Suplementos, Esta Correto?

[Robson Ribeiro_32346]

Boa noite gente, meu nome é Robson e gostaria de saber o que acham do meu pré e pos treino.

Pré treino:

2 capsulas de BCAA (integral medica 3.800 por dose)

Pós treino:

2 capsulas de BCAA (integral medica 3.800 por dose)

2 colheres dosadoras (que já vem dentro) de whey (proteína isolada probiótica)

1 colher dosadora (aquela pequena que já vem dentro) de creatina (Millen)

1 Colher dosadora de dextrose

1 Colher dosadora de malto dextrina ( as colheres do dextrose, e malto dextrina são as mesmas do whey.)

2 capsulas de levedo de cerveja

Eai o que acham?

Meu objetivo é ganhar massa.

[homemdeferro]

o pós ta bem basico.

mas pré está fraco emais.

acrescente 5 gramas de creatina + dextrose antes e depois do treino.

recomendo no seu caso optimum, dymatize ou universal.

continue com o whey... e tome o dobro da dose de bcaa no pós e e nao a consuma no pré.

quando acabar o bcaa, nao compre mais...vale mais a pena whey, creatina , etc.

[carangueijo]

posso ta falando merda, mas pra que dextrina e dextrose?

o whey eu só tomaria um scoop mesmo, acho que não tem pra que 2 (se for de 30 gramas)

e o levedo, eu não tomaria, eu tomei e a unica coisa que tive foi uma put* dor de barriga

[Robson Ribeiro_32346]

Então, 4 capsulas de bcaa no pós.

E creatina e dextrose antes e depois do treino?

Em qual quantidade?

Obrigado.

Em relação ao whey, a colher tem 20gr e a da creatina 3gr.

Então quantas gramas de whey são suficientes?

[carangueijo]

é, da pra colocar 2 scoops de whey mesmo, ou então 1,5 se quiser dar uma economizada, kkkkk.

quanto a creatina, tome 5g, ja foi provado que o corpo não absorve mais que isso, ou seja, vai ser dinheiro na privada

ou seja, malto + whey + creatina no pos treino

e tenta vender essa bcaa, na MINHA opinião, não vale a pena.

[Robson Ribeiro_32346]

e a dextrose e malto dextrina? eu paro de tomar?

[Luizcapusso]

escolha um e quando acabar tome o outro pois ambos sao basicamente glicose o que os diferencia é a velocidade de absorção

[EvilSide]

Leia o tópico sobre bcaa..

[Kcioo]

Tira um scoop do whey do pos e coloca no pre treino.

E dê uma lidinha sobre BCAA, no forum tem muita coisa boa, vai se informar legal, abraço.

[homemdeferro]

entao... depende de sua dieta, posta ela aí pra gente....

mas no geral 3 colheres de dextrose e 5 gramas de creatina estaria otimo.

e se der pra usar meio scoop de whey no pré fica show a combinação.

priorie o bcaa semre no pós, com os outros suplementos e tome no minimo 8 gtamas por dose.

[joaotzao]

Não se toma malto em pré-treino*

Carbo de alto índice glicêmico é fato e por sinal muito simples de que é favorável ser tomado no pós-treino.

[Dan Hibiki]

Queria saber como pessoal consegue indicar quantidade apropriada de uso de whey e malto/dextrose sem nem ao menos saber todo restante da dieta...

[Terra Lance]

eu tomaria um scoop de whey antes e tomaria creatina/whey/malto ou dextrose no pós....não tomaria malto/dex no pré não por conta do índice glicêmico...... Como o Dan Hibiki ai falou,tem que ver o geral da dieta mesmo,mas essse valores são valores médios gerais pra shakes pré ou pós e seus componentes...vai da pessoa saber a quantidade....

[krebz]

acrescente 5 gramas de creatina + dextrose antes e depois do treino.

Ah sim, 10g de creatina por dia e dextrose antes do treino.....aham....

Saiu da onde essas indicações?

