Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[shogun14]

força ae!!!! acompanhando....

agradar a todos vc nunca vai conseguir, faça o que vc gosta e aprenda a lidar com as opinioes adversas ..

cara show !!!tá vendo??!!!, quando vc menos espera recebe um elogio, isso é bom para seguir em frente, vc pode "ainda" nao estar como quer, mas com certeza está na frente de muitoss..... e seu shape já é bacana o que vc melhorar vai estar no lucro !!! pense sempre assim

agora essa que tem mulheres que nao gostam isso eu duvido !!! nem fudendo hahahah

haha, vlw brother...

realmente ainda não estou como quero, mas igual você disse, já estamos na frente de muitos. hehehehe

quanto as mulheres sempre tem as que gostam e as que não gostam, concorda?

to mandando desjejum aqui, leite+whey+aveia com pão integral, se eu conseguir vou mandar banana, acho meio difícil, fico lotado :s

abraços

[powersupino]

eu já to na minha 2 refeição.... 400ml leite desnatado, 4 torradas integral e uma banana ! hehehe

que não gosta é foda... acho que tem as que são indiferentes, tipo tanto faz se é gordo ou magro ou forte, mas que nao gosta acho meio dificil.... mas sei lá cada um cada um....

[shogun14]

eu já to na minha 2 refeição.... 400ml leite desnatado, 4 torradas integral e uma banana ! hehehe

que não gosta é foda... acho que tem as que são indiferentes, tipo tanto faz se é gordo ou magro ou forte, mas que nao gosta acho meio dificil.... mas sei lá cada um cada um....

bem dessa mesmo.

Cheguei do treino agorinha, to mandando pos treino liquido, vou tomar um banho ai depois relato pra vocês.

abraços

[shogun14]

Fala galera, blz pura? hehe

Me desculpem pela demora pra relatar o treino, cheguei da academia, tomei meu banho, depois almoçei, fui no supermercado rapidasso, meu pão integral tinha acabado, voltei correndo e to aqui no serviço, tenho que voltar a trabalhar, vou falar rapidinho.

Bom, enquanto eu ia no supermercado passei do lado da balança que costumo me pesar, não aguentei e me pesei, deu 55,05kg mas nem conta, havia acabado de almoçar, pesei so de curiosidade mesmo, o peso oficial é nessa quarta feira agora na parte da manhã, de 2 em 2 semanas né.

Comprei um pão integral um pouco diferente, as fatias dele são bem grandes, lá ta escrito granola + passas, 1 fatia e meia dele tem 26g de carbo ne, fatias sao bem grandes, será que vou conseguir comer as 4 fatias? hehehe, vou empurrar mais vou comer, tenho que acabar com ele até dia 24 que é quando vence.

Chega de papo e bora relatar o treino :D

Cheguei na academia por volta das 11:20, academia vazia, tinha 2 homens so e umas 6 mulheres, hehe. Alonguei e fui pro treino.

• Remada baixa e rosca direta: remada baixa com 65kg, o maximo do cross é 70kg, então to quase chegando lá. Rosca direta 8kg de cada lado.
  
• Pulley frente e rosca inversa: fiz com 50kg e não ficou leve igual no treino passado, pq na remada baixa acabou com minha dorsal, mas foi tranquilo com 50 kg, quase chorando mas foi, dorsal parecia ta rachando no meio, sinistro ^^ rosca inversa com 6kg, na mesma barra que faço rosca direta.
  
• Puxada cross e rosca pulley: puxada cross com 25kg pra cada braço, e rosca pulley com 15kg
  
• Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada com halteres de 6kg e rosca scoot com 8kg de cada lado
  
• Abdutor e adutor: abdutor fiz com 13 barrrinhas e adutor com 10 barrinhas.
  
• Abdominais: fiz uma pra lomba e na prancha com a bola.
  

Gostei do treino, consegui botar intensidade la em cima, tinha até umas meninas me olhando, deviam estar pensando "ele não cansa não?" AUHHUAUA

abraços

Editado Novembro 21, 2011 às 16:57 por shogun14

[shogun14]

Opa, acordei animado hoje mas o treino não rendeu, tava sem gás :/ Fiquei meio triste, mas bola pra frente né, amanhã tenho que me pesar, é a hora da verdade, ver se peso alterou ou não.

