Diário Do 0Pesquisador

oPesquisador · Dezembro 23, 2011 às 23:59

Bom, primeiramente sou praticamente obrigado á dizer que o diário tem como objetivo primário gravar os pesos que venho erguido, dia por dia. Pois sou muito esquecido, exemplo:

Primeiro treino A da semana eu pego 10 barrinhas no voador, no segundo treino A eu pego 8 barrinhas porque esqueci quantas eu tinha pego no treino anterior kkkkkkkk e ainda por cima acho que to progredindo, porque o peso ta mais leve, vê se pode!?!?.

Amigos com 30 ou menos, podem se alegrar, eis que surge um diário que quem escreve

tem o biotipo bem parecido com o teu:

-''Aaaaaaaaaaaaaaê, finalmente alguém com as mesmas medidas que eu, criando um diário''

Sim, sim manolo, tu não ta na luta sozinho, GOGOGOGO crescer.

Vamos agora ás medidas e afins:

Objetivo ATUAL: Voltar ao peso máximo

Idade: 16

BF: 12%

BF antes de treinar: 11%

Tempo de treino: 8 meses

Histórico de doenças: Não, apenas atualmente minha glicemia anda alta.

Peso Atual: 56kg

Peso Máximo: 60kg

Peso Antes de treinar: 49kg

Altura Atual: 1,70

Altura Antes de treinar: 1,70 (kkkkkkk, nem sei porque criei essa opção)

Braço Contraído: 32,5cm

Perna: 47cm (okay :/)

Panturrilha: 34

Peito (linha dos mamilos): 88cm

Cintura: 70cm

Bom, alguns devem esta se perguntando:

-''Nóóóssa, porque ele foi de 60kg pra 54kg? Ele pegou uma aids ou ''cuttou'' com 30 de braço?''

Errado quem pensou isso (creio até que ninguém pensou é nada kkkkkk). Eu fui de 60 pra 56 por causa da glicemia no sangue, tive que diminuir muito os carbos durante um longo período, com isso eu diminui muuuuito as calorias da dieta, resultando perca de 4kg em catabolismo e desretenção LOL.

Quero recuperar esses 4kg em no máximo até final de janeiro, pois em janeiro tenho alguns planos pela frente (não, não é uma viajem pra praia kkkkkkkkkk). E pra mim alcançar meu objetivo atual eu usarei o método GOMAD, leite + leite + leite e finalmente... + leite.

Vou começar a usar o GOMAD juntamente com a estréia do diário, que é segunda feira (isso se a academia abrir semana que vem né, esqueci de perguntar hoje). Porém vou ir apenas até 3 litros de leite, se eu ver que eu to ganhando muita gordura eu paro nos 3 litros, se eu ganhar pouca vo até os 4 litros. Primeira semana 1lt, segunta 2 lt, terceira 3lt e quem sabe quarta semana 4lt.

Como eu disse, estava a reduzir os carbos pois minha glicemia anda alta, vou só seguir o método GOMAD por 3-4 semanas e volto a reduzir os carbos mais firme ainda, pois glicemia vai ta mais elevada ainda. Vou reduzir os carbos pra 2g/kg e o consumo de 20g de bcaa por dia. Aí eu mato 2 coelhos com uma cajadada só (bf pouco alto pós GOMAD e glicemia).

Meu treino anda no esquema ABC duas vezes:

A: Peito e Biceps;

Supino Reto barra - 3x10 - Peso atual: 21kg/lado

Supino Declinado - 3x10 Peso atual: 15kg/lado

Cross Over - 3x10 - Peso atual: 3 barrinhas

Voador - 4x8 - Peso atual: 8 barrinhas

Rosca Diereta - 3x10 - Peso atual: 10kg/lado

Rosca Alternada - 3x10 - Peso atual: 8kg/por braço

Rosca Scott Máquina - 10rep 2 barrinhas→ 8rep 3 barrinhas→ 6rep 4 barrinhas

B: Costas e Tríceps;