Creatina no pré-treino não faz diferença, ela não satura os musculos em 30min e ela não é do tipo "quanto mais, melhor", 5g por dia ja é suficiente. Dextrose antes do treino não faz sentido e pode dar hipoglicemia em algumas pessoas.

[Jhox]

Tome malto durante o treino, e dextrose com whey e creatina no pós, mais separe creatina do whey e dextrose, pois se vai acabar perdendo creatina, mais tome 5g por dia, esse é o maximo, o resto é disperdicio

Editado Fevereiro 6, 2012 às 12:58 por Jhox

[EvilSide]

Tome malto durante o treino, e dextrose com whey e creatina no pós, mais separe creatina do whey e dextrose, pois se vai acabar perdendo creatina, mais tome 5g por dia, esse é o maximo, o resto é disperdicio

Acabar perdendo a creatina ? Como assim ?

Sempre coloco a creatina no meio do meu shake pós treino..

[harrisson182]

Boa tarde. Aproveitando o tópico para não abrir outro

Quero saber se estou fazendo certo.

Treino de Segunda a Sexta. Treino ABCDE. Meta hipertrofia.

Minha suplementação é a seguinte:

Pré-treino:

VPX Sports, NO-Shotgun MHF-1( este sendo 30 a 40 minutos antes- 21g) e Universal Nutrition, BCAA Stack (10 minutos antes- 10g)

Pós-treino:

Universal Nutrition Creatine (5g) ; Optimum Nutrition Glutamine Powder Unflavored (5g); Optimum Nutrition Gold Standard Whey (30g); Dextrose(50g); BCAA Stack (10g)

Antes de dormir:

Optimum Nutrition, Glutamine Powder (5g); Optimum Nutrition, 100% Casein, Gold Standard (30g); ZMA Universal (1 comprimido).

Dá para mudar algum aspecto da suplementação ou está razoavelmente bom??? Opiniões e críticas, por favor.

Obrigado.

[Robson Ribeiro_32346]

Então gente, eu estava pensando em fazer o seguinte:

2 Capsula de BCAA no pré treino (cada capsulas 950 mg)

10 gr de whey

Pós

2 Capsulas de BCAA

5 gr de creatina

20 gr de dextrose

20 gr de malto dextrina

30 gr de whey

e Albumina antes de dormir...

Fiquei meio na dúvida

de tomar dextrose e creatina antes do treino..

Tem mai alguma coisa que seja ''meio'' em conta que seria legal começar a tomar?

A próxima vez que eu comprar whey, eu queria comprar o hidrolisada ao invés de isolada, o que acham?

Obrigado ae pelas dicas postadas

[Joel Moisés]

BCAA pra fazer efeito teria que ser bem mais do que você esta tomando, na minha opinião faria assim:

Pré:

4~6 cápsulas de BCAA

Pós:

30g de whey (o whey provavelmente já tem BCAAs)

5g de creatina

20~40g dextrose OU malto

e albumina antes de dormir.

A whey hidrolisada é bem mais cara, se você tem dinheiro sobrando ou vai comprar no exterior (ou importar), pode comprar.

[Robson Ribeiro_32346]

Joel, Obrigado.

Vou fazer isso mesmo, é uma boa.

Estou aberto para novas sugestões..

[homemdeferro]

Queria saber como pessoal consegue indicar quantidade apropriada de uso de whey e malto/dextrose sem nem ao menos saber todo restante da dieta...

um dia vc aprende tb, tenha fé e nao desista!

Ah sim, 10g de creatina por dia e dextrose antes do treino.....aham....

Saiu da onde essas indicações?

Creatina no pré-treino não faz diferença, ela não satura os musculos em 30min e ela não é do tipo "quanto mais, melhor", 5g por dia ja é suficiente. Dextrose antes do treino não faz sentido e pode dar hipoglicemia em algumas pessoas.

rsrsr... vc não me conhece. então demonstre mais respeito, ok?

em algum momento eu mencionei que o objetivo de suplementar creatina no pré treino seria " saturação imediata"?