Peitos/ombros

• Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: 1ª serie com 20kg de cada lado e 2ª e 3ª com 22kg de cada lado, fiquei feliz pra caramba, foi fácil fazer com 22 kg, consegui umas 10 repetições. Elevação com 4 kg
  
• Supino inclinado (máquina) e desenvolvimento livre com halteres: 3x series com 25kg de cada lado, acho que perdi o gás nesse exercício, consegui fazer tranquilo, mas esgotou minhas energias :/ desenvolvimento com halteres de 8kg, mas ombro tava dando um barulhos, vou fazer com 7kg mesmo ou até menos.
  
• Supino reto maquina e elevação lateral no cross: 18kg de cada lado, nem botei 20kg de cada lado como nos últimos treinos, eu estava muito cansado :s elevação lateral com 10kg execução não fica boa, fiz com 8kg mesmo
  
• Cross over e desenvolvimento máquina: cross over com 20kg e desenvolvimento com 13kg.
  
• Panturrilha no leg press horizontal: 112kg
  
• Abdominal: não fiz, tava muito cansado :/
  

Abraços

[powersupino]

otimos treinos, desanima não.... no aguardo dos resultados !!!

[shogun14]

otimos treinos, desanima não.... no aguardo dos resultados !!!

vlw mano

Que dia maravilhoso galera, acordei, tava chuvendo pra caramba, blz, fiz desjejum e fiquei de bobeira no pc esperando a hora de tomar o no xplode, arrumei, tomei o no xplode e fui pra academia, peguei o guarda chuva tava chuvendo muito forte e fui pesar, cheguei la e fiquei feliz demais :D subi na balança e advinhem? 55,65kg :lmaosmiley: nem acreditei, namoral mesmo, a 2 semanas atras eu tinha me pesado e tava com 54,4kg.. 1 kg em 2 semanas Fiquei muito feliz, fui treinar super empolgado. Cheguei la com o tênis todo molhado, muito ruim, mas não vai ser uma chuva que vai me impedir de chegar nos meus objetivos. Cheguei em casa aqui agora e minha mãe viu eu tirando o tenis ela falou assim: "pra que isso? tem precisão de ir na academia chuvendo forte?" kkk Eu falo muito né, me desculpem.

Relatar o treino

Pernas/tríceps:

• Leg press 45: cheguei animadasso, tirei a blusa de frio e fui pro treino, 150kg no leg press 45, pegou bastante posterior.
  
• Leg press vertical: 55kg no vertical, esse ardeu muito
  
• Cadeira flexora: 40 kg nas 2 primeiras series e 45kg na 3ª serie
  
• Pernas no graviton: 55kg no graviton
  
• Pulley 21 e maquina triceps: Pulley 21 a primeira serie fiz com 15kg, as duas ultimas series fiz com 12kg. Maquina tríceps 40kg.
  
• Triceps polia alta e flexão solo: Polia alta 12kg. flexão solo sem peso
  
• Flexão em pé: caneleiras de 10kg
  
• Abdominais: fiz 1 na bola de pilates e 1 na bola pequena
  

Como são as coisas né, ontem eu tava com a auto estima la embaixo, sem apetite, empurrando comida e tal. Hoje to feliz pakas xD

Abraços ^^

[Carkará]

vlw mano

Que dia maravilhoso galera, acordei, tava chuvendo pra caramba, blz, fiz desjejum e fiquei de bobeira no pc esperando a hora de tomar o no xplode, arrumei, tomei o no xplode e fui pra academia, peguei o guarda chuva tava chuvendo muito forte e fui pesar, cheguei la e fiquei feliz demais :D subi na balança e advinhem? 55,65kg :lmaosmiley: nem acreditei, namoral mesmo, a 2 semanas atras eu tinha me pesado e tava com 54,4kg.. 1 kg em 2 semanas Fiquei muito feliz, fui treinar super empolgado. Cheguei la com o tênis todo molhado, muito ruim, mas não vai ser uma chuva que vai me impedir de chegar nos meus objetivos. Cheguei em casa aqui agora e minha mãe viu eu tirando o tenis ela falou assim: "pra que isso? tem precisão de ir na academia chuvendo forte?" kkk Eu falo muito né, me desculpem.

Relatar o treino

Pernas/tríceps:

• Leg press 45: cheguei animadasso, tirei a blusa de frio e fui pro treino, 150kg no leg press 45, pegou bastante posterior.
  
