Duvida Sobre Jejum

[FernandoPereira]

Estou em cutting e estou fazendo 3 refeicoes por dia , mais nao eh no protocolo Lean Gains

6:00 - Desjejum

15:50 - Almoco

19:00 - Jantar

Estou fazendo somente essas refeicoes , tem algum problema seguir com essa rotina de refeicoes ?

[WhitePump]

sim.

[mnknopp]

Só da opnião de comer a cada 3h

[Breno Holanda]

Nao vejo problema, por que em 1 refeiçao perdida, voce "repoe" na proxima..

[FernandoPereira]

Entao , essa eh minha duvida , se eu consumir a quantidade correta de calorias , tem algum problema continuar com essa rotina de refeicoes ?

[Guilherme M]

Depende das refeições né

Caucula direito as kcal. O que importa ai no cutting é o balanço final

Editado Abril 12, 2012 às 01:14 por Guilherme M

[Brunobyof]

sempre quiz tirar essa dúvida. Muito controverso. Alguns dizem que dá na mesma por causa da quantidade de nutrientes ser igual, mas outros dizem que as interferências hormonais podem causar um aumento de gordura no corpo, mesmo ingerindo os mesmos macronutrientes que uma pessoa que tem comid ode 3 em 3 horas....não sei como resolver issso.

Tipo, alguns nutricionistas confirmam isso com aquele papo: "se vc ficar maiss de 4 horas sem comer seu corpo entende que vc está passando por um período de privação e tende a armazenar mais gordura ao invés de queimá-la, quando ingerir carboidratos na próxima refeição. É o que também é chamado de diminuir ou desacelerar o metabolismo".

E aí, quem desbanca esse papo com base científica?

[Saintgraal]

sempre quiz tirar essa dúvida. Muito controverso. Alguns dizem que dá na mesma por causa da quantidade de nutrientes ser igual, mas outros dizem que as interferências hormonais podem causar um aumento de gordura no corpo, mesmo ingerindo os mesmos macronutrientes que uma pessoa que tem comid ode 3 em 3 horas....não sei como resolver issso.

Tipo, alguns nutricionistas confirmam isso com aquele papo: "se vc ficar maiss de 4 horas sem comer seu corpo entende que vc está passando por um período de privação e tende a armazenar mais gordura ao invés de queimá-la, quando ingerir carboidratos na próxima refeição. É o que também é chamado de diminuir ou desacelerar o metabolismo".

E aí, quem desbanca esse papo com base científica?

vem cá! é pra já!

Pega um café, sente e divirta-se

https://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

um bonus aqui: https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

peace.

[mpcosta82]

Damn, SG chegou primeiro

Fernando, o que você faz é o que 80% das pessoas fazem - tomam café da manhã, almoçam e jantam. Não tem nada de errado nisso.

Estando em déficit calórico você vai perder peso.

[Mister Incrivel]

Nao, tem que comer de 3 em 3 horas se nao vai catabolizar

[mpcosta82]

Nao, tem que comer de 3 em 3 horas se nao vai catabolizar

Pensando assim, tem que acordar no meio da noite para fazer uma refeição... ou melhor, 2, se dormir 8 horas por dia

[Frango_13]

vem cá! é pra já!

Pega um café, sente e divirta-se

https://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

um bonus aqui: https://www.leangains...s-debunked.html

peace.

Eu adoro quando voces fazem isso.

ahuahuahuhua

abraço

[Junior_Deutscher]

vem cá! é pra já!

Pega um café, sente e divirta-se

https://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

um bonus aqui: https://www.leangains...s-debunked.html

peace.

Very Well!!!!

[rubinho157]

Nao, tem que comer de 3 em 3 horas se nao vai catabolizar

Se fosse assim eu já teria morrido /troll

Tem dia que como tudo de uma vez só.

