Diário Do Gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz]

• TREINO PEITORAL PANTURRILHA E AERO
  

Supino Inclinado Halter - Aqueci com 18kg-18kg deu pra mais de 20rep, tô prestando bastante atenção pro meu ombro não me surpreender. Depois fui lá e catei os halteres .. 1x26kg pra 15rep, 2x28kg pra 12 e queria aumentar pra 30kg mas o halter tava quebrado e só tinha o de 34.

Supino Reto Barra - Inverti a ordem dos supinos, então aqui a carga caiu. Mantive 34-34kg e pegada mais aberta que o costume. Chorei e fiz 12, 10 e 10.

Supino Máquina - Pegada mais fechada, querendo dar ênfase na parte interna do peitoral. Fiz com 90kg numa máquina cheia de roldanas hahaha grande bosta. Mas pegou bem !

Crucifixo Inclinado Halter - Exercício esquecido há um tempo já.. peguei halter de 20kg e fui até a falha mesmo, quando falhava mantinha as parciais e dava umas seguradas isométricas.

Voador Máquina - Pra fechar, nem coloquei tanta carga.. só isolei bem o peitoral e fiz devagar . 100kg em máquina.

Panturrilha - Flexão plantar em máquina seguido de contrações rápidas e curtas com anilha em baixo do calcanhar, 4 séries pra morrer. 15rep e até a exaustão, respectivamente.

Aero - Aerozinho na esteira a 6,5km/h coisa de 20min, suei bem.

PS: pqp, preciso aprender a fazer arroz.. o meu é foda de descer hahaha

Milla - Eu ia pilhar demais, só marcar. E depois você me diz que horário que você vai treinar lá na wg ! beijo

Editado Novembro 1, 2011 às 21:17 por gabrielqueiroz

[Milla_]

Biel eu acho que pela hr que vc postou aqui vc tava na academia na msm hr que eu tava la! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vai treinar amanha? eu ainda nao sei...

mas quinta com certeza!

adorei a academia mais ainda to meio matuta com os aparelhos e com o ambiente!

eu sou assim.. muda meu cenario eu fico meio bolada mas dps eu vo me ambientando!!!

heehehe

eu te ensino a fazer arroz se quiser!!

beeijoooos

[gabrielqueiroz]

Eu tô pegando o jeito também ! Hoje mesmo fiz a besteira de fazer o voador numa máquina lá muito ' moderna ' máquina horrível, movimentos artificiais.. já te digo logo pra você evitar. E como falei, hoje treinei 14:30..15:00 ! 18:00 é o inferno..e me ensine mesmo a fazer arroz porque o meu hoje foi tenso de descer, sorte que tô em cutting e a quantidade era pouquinha beeeijo

[mixeR]

Fala irmão... as cargas estão bem bacanas msmo!

Me diz ai onde tu compro as camisas animal, e o Explode - MP

abrçs... segue firme

[gabrielqueiroz]

AERO - 40min

Hoje eu tive uns problemas e acabei não podendo ir treinar até 16h, que era o horário que a gym fechava.. daí joguei um aero na rua mesmo, coisa de 40min ! E vou te dizer, correr na rua são outros 500 viu. Manter a mesma intensidade na rua cansa bem mais, acidentes do solo, atrito .. cansei bem ! Mas tirando que 70% do tempo minha panturrilha ficava queimando do treino de ontem, o resto foi tranquilo. A propósito, acordei com o peitoral e a panturrilha doloridassos, como há um tempo eu já não sentia. Dieta normal, mas toda hora aqui me bate uma vontade de fazer cheat meal hahaha feriado com cara de domingo é foda !