• Leg press vertical: 55kg no vertical, esse ardeu muito
  
• Cadeira flexora: 40 kg nas 2 primeiras series e 45kg na 3ª serie
  
• Pernas no graviton: 55kg no graviton
  
• Pulley 21 e maquina triceps: Pulley 21 a primeira serie fiz com 15kg, as duas ultimas series fiz com 12kg. Maquina tríceps 40kg.
  
• Triceps polia alta e flexão solo: Polia alta 12kg. flexão solo sem peso
  
• Flexão em pé: caneleiras de 10kg
  
• Abdominais: fiz 1 na bola de pilates e 1 na bola pequena
  

Como são as coisas né, ontem eu tava com a auto estima la embaixo, sem apetite, empurrando comida e tal. Hoje to feliz pakas xD

Abraços ^^

isso ae!! segue firme! dias bons, dias ruins, nao pode desistir!! grande abc!

[shogun14]

isso ae!! segue firme! dias bons, dias ruins, nao pode desistir!! grande abc!

vlw mano, vocês postando ajudam e muito. abraços

[Bene]

Boa cara, 1kg em 2 semanas ta otimo. O que ta achando do xplode ate agora?

[shogun14]

Boa cara, 1kg em 2 semanas ta otimo. O que ta achando do xplode ate agora?

muito daora mano, vou comprar ele novamente quando o meu acabar, dura 50 treinos, é muita coisa, melhor cxb na minha opinião. mas so usei shotgun v.3 e jack, no xplode>shogun>jackd

Editado Novembro 24, 2011 às 02:31 por shogun14

[Ceeah]

Lista o que tu tá tomando e quais os horários, colorido...

Isso aê! Proteína pra dentro!

Abraço!

[shogun14]

Lista o que tu tá tomando e quais os horários, colorido...

Isso aê! Proteína pra dentro!

Abraço!

po manin, não entendi, você sugeriu de colocar os horarios das refeições das dietas no primeiro post? isso?

desculpa, é porque não entendi mesmo :/

vlw, bons treinos ae.

Bora relatar o treino pra galera que está sempre me ajudando né ^^

Costas/biceps

• Pulley frente e rosca inversa: Decidi começar hoje no pulley frente, coloquei 55kg, bem puxado mas execução ficou boa. Rosca inversa com 7kg, ficou bom pakas
  
• Remada baixa e rosca direta: remada baixa continuei com os 65kg, muito bom, adoro esse exercicio rosca direta consegui fazer com 9kg de cada lado, uhuuuuuuul. rs
  
• Puxada cross e rosca pulley: 25kg para cada braço na puxada cross, gostei muito. rosca pulley mantive os 15kg.
  
• Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada unilateral no chao, esse é tenso subir peso, mas to sentindo bastante com os halteres de 6kg. Rosca scoot fiz com 9kg de cada lado.
  
• Abdutor e adutor: abdutor fiz com 13 barrrinhas e adutor com 10 barrinhas.
  
• Abdominais: fiz uma pra lombar e na prancha com a bola.
  

Gostei muito do treino, subi o peso ne algumas coisas e mesmo assim a intensidade ficou legal, gostei

So pra discontrair, la na academia hoje tinha umas gringas la, mo doideira, uma mexicana e uma americana, os instrutores tavam tudo perdidos la e eu tambem, não consegui entender nada kkkkkkkk...

abraços rapaziada.

[Ceeah]

Não, não;

pedi pra tu postar a suplementação que estás tomando e em que horários.

Apenas suplementação.

Bom descanso!

[shogun14]

Não, não;

pedi pra tu postar a suplementação que estás tomando e em que horários.

Apenas suplementação.

Bom descanso!

ah sim mano, ignorancia é tenso... kk

Vitamina C: ao acordar

Whey: tomo ao acordar (8:30~9 horas) e depois do treino (12:00~12:30)

No xplode: uns 20 minutos antes do treino (10:30~11:00)

Albumina: no serviço (16:00~16:15)

Caseina: antes de dormir (23:30~00:00)

mais ou menos isso que você queria saber manin?

qualquer duvida pergunte.

abraços

[powersupino]

tá gostando do no xplode ? eu usei o jack e achei fantastico, já com 1.M.R nao me dei mt bem !!!!

