Novo Diario Do Saulo

[Arthur C]

Relaxa man... o melhor está por vir!!!

[Molokai]

Relaxa man... o melhor está por vir!!!

O Ruim é pensar que por pouco você passava. kkkk

Mas... tô me preparando pra medicina. Que venha a aprovação de medic.

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Treino de ombros hoje legal.

Desenv p/ trás no smith com drop

articulado com drop

bi-set p/ frontal e lateral

encolhimento

remada alta na polia

10 min de step

+ bi set de abs > Extensão das pernas + superior 3x

5 min de step + 5 min de esteira ( hit )

[Molokai]

Pensando em fazer um ciclo mais pesado em 2013..

[Rodrigo Souto]

Treinos insanos mano, está pensando no que?

[Molokai]

Sexta fiz biceps/triceps e antebraço.

Rosca direta + corda

Scott + pulley

alternada + unilateral em pé c/ halter

Concentrada + supino fechado.

Inversa e rosca punho

Depois 25 min de aerobio ao total. pq fiz um pouco antes do treino pra aquecer.

Sábado fiz 30 de esteira e 5 min de eliptcon. Alternando a velocidade em ambos.

Depois pantu em pé e abs p/ a parte inferior.

Treinos insanos mano, está pensando no que?

Cara... algo que me dê qualidade.

Tipo trembolona, stano e oxan. Vou conversar com quem entende mais e vou ler mais.

[Molokai]

Fiz um pedido de hemo rage black *o* e uns 2 free samples lá auhuhaehu

[Rodrigo Souto]

Fiz um pedido de hemo rage black *o* e uns 2 free samples lá auhuhaehu

ai sim mano, o treino ta hard mesmo, e esse rage ae pagou quanto?

Vai relatando ele ai para a gente mano, sem pre tive curiosidade, só cuidado para não quebrar barras e acabar com as anilhas mano

[Molokai]

ai sim mano, o treino ta hard mesmo, e esse rage ae pagou quanto?

Vai relatando ele ai para a gente mano, sem pre tive curiosidade, só cuidado para não quebrar barras e acabar com as anilhas mano

aauhaheiuoh uns 30 dolares + -

Eu tô pensando ainda se vou usar ou se vou vender. Vou fazer vários pedidos ai pra vender pro pessoal daqui da cidade. De suples e acessórios...

Mas vou me equipar tb pro proximo ano. xD

Pode deixar, vou tentar não quebrar nada. Tô em cut.. tô seco. =\

[Molokai]

Treino ontem com barra fixa

Lev terra

Puxador p/ frente com tri drop set

Remada baixa

Serrote ( montei um halter q n existia na gym \o )

Crucifixo invertido

Bi-set com inversa e punho.

[Arthur C]

e as cargas manolo????

abrass

[Molokai]

e as cargas manolo????

abrass

Lev terra - 40kg ; 70kg ; 110kg;

Puxador p/ frente 50kg ; 70kg; 80kg; 87kg > drop com 50kg e 30kg

Remada baixa 40kg ; 80kg; 82kg; 85kg; drop com 40kg

Serrote - Halter de 38kg; 40kg; montei um de 46kg

crucifixo invertido com 15kg

Rosca inversa : 24kg

e punho halter de 16kg e 18kg ( bi-set)

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Treino de peito hoje

Sup reto; 50kg; 70kg; 100kg ( 5rm)

Incli Articulado- 40kg; 60kg; 90kg 8 ~12 reps

Cross over - 20kg; 30kg; 35kg; Drop com 30kg>20kg>10kg 8 a 20 reps

Declinado articulado 70kg; 70kg; 90kg 8 a 10 reps

Crucifixo Halter de 16kg 3x 10reps

16 min depois de elipticon, equivalente a 2700 degraus. Suei demais. Contando com o calor da cidade.

https://www.youtube.com/watch?v=pnBainDc-ig

Pessoal aí que gosta de ciência. recomendo.

Editado Dezembro 18, 2012 às 20:05 por Molokai

[Molokai]

Não estava relatando por que tava arrumando a mudança aqui na outra casa...

Treino de pernas na quarta..

Agach - 30kg ; 70kg ; 100kg - 6 ~ 20 reps

Leg- 220kg ; 260kg; 300kg; 330kg 6 ~ 15 reps

Agachamento sumô com halter de 70kg e depois 80kg ( Tive que montar ) 3x12

Extensora 4x - 15kg unilateral ; 50kg ; 45kg com drop : 20kg ; 10kg

Flexora unilateral - 10kg; 15kg 3x12

Pantu no leg - 3x20

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De hoje

Desenvol no smith p/ trás - 10kg; 20kg; 30kg; 40kg

Desenvolv articulado ; 20kg; 60kg; 70kg

Bi set : Elev frontal + lateral

Bi set - Remada alta + encolhimento

Abs p/ inferiores 3x20

20 min de aerobio

[Rodrigo Souto]

Oloco que treino é esse manin UHSAHUSAHUUHSAHUSAHU

parabéns!