MIXER

As cargas estão modestas.. saudade das cargas do auge do bulk ! Mas pelo menos não estou sentindo falta de força nos treinos ( ainda )

FE RATO

O esquema do arroz eu sei fazer.. o bêabá ! O que eu erro é o tempo de cozimento, sei lá.. fica parecendo uma goma ! Mas já fiz o macarrão integral com molho de tomate light ! Vai durar essa semana.. E tô esperando que esse cutting seja rápido mesmo, já que pra mim não faz sentido secar onde não tinha volume hahaha o motivo já falei, que é baixar o BF pra não terminar o próximo bulking com BF muito alto. Eu sou da linha do whitepump, genshi e até o gusmão.. pra mim BF muito baixo, só depois de um bom volume.

PS: Vou estudar com a nutricionista se cabe acrescentar cafeína no 2º mês !

Editado Novembro 2, 2011 às 20:14 por gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz]

• COSTAS ANTEBRAÇO E ABDOMEN
  

Bom.. que dia maravilhoso esse de hoje ! Vamos por partes . Primeiro que chegou minha encomenda de 3kgs de whey, sem taxas e nem nada. Batendo recordes o correio, 13 dias ! Segundo que o treino foi maravilhoso, cargas boas, academia vazia ( sonho de todos ) enfim.. já relato tudo certinho. Terceiro que me pesei e peso caiu mais um pouco, 83,7kg !

• Remada Curvada - Bom, exercício mais completo de todos, deixei como primeiro e vou manter nessa ordem por 4 semanas e depois mais 4 semanas com a ordem invertida. Barra olímpica + 30-30kg, pegada supinada aberta.. Achei muito boa a carga, já que em bulking já fazia com dificuldades, hoje saiu com boa execução e sem grandes dificuldades. 4 séries porque hoje eu quis dar um volume maior.
  
• Remada Sentado Articulada - Bom, fiz unilateral e sem descanso nenhum entre cada lado.. direito,esquerdo,dir.. 38kg cada lado. Pegou muito bem esse !
  
• Barra Fixa Pronada Aberta - Vou tirar todos pulleys dos meus treinos, só barra fixa agora. Sinto que já devia ter feito isso antes. Sem carga adicional, sairam 12 reps perfeitas e mais 3 parciais e mais um tempinho em isometria. 4 séries.
  
• Barra Fixa Pegada Neutra Fechada - Mesmo esquema da outra barra fixa ! Deu um bom estímulo ao antebraço, já que em treinos de costas sem deadlift, eu não sentia muito o antebraço. 3 séries.
  
• Remada Serrote - 32kg e costas moidas, tava bem fadigado já ! deu 3 séries e chorei muito . Treino ficou bem volumoso, quero testar ele assim pra ver como vou reagir. Biofeeling mode on
  

Antebraço fiz minha famosa isometria + flexão de punho.. eu não consigo senti-los bem trabalhados sem dar esse estímulo isométrico.. 100kg na barra olímpica por 40s e 10-10 na flexão.

Abdomen fiz no aparelho de crunch superior e inferior, sei lá o nome. Depois procuro saber, muito bom ele. Sinto trabalhar uniforme, superior, inferior e obliquos em uma só série. 4 séries e fim de treino

Fui ao endocrino hoje e já vou repetir os exames de TSH amanhã, torcendo para não dar alterado novamente. Se não, estou com hipotireoidismo !

[Milla_]

Bieeel...

eu tenho que tomar vergonha na minha cara e ir treinar no horario de academia vazia!

mas so semana que vem pq amanha eu vou 5:30 pq marquei meu treino ai o boiola la vai fazer ele...

e o nossu suXii!?? a mayy ja voltou e ela e pilhada pra tdo!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vai ta tdo de boa! vc vai ver!!

beeijoos

[Ranielduval]

Cara, ta indo bem no Cutting hein!!!

Ja ta com 83,7kg ^^

Vc acha pra suplementar melhor uma fase de Bulking com mais ganho de força

Qual suplemento começo? estava pensando em começar com um Animal Pack

Que achas?!

Q dê tudo certo aê nos exames!! Saúde Brother!!

[gabrielqueiroz]

Cara, ta indo bem no Cutting hein!!!

