GuitarndIron 78 Postado Agosto 11, 2012 às 14:52 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2012 às 14:52 Pra quem quiser o ebook original, está aqui: http://www.criticalb...BenchReport.pdf Opa, obrigado pela contribuição! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antonny p. 5 Postado Agosto 12, 2012 às 15:33 Compartilhar Postado Agosto 12, 2012 às 15:33 ótima contribuição guitar ! Parabéns pelo trabalho . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuitarndIron 78 Postado Agosto 12, 2012 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2012 às 17:11 Valeu, pessoal! Fiz um edit falando do "amendoim" e sua aplicação prática para aumentar a ponte. Abraços! manel007 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 13, 2012 às 15:43 Compartilhar Postado Agosto 13, 2012 às 15:43 muito interessante esse método "amendoin", por coincidencia eu estava procurando informação sobre como melhorar a ponte, e achei esse que voce postou, vou pesquisar mais sobre ele. valeu cara!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuisEduardo 0 Postado Agosto 24, 2012 às 01:43 Compartilhar Postado Agosto 24, 2012 às 01:43 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
damiao37 11 Postado Setembro 10, 2012 às 13:48 Compartilhar Postado Setembro 10, 2012 às 13:48 (editado) 01- Um salve a todos. Valeu pelo tópico, grande contribuição pra galera. Abração Editado Setembro 13, 2012 às 14:35 por damiao37 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Porco 0 Postado Setembro 12, 2012 às 19:45 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 19:45 Bom pessoal to num dilema que normalmente não traz duvidas aos marombeiros, mas como cada corpo é único e responde diferente aos estímulos ai vai... Supino reto ou supino máquina? O supino reto tem a vantagem de ser um exercício livre,tem o fator do equilíbrio e normalmente ‘’suporta’’ mais peso. O máquina a pessoa não precisa se preocupar com o equilíbrio e nem precisa ficar com medo de colocar peso, porque se não agüentar é só largar, sem risco de acidente ou até mesmo morte. Eu quando faço supino reto não sinto muito, até mesmo executando da forma mais correta possível (cotovelos pra dentro, apertando a barra, fazendo o arco e segurando na fase negativa). Pesando 65kg eu já cheguei a puxar 78kg no supino reto fazendo 3x12 e mesmo assim não sentia muito...Pra ser sincero 40 flexões me fazem sentir mais o peitoral do que o supino reto. Já no supino máquina eu vou sem medo, mesmo das vezes que parei de malhar (por motivos deovertraining, 2 semanas off) já voltava puxando no mínimo 70kg, já cheguei a puxar 90kg no máquina sem falar que sinto mais... O que fazer? Substituir o reto por máquina ou só adicionar o máquina aos dias de peito? Segue treino do dia de peito (+bíceps+antebraço): Supino reto Supino inclinado Crucifixo Inclinado Paralelas Rosca direta bíceps Rosca alternada Rosca Concentrada Rosca Inversa Rosca Martelo Rosca punho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
damiao37 11 Postado Setembro 13, 2012 às 12:58 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 12:58 (editado) Supino reto ou supino máquina? 02-37 Supino Reto é melhor, com certeza: Pois:a)Trabalha o seu equilíbrio, b)sua coordenação motora, c)melhora a simetria dos seus braços, coisa que não acontece no supino máquina, onde você acaba fazendo mais força com um braço do que outro. Espero ter ajudado. Editado Setembro 13, 2012 às 14:36 por damiao37 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Outubro 10, 2012 às 03:53 Compartilhar Postado Outubro 10, 2012 às 03:53 Muito bom o Topico.....Porem achei algo estranho na 1 Dica diz para deixar os cotovelos para dentro ok Mas na 2 dica fala para diminuir a amplitude deixando a pegada mais aberta que acabara contrariando a 1 dica...Iso que eu nao entendi Alguem me explique isso ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MycowDJecksão 50 Postado Outubro 10, 2012 às 13:22 Compartilhar Postado Outubro 10, 2012 às 13:22 Muito bom o Topico.....Porem achei algo estranho na 1 Dica diz para deixar os cotovelos para dentro ok Mas na 2 dica fala para diminuir a amplitude deixando a pegada mais aberta que acabara contrariando a 1 dica...Iso que eu nao entendi Alguem me explique isso ?? Cara esse negócio é complicado de entende mesmo kk tipo, a pegada fica aberta (mãos bem espaçadas) mas ai tu joga os cotovelos pra frente sabe? em invés de manter eles retos como fazendo uma flexão, tu joga só os cotovelos pra frente, girando o braço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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