Dieta Do Ruan.90.

Ruan.90 · Janeiro 13, 2009 às 02:39

Olá pessoal. Irei postar a minha dieta por dois motivos: quero compartilha-la com todos e quero opiniões.

Ruan da Silva

Peso: 82kg

Altura: 1,88.

Treino há dois anos com dois intervalos.

Treino atual: ABCD com o Método FST-7 (não quero opiniões sobre isso aqui, obrigado).

Objetivo atual: Hipertrofia

OBS: Faço bastante aeróbico pois jogo muito futebol.

08:45 Shake com 2 colheres de sopa de albumina; 2 colheres de sopa de extrato de soja; 2 colheres de sopa de aveia; 400ml de leite INTEGRAL. Um comprimido de Tribulus Terrestris.

09:00 6 fatias de pão integral com uma fatia de queijo prato e uma fatia de presunto magro/peito de peru/ lombo cozido em cada lanche. (2 fatias de pão por lanche).

De manhã. 2,5 - 3 litros de água.

12:00 4-5 colheres de servir (não de sopa, aquelas maiores) arroz, 3-4 colheres de servir de feijão, 3-4 bifes médios, de vez em quando um legume. Ou um prato muito cheio de macarrão integral com muito peito de frango.

15:00 Um lanche, mesmo que de manhã. Shake com 300ml de leite, 3 bananas e 2 colheres de sopa de aveia.

15:00 - 16:00 - 20ml de glicerina diluídos em 1,5l de água. 2 cápsulas de BCAA.

16:00 - 17:20 - Treino (incluindo o trajeto de casa-academia, academia-casa).

17:20 - Três colheres de vinagre de maçã. Shake com 30g de Whey Optimum, 50g de Malto, 5g de creatina, 2 cápsulas de BCAA.

A tarde. 4 - 5 litros de água.

18:00 - Mesmo que o almoço.

21:00 - Peito de Frango/Atum/Ovos + 250ml de iogurte. [Edit]

23:00 - Amendoim.

23:20 - Mesmo shake do desjejum. 1 cápsula de Tribulus Terrestris. Uma colher de azeite de oliva [Edit]

A noite 500ml - 1 litro de água.

00:00 Soninho.

Com exceção de hoje que fiquei aqui para postar essa dieta.

OBS: Durante o dia também tem um cházinho de Pfaffia Paniculata e de vez em quando um Levedo de Cerveja. Eu sei que está faltando legumes e saladas.

Adicionei 12 acerolas por dia na minha dieta. Adicionei 6/12 ovos dependendo do dia.

chester · Janeiro 13, 2009 às 02:51

Sua dieta tá boa, só faltou coloca a quantidade de calorias e proteinas,carbo,gorduras

que contem nela; posta ai pra gente.

LeandroTwin · Janeiro 13, 2009 às 12:11

Tipo, vc quer hipertrofar né? E ja faz bastante aerobico... então eu comeria de 3 em 3 horas mesmo pra não acelerar ainda mais o seu metabolismo...

A dieta ta boa, mas eu juntaria algumas refeições

Colocaria uns 2 ou 3 ovos, já que a gema tem umas propriedades legais

Tiraria o BCAA no pós pq tu ja usa um whey bom

Vitamina C pós-treino

Posso perguntar o pq o uso do vinagre?

Ruan.90 · Janeiro 13, 2009 às 12:19

Vinagre : o ácido acético melhora a sensibilidade das células do músculo a insulina, auxilia o músculo e o fígado a captar mais glicogênio e evita a glicolisis (o músculo retém mais glicogênio). Cada grama de glicogenio capta 3g de água para dentro do músculo aumentando a volumização. - Retirado do Tópico Cell Volumizer do Puchalski.

Sobre os ovos Leandro, eu os como na refeição da noite, esqueci de colocar, Frango/Atum/Ovos.

Eu preciso de BCAA isolado no pós treino, pois a absorção dele é mais rápida, e eu tenho um pote cheio de BCAA.

Vitamina C no pós treino? Porque?

Natan · Janeiro 13, 2009 às 12:19

o vinagre serve de cell volumizer leandro

boa dieta ruan, porem eu faria como o leandro disse - tire o bcaa no pos, pq o whey da optimun ja eh rico em bcaa's.

e outra, pq esse intervalo de 20min entre a refeição das 23:00 e das 23:20?? come tudo junto uai!

e tire esse leite integral, poe desnatado!

e vitamina C no pos pra abaixar os niveis de cortisol ruan!