[Brunobyof]

@saintgraal: Primeiramente: Obrigado por responder à minha pergunta e de modo tão enfático. Mas porra, pra quê esse mundaréu de estudos...vc já chegou a ler tudo isso? Se sim, bastava colocar a conclusão que vc tirou disso tudo. Vou demorar anos pra ler tudo isso heuheuheu Mas pelo que eu já li desses artigos aí, alguns estã ojustamente propondo que é justamente a regularidade das refeições que causa um efeito benéfico e não que ficar sem comer faz bem. Por fim não entendi qual a sua opinião ou conclusão disso tudo. Tem outra coisa: Esses estudos analizam os resultados das dietas em pessoas iguais, quer dizer, ou são pessoas obesas ou são pessoas magras, devido ao objetivo específico de cada estudo. Porém, o que mata tudo isso, é que cada um chega em um resultado diferente, como por exemplo esses dois aqui:

https://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

Agora eu lhe pergunto, por que ?

Mas creio que tenho a resposta pra isso: O metabolismo diferente. Afinal, os dois estudos avaliaram pessoas obesas, mas tiveram resultado diferente. COMO? Cada uma queima gorduras de maneira diferente.

O que realmente importa pra emagrecer é tornar o seu corpo um queimador de gordura ao invés de queimador de carboidrato. Se tivesse algum estudo que avaliasse a variação da frequência das refeições em cobaias com metabolismo diferente, ou seja, caras saudáveis e magros, obesos, intermediários etc, creio que as respostas à frequência das refeições seriam sim diferentes.

É só ver aquelas pessoas gordas que não comem nada mas não emagrecem. Pq o metabolismo delas está programado pra queimar carboidratos e não gordura. Mas tem os caras fortões que comem gordura pra caralho e não engordam pq o corpo deles está programado pra queimar gorduras...essa transição do metabolismo, que se dá o nome de flexibilidade metabólica, é o que eu queria saber como se faz através de estudos científicos.

Pelo que pude ver desses estudos, a frequência de refeições não mudou o quanto os obesos perdem peso. Ok, mas algum foi comparar esse efeito entre um obeso e um cara sarado? crio que não. Mas poss oestar errado...

Anyway, obrigado pelas excelentes fontes de conhecimento! Podiam colocar esse tópico fixo na área de nutrição, afinal é bastante informação aqui.

Ahh outra coisa que esqueci de mencionar, se fosse simplesmente comer menos que fizesse emagreçer, então teríamos muito menos gordos. Tem muita gente que nã ocome nada mas tem uma barriga enorme pois não queima gordura. Veja na áfrica por exemplo, a quantidade de crianças que são só o pó da rabiola, mas tem uma barriga enorme! Como se explica isso? seriam gases? solitária? não, é o metabolismo delas que as faz estocar gordura e queimar carboidratos. Quando elas comem uma refeição uma parte vira gordura e outra alimenta o cérebro e as funcões vitais, mas ironicamente, ela acaba estocando gordura ao invés de ficar alerta e ativo o resto do dia. Permanece desnutrido, mas barrigudo....

[mpcosta82]

Bruno, quando puder leia esses artigos:

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html

https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

Para pessoas normais, sem problemas metabólicos, o que vai determinar se você vai ganhar ou perder peso é o balanço de energia (embora também valha para os outros, mas aí entram outros fatores). Ou seja: não faz diferença uma única refeição por dia ou 6 ou 10 ou 30. Se você comer exatamente a mesma quantidade total de calorias e macros você vai ter o mesmo resultado (para perda/ganho de peso).

Este exemplo que você deu é extremo. Da mesma forma que você não pode pegar um estudo com mulheres obesas e aplicar ao seu organismo, não dá para usar como exemplo crianças africanas famintas.

E tem certeza que é gordura na barriga delas? Pesquisei um pouco e achei esse tal de Kwashiorkor:

https://en.wikipedia.org/wiki/Kwashiorkor

https://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?111

Ali fala que é retenção de líquidos.

Vou aproveitar esse topico também, eu estou em bulking e faço exatamente isso..

Só que no café/ceia tomo um shake com varias coisas..

Pode? Só comer no almoço/janta?

Funaz, você está em bulking. E já tem dificuldade para comer tudo o que precisa fazendo mais refeições ao dia.

Para o seu caso é totalmente contraindicado fazer menos refeições.