Ja ta com 83,7kg ^^

Vc acha pra suplementar melhor uma fase de Bulking com mais ganho de força

Qual suplemento começo? estava pensando em começar com um Animal Pack

Que achas?!

Q dê tudo certo aê nos exames!! Saúde Brother!!

Po, tamos indo né ! O peso até que caiu bastante mas aparentemente só perdi retenção e um mínimo de gordura.. mas é isso ai, vamo que vamo. E quanto ao teu caso, suplemento não dá força expressivamente, o que aumenta significativamente a força é focar em dieta hipercalórica e treinos mais focados em força. Comece equilibrando bem uma dieta, se quiser ajuda MP-me ! E quanto a suplementar, o melhor CxB e efeito seria você suplementar com creatina. Animal Pack é um suplemento a base de vitaminas e minerais, funcionaria como um multivitamínico, e o pior é que é subdosado. Então eu não iria mesmo de animal pack, é muito marketing .

Bieeel...

eu tenho que tomar vergonha na minha cara e ir treinar no horario de academia vazia!

mas so semana que vem pq amanha eu vou 5:30 pq marquei meu treino ai o boiola la vai fazer ele...

e o nossu suXii!?? a mayy ja voltou e ela e pilhada pra tdo!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vai ta tdo de boa! vc vai ver!!

beeijoos

Qual o instrutor que montou seu treino ? E você tem disponibilidade de treinar que horas ? Porque pelo o que eu sei, só a noite e horário de almoço que é bem inferninho pra treinar.. no mais, tranquilasso. E o sushi a gente marca, aonde você curte lixar ? hahaha tem o sushiloko.. gosto de lá e é um dos mais baratos.

[gabrielqueiroz]

• ANTERIOR E POSTERIOR DE PERNAS
  

Bom, treino hoje foi sinistro ! Muito bom mesmo, essa semana tá sendo muito boa. As cargas não estão lá essas coisas.. mas o treino tá moendo muito e isso é o que importa. Bom, assim como tirei as puxadas do treino de costas.. tirei todas máquinas ( tirando leg press ) do treino de perna.

• Agachamento Aberto - Bom, fiz umas 2 séries para aquecer.. 40kg e 60kg. Depois 100kg pra 10rep e fechei com 130kg pra 7 reps e mais 3 com ajuda ! Bom, já fiquei bem cansado e deixei descanso em 1min e 10 a 1min e 30s. Abertura das pernas na largura dos ombros. 2 séries !
  
• Agachamento Fechado - Não sei mensurar quanto fechei, mas deve ter sido uns 30cm . Baixei a carga pra 120kg e fiz pra 9 e mais 3 com ajuda, nas duas séries. Tô procurando dar novos estímulos. Buscando melhoria no vasto lateral.
  
• Avanço em passos - Dois halteres de 30kg e fiz em passos, o único chato foi que fiz na sala de alongamento e dava uns 5 passos e já tinha que mudar de direção, mas vou procurar algum corredor que dê pra fazer sem pausas. Curto muito esse exercício !
  
• Stiff - 30-30kg e sairam 10reps, fiz em cima do step então desci beem ! Lombar e posterior mortos. 3 séries
  
• Leg Press 45º - Pés bem ao alto da plataforma e 300kg , já tava morto aqui eu fiz 3 séries e a perna quase falhava na descida. Depois da segunda série, vi que a negativa tava ficando com pouco controle e baixei pra 280kg,
  

Editado Novembro 4, 2011 às 21:38 por gabrielqueiroz

[-henrique-]

treino bem semelhante, poucas diferenças...

velho, faça avanço com a barra, rende 1000x mais que com halter, vc tem mais equilibrio, acaba pegando mais carga, forçando/trabalhando mais a perna...

fica a diga...

abraço

[ligabo]

Voltaria com extensora...

[TrueBull]

Bom no meu caso, gosto do agachamento aberto,usava agachamento no Hack de pernas fechadas para vasto ou no leg. Tem de sair do agachamento tipo tropa de elite pedindo para sair e ai o resto fica fácil.

