Diário Do Anderson: Um Novo Projeto (Cutting)

[andersonpm]

Legal ver que você vai começar com o pengo, vai falando aqui para nós tudo como anda o suporte digamos assim dele pra ti .

Vou falar, mas provavelmente eu só vá começar daqui 15 ou 30 dias

[luis2356]

Cara eu so sinto dor no músculo quando fasso um exercício novo, os que eu to acostumado, não sinto dor nehuma.

E o sentir o musculo é uma queimaçãozinha né?

[andersonpm]

Cara eu so sinto dor no músculo quando fasso um exercício novo, os que eu to acostumado, não sinto dor nehuma.

E o sentir o musculo é uma queimaçãozinha né?

É mas ou menos isso

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15-02-12

Fiz o treino A

remada na maquina - 4x8 - 10kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 4x8 - 5 placas

cadeira extensora - 4X8 - 8 placas P.R.

flexão dos joelhos na mesa - 810 - 5 placas

gémeos sentado - 4X8 - 30kg P.R.

tríceps pulley - 3x8 - 4 placas - drop set - 1X8 - 3 placas

cheguei de meio dia na academia, só estava eu, o instrutor e uma aluna, mas tava um calor dos inferno, pelo menos o instrutor colocou umas musicas decentes (normalmente toca aquelas musicas toscas tipo "ai se eu te pego"), tentei adaptar a minha dieta pra esse horário mas não deu muito certo. Não foi um treino muuuuuuuuuito bom mas também não foi ruim, mesmo assim prefiro ir a tarde, espero que depois do carnaval eu possa ir sem problemas. Senti bastante o tríceps.

Acho que meu braço é meio desproporcional, o tríceps é muito maior em relação ao bíceps. Me medi e estou com 28cm de braço relaxado e frio (comecei com 23cm) Meu objetivo para esse ano é 32+- frio e relaxado.

[andersonpm]

Você mede os braços, é ali na área do bíceps né ? E você força ? Si ta com isso ai de braço relaxado e forçando tá até bom !

Mas agora 8 placas na extensora ? 8 placas é quantos kg ? Ti recomendo colocar o peso .

Na área do bíceps, relaxado, vlw

TEORICAMENTE são 40kg, mas tem as polias então não sei exatamente quanto é.

[andersonpm]

Academia fechada é foda, e a minha só abre 5ª, acho que hoje vou fazer um treino de ombro,panturrilha e abd aqui no meu prédio (é o único treino que da pra fazer:P)

A minha dieta ta meio ruim, as vezes como certinho e outras como alguma porcaria, os supermercados fechados atrapalham ainda mais.

Hoje me olhei no espelho e me medi e acho que no ultimo més fiz um cutting sem saber :/ o peso meio que estagnou e as medidas (antebraço,coxa,panturrilhas) estão iguais, e estou vendo o meu abdômen mais definido. Consegui aumentar a massa magra e perder a gorda ao mesmo tempo pois sou um "novato", mas esse não é meu objetivo, vou aumentar umas 250 calorias na minha dieta.

[andersonpm]

Faz umas flexões, abdominais, barra fixa, e fecho !

Não tem barra fixa :/

[andersonpm]

22-02-12

Fiz um treino em casa:

elevação lateral - 3x10 - 3kg\lado

flexão - 3x8

abdominal supra - 3x15

gémeos em pé - 3x15

Fiz um pequeno treino só para não ficar parado durante o carnaval, o treino foi nota 6, não cheguei na falha muscular

[andersonpm]

23-02-12

Fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 3x10 - 10kg

supino reto na maquina - 3x10 - 11kg/lado

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 3x10 - 5kg

cadeira adutora - 3x10 - 10 placas

cadeira abdutora - 3x10 - 12 placas

rosca direta com barra - 3X10- 3kg/lado

abdominal supra - 3x15

Cheguei na academia fui atras do instrutor para falar sobre o supino, era o quinta feira depois do carnaval e estava vazio mas para a minha surpresa, o instrutor não estava, fiz o pullover e fique paquerando o banco de supino... Pensei em tentar fazer sozinho mas fiquei com medo de "morrer" ou fazer uma execução errada, fiz na maquina mesmo. Fiz um treino 3x10 sem drop-set.

