Métodos E Sistemas De Treinamento [Com Vídeo Explicativo]

[Stockton 591]

Velho, o melhor é você criar um tópico na seção treinamento e aí a galera vai em peso dar dicas... mas pra não dizer que não falei nada, se sua "dieta boa" não tiver mais calorias do que você gasta, você não vai crescer, por melhor que ela seja, então pra "crescer" é preciso não só treinar direito, mas ter uma dieta hipercalórica, neste caso quantidade também é qualidade. Boa sorte e força aí!

[Fabininja 283]

Adorei!

[JardelJJ 0]

Comecei um treino ABCD

*peito/bícepes/ 3 abdômen

*costas/trícepes / 3 abdômen

*perna 

*ombro / abdômen

*sexta repetições variadas do treino feito na segunda..

 

O objetivo é hipertrofia, tenho 68kgs, 1,77 de altura...

 

Não é mais vantajoso fazer peito e tricepes, costas bicepes. e menos abdominais para não gastar tantas calorias??

Series: 3 de 12-10

 

 

[diegoshin 0]

GOSTARIA DE SABER QUANTOS EXERCICIOS É RECOMENDADO PARA CADA GRUPO MUSCULAR!

[Stockton 591]

GOSTARIA DE SABER QUANTOS EXERCICIOS É RECOMENDADO PARA CADA GRUPO MUSCULAR!

 

Não há receita de bolo, mas pra começar geralmente se opta por 3 pros menores e 4 pros maiores (eu faria dois pros menores e três pros maiores) e aí depois você vai afinando melhor seu treino e se desprende desses números.

[Kabalzito 10]

Montei esse treino aqui só pra ver se funciona, começo amanha. objetivo HIPERTROFIA.

 

Segunda : 3 Peito / 3 Costas / 1 Bíceps / 1 Tríceps / 1 Antebraço  (sai do peito e vai pra costas direto.. assim nos 3 exercícios, depois que acabar, faço bíceps e tríceps direto, supersérie antagônica)

 

Terça : 2 Ombro / 2 Trapézio / 4 Coxa / 1 Panturrilha

 

Quarta : 3 Peito / 3 Costas / 1 Bíceps / 1 Tríceps / 1 Antebraço (mesmo esquema de segunda, só que com todos os exercícios diferentes, exemplo, na segunda faço supino reto, na quarta supino inclinado)

 

Quinta : 2 Ombro / 2 Trapézio / 4 Coxas / 1 Panturrilha (exercícios diferentes de terça)

 

Sexta : 3 Bíceps / 3 Tríceps / 1 Antebraço (Bíceps e Tríceps em supersérie antagônica)

 

Abdominal segunda , quarta e sexta .

 

SÁBADO e DOMINGO : Descanso.

 

 

Opiniões a respeito ? Se não funcionar, ou ficar muito cansativo, vou voltar para o convencional Peito / Tríceps , Costas / Bíceps.

Editado Junho 26, 2013 às 02:25 por Kabalzito

[Jaqen 0]

Que beleza, vai me ajudar muito nos treinos. Parabéns Guilerme Presotto pelo post.  :laughingsmiley:

[patrão wallace 0]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131425-treino-para-hipertrofia/?p=1691523

[aquatico 5]

achei muito bom o topico, mas fiquei com uma duvida

 

no texto diz que a tecnica rest and pause(a que me deu vontade de fazer) oferece ganhos de força e resistencia, mas o video fala em hipertrofia( o leando diz ganho, entao deduzi que seja tb aumento de massa)

 

vou começar a fazer hoje, mas gostaria de saber que tipo de divisao muscular essa tecnica melhor se adapta. ABCD eu acredito( embora possa estar errado) que seja uma boa. ABC2x nao sei se daria ao musculo o descanso que ele necessita para se recuperar. estou certo ou nao?

 

vou fazer ABCD, mas mudo se alguem me explicar que é ruim

[Stockton 591]

achei muito bom o topico, mas fiquei com uma duvida

 

no texto diz que a tecnica rest and pause(a que me deu vontade de fazer) oferece ganhos de força e resistencia, mas o video fala em hipertrofia( o leando diz ganho, entao deduzi que seja tb aumento de massa)

 

vou começar a fazer hoje, mas gostaria de saber que tipo de divisao muscular essa tecnica melhor se adapta. ABCD eu acredito( embora possa estar errado) que seja uma boa. ABC2x nao sei se daria ao musculo o descanso que ele necessita para se recuperar. estou certo ou nao?

 

vou fazer ABCD, mas mudo se alguem me explicar que é ruim

 

Pra começo, não gosto de ABCD, pra quem não vai ciclar ter uma frequência maior de treino é mais indicado, mas não sou o dono da razão e tem gente que defende os menos frequentes... bom, dito isso,o rest pause pode ser usado em qualquer divisão, não tem essa de "é melhor nesta ou naquela", é mais uma forma de aumentar a intensidade e isso pode ser utilizado para aumento de força (um pouco menos eu considero, hoje treino mais pra força e não uso o rest pause) e também para hipertrofia, mas isso vai depender do geral de seu treino. Acho que, basicamente, tirei ele do meu treino para reduzir o volume, mas é que meu treino é FB.