Pulley Frente - 4x8 - Peso atual: 8 barrinhas

Pulley Costas - 4x8 - Peso atual: 9 barrinhas

Remada Baixa - 3x10 - Peso atual: 8 barrinhas

Voador Inverso - 3x10 - Peso atual: 4 barrinha

Tríceps Corda - 4x8 - Peso atual: 8 barrinha

Tríeps Francês Unilateral - 3x10 - Peso atual: 6kg/total

Tríceps Repulsão/Mergulho - 3x10 - Peso atual: Anilha 15kg

C: Deltoides e Pernas;

Desenvolvimento Costas - 3x10 - Peso atual: ?

Elevação Lateral - 4x8 - Peso atual: 6kg/por braço

Elevação Frontal - 3x10 - Peso atual: 6kg/por braço

Remada Alta - 3x10 - Peso atual: ?

Legpress 45º - 4x10 - Peso atual: 100 e poucos kg

Hack - 4x10 - Peso atual: 13 barrinhas

Cadeira Extensora - 4x10 - Peso atual: ?

Panturrilha banco - 4x12-10-8 - Peso atual: ?

Panturrilha no leg - 4x10 - Peso atual? Mesmo peso do legpress 45º

OBS: Pra este treino sair um pouco mais rápido (menos que 1 hora e 10 minutos) ás vezes eu faço bi-set com pantu e perna.

Bom, eu irei me pesar de 2 em 2 semanas no MÁXIMO, independente de estar ''on GOMAD'' ou

''off GOMAD''.

Suplementos que vou usar durante o diário?

Vish, aê só Deus sabe. Mas uma coisa não falta na minha suplementação é caseína.

Quais suplementos estou usando?

Comecei a tomar o pré treino Bullnox, vou relatar ele aqui no diário, segunda feira vai começar a segunda semana de Bullnox. Tomo caseína e bullnox, unicos suplementos que venho tomando... ahh, não sei se pode ser considerado suplemento, mas também to tomando multi pro 32x (AST).

-''Pega essa grana que tu gasta com suplementação e compra 1 tonelada de peito de frango que é melhor meu fi, com essas medidas da pra crescer até comendo Bis''

Não manolo, não da pra crescer não. E já tenho tudo na dieta, toneladas de queijo cottage, de peito de frango, de atum, de leite, de alcatra... Como já disse, venho moderado o máximo os carbo (sendo de alto IG ou não), portanto são mizeros kilos de carbo riairairai.

-''Mas oPesquisador, cadê as fotos, eu vim aqui só pra ver se seu shape parece com o meu.''

Já estão aqui comigo, só irei postar no pós GOMAD dae eu posto as de antes e as de depois. Fui

Editado Dezembro 28, 2011 às 21:44 por oPesquisador

Saintgraal · Dezembro 24, 2011 às 00:26

interessante, vou acompanhar!

feliz natal

Jymmii · Dezembro 24, 2011 às 00:54

Aê vou acompanhar, topico criado bem no padrão coisa rara de se ver

Bons treinos e feliz natal!

oPesquisador · Dezembro 24, 2011 às 00:56

Já vou dizendo, não sou um presidente, não sou um agente do governo e muito menos um procurado kkkkkkkkk

Só quis um pouco mais de privacidade, quero ninguém cheretando minha casa não rairiaira

Espero que acompanhem Abrass... fui

(AGORA COM FOTOS)

Ah, esqueci de mencionar que toda sexta é meu off. Como x-tudo ou açaí e raramente pizza.

Lá vai uma foto do meu lixo hoje, açaí 700ml com leite em pó e morango...

