Novo Diario Do Saulo

~~Rodrigo Souto~~ · Novembro 26, 2012 às 17:38

Vlw rodrigo. Vou ver qual treino vai ser hoje. pq com abc, minhas articulações pedem arrego.

Tem um suplementos interessante para as articulações da marca labrada Elasti Joint é com cartilagem de tubarão

Editado Novembro 26, 2012 às 17:38 por Rodrigo Souto

Molokai · Novembro 27, 2012 às 02:21

Tem um suplementos interessante para as articulações da marca labrada Elasti Joint é com cartilagem de tubarão

Hmmm vou dar uma olhada !

Tô comendo um pedação de frango aqui antes de ir dormir.

Falar um pouco sobre o treino de hoje.

Fiz Costas + antebraço e panturrilha.

Ia começar com a barra, mas a barra fixa não estava no local. tomei um susto. kkk

Dai comecei com Terra : 40kg (18rep) 60kg ( 15 Rep) 100kg (8 reps) 120kg ( 4rep)

Daí puxador p/ frente com aquele pulley lateral... 30kg ( 30 reps +- ) 80kg ou é 90kg o peso máximo do aparelho, 2x 10 com drop no final p/ 40 kg e dps 20 kg.

Remada baixa - 40kg (15 reps) 80kg- 2x10 e drop set tbm com 40kg.

bi set com remada curvada e rosca inversa

e depois rosca punho na barra 20kg - 4x12 ~ 15

E pantu em pé... alternada + normal... umas 4x15~20

saí suadão e fedendo.

Molokai · Novembro 27, 2012 às 20:16

Treino de hoje louco !

Usei isso aí. auhuha

Dai treinei peito.

Antes fiz algumas flexões... só que percorrendo alguns metros. saca? fiz isso 2 vezes. daí já morgou um pouco. Achei difícil, pq foi a primeira vez que fiz.

Daí fui pro sup, 20kg, 40kg, 60kg e 80kg comecei com 30 reps e fui diminuindo até 8. ( entre as séries )

Inclinado 40kg... e findei com 60kg. na última fiz drop com 60kg, 40kg e 20 kg. seguidos

Declinado articulado 60kg 3x8 ~ 12

Cross over... 15kg, 25kg, e 35kg, drop set com 30kg - 20kg e 10 kg. Um pouco mais declinado que o normal.

crucifixo com halter de 14kg só... 3x12

Tava morto.

Dps fiz mais 2 séries de flexões e abdômen infra. e fiz um pouco de esteira. ...

Tirei essas fotos hoje.

~~MycowDJecksão~~ · Novembro 27, 2012 às 20:39

Tá grandão man tá loco, só termina de seca agora vai fica top. "a barra fixa não tava no lugar" EHAUHEUAHEAU porra era só espera, ela tinha ido pro mercado de repente e já voltava kkkkkkkk

Molokai · Novembro 27, 2012 às 20:41

Tá grandão man tá loco, só termina de seca agora vai fica top. "a barra fixa não tava no lugar" EHAUHEUAHEAU porra era só espera, ela tinha ido pro mercado de repente e já voltava kkkkkkkk

ahuhua pode crer...

Baixando o bf aos poucos.

Molokai · Novembro 28, 2012 às 02:16

Minha mãe fez um omelete pra mim hoje... com 6 ovos e frango paks, cenoura e batata. Comi 1/3 agora a noite e vou comer o resto amanhã.

ficou parecendo uma pizza

~~Rodrigo Souto~~ · Novembro 28, 2012 às 13:44

Ta grande em ! Porra e essa garrafa ? HUSAUHUHSAHUASUHASHU caralho é foda em, eu já comprei uma na academia e tomei treinando, nossa nunca vou me esquecer daquele treino...

TREINO MONSTROOO HAHAH vamos la rumo a ser grande ( no caso vc já é =DDD)

Molokai · Novembro 28, 2012 às 15:57

Ta grande em ! Porra e essa garrafa ? HUSAUHUHSAHUASUHASHU caralho é foda em, eu já comprei uma na academia e tomei treinando, nossa nunca vou me esquecer daquele treino...

TREINO MONSTROOO HAHAH vamos la rumo a ser grande ( no caso vc já é =DDD)

aquela ali eh de 700ml pow. ahuhuah da max...

Rumo aos palcos.. abraço

~~MycowDJecksão~~ · Novembro 28, 2012 às 19:00

E as medidas tu tem cara? braço perna dedão... HEUAHEA

Molokai · Novembro 28, 2012 às 22:29

E as medidas tu tem cara? braço perna dedão... HEUAHEA

cara... braço tá + - 44 perna + - 67 cm... não lembro muito.

