Diario Do Frango_13

[Danilo Z]

''Vou começar a fazer as paralelas, fiquei surpreso com as 15 repetições até que faceis, achei que não ia passar de 10.''

Vc ficou surpreso com 15 repetições nas paralelas? Isso foi feito com uma anilha de uns 20 Kgs na cintura né não?! rsrsr

Começa a fazer low repetições a vai add peso, vai ver quando tiver fazendo paralelas com 50% do seu peso ou + na cintura

[MycowDJecksão]

Que esquema de progressão tu usa na barra fixa frango? eu to morto nos 5x5 com BW a séculos na barra fixa kkk ultimo treino saiu uma série com 6 e umas com 7 reps, mas roubei pa carai

[filipeclduarte]

Frango, tu usa a tabela de prilepin para calcular volume? E as PRs você tenta constantemente?

Paralelas para quem é mais leve é igual barra fixa, tem que add peso mano.(a pessoa pesada add tbm, mas quando estiver fácil).

[Frango_13]

''Vou começar a fazer as paralelas, fiquei surpreso com as 15 repetições até que faceis, achei que não ia passar de 10.''

Vc ficou surpreso com 15 repetições nas paralelas? Isso foi feito com uma anilha de uns 20 Kgs na cintura né não?! rsrsr

Começa a fazer low repetições a vai add peso, vai ver quando tiver fazendo paralelas com 50% do seu peso ou + na cintura

Ow mano, 20 repetições ja e level 2, maior tempo que não fazia, achei que não ia conseguir 10. Claro que é pouco, mas eu esperava menos hehe.

Que esquema de progressão tu usa na barra fixa frango? eu to morto nos 5x5 com BW a séculos na barra fixa kkk ultimo treino saiu uma série com 6 e umas com 7 reps, mas roubei pa carai

Então mano, atualmente eu to indo a primeira até a falha ou quase, e faço mais umas repetições com pausa no fundo, explodindo pra cima. Mas isso é porraloquice minha.

Voce pode ir pra uma série até falahar ou quase, e fazer mais alguma séries com metada das repetições ou um pouco mais. É que tem que ver como ta o resto do treino. Na duvida joga no goole, que vão voltar varios artigos, praticamentes todos falando a mesma coisa hehehe =).

Frango, tu usa a tabela de prilepin para calcular volume? E as PRs você tenta constantemente?

Paralelas para quem é mais leve é igual barra fixa, tem que add peso mano.(a pessoa pesada add tbm, mas quando estiver fácil).

Sim uso, essa tabela não sai mais da minha vida, tudo o que eu fizer eu pretendo usar ela como referencia.

To tentando constantemenete cara. A ideia é a seguinte:

semana 1:

5rm=(85%)

inol = 5/(100-85) = 0,3

4x5@75%

inol = 20/(100-75) = 0,8

inol diario = 1,1

semana 2:

3rm=(90%)

inol = 3/(100-90) = 0,3

5x3@80%

inol = 15/(100-80) = 0,75

inol diario = 1,05

semana 3:

1rm=(100%)

inol = 1/(100-100) = 1

7x1@90%

inol = 7/(100-90) = 0,7

inol diario = 1,7

semana 4: deload, que ainda não calculei aqui.

Eu andei reparando no wsb e variacoes e 5/3/1 que os caras usam menor volume pro exercicio principal, e bastante volume pras assitencias. Eu como prefiro mais volume no principal, diminuo o volume das assistencias. Venho incluindo uma série até a falha pra ver como o corpo reage. E pelo jeito se achar o volume ideal essa falha não fode sua recuperação. O lance é não falhar no exercicio principal(na minha opinião). Mas to testando esse metodo ainda.

Exercio bw não tem essa de pessoa leve x pesada, e sua força em relação ao seu corpo, fim =P. Eu vo add peso sim, devagar agente chega la =).

@Treino

Alonguei em casa e quando chegue na academia, fechada. =/

abraços

[filipeclduarte]

Está uma mistura de WSB com 5/3/1 kkkk, ficou bom agora tu fez com que a semana 2 ficasse mais leve para botar pesado na 3ª?