LeandroTwin · Janeiro 13, 2009 às 12:25

Entendi, valeu galera. Vou adcionar na minha dieta então.

A vitamina C, como o Natan disse... é pra baixar os niveis de cortisol gerado pelo stress do treino...

Ruan.90 · Janeiro 13, 2009 às 12:30

Vou adicionar uma limonada, então.

e outra, pq esse intervalo de 20min entre a refeição das 23:00 e das 23:20?? come tudo junto uai!

É só o tempo que eu levo para comer o amendoim.

Magro.Boy · Janeiro 13, 2009 às 12:41

Se bebe muita água / vou chegar lá

dieta tá boa ;D

LeandroTwin · Janeiro 13, 2009 às 12:54

Um suco de acerola também é bom, dica

Ruan.90 · Janeiro 13, 2009 às 13:00

Mas é difícil encontrar acerola.

~~rayann~~ · Janeiro 13, 2009 às 13:17

aquelas polpa nao serve?

pq no mercado tem de acerola, pelomenos o daqui tem.

trindade.pirahy · Janeiro 13, 2009 às 13:21

boa dieta ruan

mas uma pergunta, tu faz muito aerobico? quanto tempo? tu não acaba queimando muita caloria devido ao aerobico?

abraço

Ruan.90 · Janeiro 13, 2009 às 13:51

Oi, o aérobico é: 6 jogos por semana: Totalizando 6 horas de corrida intensa por semana.

Janeiro 13, 2009 às 14:51

Olá pessoal. Irei postar a minha dieta por dois motivos: quero compartilha-la com todos e quero opiniões.

Ruan da Silva

Peso: 82kg

Altura: 1,88.

Treino há dois anos com dois intervalos.

Treino atual: ABCD com o Método FST-7 (não quero opiniões sobre isso aqui, obrigado).

Objetivo atual: Hipertrofia

OBS: Faço bastante aeróbico pois jogo muito futebol.

08:45 Shake com 2 colheres de sopa de albumina; 2 colheres de sopa de extrato de soja; 2 colheres de sopa de aveia; 400ml de leite INTEGRAL. Um comprimido de Tribulus Terrestris.

Leite integral? Melhor mandar leite desnatado!

Manda 2 cps de tri.terre

09:00 6 fatias de pão integral com uma fatia de queijo prato e uma fatia de presunto magro/peito de peru/ lombo cozido em cada lanche. (2 fatias de pão por lanche).

Manda filé de frango no pão!

De manhã. 2,5 - 3 litros de água.

Tenta mandar ao menos 6 litros de agua ao dia!E não mandar assim de uma vez!

12:00 4-5 colheres de servir (não de sopa, aquelas maiores) arroz, 3-4 colheres de servir de feijão, 3-4 bifes médios, de vez em quando um legume. Ou um prato muito cheio de macarrão integral com muito peito de frango.

15:00 Um lanche, mesmo que de manhã. Shake com 300ml de leite, 3 bananas e 2 colheres de sopa de aveia.

Desnatado!Divida essa banana ao decorrer do dia, mas até as 18!

15:00 - 16:00 - 20ml de glicerina diluídos em 1,5l de água. 2 cápsulas de BCAA.

16:00 - 17:20 - Treino (incluindo o trajeto de casa-academia, academia-casa).

Muito tempo perdido, vai correndo, não sei se você vai de carro ou o que, ou leva o shake pronto, e coloca agua no local!

17:20 - Três colheres de vinagre de maçã. Shake com 30g de Whey Optimum, 50g de Malto, 5g de creatina, 2 cápsulas de BCAA.

A tarde. 4 - 5 litros de água.

18:00 - Mesmo que o almoço.

21:00 - Peito de Frango/Atum/Ovos + 250ml de iogurte. [Edit]

23:00 - Amendoim.

23:20 - Mesmo shake do desjejum. 1 cápsula de Tribulus Terrestris. Uma colher de azeite de oliva [Edit]

Mande 2 capsulas de tri, lembra que deve ao menos mandar ao decorrer do dia 1500mg a 2000mg

A noite 500ml - 1 litro de água.

Não mande agua a noite, pois atrapalha o sono em que chamamos de Rem!

00:00 Soninho.

Com exceção de hoje que fiquei aqui para postar essa dieta.