Na foto ficou parecendo um copinho de 200ml mas são 700 riaria

Antes...

https://imageshack.us/photo/my-images/207/p2312112033.jpg/

Depois...

https://imageshack.us/photo/my-images/215/p2312112325.jpg/

Editado Dezembro 24, 2011 às 01:31 por oPesquisador

Gabriel Neubert · Dezembro 24, 2011 às 02:02

acompanhando! Tópico no padrão tá dificil mesmo rs parabéns.

oPesquisador · Dezembro 24, 2011 às 02:54

Valeo aê quem tá vai acompanhar. Vou começar na segunda feira... estou animado pra caramba velho, to achando que meu treino vai render até mais hsauhsauhsau ou menos, pois vo ficar só pensando em oque escrever aqui LOL

Editado Dezembro 24, 2011 às 02:54 por oPesquisador

Usama-Binlader · Dezembro 26, 2011 às 00:22

nunca acompanhei nenhum diario

vai ser interessante começar a acompanhar um

ACOMPANHANDO

cclm · Dezembro 26, 2011 às 02:01

opa, acompanhando pelo GOMAD haha

Saintgraal · Dezembro 26, 2011 às 09:25

Que tipo de leite vc vai usar no GOMAD?

desnatado, integral ou algum outro?

peace.

oPesquisador · Dezembro 26, 2011 às 23:49

Daêeeeeeeeeeeeeeeeeeeee... vamos ao primeiro dia do diário :guitar:

Hoje acordei as 8:30 da manhã (geralmente acordo 6:00 pois estudo á tarde, e estou 1 semana de férias) comi o meu desjejum e pré-treino, que foi meia lata de atum, 500ml de leite DESNATADO, 3 colheres de aveia e meio scoop de caseína/myofusion..

odeeeeeeio atum, cheiro e gosto ruim pra caralho, má faze oque né?! Terminei o meu desjejum e peguei o vidro de 2LT de água, porém só consegui tomar 1,5LT antes do treino. Ás 11:00 tomei 1 scoop e meio de bullnox + 10g de bcaa... Cheguei na academia e comecei com o supino 21kg/lado, procurei o instrutor pra dar um leve apartir da 8ª repetição da segunda e da terceira série, mas não o achei, tive que diminuir pra 19kg/lado pra conseguir terminar as 2 séries. Pra avacalhar mais ainda fui inventa de coloca 18kg/lado no declinado e o resultado foi que consegui fazer 2 repetições e uma fadiga monstruosa, depois disso o meu treino não foi mais o mesmo, tive que abaixar pra 14kg/lado no declinado... em seguida já puto da vida fui pro crossover, não consegui colocar 3 barrinhas, coloquei 2 barrinhas + halter, fiz quatro repetições de oito, fiquei regaçaaaaaaaaado e pra finalizar o treino de peito fui pro voador e consegui fazer só 8-8-6-6, fadiga tava alta. Dei uns 15 minutos de intervalo entre o treino de peito pro de bíceps, porque tinha um maluco muuuuuuito chato na academia, que só sabe contar vantagem, ô vontade de mandar ele tomar no cú, mas fazer oque né? Depois dessa enxeção de saco que ele ficou comigo eu fui direto pra rosca direta, 10kg/lado fiz a primeira série, senti uma dor no bíceps, nada de insuportável, mas tava doendo e acredito eu que seja a queda de braço com o meu irmão... consegui fazer as três séries de 10 sem esguela tanto quanto tava esguelando os últimos treinos... graças á deus o maluco mala lá foi embora. Em seguida fiz três séries de 10 na rosca alternada, com halter de 8kg, mas hoje tava um pouco mais pesado que o trieno anterior e finalizei com rosca scott máquina. PUMP FODA PRA CARALHO, E MINHA VASCU AUMENTOU MUITO DEPOIS DO BULLNOX.

