Duvida Sobre Jejum

[mpcosta82 2965]

Nao, tem que comer de 3 em 3 horas se nao vai catabolizar

Pensando assim, tem que acordar no meio da noite para fazer uma refeição... ou melhor, 2, se dormir 8 horas por dia

[Frango_13 146]

vem cá! é pra já!

Pega um café, sente e divirta-se

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

um bonus aqui: http://www.leangains...s-debunked.html

peace.

Eu adoro quando voces fazem isso.

ahuahuahuhua

abraço

[Junior_Deutscher 4]

vem cá! é pra já!

Pega um café, sente e divirta-se

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

um bonus aqui: http://www.leangains...s-debunked.html

peace.

Very Well!!!!

[rubinho157 216]

Nao, tem que comer de 3 em 3 horas se nao vai catabolizar

Se fosse assim eu já teria morrido /troll

Tem dia que como tudo de uma vez só.

[Brunobyof 330]

@saintgraal: Primeiramente: Obrigado por responder à minha pergunta e de modo tão enfático. Mas porra, pra quê esse mundaréu de estudos...vc já chegou a ler tudo isso? Se sim, bastava colocar a conclusão que vc tirou disso tudo. Vou demorar anos pra ler tudo isso heuheuheu Mas pelo que eu já li desses artigos aí, alguns estã ojustamente propondo que é justamente a regularidade das refeições que causa um efeito benéfico e não que ficar sem comer faz bem. Por fim não entendi qual a sua opinião ou conclusão disso tudo. Tem outra coisa: Esses estudos analizam os resultados das dietas em pessoas iguais, quer dizer, ou são pessoas obesas ou são pessoas magras, devido ao objetivo específico de cada estudo. Porém, o que mata tudo isso, é que cada um chega em um resultado diferente, como por exemplo esses dois aqui:

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

Agora eu lhe pergunto, por que ?

Mas creio que tenho a resposta pra isso: O metabolismo diferente. Afinal, os dois estudos avaliaram pessoas obesas, mas tiveram resultado diferente. COMO? Cada uma queima gorduras de maneira diferente.

O que realmente importa pra emagrecer é tornar o seu corpo um queimador de gordura ao invés de queimador de carboidrato. Se tivesse algum estudo que avaliasse a variação da frequência das refeições em cobaias com metabolismo diferente, ou seja, caras saudáveis e magros, obesos, intermediários etc, creio que as respostas à frequência das refeições seriam sim diferentes.

É só ver aquelas pessoas gordas que não comem nada mas não emagrecem. Pq o metabolismo delas está programado pra queimar carboidratos e não gordura. Mas tem os caras fortões que comem gordura pra caralho e não engordam pq o corpo deles está programado pra queimar gorduras...essa transição do metabolismo, que se dá o nome de flexibilidade metabólica, é o que eu queria saber como se faz através de estudos científicos.

Pelo que pude ver desses estudos, a frequência de refeições não mudou o quanto os obesos perdem peso. Ok, mas algum foi comparar esse efeito entre um obeso e um cara sarado? crio que não. Mas poss oestar errado...

Anyway, obrigado pelas excelentes fontes de conhecimento! Podiam colocar esse tópico fixo na área de nutrição, afinal é bastante informação aqui.

Ahh outra coisa que esqueci de mencionar, se fosse simplesmente comer menos que fizesse emagreçer, então teríamos muito menos gordos. Tem muita gente que nã ocome nada mas tem uma barriga enorme pois não queima gordura. Veja na áfrica por exemplo, a quantidade de crianças que são só o pó da rabiola, mas tem uma barriga enorme! Como se explica isso? seriam gases? solitária? não, é o metabolismo delas que as faz estocar gordura e queimar carboidratos. Quando elas comem uma refeição uma parte vira gordura e outra alimenta o cérebro e as funcões vitais, mas ironicamente, ela acaba estocando gordura ao invés de ficar alerta e ativo o resto do dia. Permanece desnutrido, mas barrigudo....

[mpcosta82 2965]

Bruno, quando puder leia esses artigos:

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html

http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

Para pessoas normais, sem problemas metabólicos, o que vai determinar se você vai ganhar ou perder peso é o balanço de energia (embora também valha para os outros, mas aí entram outros fatores). Ou seja: não faz diferença uma única refeição por dia ou 6 ou 10 ou 30. Se você comer exatamente a mesma quantidade total de calorias e macros você vai ter o mesmo resultado (para perda/ganho de peso).

Este exemplo que você deu é extremo. Da mesma forma que você não pode pegar um estudo com mulheres obesas e aplicar ao seu organismo, não dá para usar como exemplo crianças africanas famintas.

E tem certeza que é gordura na barriga delas? Pesquisei um pouco e achei esse tal de Kwashiorkor:

http://en.wikipedia.org/wiki/Kwashiorkor

http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?111

Ali fala que é retenção de líquidos.

Vou aproveitar esse topico também, eu estou em bulking e faço exatamente isso..

Só que no café/ceia tomo um shake com varias coisas..