Abraços

[Brunobyof]

@MPCosta:

"o que vai determinar se você vai ganhar ou perder peso é o balanço de energia"

Isso sim, mas não tem nada a ver com frequência de de refeições. COncordo que o exemplo foi exdrúxulo, pois realmente não é gordura aquilo, e é uma doença que atinge crianças, adultos não. MAs mesmo assim, ainda não está claro pra mim o que é melhor pra se fazer no meu caso. Ou melhor, como cada pessoa pode distinguir se é melhor comer mais vezes ou menos vezes uma dada quantidade de nutrientes? Esses estudos postados pelo saintgraal estão simplesmente dizendo que indivíduos com iguais condições metabólicas não têm resultados diferentes com a frequência dietária diferente. Mas será que existe diferença na perda de pes/gordura entre sujeitos em condições metabólicas diferentes? Não precisa ser um exemplo extremo como eu citei, até pq foi nada a ver mesmo, mas porra, eu to com um déficit calórico grande de cerca de 1000 calorias por dia faz um mês, continuo malhando pesado 3 vezes na semana, e nos outros dois aeróbico intenso, e mesmo assim só perdi uns 600 gramas! Devo ter ganho massa, mas parece que estacionou e eu só to queimando o que como... Agora outras pessoas emagrecem 10 kg por mês... Quer dizer, não acho que seja simples assim: coma menos e ficará magrinho com bf 5%. Fatores hormonais e como é o perfil de atividades e dieta são integralmente correlacionados para um melhor resultado. E iss oeu to falando de pessoas saudáveis mesmo, não apenas de pessoas que tenham patologias relacionadas à hormônios. Tem gente que desenvolve diabetes, resistência À insulina e síndrome metabólica por exemplo simplesmente com a má alimentação e falta de atividades físicas. Isso não é genético ou falta de sorte. Foi um conjunto de fatores que levou aquele indivíduo a desenvolver esse problema com o metabolismo.

Reverter essa situação e se tornar novamente um indivíduo que queima gordura o dia todo como era na adolescência é o grande objetivo das pessoas, o que ningué mte conta é como EXATAMENTE fazer isso. Apenas dizem: "Faça exercícios físicos e se alimente bem"....totalmente subjetivo.

[Junior_Deutscher]

Ola Brunobyof

Favor, leia o artigo que o mpcosta passou do lyle.

Ele aborda exatamente, especificamente, na frequência alimentar. Tenho certeza que vai ficar bem esclarecido.

Abraço

[Brunobyof]

Opa, acabei de terminar de ler esse artigo mesmo. Já tinha lido vários do Lyle McDonald mas esse especificamente não! Muito legal mesmo! Só que, por mais que ele destrinchou o assunto, não tem uma conclusão sobre se é melhor comer mais ou menos frequentemente, deixando no ar o seguinte:

■If eating more frequently makes it easier to control/reduce calories, it will help you to lose weight/fat.

■If eating more frequently makes it harder to control/reduce calories, or makes you eat more, you will gain weight.

■If eating less frequently makes it harder for you to control/reduce calories (because you get hungry and binge), it will hurt your efforts to lose weight/fat.

■If eating less frequently makes it easier for you to control/reduce calories (for any number of reasons), then that will help your efforts to lose weight/fat

Quer dizer: Nã otem regra, tente uma coisa, se nã oder certo tente a outra. Uma das duas (comer mais ou menos refeições) deverá funcionar pra você controlar melhor as calorias que ingere, ou seja, diminuindo a fome e a ingestão calórica diária e portanto emagrecendo.

De fato,  termodinâmica é lei, não se pode perder calorias sem gastar alguma coisa, ou é gordura estocada ou é comida. Então vc tem que ver como o seu corpo reage melho no sentido de passar a queimar mais gordura e menos comida, sentindo menos fome no dia: comendo mais vezes ou comendo menos vezes, a mesma quantidade calórica.

Muito bom poder discutir e trocar conhecimento com gente que também se preocupa com os fundamentos e os detalhes das coisas e não simplesmente vai num nutricionista e segue o que outras pessoas falam....Nada melhor do que saber o que está fazendo.

[mpcosta82]

Isso mesmo Bruno; algumas pessoas sentem menos fome comendo 2 vezes ao dia, outras 6. Siga o que for melhor para você.

Agora, em um ambiente controlado, com o mesmo gasto calórico e mesma ingestão de calorias (o que não ocorre no mundo real), tanto faz 1 ou 10 refeições para perda de peso.

Tenho que sair agora, mais tarde volto e comento sobre seu último post. Mas adianto uma coisa: perda de peso não é linear. Você pode sim ficar um bom tempo sem perder nada, mesmo com déficit calórico.