Cheguei em casa e pra minha surpresa era hamburguer como carne, tomei 10g de bcaa, esperei 30 minutos e comi 3 hamburguer + meia lata de atum + salpicão + arroz. Hoje fui visitar a minha vó, encontrei meus primos lá e fomos tomar açaí, infelizmente. Cheguei agora e hoje não vai ter janta, vou me virar com uns ovinhos aqui. Já tomei 500ml de leite SEMI-DESNATADO e pretendo tomar mais 500ml antes de dormir com caseína. É isso aê, hoje o diário saiu grande porque estou muito empolgado, mas os próximos serão curto. Valeu e fui

Que tipo de leite vc vai usar no GOMAD?

desnatado, integral ou algum outro?

peace.

Ah, esqueci de dizer que o leite desnatado do pré treino NÃO ENTRA NO GOMAD.

Apenas será somado ao GOMAD o leite semi-desnatado, vou começar aos poucos, essa semana vou tomar apenas leite semi-desnatado com o GOMAD, na próxima semana já serão 2LT de leite, e com isso eu irei tomar 1LT de semi-desnatado e 1LT integral, sempre alternando os litros.

Editado Dezembro 26, 2011 às 23:56 por oPesquisador

Saintgraal · Dezembro 27, 2011 às 00:26

Daêeeeeeeeeeeeeeeeeeeee... vamos ao primeiro dia do diário

Hoje acordei as 8:30 da manhã (geralmente acordo 6:00 pois estudo á tarde, e estou 1 semana de férias) comi o meu desjejum e pré-treino, que foi meia lata de atum, 500ml de leite DESNATADO, 3 colheres de aveia e meio scoop de caseína/myofusion..

odeeeeeeio atum, cheiro e gosto ruim pra caralho, má faze oque né?! Terminei o meu desjejum e peguei o vidro de 2LT de água, porém só consegui tomar 1,5LT antes do treino. Ás 11:00 tomei 1 scoop e meio de bullnox + 10g de bcaa... Cheguei na academia e comecei com o supino 21kg/lado, procurei o instrutor pra dar um leve apartir da 8ª repetição da segunda e da terceira série, mas não o achei, tive que diminuir pra 19kg/lado pra conseguir terminar as 2 séries. Pra avacalhar mais ainda fui inventa de coloca 18kg/lado no declinado e o resultado foi que consegui fazer 2 repetições e uma fadiga monstruosa, depois disso o meu treino não foi mais o mesmo, tive que abaixar pra 14kg/lado no declinado... em seguida já puto da vida fui pro crossover, não consegui colocar 3 barrinhas, coloquei 2 barrinhas + halter, fiz quatro repetições de oito, fiquei regaçaaaaaaaaado e pra finalizar o treino de peito fui pro voador e consegui fazer só 8-8-6-6, fadiga tava alta. Dei uns 15 minutos de intervalo entre o treino de peito pro de bíceps, porque tinha um maluco muuuuuuito chato na academia, que só sabe contar vantagem, ô vontade de mandar ele tomar no cú, mas fazer oque né? Depois dessa enxeção de saco que ele ficou comigo eu fui direto pra rosca direta, 10kg/lado fiz a primeira série, senti uma dor no bíceps, nada de insuportável, mas tava doendo e acredito eu que seja a queda de braço com o meu irmão... consegui fazer as três séries de 10 sem esguela tanto quanto tava esguelando os últimos treinos... graças á deus o maluco mala lá foi embora. Em seguida fiz três séries de 10 na rosca alternada, com halter de 8kg, mas hoje tava um pouco mais pesado que o trieno anterior e finalizei com rosca scott máquina. PUMP FODA PRA CARALHO, E MINHA VASCU AUMENTOU MUITO DEPOIS DO BULLNOX.

Cheguei em casa e pra minha surpresa era hamburguer como carne, tomei 10g de bcaa, esperei 30 minutos e comi 3 hamburguer + meia lata de atum + salpicão + arroz. Hoje fui visitar a minha vó, encontrei meus primos lá e fomos tomar açaí, infelizmente. Cheguei agora e hoje não vai ter janta, vou me virar com uns ovinhos aqui. Já tomei 500ml de leite SEMI-DESNATADO e pretendo tomar mais 500ml antes de dormir com caseína. É isso aê, hoje o diário saiu grande porque estou muito empolgado, mas os próximos serão curto. Valeu e fui

Ah, esqueci de dizer que o leite desnatado do pré treino NÃO ENTRA NO GOMAD.