[Frango_13]

Está uma mistura de WSB com 5/3/1 kkkk, ficou bom agora tu fez com que a semana 2 ficasse mais leve para botar pesado na 3ª?

Então mano não é bem uma misturaaa né kk. Eu não fiz semana nenhuma leve, vou ver como me saio assim, dai incluo umas semanas mais leves.

Treino de hoje:

aquecimento: extensão de ombros , rotação interna, couch scretch, amendoim na coluna toracica.

treino:

1x2 65kg, bb bench press(com pausa)

1x5 63kg, bb bench press

2x5 55kg, bb bench press(co pausas)

12/12/14. 14kg db bench press(sem lockout)

15/15/15 15 placas, seated cable row[PR]

1x22 24kg, krock rows

extensão de ombros

Treino de tarde, bem bagunçado. Eu fui a todo vapor pra tentar 5rm com 65kg (4 a mais) do que a ultima 5rm, mas não ia conseguir hehe. Ai fui tentar com 63kg, mas o puto que tava ajudando meteu a mão na barra, ai ficou essa bagunça. Acho que eu deveria ter feito deload =D. Mas vou continuar assim, vou ir só até um top set o resto da semana e na próxima aumento o volume novamente (do exercicio principal). E vou alterar a sequencia:

semana 1 3rm + back off

semana 2 5rm + back off

semana 3 1rm + back off

semana 4 5rm

=D

abraços

[MycowDJecksão]

Man, desculpa a ignorancia mas o que é db bench e bb bench? seria bb bench o bench com técnica de bb e o db seria...?

[manel007]

dumbbell e barbell /\

Editado Novembro 21, 2012 às 01:34 por manel007

[MycowDJecksão]

dumbbell e barbell /\

Puta merda, moderação poderia me entrega o premio de menos óbvio do forum kkkkkk valeu ai manell

[filipeclduarte]

Kkkkkkkkkk

Edit: Tu vai fazer back offs de acordo com volume de treino do dia ou tomará outro parâmetro?

Editado Novembro 21, 2012 às 03:33 por filipeclduarte

[Frango_13]

Puta merda, moderação poderia me entrega o premio de menos óbvio do forum kkkkkk valeu ai manell

AHUAHUA, normal mano, também vivo me confundindo com o nome dos exercicios nos diarios por ai. hehe

Kkkkkkkkkk

Edit: Tu vai fazer back offs de acordo com volume de treino do dia ou tomará outro parâmetro?

Então mano, os back offs são calculados dentro da tabela de prilepin. Meu objetivo é ver se consigo ir pra rm 4x por semana, em exercicios diferentes, e progredir toda semana. Por exemplo:

semana 1 3rm = 110kg

semana 2 5rm = 100kg

semana 3 1rm = 115kg

semana 4 deload;

semana 1 3rm = 115kg

semana 2 5rm = 105kg

semana 3 1rm = 120kg

semana 4 deload;

e assim vai... hehe

Se eu não progredir ou não curtir a progressão, eu vou alterando o volume do exercicio principal, até achar um que eu me encaixe.

Treino:

antes de dormir: 8min posição funda do agacho

aquecimento: extensão de ombros, tornozelos, couch scretch com elastico, amendoim na coluna toracica, tkes

Treino:

5rm low bar squat = 75kg

3x15 bw, back extensions

2x10 stir the pot

3x5 stand calf raises(smith)

Treino legal, mas esperava mais no agacho. Dei uma leve reduzida no volume das assitencias.

segundo meus calculos essa semana de "deload" vai ficar com o inol bem baixo:

5rm=(85%)

inol = 5/(100-85) = 0,3

inol semanal = 0,6

Vamos ver a m*** que vai dar =).

Abraços

[Aless]

Oi Frango,

Ficou bem baixo o volume desse treino aí, algum motivo em especial?

Abraço

[Frango_13]

Oi Frango,

Ficou bem baixo o volume desse treino aí, algum motivo em especial?