[Molokai]

Oloco que treino é esse manin UHSAHUSAHUUHSAHUSAHU

parabéns!

Dae rodrigão. O treino de hoje foi insanozão.

7x21 rosca direta + 4x corda + 3x pulley. Drop-set p/ corda e pulley. Meu biceps saiu gritando. kkk

Rosca scott 4x + 3 drop set + triceps coice

Rosca concentrada halter de 18 e 20kg + Supino fechado 30kg ; 50kg; 50kg; 60kg + drop com 30kg

Bi-set 3x20 ( Inversa + rosca punho ) 1x12

15 min de aerobio hoje.

[Molokai]

Treinei hoje meio que em jejum. Só tomei um pouco de água, café e 2 caps de bcaa e fui treinar costas, antebraço e fiz 15 min de aero

[Molokai]

Muito ruim manter a alimentação boa no fim de ano. kkkk

[Rodrigo Souto]

Eae ogro na paz?

Cara é foda manter a alimentação, ta complicada, mas estou tentando!

[Arthur C]

Falaa ogro!!

no, nem fala!!!

fim de ano = comer desenfreadamente!!

uashuahushuashahus

vamo que vamo

[Molokai]

Pensei que vocês me abandonaram. aueEUUHAS

Eae ogro na paz?

Cara é foda manter a alimentação, ta complicada, mas estou tentando!

ta tensoo

Falaa ogro!!

no, nem fala!!!

fim de ano = comer desenfreadamente!!

uashuahushuashahus

vamo que vamo

comi demais cara! auhauhhe mas hoje vou compensar !

[Rodrigo Souto]

Opa eae mano, vc comentou no meu diário que achou uma foto de quando tinha 14 anos? HAHA posta ela ae para a gente ver o pequeno gafanhoto HUSAUHUHSAHUSAHUSAHUHUSAHUAS

[Molokai]

não tô conseguindo postar mais fts aqui pelo imageshack...

vê aí pelo link do face.

https://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/14477_395112760573203_1599584935_n.jpg

[Rodrigo Souto]

OLOCO TCHÊ!!!

Era gordinho em (com todo o respeito) hahaha!

[Molokai]

OLOCO TCHÊ!!!

Era gordinho em (com todo o respeito) hahaha!

kkkkk relaxa. Era mesmo!

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Treino hoje de pernolas

bi-set de agachamento livre com extensora ( drop set no final da ext. 45kg; 30kg; 20kg; 5 kg unilateral ) Com isometria no final

Leg press 4x 8 ~ 15 Não lembro a carga

flexora 4x 8 ~ 12 Drop set no final : 30kg > 15kg

agachamento sumô com halter 70kg e depois 80kg

bi-set pantu no leg e em pé. 4x20

5 min de esteira pré e 20' pós

[AnaCarol]

Caramba, muito, muito diferente na foto.

Eu queria achar uma minha aos 14 anos.

Irreconhecível.

[Molokai]

Caramba, muito, muito diferente na foto.

Eu queria achar uma minha aos 14 anos.

Irreconhecível.

Mudei muito mesmo ana!

abração!

[Rodrigo Souto]

Treino monstro mano, não precisou de muletas? HASHUHUASHUASHU

[Molokai]

Treino monstro mano, não precisou de muletas? HASHUHUASHUASHU

Quaaaase ! kkkkkkk

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Ansiosão pro resultado do ENEM. :s

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Treino de ombros ontem

p/ trás no smith

desenvolv articulado - 20kg; 50kg ; 80kg

bi-set elev frontal + lateral. halter de 10kg depois anilha de 15kg. séries de 8 ~ 20

bi-set remada alta + encolhimento

[Rodrigo Souto]

Cara vc sente alguma coisa nessa remada alta? Para mim é uma bosta!

[Molokai]

Cara vc sente alguma coisa nessa remada alta? Para mim é uma bosta!

As vezes.... faço com halter tbm pra variar.

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esperar aí pra poder pedir recurso contra a correção da redação. ;s

[Molokai]

Se eu não passar em medicina acho que vou cursar Educação física. E ir de cara para o fisiculturismo.

Estou um pouco deprimido com minha nota. Estudei pra kct o ano todo e o MEC me vem com um 6. pela mor. Nem é normal eu tirar 6....

Treinar biceps/ triceps e ante pra relaxar.