Apenas será somado ao GOMAD o leite semi-desnatado, vou começar aos poucos, essa semana vou tomar apenas leite semi-desnatado com o GOMAD, na próxima semana já serão 2LT de leite, e com isso eu irei tomar 1LT de semi-desnatado e 1LT integral, sempre alternando os litros.

hahahaha vc é muito louco cara

vamos ver oq vai virar esse GOMAD

peace.

2drafael · Dezembro 27, 2011 às 00:40

Legal cara. Acompanhando aqui. Quero ver um relato do GOMAD (e com fotos antes/depois).

Abraço!

cclm · Dezembro 27, 2011 às 05:07

ah que isso, toma integral, bem mais gostoso haha, tomar desnatado puro e ruim d+ =/

oPesquisador · Dezembro 27, 2011 às 16:37

Saint, nem sou loco não manolo riairaira

A minha preocupação mesmo é o nível de açúcar com a alta ingestão de carbo, nem é com o bf.

Legal cara. Acompanhando aqui. Quero ver um relato do GOMAD (e com fotos antes/depois).

Abraço!

Foto de antes são essas atuais aí... agora é só acompanhar as 3-4 semanas

ah que isso, toma integral, bem mais gostoso haha, tomar desnatado puro e ruim d+ =/

kkkkk, to tomando SEMI DESNATADO, como sou acostumado a tomar apenas o leite desnatado o SEMI DESNATADO ta sendo uma maravilha pra falar a verdade o gosto tá o mesmo D:

Saintgraal · Dezembro 27, 2011 às 16:49

Saint, nem sou loco não manolo riairaira

A minha preocupação mesmo é o nível de açúcar com a alta ingestão de carbo, nem é com o bf.

Foto de antes são essas atuais aí... agora é só acompanhar as 3-4 semanas

kkkkk, to tomando SEMI DESNATADO, como sou acostumado a tomar apenas o leite desnatado o SEMI DESNATADO ta sendo uma maravilha pra falar a verdade o gosto tá o mesmo D:

lol não disse que era louco por fazer GOMAD...

e sim o seu jeito de relatar... é bem divertido e diferente

oPesquisador · Dezembro 27, 2011 às 17:06

LOOOOOOOOL, entendi algo totalmente errado... okay :/

oPesquisador · Dezembro 28, 2011 às 16:05

Aêeeeeeee... 2º dia de diário, vou relatar com referênia á ontem.

Ontem eu acordei ás 6:30 porque meu braço tava doendo muito, já que tinha acordado e vi que não ia conseguir dormir mais eu aproveitei e comi o desjejum, fui pegar o atum e cadê? Não tinha atum.. e eu preguiçoso que sou não fui comprar e só tomei 500ml de leite SEMI DESNATADO + caseína + 3 colheres de aveia... fiquei esperando passar 2 horas pra mim tomer o bullnox, ás 9:00 eu tomei o Bullnox. Fui pra academia fiz 20 minutinhos de bike e fui fazer o treino de costas e tríceps, coloquei 8 barrinhas no pulley frente, percebi que tava leve e coloquei 9 barrinhas.. cosegui fazer 3x10, fiz o pulley costas morrendo mas mesmo assim fiz 3x10, o previsto era 4x8 mas não ia guenta fazer nem mais uma repetição. Fiz bi-set com remada (9 barrinhas) e voador inverso (coloquei 4 barrinha), os 2 exercícios com pegada bem aberta, esse bi-set distruiuuuuuu minha dorsal. Terminando o treino de costas já parti sem nenhum descanço prot tríceps corda, aí que começou meu problema, fui fazer com 8 barrinhas e senti uma dor muito grande na cabeça longa do tríceps, tava insuportável de fazer a série, fiz 1 repetição e decidi fazer o tríceps francês unilateral com halter de 6kg+anilha de 1kg, fiz sentindo uma dor ainda grande na fase excentrica do exercício, fiz 3x10, consegui alcançar uma falha nas últimas repetições da última série, em seguida fiz o tríceps mergulho com anilha de 15kg com cotovelos totalmente voltados para traz e fiz a repetição lentíssima, creio eu que teve repetição que na fase negativa eu fiquei uns 5 seg... terminei e fui pro corda, coloquei 6 barrinhas e fiz a execução bem lenta também, fiz 4x8 e alcancei a falha nas últimas repetições das 2 últimas séries e pra fechar me alonguei fortemente.

