Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[shogun14]

Dieta de hoje ficou assim então:

Desjejum:

250ml leite integral

20g albumina

20g toddy

30g granola

40g aveia

Pré treino:

200ml iogurte

2 fatias de pão integral

Pos treino liquido:

300ml agua

30g whey protein

50g maltodextrina

Pos treino solido/almoço:

200g arroz

100g feijão

80g peito de frango

1 tomate (como eu como por ultimo so sobrou 1 rodela -.-' )

obs: geralmente aqui tem 100g de batata doce, porém acabou e ainda minha mãe não comprou

Lanche da tarde 1:

200ml leite integral

200ml iogurte

35g aveia

Lanche antes de ir pra faculdade:

250ml leite integral

2 bananas

20g toddy

30g albumina

20g granola

30g aveia

Ceia (vou mandar agora):

4 ovos cozidos

50g arroz

50g feijão

1 colher azeite extra virgem

então ficou assim:

Agora so mandar a ceia e ir dormir e treinar... Amanha treino de braçola, vlw e flw rapaziada, bora dormir e anabolizar hihihihi ^_^

Editado Novembro 9, 2012 às 01:11 por shogun14

[shogun14]

Cheguei agorinha do treininho de braçola, to tomando o shake...

treino mt simples, nada demais, o legal é que hj começou a garoar cheguei na gym e tinha eu, 1 menina e 1 cara, muito bom, tudo livre uhehuhuheu

experimentei diminuir o volume e fiz 2 exercicios pra cada

Treino E - Biceps/triceps - 09/11/2012

Rosca direta com a barra W (uma barra nova que chegou la na gym, pesadinha ela, rs) - 3 series...10kg-10kg, na ultima foi tenso...

Paralelas sem peso - 3x10... show de bola, tempasso que não fazia, dava pra fazer com caneleira de 2kg

Rosca scoot - 3 series... 8kg-8kg... fiz 12 repeticoes

Frances com halteres - não sabia que peso usar, peguei o halteres de 9kg, ficou leve, fiz umas 15 repeticoes, uheuheuhe, peguei o de 10kg tambem foi de boa, umas 12 repeticoes, peguei o de 12 kg, ai a porra ficou seria, huehuhuuheue, foi umas 8 repeticoes, queimou tudo...

Fiz 2 exercicios de ante braço na barra, um com a pegada inversa e o outro com a pegada normal, não sei o nome do exercicio :x

Abraços, a noite posto a dieta do dia, ta sendo foda comer +/- 3.200 kcals, to demorando bastante nas refeicoes pra conseguir comer, ontem deu uma dor de cabeça do caramba, mas hj ta de boa.

Hááá, aproveitei pra dar uma olhada nas paradas pra começar o SL 5x5, ja achei um lugar pra colocar a barra do agachamento livre, hehe

abraços

[A.F]

Acompanhando, parceiro!

Tem quanto de altura? Pesando quanto?

Vai começar o SL5x5 que dia?

Gde ab e bons ganhos!

[shogun14]

Acompanhando, parceiro!

Tem quanto de altura? Pesando quanto?

Vai começar o SL5x5 que dia?

Gde ab e bons ganhos!

fala brother, tenho 1,66 e o peso vou pesar hoje pra ver com quanto iniciei o bulk, provavelmente 54kg mesmo, o bom é que sou baixinho...

to querendo começar segunda feira o SL 5x5, dei uma olhada hoje na gym para ver onde ia colocar a barra pra agachar e tal, ja dei uma olhada na barra, acho que não é a olimpica nao, porem ela é bem grande e pesada, hehe...

obrigado, quero chegar nos 60kg nesse bulk, vai que vai, hehe..

vlw ogro, abraços

[amandarun]

ta ótimo, é isso mesmo, comer comer hahahha

vc vai ter resultados logo logo, na verdade não é o treino o que importa mais e sim a dieta, só achei que tem muitos isoladores nesse treino aí... posta ele inteiro? ;p

[shogun14]

ta ótimo, é isso mesmo, comer comer hahahha

vc vai ter resultados logo logo, na verdade não é o treino o que importa mais e sim a dieta, só achei que tem muitos isoladores nesse treino aí... posta ele inteiro? ;p

então, hoje foi meu ultimo treino nessa divisão ABCDE, vou pro SL 5x5 segunda feira, vamos ver o que pega, amo agachar, entao vai ser louco agachar 3 vezes na semana hahaha

vlw, te cuida..