Experimente fazer um dia de refeed com bastante carboidrato. Veja esse artigo: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html

Abraços

[Brunobyof]

E nesse aspecto de alimentação também incide o fator composição, pois comer mais carbo = mais fome e menos saciedade. Se duas pessoas comessem apenas um tipo de macronutriente, sendo que uma come apenas proteínas e a outra apenas carboidratos, o que come carboidratos muito provavelmente comerá bem mais calorias que o que come só proteínas.

[Junior_Deutscher]

Opa, acabei de terminar de ler esse artigo mesmo. Já tinha lido vários do Lyle McDonald mas esse especificamente não! Muito legal mesmo! Só que, por mais que ele destrinchou o assunto, não tem uma conclusão sobre se é melhor comer mais ou menos frequentemente, deixando no ar o seguinte:

■If eating more frequently makes it easier to control/reduce calories, it will help you to lose weight/fat.

■If eating more frequently makes it harder to control/reduce calories, or makes you eat more, you will gain weight.

■If eating less frequently makes it harder for you to control/reduce calories (because you get hungry and binge), it will hurt your efforts to lose weight/fat.

■If eating less frequently makes it easier for you to control/reduce calories (for any number of reasons), then that will help your efforts to lose weight/fat

Quer dizer: Nã otem regra, tente uma coisa, se nã oder certo tente a outra. Uma das duas (comer mais ou menos refeições) deverá funcionar pra você controlar melhor as calorias que ingere, ou seja, diminuindo a fome e a ingestão calórica diária e portanto emagrecendo.

De fato, termodinâmica é lei, não se pode perder calorias sem gastar alguma coisa, ou é gordura estocada ou é comida. Então vc tem que ver como o seu corpo reage melho no sentido de passar a queimar mais gordura e menos comida, sentindo menos fome no dia: comendo mais vezes ou comendo menos vezes, a mesma quantidade calórica.

Muito bom poder discutir e trocar conhecimento com gente que também se preocupa com os fundamentos e os detalhes das coisas e não simplesmente vai num nutricionista e segue o que outras pessoas falam....Nada melhor do que saber o que está fazendo.

O ponto de vista dele é exatamente esse! Não existe um padrão de quantidades de refeições e sim como vc consegue controlar melhor a quantidade de alimentos(kcal e macros).

Ela da a sugestão pessoal, que seria de 3 ou 4 refeições, mas logicamente não é regra.

[Saintgraal]

Bruno, você me perguntou a conclusão e opinião sobre os estudos...

me perdoe por não ter respondido anteriormente, ou no próprio post.

Eu acho que a frequencia das refeições pouco importa, é só uma metodologia a ser usada pra se chegar no objetivo final, seja cutt ou bulk

eu fiquei muito tempo nas dietas de 3 em 3 hrs,

agora sou adepto ao jejum intermittente, e tive excelentes resultados.

sinto menos fome, consigo me controlar melhor entende?

fora que é uma mão na roda, pois não preciso me preocupar com horarios de refeições.

como somente quando realmente estou com fome.

esse "starvation mode", acho que existe sim, mais acontece, com um deficit muito grotesco, (o caso dos africanos), pode até ser.

alterações no metabolismo (para baixo) só ocorrem após MUITO tempo em jejum.

minha opinião.

e sim, eu lí todos os artigos que postei, sempre releio quando tenho tempo

abraços amigo.

[Stockton]

Pra mim, a grande importância de ter me convencido que a frequência de refeições não importa (ou importa pouco) foi o benefício psico-orgânico que me trouxe. Psico porque estava me estressando nessa de ter de comer toda hora, se pudesse eu comia de 30 em 30 minutos e passava o dia empachado. E orgânico, e aí entendo nosso colega que tem dificuldade em bater as calorias no bulking mesmo com várias refeiçoes, é que ao comer muito eu chegava nas grandes refeições (almoço e jantar) saciado e não conseguia me alimentar o suficiente. Então apesar de comer menos vezes, eu acabei passando a comer mais calorias com mais facilidade quando abandonei o 3 em 3h há poucas semanas (e ganhei peso no dobro do ritmo anterior).