Abraço

Iaew aless, sim, a ideia é fazer um deload. O volume(do exercicio principal) ficou mais baixo do que o esperado(isso que da não calcular antes hehe), mas segundo eu li no 5/3/1, o wendler usar 60% pra 5 repetições ou 85% pra 3 repetições pra um top set na semana de deload e fim. A e corta as assistencias pela metade. Como eu queria ir pra rm, resolvi somente ir pra ela e não fazer back offs. (wsb4b style =))

Eu tenho em mente que quando mais perto chegar da 1RM, mais tempo o snc demora pra se recuperar. Então como fui pra 1RM em 3 exercicios semana passada, acho que é melhor reduzir o volume essa semana, pra semana que vem aumentar o volume de novo. Mas isso tudo é frango sciense, baseado em textos e comentarios que li por ai =).

abraços

Editado Novembro 21, 2012 às 15:14 por Frango_13

[filipeclduarte]

O frango tu acha bom tentar 1RM? Eu penso não ser tão necessário, trabalhar mais em 3,4,5 reps seja melhor, já se o cara for avançado seria interessante a cada ciclo, no fim tentar bater a 1RM. Não sei é muito taxativo ao SNC e o risco de lesão é grande.

[wacabanga]

Fala frango

E ai blz? cara, vc estava usando box squat a um tempão não era?vc sentiu diferença quando voltou a fazer o agacho sem caixa?

Pela minha falta de peso (eu ainda não tomei vergonha para comprar mais, na verdade eu to com 90 kgs no box squat tentando aumentar as reps agora hahaha ) comecei a usar muito o box, e quando fui fazer o agacho normal parecia ter desaprendido, pq de certa forma há uma sensação de segurança quando tem um box embaixo.

Vc sentiu alguma diferença quando voltou pra o outro?

[Frango_13]

O frango tu acha bom tentar 1RM? Eu penso não ser tão necessário, trabalhar mais em 3,4,5 reps seja melhor, já se o cara for avançado seria interessante a cada ciclo, no fim tentar bater a 1RM. Não sei é muito taxativo ao SNC e o risco de lesão é grande.

Então eu curto muito singles, pra mim vale a pena fazer eles =D. É desgastante pro snc sim, mas da pra contornar né. Risco de lesão pra mim é bullshit, 1, 2 5 10 repetições, na minha opnião sempre vão ter o mesmo risco de lesão =).

Fala frango

E ai blz? cara, vc estava usando box squat a um tempão não era?vc sentiu diferença quando voltou a fazer o agacho sem caixa?

Pela minha falta de peso (eu ainda não tomei vergonha para comprar mais, na verdade eu to com 90 kgs no box squat tentando aumentar as reps agora hahaha ) comecei a usar muito o box, e quando fui fazer o agacho normal parecia ter desaprendido, pq de certa forma há uma sensação de segurança quando tem um box embaixo.

Vc sentiu alguma diferença quando voltou pra o outro?

Iai waca, quanto tempo mano. Eu costumo usar bastante mesmo o box squat e comigo é a mesma coisa: se ficar muito tempo sem fazer agacho sem caixa também desaprendo. Mas eu costumo reaprender rapido, as vezes nas séries de aquecimento ja vou voltando a forma(é que geralmente faço muitas xD). Ai mais alguns dias fazendo a tecnica ja melhora consideravelmente. Eu costumo me atrapalhar com a posição do tronco, com a caixa o tronco flexiona pouco, ja sem a caixa eu costumo flexionar bem mais.

E o diario? vai voltar com o "projeto verao 2013 "?

abraços !!

[Frango_13]

Treino de hoje:

aquecimento: extensão de ombros, rotação interna, couch scretch com elastico, coluna toracica com amendoim, shoulder dislocate

Treino:

5RM strict standing overhead press = 45kg [PR]

8\8\8 bw+9kg, dips

1x13 pull ups(pegada aberta)

7x3 bw+5.2kg, pull ups(pegada aberta, com pausa)

1x50 poundstone curls [PR]

Treino legal, fui até 41kg no overhead, que era o esperado, mas não grindei então resolvi tentar 45, na ultima repetição tremi igual vara verde, mas saiu =).