OBS: Durante o dia também tem um cházinho de Pfaffia Paniculata e de vez em quando um Levedo de Cerveja. Eu sei que está faltando legumes e saladas.

Tu é vagal hein auheuaheuaheua

Não trabalha?Não estuda?

Assim fica fácil se alimentar bem!

Ruan.90 · Janeiro 13, 2009 às 14:58

E ai meu amigo Just.

1 - Estou fazendo um ciclo de Tribulus, portanto nessa semana é um ao acordar e outro antes de dormir, semana que vem são três cápsulas por dia, e na quarta semana são 4 cápsulas por dia, e depois volta.

2 - O leite integral me fornece gorduras, e eu também preciso de gorduras.

3 - Eu corto completamente a água às 19:00, aquilo é o total de água da noite, bem como nos outros horários.

4 - Vou tentar dividir essas bananas durante o dia, mas é complicado.

5 - Estou muito ocioso nesses dias, saí do trabalho e estou no seguro desemprego.

Janeiro 13, 2009 às 15:03

E ai meu amigo Just.

1 - Estou fazendo um ciclo de Tribulus, portanto nessa semana é um ao acordar e outro antes de dormir, semana que vem são três cápsulas por dia, e na quarta semana são 4 cápsulas por dia, e depois volta.

2 - O leite integral me fornece gorduras, e eu também preciso de gorduras.

3 - Eu corto completamente a água às 19:00, aquilo é o total de água da noite, bem como nos outros horários.

4 - Vou tentar dividir essas bananas durante o dia, mas é complicado.

5 - Estou muito ocioso nesses dias, saí do trabalho e estou no seguro desemprego.

Oia só auheauheuaheahaeahu!

Ta mandando vitamina c?

Manda aquele cobavital para ajudar na sintese proteica, aproveite o maximo do off!

E não ligue para barriga e nada, apenas não abuse de doces e carbos a noite!

Calcule o seu peso, e veja se realmente esta ingerindo ao certo a quantidade de proteinas!

Ruan.90 · Janeiro 13, 2009 às 15:09

Então Just. Eu já gastei muito dinheiro com suplementos, agora chega. Vitamina C só natural agora, limão. Cobavital? Não quero. O mais incrível é que eu estou queimando gordura e ganhando muita massa magra. Se eu tomar mais suplementos vai dar um reboliço danado. E proteína, eu estou comendo mais do que 2g por kg. Não como doces, nenhum tipo de besteira, minha dieta é essa todos os dias, não muda e não mudará ( mudará apenas o que vocês me indicarem e eu achar que vale a pena).

Valeu Raul Seixas, ahhh quer dizer Justfbe. auhiuhIHAihAiuahiUAH

h1ghland3r · Janeiro 13, 2009 às 15:28

achei ótima a dieta.

mas foi é esse negócio aí de água a noite que não pode tomar? =\ não conheço a informação, alguém me dá uma ajuda sobre isso

Janeiro 13, 2009 às 15:55

Então Just. Eu já gastei muito dinheiro com suplementos, agora chega. Vitamina C só natural agora, limão. Cobavital? Não quero. O mais incrível é que eu estou queimando gordura e ganhando muita massa magra. Se eu tomar mais suplementos vai dar um reboliço danado. E proteína, eu estou comendo mais do que 2g por kg. Não como doces, nenhum tipo de besteira, minha dieta é essa todos os dias, não muda e não mudará ( mudará apenas o que vocês me indicarem e eu achar que vale a pena).

Valeu Raul Seixas, ahhh quer dizer Justfbe. auhiuhIHAihAiuahiUAH

Raul seixas?

aheuaheauhaeuhae

Só mais uma coisa, não deixe seu corpo acostumar com treine e alimentação, infelismente ele é fdp, e você precisa dar um novo estimulo a ele!

Ruan.90 · Janeiro 13, 2009 às 15:59

Como assim? De que maneira? Seja mais específico Raulzito, ahhh Just.

l.ll · Janeiro 13, 2009 às 16:04

Raulzito, ahhh Just.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Janeiro 13, 2009 às 16:04

Como assim? De que maneira? Seja mais específico Raulzito, ahhh Just.