Hoje treino de pernas foi legal. Só fiz agach com 100kg e leg com 300.

Depois de 1 hora fui correr na rua com meu amigo. Comi alguma coisa rapido, tomei whey e cafeina. Fizemos + - 6km.

Cheguei em casa agora a pouco e fiz 8 ovos com um pouco de queijo. ahuuha.. zerando mais carb aos poucos.

Molokai · Novembro 29, 2012 às 09:38

Acordei hoje as 04:50.

Fui treinar ombros e abs. Me sentindo Balboa.

Desenvolv guiado. 20kg - 30kg - 40kg ( drop set no final ) reps 8~ 20

Desenvolv articulado + desenvolv em pé p/ frente 3,4 x8 ~ 15 reps

elev lateral + frontal halter de 10kg e 16kg - 3x6 ~ 10

cross over invertido 15kg em cada mão - 3x10 ~12

Remada alta 30kg + Encolhimento 30kg, 50kg, 70kg - 3,4x 8 ~ 15

Depois abs 2x rolamento + 2x infra

Cheguei em casa, tomei whey e depois um pouco de cafeína.... ( 25g de prot )

Agora mandando sardinha e 3 colheres de aveia. ( 10g de prot + 20g de carbo)

~~Rodrigo Souto~~ · Novembro 29, 2012 às 18:21

Sentindo o balboa é foda HAHAHA

ótimo treino de ombros, os caras colocaram uns vídeos de treinos do Jay, Ronnie... caralho outro nipe me animei vendo os cara treianr hahaha

Cara mandar cafeína pós treino não aumenta o cortisol ?

Molokai · Novembro 29, 2012 às 18:54

Sentindo o balboa é foda HAHAHA

ótimo treino de ombros, os caras colocaram uns vídeos de treinos do Jay, Ronnie... caralho outro nipe me animei vendo os cara treianr hahaha

Cara mandar cafeína pós treino não aumenta o cortisol ?

Não sei, acho que não. Já tinha comido algo.

Molokai · Novembro 29, 2012 às 21:30

3 colheres de aveia pela manhã

4 colheres de feijão

1 maçã.

Isso foi minha ingestão de carbo até agora no dia.

Molokai · Novembro 30, 2012 às 20:22

Treino de biceps e triceps com super série. E depois bi-set pra antebraço E algumas flexões depois.

Não fiz aerobio hoje por que estou meio sem tempo...

~~Rodrigo Souto~~ · Novembro 30, 2012 às 20:46

Treino de biceps e triceps com super série. E depois bi-set pra antebraço E algumas flexões depois.

Não fiz aerobio hoje por que estou meio sem tempo...

treino maneiro, saiu com pump monstro né ?

Molokai · Dezembro 1, 2012 às 02:29

treino maneiro, saiu com pump monstro né ?

Sim... da um pump louco..

Cheguei agora em casa. Quase bati com um carro hoje que entrou na contra mão. Sorte que sou rapido na moto... pqp.

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 1, 2012 às 10:43

Sim... da um pump louco..

Cheguei agora em casa. Quase bati com um carro hoje que entrou na contra mão. Sorte que sou rapido na moto... pqp.

Oloco, qual moto vc tem ?

Molokai · Dezembro 1, 2012 às 15:39

Oloco, qual moto vc tem ?

Tenho uma bros 150cc...

Almoço hoje só feijão, tomate e carne. Mais tarde, depois de fazer umas cobranças que faço com meu pai, vou ver se faço aerobio e abs.

Molokai · Dezembro 2, 2012 às 02:56

Dia do lixo hoje comi 1 panqueca grande, algumas uvas e metade de um chokito. kkk

Molokai · Dezembro 3, 2012 às 13:18

Vim em casa agora no intervalo do cursinho e comi um pouco de frango, salada e uma quantidade lixo de macarrão.

Tomando um café preto agora pra ver se acordo pra aula.

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 3, 2012 às 15:52

haha ai sim mano, e o cutting como está?

Sentiu perda de volume ou força?

Molokai · Dezembro 3, 2012 às 20:28

haha ai sim mano, e o cutting como está?

Sentiu perda de volume ou força?

Mais na força do que no volume cara... tá indo aí. quando eu não faço aero, eu compenso com o carbo depois. kkk

Treino de costas hoje... aqueci um pouco na esteira antes.

Lev Terra - 50kg ; 90kg; 120kg

Pux. p/ frente- 45kg ; 80kg - 87kg; drop set com 45kg e dps 30kg.