Preste mais atenção.

minha orientação tem por base os protocolos geralmente tidos por eficazes nos estudos que obtiveram exito com SATURAÇÃO de creatina.

há quem apoie, há quem não apoie, ciencia é isso.

contudo, há estudos suficientes DEMONSTRANDO que saturação de creatina funciona muito bem em ganho de peso e massa magra, minha experiencia empírica corrobora isso.

ALGUMAS referencias que ratificam minha posição:

• AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM). Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc, v. 32, n. 12, p. 2130-45, 2000.
  
• ANDREWS, R. et al . The effects of dietary creatine supplementation on skeletal muscle metabolism in congestive heart failure. Eur Heart J, v. 19, n. 4, p. 617-22, 1998.
  
• BECQUE, M.D.; LOCHMANN, J.D.; MELROSE, D.R.. Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition. Med Sci Sports Exerc, v. 32, n. 3, p. 654-8, 2000.
  
• BEMBEN, M.G. et al. The effects of supplementation with creatine and protein on muscle strength following a traditional resistance training program in middle-aged and older men. J Nutr Health Aging., v.14, n.2, p.155-9, 2010.
  
• BERMON, S. et al. Effects of creatine monohydrate ingestion in sedentary and weight-trained older adults. Acta Physiol Scand, v. 164, n. 2, p. 147-55, 1998.
  
• BURKE, D.G. et al. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. Int J Sport Nutr Exerc Metab, v. 11, n. 3, p.349-64, 2001.
  
• CASEY, A.; GREENHAFF, P.L.. Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance? Am J Clin Nutr, v. 72, p.607S-617S, 2000.
  

ANTES DE me criticar, vai estudar, moleke!

Editado Fevereiro 7, 2012 às 04:04 por homemdeferro

[Dan Hibiki]

um dia vc aprende tb, tenha fé e nao desista!

rsrsr... vc não me conhece. então demonstre mais respeito, ok?

em algum momento eu mencionei que o objetivo de suplementar creatina no pré treino seria " saturação imediata"?

Preste mais atenção.

minha orientação tem por base os protocolos geralmente tidos por eficazes nos estudos que obtiveram exito com SATURAÇÃO de creatina.

há quem apoie, há quem não apoie, ciencia é isso.

contudo, há estudos suficientes DEMONSTRANDO que saturação de creatina funciona muito bem em ganho de peso e massa magra, minha experiencia empírica corrobora isso.

ALGUMAS referencias que ratificam minha posição:

• AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM). Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc, v. 32, n. 12, p. 2130-45, 2000.
  
• ANDREWS, R. et al . The effects of dietary creatine supplementation on skeletal muscle metabolism in congestive heart failure. Eur Heart J, v. 19, n. 4, p. 617-22, 1998.
  
• BECQUE, M.D.; LOCHMANN, J.D.; MELROSE, D.R.. Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition. Med Sci Sports Exerc, v. 32, n. 3, p. 654-8, 2000.
  
• BEMBEN, M.G. et al. The effects of supplementation with creatine and protein on muscle strength following a traditional resistance training program in middle-aged and older men. J Nutr Health Aging., v.14, n.2, p.155-9, 2010.
  
• BERMON, S. et al. Effects of creatine monohydrate ingestion in sedentary and weight-trained older adults. Acta Physiol Scand, v. 164, n. 2, p. 147-55, 1998.
  
• BURKE, D.G. et al. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. Int J Sport Nutr Exerc Metab, v. 11, n. 3, p.349-64, 2001.
  
• CASEY, A.; GREENHAFF, P.L.. Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance? Am J Clin Nutr, v. 72, p.607S-617S, 2000.
  

ANTES DE me criticar, vai estudar, moleke!

Cara, vc é vendedor em loja de suplementos? Porque recomendar suplemento sem conhecimento detalhado de quem o pretende usar, dizendo quantidades por mera afirmação de valores geralmente usados, é coisa que me parece irresponsável.