[GustavoGasparotto]

Salve, Salve !

a dieta ta bacana, quanto indica sua TMB ? seu shape ta bacana também, reparei que seu peitoral não acompanhou muito o braço .. tem dificuldade para desenvolver-lo ?

[shogun14]

Salve, Salve !

a dieta ta bacana, quanto indica sua TMB ? seu shape ta bacana também, reparei que seu peitoral não acompanhou muito o braço .. tem dificuldade para desenvolver-lo ?

salve salve brother, então TMB ta em torno de 2.500 kcals, vamos ver se com 3.000~3.300 kcals eu consigo ganhar algo ne, se nao vou ter que fazer igual vc e ingerir 5000 kcals uheuhehueue.

Cara, sabe que eu acho o contrario? acho o peito muito mais desenvolvido e o braço muito mais fraco que o resto, pelas fotos deu essa impressão mesmo, mas acho que foi por causa da camera do celular que é lixo. Agora o mais desenvolvido mesmo acho que é ombro e pernas, de sunga fico moo estranho, o posterior da coxa é muito desenvolvido em relação ao resto do corpo, fica meio estranho, mas de bermuda nem da pra ver nada, rsrs.

[GustavoGasparotto]

salve salve brother, então TMB ta em torno de 2.500 kcals, vamos ver se com 3.000~3.300 kcals eu consigo ganhar algo ne, se nao vou ter que fazer igual vc e ingerir 5000 kcals uheuhehueue.

Cara, sabe que eu acho o contrario? acho o peito muito mais desenvolvido e o braço muito mais fraco que o resto, pelas fotos deu essa impressão mesmo, mas acho que foi por causa da camera do celular que é lixo. Agora o mais desenvolvido mesmo acho que é ombro e pernas, de sunga fico moo estranho, o posterior da coxa é muito desenvolvido em relação ao resto do corpo, fica meio estranho, mas de bermuda nem da pra ver nada, rsrs.

ganhar ganha sim, só demora um pouquinho mais ! cada vez que eu me peso na academia toda segunda, to com 800g ~ 1kg a mais, hehe, não aguento mais comer igual um hipopotamo !

é, pelas fotos me pareceu que seu peito era menos desenvolvido ! seu braço ta bacaba, seu ombro realmente ta maior que os braços, deve ter facilidade neles

eu não sofro com coxas, só ando de calça mesmo ! hehe

[shogun14]

ganhar ganha sim, só demora um pouquinho mais ! cada vez que eu me peso na academia toda segunda, to com 800g ~ 1kg a mais, hehe, não aguento mais comer igual um hipopotamo !

é, pelas fotos me pareceu que seu peito era menos desenvolvido ! seu braço ta bacaba, seu ombro realmente ta maior que os braços, deve ter facilidade neles

eu não sofro com coxas, só ando de calça mesmo ! hehe

mas seu bf ta subindo muito ganhando 1kg toda semana? até gostaria de subir mais um pouco as kcals mas ainda to tendo dificuldades com essas 3.200 então vou esperar mais umas 3 semanas e quem sabe nao subo pra umas 3.700 e tal... tambem uso mais calca, bermuda so pra ir na gym mesmo...

abraços brother

[GustavoGasparotto]

mas seu bf ta subindo muito ganhando 1kg toda semana? até gostaria de subir mais um pouco as kcals mas ainda to tendo dificuldades com essas 3.200 então vou esperar mais umas 3 semanas e quem sabe nao subo pra umas 3.700 e tal... tambem uso mais calca, bermuda so pra ir na gym mesmo...

abraços brother

Por incrível e duvidoso que pareça, meu BF se manteve estável, nesse quase 2 meses de Bulk agressivamente agressivo ..

minha barriga só incha após o almoço, que é monstruoso, depois volta ao normal, meus gominhos continuam os mesmos,

apesar de estar com quase 8KG a mais que antes .. pra mim ta dando certo, mas vai de cada um pra cada um né, tenho um amigo

que se tomar uma dose de hipercalórico estufa a barriga que fica parecendo uma baiacu ..