O Bullnox deu um leve aumento de força até agora, mas no quesito pump e vascu já aumentou MUITO.

Cheguei em casa ainda com o braço doendo da mardita queda de braço com meu irmão e pedi pro meu pai comprar Cataflam (tipo gelol), ele comprou e eu passei 3 vezes ao dia. O almoço de ontem foi frango com açafrão + arroz + feijão + salada dae em diante eu comecei a me alimentar de 3 em 3 horas com 200ml de leite SEMI DESNTADO até dar 600ml, antes de dormir tomei 200ml de leite DESNATADO com caseína.

OBS: Tomei o multi antes da janta, e a janta foi a mesma coisa do almoço.

Saintgraal · Dezembro 28, 2011 às 17:06

Aêeeeeeee... 2º dia de diário, vou relatar com referênia á ontem.

Ontem eu acordei ás 6:30 porque meu braço tava doendo muito, já que tinha acordado e vi que não ia conseguir dormir mais eu aproveitei e comi o desjejum, fui pegar o atum e cadê? Não tinha atum.. e eu preguiçoso que sou não fui comprar e só tomei 500ml de leite SEMI DESNATADO + caseína + 3 colheres de aveia... fiquei esperando passar 2 horas pra mim tomer o bullnox, ás 9:00 eu tomei o Bullnox. Fui pra academia fiz 20 minutinhos de bike e fui fazer o treino de costas e tríceps, coloquei 8 barrinhas no pulley frente, percebi que tava leve e coloquei 9 barrinhas.. cosegui fazer 3x10, fiz o pulley costas morrendo mas mesmo assim fiz 3x10, o previsto era 4x8 mas não ia guenta fazer nem mais uma repetição. Fiz bi-set com remada (9 barrinhas) e voador inverso (coloquei 4 barrinha), os 2 exercícios com pegada bem aberta, esse bi-set distruiuuuuuu minha dorsal. Terminando o treino de costas já parti sem nenhum descanço prot tríceps corda, aí que começou meu problema, fui fazer com 8 barrinhas e senti uma dor muito grande na cabeça longa do tríceps, tava insuportável de fazer a série, fiz 1 repetição e decidi fazer o tríceps francês unilateral com halter de 6kg+anilha de 1kg, fiz sentindo uma dor ainda grande na fase excentrica do exercício, fiz 3x10, consegui alcançar uma falha nas últimas repetições da última série, em seguida fiz o tríceps mergulho com anilha de 15kg com cotovelos totalmente voltados para traz e fiz a repetição lentíssima, creio eu que teve repetição que na fase negativa eu fiquei uns 5 seg... terminei e fui pro corda, coloquei 6 barrinhas e fiz a execução bem lenta também, fiz 4x8 e alcancei a falha nas últimas repetições das 2 últimas séries e pra fechar me alonguei fortemente.

O Bullnox deu um leve aumento de força até agora, mas no quesito pump e vascu já aumentou MUITO.