25-02-12

Ótimo treino, merda de dia

Fiz o treino B:

remada na maquina - 3x10 - 10kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 3x10 - 5 placas

cadeira extensora - 4X10 8 placas

flexão dos joelhos na mesa - 3x10 - 5 placas

gémeos sentado - 3X10 - 30kg

triceps no pulley - 10x3 - 4 placas - drop-set

Fiz a droga de esquecer o despertador e acordar pouco antes da academia fechar (12h), peguei um pedaço de bolo e sai correndo, cheguei fiz um treino incrivel o pulley deve ter sido o melhor exercicio que eu ja fiz na vida, senti bastante o musculo, os outros exercícios sambem foram incríveis (exceto claro, o meu inimigo "remada na maquina").

Eu moro a uns 500m da academia, voltei andando num sol de meio-dia, do nada no meio do caminho comecei a passar mal, consegui chegar em casa e vomitei, lembrando agora foi ate meio engraçado: vomitei e assim que termine pensei: "porra, vou catabolizar" e fui tomar meu pos-treino. Ate hoje não sei se vomitei por causa da alimentação, o treino intenso, o sol (insolação) ou os trés.

Editado Fevereiro 28, 2012 às 20:13 por andersonpm

[andersonpm]

Bom, primeiramente, descupa por nao postar essa semana, foi muito corrido, tive varias provas e algums dias aulas nos dois horarios, mas vamos la.

A mensalidade da minha academia venceu essa segunda, quando fui pagar descobri que teria que pagar 90 (10 a mais) pela mensalidade e teria que faze uma avaliaçao po 40 (10 a mais) isso tudo sem nenhuma melhora. Fui atras de outra academia, achei uma academia que um amigo meu faz muay tay, fui visitar, bem hardcore, é em um galpao, no lugar das aulas de jump e rpm tem MMA e muay tay, no lugar (acredite se quiser, era assim na outra academia) de justin biber e ai se eu te pego no som fica tocando ums rocks pesados, a academia em si é boa, tem bastante espaço para os exercicios compostos, pouca gente, segundo ao meu amigo, otimos instrutores, tinha uns halteres enormes no chao (ainda vou precisar deles ), para mim, acedemia boa = alunos grandes ou com boa execução, tudo isso por 55 reais! Fica a 900 m da minha casa

Fui visitar outra, mais "normal", tambem perto da minha casa: fui fazer uma aula experimental, era muito cheia, tinha mais maquinas que na hardcore mas era muito apertado, pouco espaço para os compostos, tinha so 1 instrutora para umas 30 pessoas, resultado: um cara do meu lado fazendo rosca direta com 8kg (nada contra, pego menos) fudendo os pulssos, movimentando os cotovelos e o corpo para tras e para frente desde a 1ª repetiçao! Fiquei com pena dos pulssos dele, mas a parte boa é que na 1ª vez na vida fiz supino (com barra) 8kg lado, senti bastante o peito, dava pra pegar mais peso mas ainda me acostumando com a instabilidade. Tambem por 55 reais

Vou ficar na primeira, começarei segunda.

Obg por ler, desculpe pelos erros gramaticais, estou escrevendo pelo telefone

[andersonpm]

Boa tarde pessoal, essa semana ta meio corrida mas a partir da semana que vem eu começo a relatar diariamente.