Infelizmente atualmente to pedindo para sair antes de entrar no gym kkkkkkkkk

[Milla_]

Qual o instrutor que montou seu treino ? E você tem disponibilidade de treinar que horas ? Porque pelo o que eu sei, só a noite e horário de almoço que é bem inferninho pra treinar.. no mais, tranquilasso. E o sushi a gente marca, aonde você curte lixar ? hahaha tem o sushiloko.. gosto de lá e é um dos mais baratos.

Aaah oq ia montar era um tal de caio...

eu to mto atoa to treinando na hr que eu to afim! aushahsaushaushas mas vou mais perto da hr da aula.. que e pra ja ir direto!!!

mas ta de boa umas 6hrs que e a hr que eu to indo... nao ta tao cheio nao... ta de boaa

aah sushi loco e otimo! vou falar cm a Mayy pra a gnt ir!!!

beeijoooos

[Ranielduval]

Ta beleza Gabriel

Pesquisarei a respeito deste treino de força

Vlw ^^

[shogun14]

acompanhando mano

[powersupino]

to acompanhando !!!! dieta ok agora o treino eu achei show !!! acho q ta na hora de mudar meu treino basico pra um treno desses , parabens !!!

agora eu não vi fotos sua ... coloca ai mano ...

Editado Novembro 6, 2011 às 16:56 por powersupino

[gabrielqueiroz]

treino bem semelhante, poucas diferenças...

velho, faça avanço com a barra, rende 1000x mais que com halter, vc tem mais equilibrio, acaba pegando mais carga, forçando/trabalhando mais a perna...

fica a diga...

abraço

É uma boa ideia henrique, se bem que o requisito do equilibrio acaba influenciando nesse trabalho né ? Mas vejo o que farei próximo treino. Estava com a ideia fazer com a barra, só que frontal. Será que haveria grandes mudanças ?

Voltaria com extensora...

Opa meu querido ligabo, tava sumido daqui cara ! Você acha que estaria faltando enfoque em alguma região do quadriceps ? Mesmo com esses vários básicos ? Talvez no medial ? Sempre bom saber do seu interesse. Abraços

Bom no meu caso, gosto do agachamento aberto,usava agachamento no Hack de pernas fechadas para vasto ou no leg. Tem de sair do agachamento tipo tropa de elite pedindo para sair e ai o resto fica fácil.

Infelizmente atualmente to pedindo para sair antes de entrar no gym kkkkkkkkk

Foi bem nesse estilo mesmo Bull ! Fiz primeiramente o agacho aberto, já matou bem e em seguida acresci com o de pernas fechadas, senti bem mais o vasto lateral. Levando em conta que já havia trabalhado na primeira, foi ainda mais intenso .

Aaah oq ia montar era um tal de caio...

eu to mto atoa to treinando na hr que eu to afim! aushahsaushaushas mas vou mais perto da hr da aula.. que e pra ja ir direto!!!

mas ta de boa umas 6hrs que e a hr que eu to indo... nao ta tao cheio nao... ta de boaa

aah sushi loco e otimo! vou falar cm a Mayy pra a gnt ir!!!

beeijoooos

Oi milla ! Que bom que tá conseguindo treinar numa boa.. eu sou bem anti-social quando se trata de academia, pelo menos na hora de treinar ! Tinha dito que tava treinando junto com minha namorada, mas ela sabe.. que nem com ela eu falo direito em quanto tô treinando .. no máximo vou lá olhar uma série dela pra ver se a execução tá correta

Ta beleza Gabriel

Pesquisarei a respeito deste treino de força

Vlw ^^

Opa Raniel, pesquise mesmo.. creio que seria uma boa para você nesse momento. Abraços

acompanhando mano

Opa Marcelo, acompanhando seu diário também ! Segue firme.

to acompanhando !!!! dieta ok agora o treino eu achei show !!! acho q ta na hora de mudar meu treino basico pra um treno desses , parabens !!!

agora eu não vi fotos sua ... coloca ai mano ...