Cheguei em casa ainda com o braço doendo da mardita queda de braço com meu irmão e pedi pro meu pai comprar Cataflam (tipo gelol), ele comprou e eu passei 3 vezes ao dia. O almoço de ontem foi frango com açafrão + arroz + feijão + salada dae em diante eu comecei a me alimentar de 3 em 3 horas com 200ml de leite SEMI DESNTADO até dar 600ml, antes de dormir tomei 200ml de leite DESNATADO com caseína.

OBS: Tomei o multi antes da janta, e a janta foi a mesma coisa do almoço.

da um up nesse leite ae fera...

acho que ta fraca a dieta, pelo relato, não sei

oPesquisador · Dezembro 28, 2011 às 21:42

Saint, ta fraca porque? Lembre-se brother, to evitando comer muito carbo se não eu posso virar diabético tipo 2.

E quanto as proteínas eu já li que se minha dieta ta falha em calorias (que no meu caso veem do carbo) se eu consumir 3-3,3g/kg de proteína esta tudo bem. E pelos os calculos aqui estou consumindo 3.592g/kg de proteína. Imagina como as proteínas e os carbos ficaram na 3ª semana de GOMAD, sem contar as gorduras.

E quanto á quantidade de leite, estou seguindo á risca o GOMAD, vou aumentar 1LT por semana, não vou ficar 3 semanas tomando 4LT de leite por dia porque se não irei virar um leitãozinho diabético e sem dinheiro nenhum.

Saintgraal · Dezembro 29, 2011 às 09:29

Saint, ta fraca porque? Lembre-se brother, to evitando comer muito carbo se não eu posso virar diabético tipo 2.

E quanto as proteínas eu já li que se minha dieta ta falha em calorias (que no meu caso veem do carbo) se eu consumir 3-3,3g/kg de proteína esta tudo bem. E pelos os calculos aqui estou consumindo 3.592g/kg de proteína. Imagina como as proteínas e os carbos ficaram na 3ª semana de GOMAD, sem contar as gorduras.

E quanto á quantidade de leite, estou seguindo á risca o GOMAD, vou aumentar 1LT por semana, não vou ficar 3 semanas tomando 4LT de leite por dia porque se não irei virar um leitãozinho diabético e sem dinheiro nenhum.

tendi, mais quanto a diabetes, acho que não precisa ter esse medo, visto que lactose não é tão cruel como o açucar...

você pode tomar leite com aveia pra abaixar o IG, e aumentar as quantidades entende?

qualquer coisa que misture no leite, vai abaixar isso.

e vc não vai virar um leitãozinho hsauhasuashuhasuhas

eu ri em

sei lá, conselho, mais vê se estiver funcionando, provavelmente está no caminho certo

peace.

oPesquisador · Dezembro 30, 2011 às 04:30

Amanhã posto o relato do dia do treino ''C'' e do treino ''A'', que foi hoje.. mas já vou resumindo, treino foi fraquíssimo(treino C), academia tava lotada ontem, e olha que treino de manhã.

Melhor, posto hoje de manhã, né riairir

Editado Dezembro 30, 2011 às 04:31 por oPesquisador

oPesquisador · Dezembro 31, 2011 às 01:53

One moment

Dia 29/12/11

Acordei ás 8:00 tava cansado pra caramba, dor no braço só vem aumentando mais e mais, quase não dormi anoite... mas como sou teimoso fui treinar ombros e pernas. Tomei o café da manhã que foi 1 lata de atum + 300ml leite INTEGRAL + 3 colheres de leite em pó DESNATADO + 3 colheres de aveia + Myofusion, terminei de comer 8:20 e já fui deitar denovo, pus o relógio pra dispertar ás 10:00. Acordei ás 10 e subi pra academia... chegando lá, uma surpresa, ACADEMIA LOTADA, e o pior só com maluco chato que ocupa os aparelho tudo com os amiguinho.. já cheguei revesando, tive que revesa com 2 maluco no desenvolvimento costas, descanço se bobiar de uns 2 minutos, consegui pegar 8 barrinhas.. fiz 3x10 numa boa. Fui procurar os halter de 6kg e cadê eles? Tinha maluco revesando até com halter, fiquei uns 6 minutos esperando os maluco termina, assim que eles foram beber água eu já sai vazado e roubei os halter rairiairairia, quando eles vieram dizer que tava fazendo eu dei uma de bobo e falei q não sabia e talz.. ai comecei a fazer com eles, fiz 4x8 sempre falhando no final de cada série.. fiz elevação frontal com 6kg e 4x8 sempre levando a falha e pra fechar fiz remada alta 3x10. Treino de perna foi intenso, elas chegaram a ficar tremulas, mandei tri-set foderoso com hack + leg + extensora.