Se algum dia tiver tempo para ler :

https://www.ciao.co.uk/Encyclopaedia_of_Mod..._Dobbins__33869

Irá notar que o Arnold utiliza varios metodos de treinos, isso para estimular o seu corpo a crescer, pois depois de um certo tempo, seu corpo fica sem estimulo algum por cair na rotina, ai precisamos influenciar a ele trabalhar de outra maneira, da mesma forma como ocorrer de aparelhos e pesos livres, seu corpo crescer muito mais aos pesos livres, pois recebe muito mais estimulo, assim na forma de treinar!

E alimentação, nem sempre coma a mesma coisa, pois seu organismo pode rejeitar aos poucos, e você precisa comer entre outras coisas para não cair em tentação e elevar a fraqueza da sua rotina em decadência!

trindade.pirahy · Janeiro 13, 2009 às 16:19

o justfbe pode até de vez em quando avacalha kkkkkkk

mas quando contribui, contribui com informações validas

erico.albino · Janeiro 13, 2009 às 17:19

Olá pessoal. Irei postar a minha dieta por dois motivos: quero compartilha-la com todos e quero opiniões.

Ruan da Silva

Peso: 82kg

Altura: 1,88.

Treino há dois anos com dois intervalos.

Treino atual: ABCD com o Método FST-7 (não quero opiniões sobre isso aqui, obrigado).

Objetivo atual: Hipertrofia

OBS: Faço bastante aeróbico pois jogo muito futebol.

08:45 Shake com 2 colheres de sopa de albumina; 2 colheres de sopa de extrato de soja; 2 colheres de sopa de aveia; 400ml de leite INTEGRAL. Um comprimido de Tribulus Terrestris.

09:00 6 fatias de pão integral com uma fatia de queijo prato e uma fatia de presunto magro/peito de peru/ lombo cozido em cada lanche. (2 fatias de pão por lanche).

De manhã. 2,5 - 3 litros de água.

12:00 4-5 colheres de servir (não de sopa, aquelas maiores) arroz, 3-4 colheres de servir de feijão, 3-4 bifes médios, de vez em quando um legume. Ou um prato muito cheio de macarrão integral com muito peito de frango.

15:00 Um lanche, mesmo que de manhã. Shake com 300ml de leite, 3 bananas e 2 colheres de sopa de aveia.

15:00 - 16:00 - 20ml de glicerina diluídos em 1,5l de água. 2 cápsulas de BCAA.

16:00 - 17:20 - Treino (incluindo o trajeto de casa-academia, academia-casa).

17:20 - Três colheres de vinagre de maçã. Shake com 30g de Whey Optimum, 50g de Malto, 5g de creatina, 2 cápsulas de BCAA.

A tarde. 4 - 5 litros de água.

18:00 - Mesmo que o almoço.

21:00 - Peito de Frango/Atum/Ovos + 250ml de iogurte. [Edit]

23:00 - Amendoim.

23:20 - Mesmo shake do desjejum. 1 cápsula de Tribulus Terrestris. Uma colher de azeite de oliva [Edit]

A noite 500ml - 1 litro de água.

00:00 Soninho.

Com exceção de hoje que fiquei aqui para postar essa dieta.

OBS: Durante o dia também tem um cházinho de Pfaffia Paniculata e de vez em quando um Levedo de Cerveja. Eu sei que está faltando legumes e saladas.

ta tranquilo ruan...só falta incluir mais batata doce e menos arroz e feijão. e mais proteinas durante o dia.

e na receita do cell volumizer, é 5g de creatina antes e depois do treino.

Ruan.90 · Janeiro 18, 2009 às 22:51

Mais proteínas, Érico?? Onde?

funnyhippo · Janeiro 19, 2009 às 01:10

em relacao ao BCAA pode tomar antes e depois do treino sim

ou se preferir antes de durmir tb pode ser

Eu recomendaria uma glutamina antes de durmir tb

jah q vc faz mto aerobico e seu treino eh puxado

pra evitar catabolise e melhorar o sistema imunologico

G_Bastos · Janeiro 20, 2009 às 02:15

Que dizerr quee me SUSPENDEM do Forumm ( até hoje eu quero saber o motivo), eu saioo por um tempoo , e vc fica postandoo suas gracinhas ai hein ...

certoo...

vamos ver no q isso vai dar.

" Why so Serious ?"

Ruan.90 · Janeiro 28, 2009 às 21:31

Adicionei a batata doce a minha dieta, umas 3 grandes por dia, como junto com frango.

JúlioPbo · Janeiro 31, 2009 às 00:25

aquelas polpa nao serve?
pq no mercado tem de acerola, pelomenos o daqui tem.

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