[shogun14]

Por incrível e duvidoso que pareça, meu BF se manteve estável, nesse quase 2 meses de Bulk agressivamente agressivo ..

minha barriga só incha após o almoço, que é monstruoso, depois volta ao normal, meus gominhos continuam os mesmos,

apesar de estar com quase 8KG a mais que antes .. pra mim ta dando certo, mas vai de cada um pra cada um né, tenho um amigo

que se tomar uma dose de hipercalórico estufa a barriga que fica parecendo uma baiacu ..

Baiacu AHUHUAHUUHASUHSUA

show ein mano, desse jeito vai ficar giga rapidinho =D

[GustavoGasparotto]

Todos nós ficaremos gigantes ! =D

abraço

[shogun14]

Todos nós ficaremos gigantes ! =D

abraço

amém!!

mais tarde posto as kcals do dia e vou me pesar para ter uma base (peso inicial) desse bulkzinho (bulkzao é com o ET)

[shogun14]

Dieta de hoje

Desjejum

250ml leite integral

40g aveia

30g granola

20g toddy

20g albumina

Pre treino

200ml iogurte

2 fatias pão integral

Pos treino liquido

300ml agua

30g whey

50g maltodextrina

Pos treino solido/almoço

200g arroz

100g feijao

70g peito de frango

1 rodela de tomate (não coloquei na contagem das kcals)

1 colher de azeite extra virgem

Alface (não sei quanto foi tambem, nao coloco na contagem)

400ml suco tipo clight (tambem nao coloco na contagem das kcals)

Lanche da tarde 1

300ml iogurte

35g aveia

1 banana prata

Lanche da noite (não fui na faculdade hoje porém mandei no mesmo horario - 19:00)

300ml leite integral

2 bananas pratas

30g aveia

20g granola

30g albumina

20g toddy

Ceia

100g arroz

50g feijão

4 ovos cozidos

Total da dieta

Peso: 55kg (acabei de pesar, vou me pesar sempre na minha balança na segunda, quarta e sexta antes de dormir)

abraços

Objetivo com esse bulk uns 60kg ta bom ^^

vamos que vamos

Vou dormir galera, bom descanso pra todos e bora continuar anabolizando

[GustavoGasparotto]

Boa madruga ! brother, se me permite fazer algumas observações ..

Dieta de hoje

Desjejum

250ml leite integral

40g aveia

30g granola

20g toddy

20g albumina Whey ( tente tomar 20g de whey no desjejum, para que seu corpo saia do estado catabólico, já que o whey é de rapida absorção e albumina é lenta )

Pre treino

200ml iogurte

2 fatias pão integral

1 Banana (com o costume, a dor e câimbra nos músculos diminuem bastante )

Pos treino liquido

300ml agua

30g whey

50g maltodextrina

Pos treino solido/almoço

200g arroz

100g feijao

70g peito de frango

1 rodela de tomate (não coloquei na contagem das kcals)

1 colher de azeite extra virgem

Alface (não sei quanto foi tambem, nao coloco na contagem)

400ml suco tipo clight (tambem nao coloco na contagem das kcals)

Lanche da tarde 1

300ml iogurte

35g aveia

1 banana prata

20g Albumina (Poe aqueles 20g de albumina aqui, visando que você vai para a faculdade, e a lenta absorção da albumina lhe proporcionara proteina até você voltar da facu. )

Lanche da noite (não fui na faculdade hoje porém mandei no mesmo horario - 19:00)