Amanhã termino o relato, tenho que dormir

Editado Dezembro 31, 2011 às 01:51 por oPesquisador

Saintgraal · Dezembro 31, 2011 às 14:08

Feliz ano novo cara!

que renda muitas alegrias, felicidades, paz e conquistas

e que esse GOMAD te torne um monstro sahuashuashsa

jonasdecorte · Janeiro 1, 2012 às 20:36

To acompanhando aqui seu diário. Cara, na primeira vez que eu li sobre o GOMAD aqui no fórum eu tinha 50kg. Pensei seriamente em fazer.

Acabei não fazendo, mas você vai ser a cobaia do Hipertrofia.org, hahahahaha.

Boa sorte cara! Feliz 2012!

2drafael · Janeiro 1, 2012 às 22:14

To acompanhando aqui seu diário. Cara, na primeira vez que eu li sobre o GOMAD aqui no fórum eu tinha 50kg. Pensei seriamente em fazer.

Acabei não fazendo, mas você vai ser a cobaia do Hipertrofia.org, hahahahaha.

Boa sorte cara! Feliz 2012!

Exatamente por isso que eu to seguindo: cobaia do hipertrofia. kkkk

Continuo aqui.

Feliz ano novo cara.

mplobof · Janeiro 1, 2012 às 22:29

Achei interessante. Vou acompanhar

Boa sorte

Saintgraal · Janeiro 1, 2012 às 22:53

eu acho que vai virar esse GOMAD ai em...

da-lhe leite pra dentro BIZERRÃO

ashuashuashsaas

borgess · Janeiro 3, 2012 às 05:17

Acompanhando!Se der result começo também...

oPesquisador · Janeiro 4, 2012 às 19:18

Bom galera, ta foda o tempo.. ta muito corrido, quem é aqui de BH sabe que os professores do 1º até o 3º ano do ensino médio fico três mês de greve, agora vou ter aula atéeeeeee dia 21 de FEVEREIRO. Ta muito corrido, to fazendo altos trabalho, por isso dei uma parada, mas tô achando que essa semana vai ser melhor, vamo vê né.

Mas.. tenho novidades sobre o GOMAD.. primeira semana foi suave tomar 1lt, agora essa semana ta foda de beber 2 litro, é caganeira pelo menos 1 vez no dia, fico morrendo de medo de dar diarreia e eu ta na escola, alguém sabe se diarreia é sintoma de intolerancia á lactose? E outra, to sentindo o meu ''shape'' embaçar um pouco, sinto que estou meio retido pelo fato de aumentar os carbos derrepente. Tô achando que consegui ganhar mais ou menos 1,5kg na primeira semana, vou me pesar na sexta, tô no meio da segunda semana que é 2 litros de leite, bora que vamo..

Ahhh seus bando de viado, não sô cobaia porra nenhuma riairairai

Valeu quem tá acompanhando o cobaia manolo aqui, continuem acompanhando, não voltem aqui só pra ver o resultado final não heim seus emo rairiai, as fotos vou colocar em uma página com senha dae quem quiser ver as fotos vai ter que me pedir a senha.. bigabrass e anoite relato o dia

nelz · Janeiro 4, 2012 às 22:21

eu bebo cerca de 1 litro de leite desnatado por dia tbm, acompanhando aqui.

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