[shogun14]

tá gostando do no xplode ? eu usei o jack e achei fantastico, já com 1.M.R nao me dei mt bem !!!!

demais mano, namoral, ja usei shotgun e jack, por enquanto no xplode é o melhor que ja usei, quando o meu acabar vou comprar mais um pote, rsrs...

[shogun14]

Fala galera, treino hoje foi normal, nem bom, nem ruim.. Ontem depois que cheguei da faculdade minha mãe tinha feito hamburguer, então acabei comendo

Peitos/ombros

• Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: ao inves de começar com 20kg no supino comecei com 22kg de cada lado, muito bom. elevação com halteres de 4kg
  
• Supino inclinado (máquina) e desenvolvimento livre com halteres: 25kg de cada lado no inclinado e desenvolvimento com halteres de 8kg
  
• Supino reto maquina e desenvolvimento maquina: 20kg de cada lado e desenvolvimento com 12kg
  
• Cross over e elevação lateral no cross: 20kg no cross e elevação com 8kg
  
• Panturrilha no leg press horizontal: panturrilha fiz com 112kg
  
• Abdominal: fiz so 1 exercicio pro abd :/
  

Abraços

[shogun14]

fds praticamente sem lixos, comi 1 bombom e alguns biscoitos somente ^^

Chovendo hoje de novo, ter que ir debaixo de chuva -.-'

daqui a pouco preparo o no xplode

[shogun14]

Eae pessoal, me desculpem pelo "sumiço", semana de prova na faculdade, ta corrido demais :/

Relatar o treino que fiz ontem, treino normal, nem bom nem ruim, tava meio sem foco, disperso.

Pernas/tríceps:

• Leg press 45: 145kg na primeira serie, 155kg na segunda e terceira serie.
  
• Leg press vertical: 55kg na primeira serie e 60kg na segunda e terceira serie.
  
• Cadeira flexora: 45kg nas 3 series
  
• Pernas no graviton: 60kg no graviton
  
• Pulley 21 e maquina triceps: Pulley 21 a primeira serie fiz com 15kg, as duas ultimas series fiz com 12kg. Maquina tríceps 40kg.
  
• Triceps polia alta e flexão solo: Polia alta 12kg. flexão solo sem peso
  
• Flexão em pé: caneleiras de 10kg
  
• Abdominais: não fiz
  

Jaja to indo treinar costas/biceps.

Abraços

[powersupino]

legal, vc treina abdominal como ? uma epoca treinei como se fosse um braço, um ombro, ou seja com series de 8 rep. com bastante peso ! o musculo cresceu mt !!!! os meus musculos do abdomem sao bem grandes por causa disso ! so nao aparece por causa da gordura abdominal q tenho, mas isso será o proximo objetivo.rsrsrs

[shogun14]

legal, vc treina abdominal como ? uma epoca treinei como se fosse um braço, um ombro, ou seja com series de 8 rep. com bastante peso ! o musculo cresceu mt !!!! os meus musculos do abdomem sao bem grandes por causa disso ! so nao aparece por causa da gordura abdominal q tenho, mas isso será o proximo objetivo.rsrsrs

Treino sem peso mesmo, meu abd é bem fraco, sem peso ja força pra kct, imagina com peso

Faço 3x até eu aguentar, fica na casa das 15 repetições... vou melhorar isso com o tempo

Treino hoje foi bom

Costas/biceps

• Remada baixa e rosca direta: remada baixa com 65kg. Rosca direta 9kg de cada lado, consegui fazer com uma execução boa, to gostando ^^
  
• Pulley frente e rosca inversa: fiz com 55kg ^^ rosca inversa com 7kg
  
• Puxada cross e rosca pulley: puxada cross com 25kg pra cada braço, e rosca pulley com 15kg
  
• Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada com halteres de 6kg e rosca scoot com 9kg de cada lado
  
• Abdutor e adutor: abdutor fiz com 13 barrrinhas e adutor com 10 barrinhas.
  