300ml leite integral

2 bananas pratas

30g aveia

20g granola

30g 15g albumina (Poe 15g aqui de albumina, e poe os outros 15g de albumina na ceia )

20g toddy

Ceia

100g arroz

50g feijão

4 ovos cozidos

15g Albumina ( junto com os ovos, mais 15 grama de albumina lhe dará proteína pro resto da noite, e caso você durma mais de 10 horas no outro dia o whey cortara o estado catabólico do corpo )

Total da dieta

Peso: 55kg (acabei de pesar, vou me pesar sempre na minha balança na segunda, quarta e sexta antes de dormir)

abraços

Objetivo com esse bulk uns 60kg ta bom ^^

vamos que vamos

Vou dormir galera, bom descanso pra todos e bora continuar anabolizando

Editado Novembro 10, 2012 às 02:29 por GustavoGasparotto

[shogun14]

vlw Gustavo, tu é demais, so o whey pela manha que nao sei ainda, whey ta caro, vc compra o da growth?

e a albumina no lanche da tarde 1 acho que não precisa, lancho la pelas 16:15 no trabalho, 18:30 ja to mandando o lanche da tarde 2 pra ir pra faculdade, ai sim eu mando 30g de albumina e quando da la pras 21:00 como uma barra de cereal na faculdade...

abraços

Editado Novembro 10, 2012 às 14:41 por shogun14

[A.F]

Faz muuuuuuuuuito tempo que não uso Whey!! rsrs

[shogun14]

Faz muuuuuuuuuito tempo que não uso Whey!! rsrs

sério cara? seu pos treino liquido vc manda o que?

abraços e obrigado por comentar

[GustavoGasparotto]

vlw Gustavo, tu é demais, so o whey pela manha que nao sei ainda, whey ta caro, vc compra o da growth?

e a albumina no lanche da tarde 1 acho que não precisa, lancho la pelas 16:15 no trabalho, 18:30 ja to mandando o lanche da tarde 2 pra ir pra faculdade, ai sim eu mando 30g de albumina e quando da la pras 21:00 como uma barra de cereal na faculdade...

abraços

Então cara, eu compro Whey da D.N.A de um representante que é meu vizinho, então pago merreca em todos os suplementos dele .. mas o CXB da growth é ótimo também ! ele recebe muitos elogios e é bem barato .. sei que todo mundo mete o pau na D.N.A, mas da uma olhada nos produtos deles, são baratos e convém para quem não dispõe de muita grana pra torrar em suplemento !

[lennonferreira]

Fala cara, to acompanhando, tinha seu peso com 1 e 77 imagina o sofrimento? estou na mesma luta que tu, abraços.

[shogun14]

Fala cara, to acompanhando, tinha seu peso com 1 e 77 imagina o sofrimento? estou na mesma luta que tu, abraços.

caramba mano, com 1,66 e 55kg ja me acho magro, mas isso ae cara, bora romper as barreiras... é nois mano...

abraços

[shogun14]

Dia off e foi dificil mandar todas as kcals pq como nao tem pos treino acabo nao tomando o whey e nem o malto, que que vcs acham de tomar whey e malto em dias que nao treinamos?

minha proteina ficou baixa hoje

Dieta - 10/11/2012

Desjejum

400ml leite integral

30g aveia

1 colher oleo canola

20g toddy

30g albumina

2 bananas pratas

Lanche 1

200ml iogurte

2 fatias pao integral

30g aveia

Almoço

150g arroz

100g feijao

80g peito de frango

1 colher azeite

~ salada

Lanche 2

30g aveia

30g albumina

20g toddy

300ml leite integral

2 bananas pratas

2 fatias pão integral

Ceia

200g arroz

4 ovos cozidos

Nao bati mais de 3000 kcals, vou mandar malto e whey em dias off tambem, que vc acham?

abraços

[GustavoGasparotto]

a resposta é simples, mesmo em off, seu corpo continua funcionando, porém fique tranquilo, não são 500 calorias de um dia que irão te dar resultados ou não .. sabado e domingo eu desencano da dieta, como qualquer coisa, só evito refrigerante e salgadinho .. do resto, mando pra dentro !