Remada sentada apoiado; 60kg; 80kg; 80kg; drop com metade do peso e depois a metade da metade ( sacou?)

Serrote - halter de 32kg; 36kg; 40kg; drop com 24kg

Bi-set com Barra fixa pegada pronada + cross over inverso

Rosca inversa e rosca punho p/ antebraço

Bi-set p/ abs na pranxa com 20kg e no banco p/ infra.

Editado Dezembro 3, 2012 às 20:31 por Molokai

Arthur C · Dezembro 4, 2012 às 17:37

Faaala Molokai...

seguindo aqui cara

evolução top mesmo!!!

lembro da epoca do Lineage... haahaha

só nao to conseguindo lembrar qual server jogamo junto...

mal mal to lembrando meu nick! hahahahaha

go go

tamo junto

abraçoss

Editado Dezembro 4, 2012 às 17:38 por Arthur Cappelle

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 4, 2012 às 20:52

Mais na força do que no volume cara... tá indo aí. quando eu não faço aero, eu compenso com o carbo depois. kkk

Treino de costas hoje... aqueci um pouco na esteira antes.

Lev Terra - 50kg ; 90kg; 120kg

Pux. p/ frente- 45kg ; 80kg - 87kg; drop set com 45kg e dps 30kg.

Remada sentada apoiado; 60kg; 80kg; 80kg; drop com metade do peso e depois a metade da metade ( sacou?)

Serrote - halter de 32kg; 36kg; 40kg; drop com 24kg

Bi-set com Barra fixa pegada pronada + cross over inverso

Rosca inversa e rosca punho p/ antebraço

Bi-set p/ abs na pranxa com 20kg e no banco p/ infra.

Compreendi mano, eu não senti uma perda de força estou conseguindo progredir cargas *-*

Treino pesado em mano, hahaha

Molokai · Dezembro 5, 2012 às 02:49

Faaala Molokai...

seguindo aqui cara

evolução top mesmo!!!

lembro da epoca do Lineage... haahaha

só nao to conseguindo lembrar qual server jogamo junto...

mal mal to lembrando meu nick! hahahahaha

go go

tamo junto

abraçoss

Oxe! lembra seu nick aí cara ! ahauahahu abraço e vlws !

Compreendi mano, eu não senti uma perda de força estou conseguindo progredir cargas *-*

Treino pesado em mano, hahaha

Só nos dias que eu diminuo muito o carbo que eu fico fraco...

_____________________________________________________________________

Pré-exaustão com flexões da maneira que expliquei no treino anterior de peito.

Sup reto > 40kg(20reps) 60kg(12rep) 90kg(8reps)

Sup inclinado > 70kg(10reps) 70kg(8rep) 70kg(8rep) 40kg(20rep+-)

BI-SET: Cross over + declinado articulado e drop set para o cross over com 35kg/25kg/15kg (3x10 em ambos)

Crucifixo > 3~4x12reps (Halter de 14kg só)

Voador > 100kg (10reps) 85kg(10reps) 90kg>60kg>30kg (Drop set)

5x10~15 Abdominal infra

E depois um pouco de aerobio

Arthur C · Dezembro 5, 2012 às 11:26

Oxe! lembra seu nick aí cara ! ahauahahu abraço e vlws !

se foi no templários, o boneco que eu usava era o VeNoM...

um TH...

foi templários mesmo né?

abrass

Molokai · Dezembro 5, 2012 às 17:22

se foi no templários, o boneco que eu usava era o VeNoM...

um TH...

foi templários mesmo né?

abrass

Isso mesmo... foi lá! aahuauh época boa. Época que eu engordei. Kkkkk... saudade do caramba.

___

O dia hoje começou legal. Mas a maresia do cursinho me deixou pra baixo também.

Vou ver se depois do treino eu fico mais animado. Hoje é pernas.

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 6, 2012 às 11:42

Ai sim agachamento HARD UHSAHUASHUUHSA

Arthur C · Dezembro 6, 2012 às 12:14

Isso mesmo... foi lá! aahuauh época boa. Época que eu engordei. Kkkkk... saudade do caramba.

___

O dia hoje começou legal. Mas a maresia do cursinho me deixou pra baixo também.

Vou ver se depois do treino eu fico mais animado. Hoje é pernas.

Epoca boa taaa hahahahaha

matando geral hahahaha

eu lembro quando conversamos uma vez la sobre isso.. voce disse que tinha engordado pra caramba

quando vi o nick no forum aqui e vi os relatos entendi foi nada!!!

hahahahaha

Bons treinos hj!!!

abraços

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