E ai power ! Acho que você viu as informações na primeira página né ? Teve algumas mudanças já. Falando nisso é hora de eu postar as atualizações na primeira página. O estilo do treino está o mesmo ABCDE, só mudei alguns detalhes e divisões pra deixa-lo mais equilibrado. E fotos agora não vai rolar não, em transição de bulk para cutting, só perdi água até agora hahaha daí as fotos vou deixar pro final do cutting. Segue firme ! Abraços

[Milla_]

Oi milla ! Que bom que tá conseguindo treinar numa boa.. eu sou bem anti-social quando se trata de academia, pelo menos na hora de treinar ! Tinha dito que tava treinando junto com minha namorada, mas ela sabe.. que nem com ela eu falo direito em quanto tô treinando .. no máximo vou lá olhar uma série dela pra ver se a execução tá correta

Ta de boa sim... na verdade ta doendo ate agora!!!

tbm nao gosto de conversa.. na verdade se alguem conversa eu ja olho com uma cara.. ausaushaushasuh

fica de olho na gatinha msm!!!!! Se nao vagabundo passa e leva! eheheehhe

beeijoooos boa semana!!

[gabrielqueiroz]

Ta de boa sim... na verdade ta doendo ate agora!!!

tbm nao gosto de conversa.. na verdade se alguem conversa eu ja olho com uma cara.. ausaushaushasuh

fica de olho na gatinha msm!!!!! Se nao vagabundo passa e leva! eheheehhe

beeijoooos boa semana!!

Boa semana pra você também milla ! bons ganhos

• Resumo Sábado e Domingo
  

Bom, dois dias de aero de media intensidade.. corri na rua mesmo, coisa de 30min ! Complicado foi a fadiga na perna, mas essa semana isso já se acerta . Treino será terça e até o fim de semana já está tranquilo. Não pesei, talvez faça isso amanhã. O que eu tenho ficado frustado é com a minha facilidade em reter ( será a o hipo ? tomara que não ) . Durante a semana perco toda a água, chega no cheat meal ( olha que não é nem dia de lixo ) retem tudo de volta. Por isso vou experimentar passar as proximas três semanas sem estourar dieta nem nada. A dieta não está tão restrita e ruim de seguir, então acho que é válido. Tenho usado várias frutas, pra garantir volume e não passar fome e por serem fontes de baixa caloria, usado frutas de baixa caloria mesmo. Exames eu não fiz sexta, por falta de tempo, mas amanhã já vou fazer e provavelmente amanhã a noite já tenha o resultado. Mudarei o laboratório pra evitar o possível erro. Abraços e me desejem sorte.

[Milla_]

Sorteee!!!!

[ligabo]

Então fera, me agrada extensora antes dos agachos e legs visando uma pré exaustão do quadriceps, o que significa maior volume e tensão nos mesmos. Porem depende de algumas variáveis. Se o treino é de força, agacho antes da extensora é válido para que se possa ter mais força e folego. Agora se não é o seu caso, extensora antes é a melhor maneira de dar volume e impacto aos quadriceps.

Mas procure ver o que é melhor pra ti, e a melhor resposta para seu corpo. Pra mim por exemplo não me agrada agachos livres.

Abraço!

[gabrielqueiroz]

Então fera, me agrada extensora antes dos agachos e legs visando uma pré exaustão do quadriceps, o que significa maior volume e tensão nos mesmos. Porem depende de algumas variáveis. Se o treino é de força, agacho antes da extensora é válido para que se possa ter mais força e folego. Agora se não é o seu caso, extensora antes é a melhor maneira de dar volume e impacto aos quadriceps.

Mas procure ver o que é melhor pra ti, e a melhor resposta para seu corpo. Pra mim por exemplo não me agrada agachos livres.

Abraço!