E ainda há essa tese de que um jejum (leve ou radical, vá lá) aumenta a capacidade do organismo de aproveitar os nutrientes e transformá-los em músculos, mas lembrando que ainda não foi totalmente provado se esse aumento de capacidade só compensa o tempo em que o indivíduo ficou "na seca" ou se resulta mesmo em ganho final mais eficiente em relação à tese das várias refeiçoes!

Agora só pretendo voltar ao "come-come" direto se nos provarem que várias refeições fazem uma diferença significativa em relação a poucas, porque pra quem já foi magro sabe o quanto é difícil ficar se alimentando de forma perene! Entrei num cutting, mas quando voltar ao bulking pretendo fazê-lo de forma muito mais relaxada em relação ao número de refeições (eu consigo comer 900g num almoço, mas não se tiver consumido 300g no lanche).

E sem contar que a derrubada do mito das 3h em 3h pode nos garantir algo "que nem todos sabem explicar, mas que não há ninguém que não entenda": liberdade!!!!

[RV415]

Cara, veja bem, você pode fazer isso, mas não terá a mesma eficácia do que comendo de 3 em 3 horas.

Comendo de 3 em 3 horas você tem os seguintes benefícios:

*Aumenta seu metabolismo - Seu corpo "pensa" mais ou menos assim: Se está entrando energia, podemos gastar energia! Aumentando assim seu metabolismo.

*Mantém o balanço de nitrogênio melhor - Se você mantém o balanço de nitrogênio alto no seu corpo, você está anabolisando, do contrário catabolisando. Comendo de 3 em 3 horas, você corre menos risco de perder massa magra em um cutting.

*Corre menos risco de acumular gordura - Se você coloca grandes quantidades de comidas no seu corpo, a chance de aumentar rapidamente o açucar no sangue é maior. Com açucar alto, a insulina aumenta também, consecutivamente, engordardando.

*Mantém a dieta mais organizada e tem um controle hormonal melhor.

*Facilita a ingestão de proteína - É bem mais fácil comer 30g de proteína em 6 refeições do que comer 60g em 3 refeições.

Apesar de você conseguir facilmente emagrecer comendo apenas 3 refeições diárias, você pode potencializar o emagrecimento e ter diversos benefícios comendo de 3 em 3 horas.

Essa é minha humilde opinião.

[Brunobyof]

Só se vc fizer u mtrabalho de dilataçã odo estômago pra conseguir ingerir mais comida de uma vez. Só que mais comida não significa mais do mesmo. tem que ingerir coisa boa aí, não adianta completar as calorias com um sorvete por exemplo.

Coisa boa que eu digo é, qualquer coisa que se enquadre na composição de macronutrientes de uma dieta saudável. Se tiver faltando pra você gordura, blz, mas provavelmente falta proteína aí.

[RV415]

Mas eu SÓ consigo fazer almoço/lanche/janta mesmo..

Fico 12h acordado por dia, não tem como comer mais que isso :/

To fudid* então?

Não é assim cara. O que realmente importa é o deficit/aumento calórico num período de 24 horas. Se você consegue se entopir de comida e proteínas em 3 refeições, tendo um aumento calórico significativo, não tem problema!

Agora se você não consegue são outros 500!

[FernandoPereira]

olha vou dar minha opniao

Eu acho que eh bem melhor pra quem esta em cutting fazer uma dieta com poucas refeicoes no dia , pois em cutting vejo muitas pessoas reclamarem que saem com fome da mesa , ja com uma pequena frequencia de refeicoes , o seu corpo vai se acostumar com o jejum , e quando voce for fazer sua refeicao , nao vai ser uma refeicao pequena , vai ser uma refeicao que realmente te satisfaca , ajudando assim a nao sair da dieta , e continuar firme em um deficit calorico , mesmo comendo bastante , pois voce vai concentrar a quantidade de calorias diaria em poucas refeicoes !

[Antônio Júnior]

Seu metabolismo vai ficar lerdo e vc vai acabar catabolizando por ficar tantas horas sem comer.

[Junior_Deutscher]

Seu metabolismo vai ficar lerdo e vc vai acabar catabolizando por ficar tantas horas sem comer.

Aham, por isso que Leans gains, WD, ou qualquer outra, que trabalha em jejum foram criadas para que as pessoas catabolizem! Muito bom garoto! Não leu nada e ainda postou Bullshit!