Fui fazer os pull ups e ja tava cansado das dips, não rendeu como antes, mas ok. Vou procurar algum texto que de dicas pra como chegar nas 20. Era pra ter um no elite fts mas não achei.

Finalmente 50 poundstones, aleluia.

abraços

[mpcosta82]

E aí Frango,

já experimentou fazer GTG para os pullups? Se consegue 13, faça um monte de séries com 6-7, sempre que puder.... deve ajudar.

Essas poundstone curls são com quantos kg (contando a barra)?

abraços

[MycowDJecksão]

Compartilhe com nós o que tu achar sobre os pullups man

[Frango_13]

E aí Frango,

já experimentou fazer GTG para os pullups? Se consegue 13, faça um monte de séries com 6-7, sempre que puder.... deve ajudar.

Essas poundstone curls são com quantos kg (contando a barra)?

abraços

Ja fiz gtg sim martin, eu sai do -1 até os 13 com gtg =). agora que mudei um pouco, porque to cutindo fazer eles com pausa no fundo.

Eu posso ver quanto é meu max com pausa no fundo e fazer gtg né? =D kk, não tinha pensado nisso. AI provavelmente quando for fazer sem pausa, vai ter melhorado bem, levando em conta que com pausa é mais dificil.

Poundstone é só com a barra, 15kg =(.

Compartilhe com nós o que tu achar sobre os pullups man

pullups? cara exercicios bw são show, eu acho o melhor exercico pra costas que tem. Minhas costas são em v graças a eles. Eu tenho uma motivação da porra pra fazer. Quando eu comecei, mal conseguia um chin up =/.

Eu usei durante muito tempo somente barra fixa pra costas, só por ai ja da pra ver o quanto eu gosto desse exercicio xD.

abraços

[filipeclduarte]

Frango eu quero melhorar muito as pull ups, esse gtg eu andei pesquisando e quero aplicar, se eu consigo 5reps, ai eu faço na faixa de 2-3 reps várias vezes todos os dias? Quando aumentar para 6-7 aumento para 4/5reps e assim por diante? Volume como fica.

[cclm]

O volume do GtG é bem no feeling mesmo, não é pra falhar, não é pra cansar, se você treinou costas, faça menos, se você tá descansado, faça mais séries

[mpcosta82]

Isso aí... faz enquanto estiver descansado, quando começar a cansar, quando as repetições ficarem mais lentas você pára. O Pavel costuma recomendar ficar sempre na faixa de 50% do seu limite, então se você consegue 6, faça séries de 3, e assim por diante. Treinando mais longe da falha você consegue ter um volume bom antes de começar a cansar.

[MycowDJecksão]

E quantas vezes por dia faria isso?

[mpcosta82]

sempre que quiser e se sentir descansado. Quanto mais, melhor.

[2drafael]

Se tiver uma barra fixa em casa fica top. Toda vez que passar por ela, manda umas 3 reps e pronto.

[Ricpro]

Muito bom o diario irei seguir !

Diario do RICPRO !

[filipeclduarte]

Eu encontrei um materia do Pavel para pull up: https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=2757351&d=1286319723

Eu achei mais organizado o problema é que a pessoa faz muito pull up, gera um desbalanço muscular, assim como o GTG, é bom fazer com um HSPU para equilibrar.

[cclm]

quanto à isso é tranquilo porque grande maioria tem um desbalanço foda pra empurrar, principalmente pessoas que frequentam academia

[agaboy]

quanto à isso é tranquilo porque grande maioria tem um desbalanço foda pra empurrar, principalmente pessoas que frequentam academia

Presente!

Consigo de boa fazer umas 8 repetições com 40kg nos dips e não aguento 4 repetições com 30kg nas chin-ups.

Manda ver na pull-ups sem medo.