• Abdominais: fiz uma na prancha com a bola bem rapido, ja tava meio atrasado :s
  

Depois com mais calma vou relatando dieta e etc, amanhã é minha ultima prova, não aguento mais :/

Abraços

[shogun14]

Acabaram minhas provas, uhull, to de ferias õ/

Peitos/ombros

• Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: 22kg de cada lado, muito bom. elevação com halteres de 4kg
  
• Supino inclinado (máquina) e desenvolvimento livre com halteres: 25kg de cada lado no inclinado nas 2 primeiras series, na ultima fiz com 27kg de cada lado e desenvolvimento com halteres de 8kg
  
• Supino reto maquina e desenvolvimento maquina: 22kg de cada lado e desenvolvimento com 12kg
  
• Cross over e elevação lateral no cross: 20kg no cross na primeira serie, senti uma fiscada no ombro esquerdo, abaixei pra 18kg e ainda senti as dores no ombro esquerdo, será que executei errado? elevação com 8kg
  
• Panturrilha no leg press horizontal: panturrilha fiz com 112kg
  
• Abdominal: 2 exercicios pra abd
  

[powersupino]

ai sim.... ferias !! hehehe

mt bom seu treino, nas ferias fica melhor ainda !!

tenta fazer os exercicios de abdomen com peso como eu falei, faça um teste de 2 semanas pra vc ver !!

[shogun14]

ai sim.... ferias !! hehehe

mt bom seu treino, nas ferias fica melhor ainda !!

tenta fazer os exercicios de abdomen com peso como eu falei, faça um teste de 2 semanas pra vc ver !!

tenho duvidas em onde colocar o peso nos abdominais

seriam todos no abd ou no peito? ou nenhum? kkkk

Editado Dezembro 1, 2011 às 12:17 por shogun14

[Carkará]

eh importante colocar peso nos exercicios de abd pra estimular a hipertrofia

olha no vlog do leandrotwin ele fez um video sobre treino de abd! tem uma explicaçao boa la!

abc!

[shogun14]

eh importante colocar peso nos exercicios de abd pra estimular a hipertrofia

olha no vlog do leandrotwin ele fez um video sobre treino de abd! tem uma explicaçao boa la!

abc!

[

vlw mano, sempre acompanho o leandro, manja muito, vou dar uma olhada no video ^^

abraços e valeu por acompanhar

Relatar o treino pra vocês

Pernas/tríceps:

• Leg press 45: 155kg, gostei bastante
  
• Leg press vertical: 65kg no leg press, ficou boa execução, bem concentrado
  
• Cadeira flexora: 45kg nas 3 series
  
• Pernas no graviton: 60kg no graviton
  
• Pulley 21 e maquina triceps: Pulley 21 a primeira serie fiz com 15kg, as duas ultimas series fiz com 12kg. Maquina tríceps 40kg, na ultima serie fiz com 45kg, ficou um lixo a execução, é 40kg msm, tem como subir por enquanto não.
  
• Triceps polia alta e flexão solo: Polia alta 12kg. flexão solo sem peso
  
• Flexão em pé: caneleiras de 10kg
  
• Abdominais: fiz 2
  

No xplode tá acabando, vai durar no maximo 2 semanas, quando acabar vou dar um tempo de 15~20 dias e entrar com o no xplode denovo, vou comprar mais 1, muito bom.

Reparem como estou conseguindo progredir cargas em muitos exercicios e com execução boa, to ficando feliz pakas xD

Academia ta ficando vazia, ta ajudando muito...

A dieta esses dias de provas ficou horrivel, eu tava pulando a refeiçao antes de ir pra faculdade, arroz+atum, se eu tiver perdido peso nao me surpreenderia, as outras refeiçoes fiz todos os dias, so essa que eu tava pulando -.-'

Hoje volto a dieta normal *-*

Go Go Go!!!

Abraços

[Bune]

Opa, acho que o sei treino de pernas está meio fraco... Ficaria bem mais forte se tivesse uma extensora ou alguma cadeira (abdutora ou adutora) para dar uma fortalecida. Fica aí a dica. Boa sorte ;]

Acompanhando =D

[powersupino]

eu coloco no peito

[shogun14]

Opa, acho que o sei treino de pernas está meio fraco... Ficaria bem mais forte se tivesse uma extensora ou alguma cadeira (abdutora ou adutora) para dar uma fortalecida. Fica aí a dica. Boa sorte ;]

Acompanhando =D

Mano, o treino não está fraco, abdutora e adutora está no dia de costas/biceps, da uma olhada nos relatos de costas/biceps que você os verá.

O que realmente sinto falta é da extensora e do agachamento, mas no proximo treino ja vou encaixa-los.

No mais, obrigado por opinar

eu coloco no peito

Essa duvida que eu tinha, vlw mano, vou experimentar.