G_Bastos

Nome : Coringa Idade: 38 Cidade : Vim de longe Profissão : Causador do caos prazer a todos

é negada bons tempos disso aqui e viva a galera de 2009! porra...eu nem tenho mais biceps 37 ...:@ A LONG TIMEE!! WHY SO SERIOUS?

AE Marceloo... WHEY=PROTEINA DE ABSORÇÃO RAPIDA=DEVE SER INGERIDA COM , PELO MENOS ,A DEXTROSE OU O MALTO=TOMAR SEMPRE , E SOMENTE DEPOIS DO TREINO ( esse ultimo aqui é a preferencia para quem deseja economizar dinhero e ter um desempenho melhor com o seu WHEY) apenas... [color="#000080"][size=4]G BASTO'S BACK ;PP[/color][/size]

mano!!não é por nada naum mas ,PARTE DE CIMA DO BICEPS FOI DEMAAAAAAAAAAAAAAAIS PARA MIM. PARTE DE CIMA MANO?? Draggo , meu caro....o seu " lindo biceps" é formado apenas por duas "porções"...a cabeça Curta( que é a parte que aparesse quando vc estar forçando ele em forma classica" POPAY" ) e a cabeça LONGA ( que é a parte que aparesse quando vc estar pousando PEITO) [sem falar no Braquiorradial , que é o ligamento da parte lateral inferior do braço com o antebraço ] digamos que ....a propra simetria do seu corpo naum favoreça a essa sua " PARTE DE CIMA do biceps" ou até mesmo , como ja foi citado anteriormente , a amplitude que vc exerce nos seus exercicios de biceps....naum favoreçam o ganho completo ! parte de cima do biceps man?! deu zebra hein

"Em 2002 o levrone foi indicado como melhor shape de todos os tempos, e msmo assim perdeu pro coleman." e pq motivo? pq a IFBB durante MUITOO TEMPO..levou o quisito VOLUME muscular como um ( se não o mais ) dos principais criterios. NÃO MAIS! podemos usar como exemplo Dexter ano passado no Olympia ...que , literalmente , foi " A LAMINA " Mas ainda sim hj no mundo da musculação levada como um esporte sério e do culturismo iniciante e amador...a maioria dos atletas só falam em ficar " BIG " até nas girias aqui em minha cidade ( salvador ) a galera fala BIG Exemplo: " IAI BIGGGG?!! " ¬¬ Mas é isso..a tendencia da huamnidade é evoluir! A IFBB finalmente evoluiu , e assim como ela , o culturismo de rua e os conceitos de seus praticantes mudarão. Quem viver , verá!

Não adianta. Nada se compara a simetria MAIS QUE PERFEITA de Kevin Levrone e sobre o subtitulodo topico>>>>>>

e quem é que vc ta mencionando ai que naum entende , mano?

é..na verdadee Gaspar postou o q eu falei anteriormente..só que acompanhado de uma explicação mais clara para que todos possam entender o "POR Q" de cada alongamento

agora o q ninguem entendeu aqui é q ....o alongamento que os pesquisadores se referem são os de maior intennsidade....os que agem no almento da flexbilidade dos musculos. e como o Ruan e o funkstatic falaram ...um alongamento de >>LEVE<< , e DEPOIS.....de 5 a 10 minutos de esteira ou Bike..são essenciais sim! Tai ai a duvida da galera! "Way so Serious ?"

De acordo com eles ...os pesquisadores da Uni de Austin , o risco de lesão é maior quando se alonga antes do treino..do q depois. é isso q vc queria saber?

Pois mano..mas seu for proucuras as fontes de cada dessas pesquisas individalmente , vai ser um trabalho imenso... como eu ja disse..tirei essas informações da revista supertreino edição 28. mas eu vou ver o que posso fazer ae! ;D

é mano , esse negociu de q musica ouvir é um negociu a parte! vai de gosto pra gosto eu mesmo faço uma execução de supino reto muito melhor ouvindo gangster Rap do q ouvindo pagode

vc vai fazer sua rfeião logo a pos o treino..a refeição pos treino ( 40 min depois) e depois de 15 minutos apos esta , vc vai pra sauna e fica entre 5 a 10 minutos

Sauna apos o treinoo ...se puder faça sempre depois de cada sessão de treino. em dias de não treino BANHO FRIO! ;D