[RafaelOliveira]

o pré treino achei bem fraco , como está a dieta ? o qeu você come antes de ir treinar ?, leia o tópico sobre o BCAA você está usando errado, certas informaçoes facilitam agente te ajudar cara ...também não entendi não , se você souber a dieta as informaçoes do cara beleza mais sair indicando isso sem ao menos saber acho meio balela , grande parte do forum não precisa utilizar suplementos como whey pra suprir o deficit de proteina na dieta , entretanto utilizam mesmo sem conhecimento , então eu acho fundamental saber como está a dieta para poder indicar o uso de suplementos ou não .

[Robson Ribeiro_32346]

Gente, de qualquer forma o que as pessoas costuma tomar no pré treno?

E a minha dieta não é rica em proteínas...

E os dias que eu não treinar, eu tomo alguma coisa?

Tenho 1,88 e 70kg.

Editado Fevereiro 7, 2012 às 11:59 por Robson Ribeiro_32346

[EvilSide]

Creatina você toma todo dia, 5g por dia como alguém disse e não mais do que isso.

Mais que 5g por dia é desperdício !

E creatina independe do horário, eu coloco no meio do meu shake pós treino.

No caso whey e blablabla (que seria seu shake pós treino) não precisa, mas albumina por exemplo eu tomo todo dia, de manhã e antes de dormir.

E pessoal, vamos dar uma lida no tópico sobre BCAA, está logo ali em cima, oque custar dar uma lida ?

EDIT:

Editado Fevereiro 7, 2012 às 12:32 por EvilSide

[Robson Ribeiro_32346]

Então só creatina e a albumina que eu tomo todos os dias independente do treino?

Em qual horário tomo a creatina quando eu não for treinar?

[EvilSide]

Então só creatina e a albumina que eu tomo todos os dias independente do treino?

Em qual horário tomo a creatina quando eu não for treinar?

Sim, a creatina você toma todo dia, quanto a albumina, vai depender da sua dieta, mas eu particularmente prefiro tomar todo dia.

Como eu disse, o horário da creatina pouco importa, mas é legal tomar junto com a sua maior refeição do dia (provavelmente seu almoço), pois haverá uma grande liberação de insulina.

[homemdeferro]

Cara, vc é vendedor em loja de suplementos? Porque recomendar suplemento sem conhecimento detalhado de quem o pretende usar, dizendo quantidades por mera afirmação de valores geralmente usados, é coisa que me parece irresponsável.

como disse, vc nao me conhece. pesquise no forum e veja minha formação.

em relação aos suplementos eu espqcifiquei pra o autor do tópico que se trata d eum protocolo geral, básico.

não PRESCREVI nad. alias, não dediquei tantos anos de universidade pra dar "consultoria gratis" em fórum. só respondi com um protocolo geral, que deve ser personalizado. alias... vc está se preocupando demais com isso.. pois o "franguinho" que perguntou nem mesmo postou o que pedi pra ele postar.. neme deve ter lido meu post. melhor assim.

Creatina você toma todo dia, 5g por dia como alguém disse e não mais do que isso.

Mais que 5g por dia é desperdício !

E creatina independe do horário, eu coloco no meio do meu shake pós treino.

No caso whey e blablabla (que seria seu shake pós treino) não precisa, mas albumina por exemplo eu tomo todo dia, de manhã e antes de dormir.

E pessoal, vamos dar uma lida no tópico sobre BCAA, está logo ali em cima, oque custar dar uma lida ?

EDIT: http://www.hipertrof...ando-errado-20/

Eu nunca li um ARTIGO CIENTÍFICO sério que relatasse algum ganho mucular com 5 gramas de creatina. aliás esta é bem proxima da dose fisiológica, não exercendo consideravel efeito ergogênico... mas , pelo que vi aqui está cheio de EXpecialistas....

[homemdeferro]

é bastante hipocrisia receitar "ciclos " de anabols sempre com a mesma dosagem pra qualquer um...

e em relação a suplementos achar que tem de ser milimetricamente calculado....

o que calcula´-se é a DIETA.

os suplementos são utilizados conforme a dose necessária para gerar efeitos ergogênicos..e não para "completar a RDI"

[Uísque]

Cara , no pos segue o que o Joel falo que ta ootimo (:

Mas namoral , no pre treino se alimente bem que seria a melhor opicao.