Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Talis Soares 9]

Isso aí cara, primeiro passo é melhorar a dieta msm, 2700 se vc só faz academia tá bacana, mas tenta umas 3000 durante um mês, e se o bf tiver aumentando d+ vc diminui um pouquinho. E quanto a proteína antes do treino, uma albumina é mto bom, já que vc quer algo rápido pra fazer né, tbm tem o peito de peru que não precisa de preparo nenhum e vc pode comer com pão integral e um queijo cotagge que é uma refeição exelente para o pré-treino e rapidissíma, além ser mto gostoso.

E outra vc falou que tem um tempo que não treinava perna, não faço isso jamais cara, os exercícios pra perna são os que mais estimulam a produção hormonal, principalmente o agachamento, malhando perna com o mesmo ou até mais afinco que vc malha a parte superior aumenta seu ganho exponencialmente. Acompanhando aqui, abraços

[Kevinfranzen 16]

Opa valeu pela força Talis, to fazendo isso ai mesmo to tentando almenta pra 3mil mas ta foda awpkepoawek mas to almentando, vou comprar esse queijo cottage pra antes do treino mesmo só to precisando achar aqui nos supermercado não tem vou ter q ir pra cidade visinha aqui kkkkkk, daqui a pouco biceps e tricpes o////

abraç

[Kevinfranzen 16]

5º Dia Sexta Feira Treino E

Biceps:

rosca direta = 4x10 [30kg]

alternado de cima para baixo = 3x10 [10kg cada halter]

scott pegada fechada = 4x10 [20kg]

alternado sentado = 3x10 [12kg cada halter]

Triceps:

testa Declinado Halteres = 4x12 [12kg]

testa Inclinado Barra = 3x15 [20kg]

roldana = 3x12 [50kg]

corda estilo coice = 3x15 Peso 3 [15kg]

coice Virando s/ descanço = 2x12 [6kg]

obs: o pump do treino foi inacreditavel inchadera demais.

[Talis Soares 9]

Pooorra cara, que treino é esse, ta aí pq vc não tá crescendo, com um treino desse a menos que vc esteja fazendo um ciclo com uns 3 EA's, vc vai entrar num overtraining pesaado cara, 5 exercícios pra tríceps, nem o Ronnie Coleman faz isso td, quem te passou esse treino? Se um instrutor da academia tiver te passado pode dar queixa com o dono e pedir pra demitir ele, olha uma coisa importantíssiiiiiiiiiima sobre o treino, quantidade nunca é igual qualidade, aliás, no fisiculturismo menos quase sempre é melhor, vc ainda é um iniciante, deve fazer no máx(NO MÁÁÁXIMO), 4 exercícios pra grupos musculares grandes (Peito, Costas), e 3 para os pequenos (Bíceps, Tríceps, por ex.), para ter hipertrofia vc deve estimular seus músculos com uma grande intensidade de treino e um menor volume, ou seja fazer poucos exerc. com um intensidade insana (não significa pesos insanos), mas muda esse treino urgentemente, escolha os 3 exerc. que julga os mais efetivos pra bíceps e tríceps e faça eles, 3 exerc pra cada, nunca mais que isso, abraços.

[Kevinfranzen 16]

é eu decidi trocar meu treino para ABCDE pois tava trocando a ideia com um intrutor da academia amigo meu ,e pedi agora q ele me desse uma força no começo desse treino ai de como fazer e ele falo que como trabalha o musculo 1x na semana eu faço mais exercicios, eu ja ouvi falar em overtraining mas como pensei "o cara treina e um tempão faz esse tipo de treino como ele disse e da certo ele deve saber". Então mesmo eu fazendo esse treino 1musculo por dia eu malho normalmente? mas uma duvida boba minha: meu descanço não sera demais 1 semana de descanço pro musculo, ele não vai meio q murchar ?

