Luizcapusso

eaew Al , eu tava meio sumido :/ , mais vi os resultados e fico mto show , parabéns brother

Mto Bom vo acampanhar Boa Sorte

Continua firme ai parcero..... e sem deslize ein........ kkkkkk acompanhando sempre

da uma olhadinha aki : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ ta bem resumido como se monta uma dieta . cara seu ganho eu não achei poko não , eu quando começei tinha 29cm de braço e agora 4 anos depois tenho 42cm.

o que vai te fazer cresce é a sua dieta e não hipercaloricos ou seja se vc não tiver uma dieta nem pensa em suplementação. Mas se vc tive com uma dieta de bulking e quiser manda um hiper é tranquilo . sobre o treino vc deve ta só passando por um platô .

Da uma pesquisada sobre "Platos"

Cara é impossivel vc ter chegado ao seu "limite genético" pq para o homem seu maior pico de testosterona no organismo é aos 30 anos. mais eu acredito que vc só esteja passando por um "plato" ......da uma pesquisada . pq esse post provavelmente vai ser fechado

eaew AL cara aerobico em jejum tranquilo, mais dai partir pro treino em jejum na minha opnião é uma perda desnecessária de massa muscular....seu corpo quando vc acorda ja ta em estado catabolico e mesmo se não estiver o seu glicogenio vai estar em um nível bem baixo ....... tipo eu to ligado que é complicado , mais tenta acorda 1hr e meia mais cedo só pra come depois da mais uma durmida ........ kkkkkkkkk , e quando acorda manda o Shotgun e vai pro treino . eu ja inventei de treina em jejum e acabei perdendo mta massa muscular ....... e tbm o objetivo do cutting é resumindo, perde o maximo de gordura possivel preservando o máximo de massa magra (ou seja , sem treino em jejum) . isso é o que eu acho . continuo acompanhando Boa Sorte AL abrass

poxa a panturrilha ta mto da hora mesmo ........ vo acompanha aki

AL gostei mto da sua conversa com o Gusmão obrigado por ter postado .... continuo acompanhando

to sempre acompanhando aki ^^ como o rodrigo disse se o Gusmão permitir posta sim

escolha um e quando acabar tome o outro pois ambos sao basicamente glicose o que os diferencia é a velocidade de absorção

precisa sim ... ou malto ou dextrose

essa quantidade de Whey e Malto esta òtima

Ola , eu gostaria da opnião e da avaliação de vcs sobre o meu treino ..... agradeço desde já Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 86 Tempo de treino: 5 anos ( a 3 anos e meio treinando “pesado” ) Duração dos treinos : +- 1 hora Aquecimento: corrida de baixa intensidade antes de todos os treinos , com duração média de 15min. Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulk) Treino (avançado) : 8x8 Gironda Estrutura de treino : A-B-Off-C-D-E-Off eu alterno treinos de semana a semana por exemplo em uma semana faço o treino : A(1)-B(1)-Off-C(1)-D(1)-E(1)-Off e na outra semana faço o treino : A(2)-B(2)-Off-C(2)-D(2)-E(2)-Off e vou revesando esses 2 treinos ate completar 8 semanas. Dieta : Montei minha dieta com 600 Kcal + minha TMB = 3094kcal . Esse tópico do Leandro me ajudo mto mesmo : http://www.hipertrof...eo-explicativo/ Suplementação : Multivitaminico, Whey 100% Optimum , creatina, glutamina, Dextrose, Albumina e 1.M.R. Em relação aos Abdominais, eu mudo a cada treino , (e faço no máximo 3 exercicios por treino), sempre alterno no treino B (supra e infra), treino C (oblíquo) ,treino D (supra e infra) e no treino E (oblíquo) Treino das semanas (1,3,5,7): A(1): Peito / Panturrilhas Supino Reto (Barra) 8x8 Supino Inclinado (Halteres) 8x8 Supino Declinado (Halteres) 3x10/12 Isolateral 3x10/12 Elevação de Gêmeos 8x8 Panturrilha no leg 45° 1x15 , 1x10 , 1x8 (Pirâmide) B(1): Costas / Abs (supra e infra) Remada Baixa 8x8 Remada Cavalinho 8x8 Puxador com pegada neutra 3x10/12 Levantamento Terra 3x8/10 Off C(1): Ombro /Trapézio / Abs (obliquo) Desenvolvimento com a Barra (Trás) 8x8 Desenvolvimento com Halteres 8x8 Elevação frontal (barra) 3x10/12 Encolhimento com halteres 8x8 Encolhimento Lee Haney 3x8/10 D(1): Coxas / Panturrilha / Abs (supra e infra) Extensora 8x8 Agachamento Livre 8x8 Flexora 3x8/10 Abdutora 3x8/10 Elevação de Gêmeos 8x8 Panturrilha no leg 45° 1x15 , 1x10 , 1x8 (Pirâmide) E(1): Bíceps / Tríceps / Abs (supra e infra) Rosca Direta (barra) 8x8 Rosca Zottman (halter) 8x8 Rosca Martelo (halter) 3x10/12 Tríceps Pulley 8x8 Rosca Francesa 8x8 Paralela 3x8/10 Off Treino das semanas (2,4,6,8): A(2): Peito / Panturrilhas Voador 8x8 Supino Inclinado (Barra) 8x8 Pull Over 3x10/12 Cross Over 3x10/12 Elevação de Gêmeos 8x8 Panturrilha no leg 45° 1x15 , 1x10 , 1x8 (Pirâmide) B(2): Costas / Abs (supra e infra) Puxador Frente 8x8 Pull Down 8x8 Remada Curvada 3x10/12 Stiff 3x10/12 Off C(2): Ombro /Trapézio / Abs (obliquo) Desenvolvimento com a Barra (frente) 8x8 Crucifixo Invertido 8x8 Elevação Lateral (cross) 3x10/12 Remada Alta 8x8 D(2): Coxas / Panturrilha / Abs (supra e infra) Flexora 8x8 Leg Press 8x8 Extensora 3x8/10 Abdutora 3x8/10 Elevação de Gêmeos 8x8 Panturrilha no leg 45° 1x15 , 1x10 , 1x8 (Pirâmide) E(2): Bíceps / Tríceps / Abs (supra e infra) Rosca Scott (barra) 8x8 Rosca Zottman (halter) 8x8 Rosca Direta perfeita de Gironda (barra) 3x10/12 Supinado 8x8 Tríceps Testa 8x8 Tríceps Inverso 3x10/12 Off