só bobagem hoje comi pouco e o pouco que comi foi porcaria oq vai me salvar hoje é a albulmina antes de dormir :/ ahahahah foda

[Kevinfranzen]

Dia 21 Treino A

Costas:

Levanatamento terra 1x15 [60kg] 3x8 [80kg]

Barra Fixa Aberta 4x8

Puxada atraz Dropset x7 [60kg,50kg,40kg] x7 [50kg,40kg,30kg] x8 [40kg,30kg,20kg]

Remada Baixa Triangulo 3x8 [60kg]

Pullover 3x12 [20kg]

obs: não consegui fazer panturrilha ,lombar pois estou muito gripado e comecei a passar mal na academia tonturas e quase desmaiei (antes que perguntem sim eu me alimento muito bem) a gripe me deixou muito fraco tenho que melhorar se não sem condiçoes de sair de casa !! agora no pós to fazendo ovos + cha de camomila + bananas... to sem fome infelizmente agora.. ahh e dia 07/06 tem fotos einnn abraçç e q eu não morra até lá !

Editado Junho 4, 2012 às 19:00 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Dia 22 Treino B

Peito:

Crucifixo 4x12 [20kg halter]

Arrancada maq supino 4x6 [30kg lado]

Paralelas 3x12

Crossover 3x12 [30kg peso 6]

Crossover baixo para cima 3x12 [10kg peso 2]

Panturrilha:

De pé 3x15

Maquina sentado 4x10 [55kg]

Leg Press 45º 3x15 [80kg]

Abdominal:

Maquina 3x20 [15kg]

Declinado 3x20

Para serratil na roldana de pé unilateral 3x20 (nao sei o nome xd)

obs: to muito fraco devido a gripe , que ja esta passando graças a deus ! AMANHA FOTOSSSSS !!

[Kevinfranzen]

Treino D (mudei por causa do feriadão)

Triceps:

Testa (piramide) 1x20 [20kg] 1x12 [30kg] 2x8 [40kg]

Frances Halter Unilateral 3x12 [10kg halter]

Frances na roldana sentado 4x10 [40kg]

Roldana estilo enchendo pneu de bicicleta 3x10 [60kg]

Biceps:

Rosca Scott 4x10 [30kg]

Rosca halteres sentado 4x10 [12kg halter]

Rosca Direta (drop7) 3x = x6 [40kg] x6 [30kg] x10 [20kg]

Antebraço:

Rosca inversa 2x10 [20kg]

Fotos do mês 07/05 ~ 06/06 !!!!!

https://tinypic.com/view.php?pic=2me4mqt&s=6 Frente Trapezio + abs

https://tinypic.com/v...?pic=6p7215&s=6 Frente Abs + Peito

https://tinypic.com/v...?pic=oj3vuv&s=6 Frente Biceps

https://tinypic.com/v...?pic=w0j33a&s=6 Frente Asa

https://tinypic.com/v...pic=2qvfbqa&s=6 Frente sem forçar

https://tinypic.com/v...c=2md2tdv&s=6 Frente Forçando tudo

https://tinypic.com/v...pic=28u75ue&s=6 Triceps + abs

https://tinypic.com/v...pic=29lb79g&s=6 Duplo Biceps Costas

https://tinypic.com/v...?pic=t6tppj&s=6 Costas Expandida

https://tinypic.com/v.......14098r4&s=6Pernas

Medidas do mês 06/06

Peso: 64kg

Bf: 10% (corpo perfeito)

Cintura: 76cm

Peito: 101cm

Braço: 35cm

Antebraço: 30cm

Pernas: 55cm

Pantu: 35cm

COMENTEM AI GURIZADA OQ ACHARAM DE 1 MES ? qualquer erro nas foto avisem ai vlw/; FOTOS UMA PORCARIA PQ TIVE Q TIRAR SOSINHO E NEM ME LIGUEI Q TIREI DE CUECA KKKK

Editado Julho 9, 2012 às 00:45 por Kevinfranzen

[lelesk]

Tá brabo pequeno!

Mete bronca mesmo, focar nessas dorsal pra aparecer legal, e um pouco mais de peito.

Tu é baixinho qualquer kg dá diferença, vamo que vamo!

[Kevinfranzen]

kkkk to gordo já !

to dando-lhe com toda ousadia nos treinos ahahahahah..

realmente peito to meio fraco concordo !!! mas vmao ver mes q vem , na real só vamos ver no final do diario né ao entrar no cutt quais foram os resultados kkkk

to dando lhe mas ai se eu começar a achar to ficando muito gordo e ver q vai ser foda perder a graxa , dai eu vo começar a fazer um cutt mas por mais uns 3 mes BULK BULK BULKKKKKKKKKKKKKKK

abraço brother

[lelesk]

eu fiquei gordo, eu era na capa com 61kg mt msm 6% de bf

ou 4%

hoje em dia 11% to pançudo, mais vou bulkar até os 90, to com 82 ainda.