Gostei dos instrutores, montaram um treino pra mim que eu acho superior a o meu antigo, com mais exercicios com pesos livres mas continua sendo AB 2x, durante 2 semanas faria 2x10 e depois 3x12, gosto de medias-altas repetiçoes. To fazendo supino reto com barra(finalmente), elevação lateral, desenvolvemento com halteres, rosca direta, triceps pulley, triceps mergulho, um exercicio pra lombar e varios outros

Minha dieta ta +ou-, acho que estou conseguindo manter ela hipercalorica, mas as vezes n da tempo pra comprar um certo alimento ai tenho que comer outras coisas n tão boas, mas eu acho que estou ganhando peso com pouco aumento de bf

[andersonpm]

Boa tarde, essa semana ta corrida no colegio, aula nos dois horarios e tenho que estudar pro simulado de sabado, então, vou fazer um resumo da semana:

Dieta: estou fazendo um IIFYM meio que forçado nas acho que estou conseguindo manter as calorias em 2500, me ontem e estava com 59kg com roupa, meu objetivo é 70kg e 15bf ate o final do ano, acho que vou aumentar as calorias pois estou crescendo muito pouco e muito seco, não me importo de aumentar um pouco, acho que estou com o bf menor do que o meu de outubro/2011

Treino:

Academia muito boa , estou gostando bastante do treino, mesmo sem drop-set, eu estou sentindo bastante o musculo, as maquinas são mais velhas que na minha outra mas eles mais cuidados. O que eu gosto mais é o treino de ombros: elevação lateral e desenvolvimento com halteres, simples mas deixa o musculo MOIDO, ainda não decorei o treino, acho que em no maximo uma semana eu coloco aqui. O clima da academia é muito bom, ate agora, o pessoal é bem educado em relação a reversar nas maquinas e guardar os halteres (as anilhas ficam no chão, o suporte não cabe todas), o logo da academia é uma capacete de gladiador e os instrutores são bem competentes

Por hoje é isso, obrigado por ler

[andersonpm]

Desculpa pelo atraso mas ta ai:

Treino A:

Supino reto - 8kg - 2x12

Crucifixo - 5kg - 2x12

Cadeira extensora - 7pl - 2x12

Cadeira abdutora (ou adutora, não lembro) - 13pl - 2x12

Triceps mergulho - 2x8

Triceps pulley com barra curva - 2x12 - 5pl

Exercício para lombar (não sei o nome) 2x14

Elevação lateral - 2x12 - 3kg

Desenvolvimento - 2x12 - 3kg

Os pesos nos compostos são de cada lado

Em poucas semanas mudarei para 3x12

O que acharam desse treino? O que posso fazer para melhora-lo sem trocar os exercícios? Qualquer ajuda é bem vinda!

Amanha postarei o treino B, obrigado por ler, abraço

[andersonpm]

Primeiramente antes de comentar sobre treino, quero que você relate o seu dia-a-dia os treinos e tal, porque senão não da pra tirar uma base .

Blz, vou tentar fazer isso diariamente:

04/04/12

Tive uma simulação de vestubular no colegio, então tive que acordar as 5h da manha para chegar la antes de 7h (horario que o portão fecha) no dia anterior fui dormir de 11h pois estava estudando para mesma. Desde que passei a estudar de manha, estou dormindo menos do que antes mas, normalmente durmo 8h por dia

Estou ciclando um antibiotico para diminuir as espinhas (sob orientação de uma dernatologista, não estou fazendo loucura rs) são 3 dias seguidos e depois, 7 dias sem. Ate agora não senti nenhum efeito colateral alem de pequenas dores de barriga de manha.

Minha alimntação esta assim: tento comer o melhor possivel e a maior quantidade possivel, mas como não sou eu que faço as compras da casa, não da para seguir rigidamente, se estiver na minha dieta eu como, se eu ver bolo, chocolate ou algo do tipo (chocolate mesmo, não aqueles açucares com leite) eu como tambem. Estou ganhando peso e não esto sentindo o meu bf aumentar.

Hoje fiz o treino B (vou postar ele amanha) e por ser um treino relativamente novo, sempre saio da academia massacrado, continuo tentando colocar o maior peso possivel, desde que não atrapalhe a execução.