Então 4 pra peito/costas 3 pra triceps/biceps E PERNA E OMBRO PANTURRILHA E TRAPEZIO quantos ? abraç

[Kevinfranzen 16]

Dia 6 Segunda Feira Treino A

Costas:

Remada Banco = 4x12 [30kg]

Remada Curvada Barra = 3x15 [40kg]

Remada baixa corda = 3x12 Peso 6 [30kg]

Barra Fixa = 3x8

Puxada atraz = 3x12 Peso 8 [40kg]

Mexida no biceps:

Rosca direta = 4x8 [30kg]

obs:não fiz abdominal nem lombar pois me deu enjoo e quase vomitei no meio do treino de costas não sei pq

[Kevinfranzen 16]

estou pensando em mudar de treino se alguem que estiver olhando meu diario ai não deixa de olhar aqui e deixar sua opnião aqui mesmo ou la no outro post:

abraço

[Kevinfranzen 16]

• ESTOU PENSANDO EM MUDAR MEU TREINO PARA ESTE,OQ ACHAM AMANHA DECIDO SE ALGUEM ENTRAR COMENTE.
  
• TREINO A (Peito e abdominal)
  Supino Halteres 4x5
  Supino Barra 4x5
  Supino Inclinado c/ Halter 3x8
  Supino Inclinado barra 2x8
  Crucifixo Reto 2x15
  3x Abdominais 3x20
  obs: todos com carga maxima, e 30s descanço
  
• TREINO B (Costas e Lombar)
  Levantamento Terra 4x8
  Barra fixa 4x8
  Remada Banco (Serrote) 3x6;
  Pulover 3x8;
  Remada Alta na barra 4x8;
  Lombar 2x25
  obs: todos carga maxima,30s descanço
  
• TREINO C (Pernas e Panturrilha)
  Agacha 6x6
  Chuta 6x6
  Leg 45º 4x8
  flexor 6x8
  Passada caminhando com peso 2x.
  Panturrilha 6x8
  obs: carga maxima,1min~30s descanço
  
• TREINO D (Ombro e Trapézio)
  Arremesso completo 4x6
  desenvolvimento halter 4x6
  lateral sentado 4x8
  posterior 3x8
  trapezio 4x8
  obs: carga maxima,30s descanço
  
• TREINO E (Biceps e Triceps e Ante-Braço)
  Martelo 3x6
  rosca direta 3x6
  rosca scott 3x6
  concentrado s/ intevalo bombando 3x15
  testa 4x6
  supinado 3x6
  roldana 3x8
  frances unilateral 3x6
  2x ante-braço 4x10
  obs: carga maxima, 30s descanço
  

Editado Maio 15, 2012 às 01:24 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

7º Dia Treino A NOVO (porque comecei com o treino antigo de costas)

Peito: (beleza fui la e falei com o instrutor que queria fazer este treino e ele me fala que eu sou muito novo pra fazer um treeino pesado e q não to competindo pra pegar peso,porra mas o meu ex instutor hoje somente emu amigo me passou esse treino e com ele sempre treinei com carga maxima e deu certo levo fé nele e agora oq fazer???) dai ele me falou assim o treino hoje: (semana q vem eu vou fazer mais a risca esse treino carga maxima pois acho q o crescimento e maior)

Supino Halteres = 4x(8,8,6,6) [30kg]

Supino inclinado halteres = 4x(10,8,8,6) [24kg]

Crusifixo Halteres = 4x10 [16kg] <aqui ele começou a me dar o treino leve fudeu tudo :/ n senti mt apartir daí, n contrariei pq o cara deve saber oq faz mas..

Paralela = 3x12 [sem peso :/]

Crossover = 4x10 Peso 5 [25kg] aí foi estranho o.O

Mechida no triceps:

Mergulho banco = 3x20 [sem peso]

obs: to todo confuso com esse treino novo pq o instrutor fala q eu so mt novo e tal pra pega tanto peso e agora? mas eu levo fé nesse treino eaiii????

[Kevinfranzen 16]

Dia 8 Treino C NOVO

Pernas:

Agacha 6x6 [60kg]

Leg 45º 4x8 [160kg]

Chuta 6x6 [100kg]

Flexor horizontal 6x8 [50kg]

Passada 2x [10kg nas maos]

Adutor 2x20 [20kg]

Panturrilha:

Sentado maquina 6x10 [50kg]

De pé 1 pé 3x15