Pode? Só comer no almoço/janta?

Funaz, você está em bulking. E já tem dificuldade para comer tudo o que precisa fazendo mais refeições ao dia.

Para o seu caso é totalmente contraindicado fazer menos refeições.

Abraços

[Brunobyof 330]

@MPCosta:

"o que vai determinar se você vai ganhar ou perder peso é o balanço de energia"

Isso sim, mas não tem nada a ver com frequência de de refeições. COncordo que o exemplo foi exdrúxulo, pois realmente não é gordura aquilo, e é uma doença que atinge crianças, adultos não. MAs mesmo assim, ainda não está claro pra mim o que é melhor pra se fazer no meu caso. Ou melhor, como cada pessoa pode distinguir se é melhor comer mais vezes ou menos vezes uma dada quantidade de nutrientes? Esses estudos postados pelo saintgraal estão simplesmente dizendo que indivíduos com iguais condições metabólicas não têm resultados diferentes com a frequência dietária diferente. Mas será que existe diferença na perda de pes/gordura entre sujeitos em condições metabólicas diferentes? Não precisa ser um exemplo extremo como eu citei, até pq foi nada a ver mesmo, mas porra, eu to com um déficit calórico grande de cerca de 1000 calorias por dia faz um mês, continuo malhando pesado 3 vezes na semana, e nos outros dois aeróbico intenso, e mesmo assim só perdi uns 600 gramas! Devo ter ganho massa, mas parece que estacionou e eu só to queimando o que como... Agora outras pessoas emagrecem 10 kg por mês... Quer dizer, não acho que seja simples assim: coma menos e ficará magrinho com bf 5%. Fatores hormonais e como é o perfil de atividades e dieta são integralmente correlacionados para um melhor resultado. E iss oeu to falando de pessoas saudáveis mesmo, não apenas de pessoas que tenham patologias relacionadas à hormônios. Tem gente que desenvolve diabetes, resistência À insulina e síndrome metabólica por exemplo simplesmente com a má alimentação e falta de atividades físicas. Isso não é genético ou falta de sorte. Foi um conjunto de fatores que levou aquele indivíduo a desenvolver esse problema com o metabolismo.

Reverter essa situação e se tornar novamente um indivíduo que queima gordura o dia todo como era na adolescência é o grande objetivo das pessoas, o que ningué mte conta é como EXATAMENTE fazer isso. Apenas dizem: "Faça exercícios físicos e se alimente bem"....totalmente subjetivo.

[Junior_Deutscher 4]

Ola Brunobyof

Favor, leia o artigo que o mpcosta passou do lyle.

Ele aborda exatamente, especificamente, na frequência alimentar. Tenho certeza que vai ficar bem esclarecido.

Abraço

[Brunobyof 330]

Opa, acabei de terminar de ler esse artigo mesmo. Já tinha lido vários do Lyle McDonald mas esse especificamente não! Muito legal mesmo! Só que, por mais que ele destrinchou o assunto, não tem uma conclusão sobre se é melhor comer mais ou menos frequentemente, deixando no ar o seguinte:

■If eating more frequently makes it easier to control/reduce calories, it will help you to lose weight/fat.

■If eating more frequently makes it harder to control/reduce calories, or makes you eat more, you will gain weight.

■If eating less frequently makes it harder for you to control/reduce calories (because you get hungry and binge), it will hurt your efforts to lose weight/fat.

■If eating less frequently makes it easier for you to control/reduce calories (for any number of reasons), then that will help your efforts to lose weight/fat

Quer dizer: Nã otem regra, tente uma coisa, se nã oder certo tente a outra. Uma das duas (comer mais ou menos refeições) deverá funcionar pra você controlar melhor as calorias que ingere, ou seja, diminuindo a fome e a ingestão calórica diária e portanto emagrecendo.

De fato,  termodinâmica é lei, não se pode perder calorias sem gastar alguma coisa, ou é gordura estocada ou é comida. Então vc tem que ver como o seu corpo reage melho no sentido de passar a queimar mais gordura e menos comida, sentindo menos fome no dia: comendo mais vezes ou comendo menos vezes, a mesma quantidade calórica.

Muito bom poder discutir e trocar conhecimento com gente que também se preocupa com os fundamentos e os detalhes das coisas e não simplesmente vai num nutricionista e segue o que outras pessoas falam....Nada melhor do que saber o que está fazendo.

[mpcosta82 2965]

Isso mesmo Bruno; algumas pessoas sentem menos fome comendo 2 vezes ao dia, outras 6. Siga o que for melhor para você.

Agora, em um ambiente controlado, com o mesmo gasto calórico e mesma ingestão de calorias (o que não ocorre no mundo real), tanto faz 1 ou 10 refeições para perda de peso.

Tenho que sair agora, mais tarde volto e comento sobre seu último post. Mas adianto uma coisa: perda de peso não é linear. Você pode sim ficar um bom tempo sem perder nada, mesmo com déficit calórico.

Experimente fazer um dia de refeed com bastante carboidrato. Veja esse artigo: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html

Abraços