Desculpe pelos erros de portugues pois é meio complicado escrever do telefone, por hoje so foi isso.

[arcblason]

sei como é tenso acordar 5 da madruga kkk eu acordo essa hr todo dia pois estudo em outra cidade então tenho q acordar cedo e pegar o busao as 6 xD e vou dormir bem cedo msm la pelas 8~9 da noite ja cansadão e vo pra cama

[arcblason]

é facil,só vc dormir mais cedo xD

[andersonpm]

É tenso mesmo, quando estudava a tarde eu dormia as vezes 10h por dia xD

Meu treino B:

Puxada alta pela frente - 2x12 - 6pl

Remada na maquina (não sei o que é, mas essa maquina é bem melhor que da outra academia, consigo colocar um peso maior, fazer uma execução melhor e sinto mais o músculo ) - 2x12 - 12kg

Mesa flexora - 6pl - 2x12

Gluteo em pê (também achei estranho mas, foda-se) - 60kg - 2x12

Rosca direta (uso a barra W, acho mais confortável para o pulso e sinto mais o bíceps) - 4kg - 2x8

Rosca direta com halteres com rotação - 4kg - 2x10

Panturrilha em pé unilateral (segurando uma anilha em uma mão) 2x12 - 5kg

Abdominal - 3x12

Como já falei, em algumas semanas irei mudar de duas series para três.

O que posso mudar para deixar o treino melhor?

05/04/12

Feriado ate segunda... Fico ansioso para treinar Estou tentando manter as calorias altas, se eu espirrar eu perco peso haha

[arcblason]

eu tbm to ansioso fiz umas flexões aki só pra acalmar kkk

Esse rosca direta com halteres em rotação é mesma coisa q rosca alternada?

[andersonpm]

eu tbm to ansioso fiz umas flexões aki só pra acalmar kkk

Esse rosca direta com halteres em rotação é mesma coisa q rosca alternada?

Kkkkkkk, é o mesmo, escrevi assim porque na minha ficha ta assim e me acostumei a falar desse modo

[andersonpm]

Eu se fosse você mudava era todo esse treino ...

O que voce faria? Pode falar ai a sua opinião

[andersonpm]

Ve meus treinos lá ... Que você vai entender o que quero dizer, você tá treinando só dois dias na semana ? AB ?

Vou olhar la, faço AB 2x

[arcblason]

KKKKKKKKKKKKKKKKK tava confuso aki

edit :

Quanto tempo faz esse treino? ja viu resultado? se sim continua ai na pegada

Editado Abril 5, 2012 às 20:17 por arcblason

[andersonpm]

Menos de um mes, não sei se é psicologico, mas senti um pequeno aumento no peitoral, ganhei pouco mais de 1kg

[andersonpm]

16-04-12

Desculpa pelo atraso:

Treino A:

Supino reto - 7kg - 3x12

Crucifixo - 5kg - 3x12

Cadeira extensora - 8pl - 3x12

Cadeira abdutora (ou adutora, não lembro) - 14pl - 3x12

Triceps mergulho - 3x10

Triceps pulley com barra curva - 4pl - 3x12

Exercício para lombar (não sei o nome) 3x14

Elevação lateral - 3kg - 3x12

Desenvolvimento - 3kg - 3x12

Boa noite, vou tentar todo dia fazer um post

Então, mudei para 3x12 e achei bem legal, tive que diminuir os pesos em alguns exercícios mas senti bem mais o músculo, as vezes quando eu fazia o supino, ao encostar a barra no peito sentia um pequena dor no ombro direito, ficava com medo e parava na hora, ontem li um tópico sobre a execução perfeita do supino e acho que cheguei bem perto, senti muito o peito e em nenhum momento senti ombro.

Dieta: não estou sentindo uma dieta fixa mas estou me alimentando bem, tento comer ao máximo os alimentos da dieta e mantendo as proteínas altas, estou com um certo desespero para ganhar peso e dar um foda-se no BF.