[Kevinfranzen]

eu quero bulka até os 70 vo ta pançudão tb mas nd q um cutt ñ resolva kk

posta umas fotos suas la no teu diario cara..

[Kevinfranzen]

Olá pessoal uma duvida crueeeeel , em dias de feriado e finais de semana como eu aproveito para acordar tarde no horario do almoço umas 13h , eu acabo perdendo 2 lanches da manhã e perco 90g carb e 40g proteina mais ou menos no meu dia , isto da uma grande diferença no final do dia em kcal e para quem esta em bulk isto é um problema .. acordar tão cedo não da o maximo q consigo é as 10h e fazer o meu café da manhã e esperar o almoço... mas e nos dias q não der aonde vou enfiar essa comida toda? e se tem necessidade mesmo de comer tudo isso? e dormindo muito 12h eu ja estou catabolizando a muito tempo mesmo tomando albulmina antes de dormir??

sei que meu diario ta parado ninguem acompanha mas continuo aqui n sei oq , posto tudo direitinho opawkepaeok valeu aos q acompanham ai !!

[Kevinfranzen]

Dia 24 Treino C (feriadão)

Ombro:

Desenvolvimento multiforça atraz 4x10 [40kg]

Arremesso unilateral alternado 3x8 [16k halter]

Lateral unilateral kk 3x8 [12kg halter]

Lateral Sentado 3x10 [8kg halter]

Posterior de pé 3x8 [18k halter] 2x10 [14kg halter]

Trapézio:

Encolhimento barra 5x12 [70kg]

obs: ninguem responde nada aqui ninguem nem olha meu diario q graça kkk se alguem quiser responder a minha duvida agradeço

[lelesk]

Olá pessoal uma duvida crueeeeel , em dias de feriado e finais de semana como eu aproveito para acordar tarde no horario do almoço umas 13h , eu acabo perdendo 2 lanches da manhã e perco 90g carb e 40g proteina mais ou menos no meu dia , isto da uma grande diferença no final do dia em kcal e para quem esta em bulk isto é um problema .. acordar tão cedo não da o maximo q consigo é as 10h e fazer o meu café da manhã e esperar o almoço... mas e nos dias q não der aonde vou enfiar essa comida toda? e se tem necessidade mesmo de comer tudo isso? e dormindo muito 12h eu ja estou catabolizando a muito tempo mesmo tomando albulmina antes de dormir??

sei que meu diario ta parado ninguem acompanha mas continuo aqui n sei oq , posto tudo direitinho opawkepaeok valeu aos q acompanham ai !!

Quanto ao que você perde faz um shake que contenha isso, ou coma mais...

Eu particularmente nem ligo uhaehuaehae, mas tu que sabe, quanto ao tempo de albumina acho que é 4h cara no organismo ACHO... então passa longe de 12h

[FRT.]

Não voce nao cataboliza.

Eu fico 16 - 20 horas em jejum.... -.-

Apenas compense nas refeições. Faça um shake, coma um chocolate.. apenas coma os macros necessarios ué..

[Kevinfranzen]

Valeu pela ajuda aí pessoal , então essa historia de catabolizar se não comer é balela , é só recompensar depois terminando nos macros certos no fim do dia

amanhã vou dalhe numa perna afudeeeeeeee ,

[Kevinfranzen]

Dia 25 Treino E

Pernas:

Agachamento multiforça (piramide) 1x15 [40kg] 1x12 [50kg] 1x10 [60kg] 1x8 [70kg] 2x6 [80kg]

Extensor chuta 4x12 [100kg]

LegPress 45º Pernas Abertas 3x10 [160kg] Pernas Fechadas 3x10 [160kg]

Flexor Horizontal 4x10 [50kg]

Cadeira Flexora parando 3s. 3x15 [30kg]

Adutora 3x20 [30kg]

Panturrilha:

Cadeira maq. 6x10 [50kg]

De pé unilateral 3x15

obs: o PUMP da perna foi incrivel muito inchadeiraaaaaaaaa

[Kevinfranzen]

Dia 26 Treino A

Costas:

Barra fixa 4x(12,12,10,6)

Puxada frente triangulo de joelhos no chao 4x(15,12,10,8) [45kg]

Remada articulada pegada motoca 4x8 [35kg cada lado]

Puxada trás 4x10 [40kg]

Pullover 3x15 [24kg halter]

Mechida no biceps:

Rosca scott 4x8 [30kg]

Lombar:

Hiperextensor 3x15

Panturrilha:

De pé 3x15 (só pra n dizer n treinou)

Abdomem:

Obliquo declinado unilateral 3x20

No chao esticando as pernas e encolhendo 3x20

obs: pode ser conhecidencia mas sempre qnd to fazendo puxada trás me da vontade de vomitar. kkkk

[Talis Soares]

Brow, esse agachamento seu só pode tá errado cara, pq a diferença dele com os outros exercícios de perna tão muito desequilíbrados, 80 kilos no agacho e 160 no leg press é meio desproporcional, eu pego 80 tbm no agacho contando com a barra, e 220 no leg, me corrijam se eu estiver errado.