Não fica muito preso a dieta não, se não tu fica de saco cheio logo logo ! guarda os preciosos suplementos pra semana, fim de semana coma normalmente, coma com vontade, com prazer !

abraço

[shogun14]

a resposta é simples, mesmo em off, seu corpo continua funcionando, porém fique tranquilo, não são 500 calorias de um dia que irão te dar resultados ou não .. sabado e domingo eu desencano da dieta, como qualquer coisa, só evito refrigerante e salgadinho .. do resto, mando pra dentro !

Não fica muito preso a dieta não, se não tu fica de saco cheio logo logo ! guarda os preciosos suplementos pra semana, fim de semana coma normalmente, coma com vontade, com prazer !

abraço

então cara, até mandei uns lixinhos hoje, mas preferi nem contar, mandei 2 copos de vitamina que minha mãe fez, mandei metade de um talento pra dentro, o problema foi que acordei pouco tarde, ai tive que pular umas refeiçoes e tal, de tarde dei mais uma dormida e foi de boa... como nao fazemos "nada" no fds a TMB permanece a mesma apesar de nao gastarmos energia com praticamente nada?

abraços

[GustavoGasparotto]

então cara, até mandei uns lixinhos hoje, mas preferi nem contar, mandei 2 copos de vitamina que minha mãe fez, mandei metade de um talento pra dentro, o problema foi que acordei pouco tarde, ai tive que pular umas refeiçoes e tal, de tarde dei mais uma dormida e foi de boa... como nao fazemos "nada" no fds a TMB permanece a mesma apesar de nao gastarmos energia com praticamente nada?

abraços

Veja bem, a TMB nada mais é que a caloria gasta por seu corpo diariamente .. se você acorda 3 horas da tarde igual eu, depois fica o resto do dia em casa dando uma comida e tal, sua TMB abaixa sim, mas como eu disse, no fim de semana esqueça que você faz dieta, e faz academia, da um descanso pro seu corpo e pra sua mente ! (=

[shogun14]

hehe, vou dormir mano, abraços ae... amanha 8:00 tem motogp, huehueuhuh...

vlw

[shogun14]

Fala galera, domingueira sem nada pra fazer, so anabolizando mesmo hehueueuhe

então, estive lendo novamente o artigo do treino SL 5x5 e vendo alguns videos dos exercicios para poder começar amanha e gostaria de uma ajudinha quantos as execuções

A remada curvada é essa a execução correta?

Chin Ups: na subida joga-se o corpo pra frente ou deve subir o mais ereto que conseguir?

Todos os exercicios deve-se fazer com a barra olimpica ou a mais pesada (acho que a mais pesada la é de 14kg) ne?

Quanto ao terra alguem tem algum video com execução quase perfeita?

hehe

abraços

[shogun14]

Ngm pra ajudar? hehehe

nao contei as kcals hoje, comi umas porcarias, de tarde dei um role de moto na br, aproveitei que tinha parado de chover botei meus equipamentos e fuii, voltei e comi um subway..

bem off hoje mesmo..

fazer a ceia e jaja dormir

abraços

[GustavoGasparotto]

Ngm pra ajudar? hehehe

nao contei as kcals hoje, comi umas porcarias, de tarde dei um role de moto na br, aproveitei que tinha parado de chover botei meus equipamentos e fuii, voltei e comi um subway..

bem off hoje mesmo..

fazer a ceia e jaja dormir

abraços

Estou com a maior preguiça de te ajudar no post acima sobre o sl5x5, entao amanha la pela 12:30 qnd eu voltar da escola te ajudo nisto !

esse é o espirito rapaz, ficar tranquilo durante o sabado e o domingo, sem peso na consciência ! comi um salgadinho hoje, uns cachorros quentes..

nem sei quantas kcals comi hoje, foda-se ! só me importei em beber bastante aguá, que é essencial ! abraços