Estou fazendo meio que um Bulk sujo, mas como sou ecto acho que não tem muito problema, me pesei a pouco tempo e estou com 59kg com roupa, uns 58kg sem sentir alteração no BF.

É por hoje é isso

Editado Abril 18, 2012 às 23:19 por andersonpm

[andersonpm]

Treino B:

Puxada alta pela frente - 3x12 - 6pl

Remada na maquina (não sei o que é, mas essa maquina é bem melhor que da outra academia, consigo colocar um peso maior, fazer uma execução melhor e sinto mais o músculo ) - 3x12 - 11kg

Mesa flexora - 6pl - 3x12

Gluteo em pê (achei estranho mas, foda-se) - 60kg - 3x12

Rosca direta (uso a barra W) - 3kg - 3X10

Rosca direta com halteres com rotação - 4kg - 3x12

Remada alta - 3pl - 3x12

Panturrilha em pé unilateral (segurando uma anilha em uma mão) 5kg - 3x12

Abdominal - 3x12

Cara, eu tive um pump no bíceps insano! Acho que estava uns 4cm maior, algumas horas depois do treino eu nem conseguia esticar o braço, que sensação maravilhosa...

Treino bom. Hoje fui tirar uma foto minha para o meu arquivo, vi uma foto de a 6 meses atras... Como eu cheguei aquele ponto? eu estava praticamente desnutrido, ainda estou magro mas melhorei bastante, mas, eu fui comparar com a foto de 2 meses atras e não tinha uma diferença tão grande mas eu tenho que lembrar que eu cresci alguns centímetros na altura e a massa foi redistribuída

[arcblason]

Deve ser legal esse negocio de foto,começo do mes eu resolvi fazer isso tirei umas fotos ai soh vou tirar outras qnd acabar meu treino (uns 3 meses +/-)

[andersonpm]

19-04-12

Treino A:

Supino reto - 7kg - 3x12

Crucifixo - 5kg - 3x12

Cadeira extensora - 8pl - 3x12

Cadeira abdutora (ou adutora, não lembro) - 14pl - 3x12

Triceps mergulho - 3x10

Triceps pulley com barra curva - 4pl - 3x12

Exercício para lombar (não sei o nome) 3x14

Elevação lateral - 3kg - 3x12

Desenvolvimento - 4kg - 3x12

Treino legal, senti bastante o triceps e aumentei o peso no desenvolvimento, também senti bastante o ombro.

Cara , estou meio decepcionado pois não estou satisfeito com os meus ganhos, estou treino bem com uma boa intensidade e dormindo 8h por dia então o que pode esta errado é a dieta. Mesmo tento um certo conhecimento mas acho que ainda não estou preparado para montar uma dieta e onde eu moro so tem nutricionistas "normais" que passam salada de fruta com leite condensado rs. Estou querendo muito fazer a acessória com o Pengo, nem que seja por um mês para ter uma dieta de base mas a grana ta foda, to juntando aqui moeda por moeda *risos* e ate agora so estou com 25 reais, para 80 ta longe...

Editado Abril 21, 2012 às 17:27 por andersonpm

[andersonpm]

20-04-12

Treino B:

Puxada alta pela frente - 3x12 - 6pl

Remada na maquina - 3x12 - 11kg

Mesa flexora - 6pl - 3x12

Gluteo em pê (achei estranho mas, foda-se) - 60kg - 3x12

Rosca direta (uso a barra W) - 3kg - 3X10

Rosca direta com halteres com rotação - 4kg - 3x12

Remada alta - 3pl - 3x12

Panturrilha em pé unilateral (segurando uma anilha em uma mão) 5kg - 3x12

Abdominal - 3x12

Eu adoro esse treino de bíceps, mesmo com os pesos modestos, ele fica moído e com um bom pump. Hoje eu fiz o abdominal em um negocio (eu n lembro o nome rs) inclinado, cara, hoje (dia 21) quando eu acordei, meu abdômen estava doendo, moído! A partir de agora só vou fazer abdominal nisso

Desculpa mas você não esta treinando com intensidade, teve 3 carinhas da minha idade que entraram na minha academia, logo no primeiro dia eles já levantaram o triplo que você levanta em todos exercícios, você tem que se esforçar cara...