1- FAÇA REPETIÇÕES FORÇADAS NAS ULTIMAS SERIES : Um estudo Finlandes descobriu que quando as pessoas faziam um treinamento com repetiçõe forçadas , seus níveis de hormonio de crescimento ( Hgh) eram quatro vezes maiores do que nas pessoas que não utilizavam este método . Na ultima série de um exercicio , apos ter alcançado a falha muscular, faça 2 a 3 repetições extras , só de vez em quando , para previnir o over training 2-Concentre-se no musculo que esta treinando: Pesquisadores britanicos descobriram que as pessoas que se concentravam no biceps quando faziam flexões de cotovelo ,apresentaram notoriamente maior atividade muscular do q aquelas que pensavam em outras coisas. Um maior recrutamento muscular pode traduzir-se , em grande parte , em um grande desenvolvimento muscular.Assegure-se de q cada repetição de cada serie do seu treino vc esteja concentrado , e não na loira de shortinho que ta passando pra la e pra k ;D 3-nÃO TREINE ATÉ A FALHA MUSCULAR EM TODAS AS SERIES: Os cientistas australianostem informado que fazer uma serie ate a falha muscular aumenta a força mais do q quando não se faz nenhuma. Contudo, quando os atletas realizaram mais de uma serie até a falhamuscular , o aumento de força se reduziu quase 50 % em comparação com aqueles individuos que apenas faziam uuma 4- VARIE A VELOCIDADE DAS REPETIÇÕES : Outro estudo australiano mostrou que os atletas que fziam repetições rapidas ( um segundo para cada fase: positiva e negativa) conseguiam mais força que aqueles que faziam repetiçõe slentas( TRES segundos em cada fase). Porem , as pessoas que treinavam com repetições lentas conseguiram maiores ganhos de massa muscular do q as pessoas que treianvam com repetiçoe srapidas ; isso devido ao musculo passar mais tempo sob tensão e micro traumas. Mesclar ambos os metodos é amlehor maneira de conseguir mais força e maior ganho de massa. Proucure variar a velocidade das repetições , fazendo 2 a 3 semanas de movimentos rapidos...seguidas de mais 2 a 3 semans de movimentos lentos. 5- Treine com varios companheiros : Pesquisa CANAdense mostrou que , quando os atletas realizavam o teste de 1 RM ( carga maxima ) proximos de outras pessoas , conseguiram maiores resultados do q fazendo o mesmo teste com apenas 1 pessoa observando. 6- Utilize seu mp3: Pesquisa realizada no Weider Research Group descobriu que quando os culturistas executavam exercicios de ombros euanquanto escutavam muscia no MP3 eram capazes de realizar 1 ou 2 repetições a mais em todas as series de todos os exercicios. Ou seja , na busca de uma fonte de motivação , crie uma lista de musicas com suas canções favoritas , aquelas que disparam sua adrenalina , e leve para a academia . 7-NÃO TREINE PESADO POR UM LONGO TEMPO: treinar com um peso que leh impeça de realizar mais de 4 ou 5 repetições é bom pra desenvolver força e massa geral quando se combina com cargas mais leves que permitam fazer de 8 a 12 repetiçoes . CONTUDO , o excesso de treinamento pesado pode ser contra- produtivo para o desenvolvimento muscular.Os cientistas da Universidade Texana Baylor DEscobriram que , quando os atletas treinavam com 6RM , apresentavam níveis mais elevados de miostatina ativa ( Proteina que limita o desenvolvimento muscular) do que qando realizavam 8RM. Considere que as repetições baias não devem ser praticadas por mais de 6 a 8 semans , diminuindo os pesos e almentando s repetições para mantes controlado o nivel de miostatina. 8-Alongue somente após o treino : Alongar antes da sessão de treino pode ser prejudicial ao desemprenho . Pesquisadores da Universidade de de Austin , no texas , informaram que os atleats que fizeram alongamento após a sessão de treino com pesos se sentiram mais flexiveis do q quando realizavam os alongamentos no inicio sa sessão. Alem disso é mais facil( e mais seguro) alongar um musculo aquecido. 9- Faça o treino com pesos a tarde :Pesquisadores da Universidade do Sul de MISSISIPI , descobriram que , quando as pessoas treinaram durante 10 semans depois da 18 h, conseguiram maior volume muscular e perderam mais gordura do q o grupo qu etreinava antes das 18h. 10-RELAXE NA SAUNA OU NO BANHO A VAPOR: Pesquisadores Japoneses que os ratos expostos durante 2 semans em uma camera de calor com tempraturas de 40ºC aumentaram sua massa mucular em 13% , comparados aos ratos que não ficaram expostos a essa temperatura . Eles afirmaram que os resultados se devem , provavelmnete, aos efeitos das proteinas do choque de calor ( proteinas especificas do corpo quando estamos expostos ao calor ) sobre os mecanismos celulares do desenvolvimento dos musculos. Mateira divulgada na Super Treino . nº28 ( na verdade são 25 , mas as outras 15 deixa pra depois) valew!

é fiiu! fodaa mesmoo!! simetriaa de abdome é igual ao jeito que vc chuta o switch kickflip( alguem ai anda de skate? ).... todo mundoo tem um jeito diferente , mas para os outros , sempre sera o lindo resultado de sempre! ;D

é Liu! Meu conselho pra vc é o seguinte: Corra atras de todas as informações que vc queira saber navegando na net , e sempre queira provar o " POR Q" daquilo que alguem ou SEU INSTRUTOR disserem para vc! beijooss!

namoral mermo...eu desito desse forumm! OW MEUUUU!!..me responda uma coisa aii...se vc faz uma rosca direta (45 ° de inclinação) com pegada aberta com a barra w...vc TB FARA NO SCOTT O MESMO EXERCICIO COM a barra w e a mesma pegada? eu acho que seria , LITERALmnete , o mesmo exercicio...só que em um banquinho =D , o que acarretaria em FADIGA> APENAS! possa ser que vc faça..eu não te conheço.... agoraa eu só quero saber o treino dele de biceps para que o BROTHER AI possa esatr ciente de como ele pode aproveitar o mximo possivel o seu treino!

"Barra reta, barra W ou com halter, qual seria o melhor para fazer o bíceps scott?" OW riki , posta ai seu treino de biceps ! como e QUE ALGEUM pode responder a sua pergnta se vcc só fala do execicio scott?

Que dizerr quee me SUSPENDEM do Forumm ( até hoje eu quero saber o motivo), eu saioo por um tempoo , e vc fica postandoo suas gracinhas ai hein ... certoo... vamos ver no q isso vai dar. " Why so Serious ?"

ta certo..mas é ARGOLOO!!

é Argoloo manooo!!