Fazer fisioterapia na academia não da ne .

Cara, intensidade não tem tanto a ver com o peso, alem de variar de pessoa para pessoa, ex: se colocassem o Arnold pra fazer supino com 20-20 ele nem sentiria nada, mas se colocassem uma idosa com o mesmo peso ela mal faria um rep e teria grande chance de se lesionar.

Não conheço esses caras e não sei como esta a execução deles, nem como estará as articulações deles daqui a uns anos, só sei que EU coloco a maior quantidade de peso possível desde que eu consiga fazer uma execução boa, a quantidade de repetições que eu quero e tentando roubar o mínimo possível, em TODOS os exercícios eu termino a serie quando eu não consigo fazer mais nenhuma repetição completa e dou um intervalo de 40s. Saio da academia esgotado, no dia de perna, eu fico tremendo ao andar indo para casa.

Para mim isso é intensidade

Editado Abril 21, 2012 às 17:59 por andersonpm

[RenanNSC]

Meu treino é semelhante ao seu só que acho que estou ficando muito tempo na academia, quanto tempo em média você está gastando cara?

Não sei se é por causa dos pesos serem maiores eu precise de mais descanso, ou estou errado?

Estou a 1 mês na academia e meus pesos são consideravelmente maiores que os seus..

Editado Abril 21, 2012 às 18:31 por RenanNSC

[andersonpm]

Meu treino é semelhante ao seu só que acho que estou ficando muito tempo na academia, quanto tempo em média você está gastando cara?

Não sei se é por causa dos pesos serem maiores eu precise de mais descanso, ou estou errado?

Estou a 1 mês na academia e meus pesos são consideravelmente maiores que os seus..

Uns 45min, não ha diferencia do tempo, o meu descanso é 40seg, tu pesa quase 10kg a mais do que eu né rs

[andersonpm]

Meu caro, todo mundo sabe que daqui uns anos alguns estarão horríveis por causa do peso, mas e por causa de muito peso, agora seus pesos 5 k, 2 kg, até os velhinhos la da academia levantam, e ainda mais porque tem uns 2 meses que você malha cara, e a execução dos caras e correta sim, basta se esforçar, por na cabeça que musculação é pra quem quer, se esforce que você consegue sim mais peso.

Vamos la:

Acho que eu e você temos mentalidades diferentes, você faz um treino focado em força e eu focado em ganho de massa, para você o peso deve ser um numero muito importante mas para mim não, foda-se o peso, já o peso que a balança mostra é muito importante para mim.

O meu objetivo na academia não é levantar o maior peso possível mas sim quebrar a maior quantidade de fibras possíveis, se eu conseguisse quebrar muitas fibras musculares levantando um peso de 500 gramas eu faria isso, mas já que não é eu uso um peso que para mim não é muito leve nem muito pesado.

Como eu sei que quebrei muitas fibras: dor pós-treino, e sim, eu sinto dor pós-treino no bíceps levantando 3kg, eu acho que conseguiria fazer rosca direta com uns 5kg-8kg mas eu prejudicaria a minha execução, eu roubaria muito, não faria todas as rep, teria a possibilidade de me lesionar e não teria um ganho maior de massa, talvez de força sim mas não teria mais fibras quebrada. Não vale a pena para mim.

Você não sabe como é a minha determinação, convencer aos meus pais e ate médicos a me deixarem treinar e como eu saio da academia culpado quando eu lembro que poderia ter feito uma execução melhor ou feito mais uma rep.

Sempre quando eu consigo fazer corretamente 12 repetições na ultima serie, eu marco um "obs" para aumentar o peso no próximo treino.