Entendi seu ponto ! E acho uma boa realmente, sempre gostei de pré-exaustão. Sempre me trouxe bons resultados, é uma coisa que vou testar próximo treino. Valeu ai panda.

Sorteee!!!!

Obrigado milla, vou precisar ! hahaha beijo linda

[BrunoSudan]

Opa caminhando o cutt aee,boaa sorte aee e noos

[TrueBull]

Cara essa coisa de retenção comigo em 3 meses só pegou uma vez, como está seu consumo de água?nuncaa bebo menos de 3 litros por dia.

ah dá uma olhada no meu diário tem uma foto after cutting e atualmente só da pança sinistro kkkkkkkkkk

[-henrique-]

tenho bastante problema com retenção, curioso é que não tem nenhum padrão, ocorre tanto em dia off quanto dia on e etc...

foda, bem que ultimamente não to tento mto problema...

[gabrielqueiroz]

tenho bastante problema com retenção, curioso é que não tem nenhum padrão, ocorre tanto em dia off quanto dia on e etc...

foda, bem que ultimamente não to tento mto problema...

Po, andei pensando.. retenção pra mim tem sido um problema também, será o hipotireodismo ? Oh shit. Se for, menos mal, que já sei a causa e tem como resolver né..

Cara essa coisa de retenção comigo em 3 meses só pegou uma vez, como está seu consumo de água?nuncaa bebo menos de 3 litros por dia.

ah dá uma olhada no meu diário tem uma foto after cutting e atualmente só da pança sinistro kkkkkkkkkk

Água não é problema, eu sempre consumo de 4 litros pra mais. Tive a sorte de pegar mania de beber água, tô estudando fico com a garrafa do lado, tô no fórum mesma coisa.. fico tomando de gole em gole toda hora. E meus parabéns TrueBull, evolução sinistra. Só está lapidando o shape, e não achei que perdeu muito volume não.

Opa caminhando o cutt aee,boaa sorte aee e noos

Opa, valeu Brunão.. vamo que vamo né

• Treino Peito/Panturrilha e Aero de 25min
  

Bom, o treino foi bem ruim.. chega deu um desânimo.

• Supino Inclinado - Bom, desde a semana passada que os halteres estão quebrados.. então fodeu a paçoca. Fiz duas séries com o halter de 28, mas estava leve.. saindo de 15 reps. Mas estavam quebrados os halteres, então fiquei puto e parti pra terminar as séries na barra : ai que foi meu erro. Coloquei 50kg na barra e logo na 4 repetição senti uma fisgada no ombro, perdi a força total, saiu mais 2 reps e eu falhei. Depois fiquei com o ombro lá doendo e fisgando. Fiquei desanimado demais e puto, claro.
  
• Supino Reto - Não queria largar o treino , mas não podia forçar muito né.. joguei só 29-29kg na barra e fiz numa boa, mas o ombro enchendo o saco. Fiz a seguinte com 27-27kg por causa do ombro , até que fiquei puto de vez e larguei o supino .
  
• Cross- Over - Fiz isolando bem o peitoral pra não piorar o ombro , joguei braços bem estendidos e movimento lento. Mesmo assim, peitoral não tinha sido trabalhado nem em 40% . Continuei, fiz 4 séries com 35kg !
  
• Voador Halter - Catei os halteres de 18kg e fiz, braço abertão e movimento lento. Ai só deu um trabalho mínimo no peitoral e um pumpzinho. Já estava puto demais com o ocorrido.
  

Panturrilha - Flexão Plantar + Flexão anilha nos calcanhares - 100kg na máquina pra 15 reps, seguido de umas 20 repetições curtas, explosivas na concêntrica e lentas na excêntrica. 4 séries

Quis compensar o fiasco do treino de peito no aeróbio pra render alguma coisa né, fui lá, catei os fones de ouvido e fiz o aeróbio em maior ritmo, com inclinação e maior tempo. Fim de treino

Pra terminar o dia, demorei mais de 1h no trânsito de ônibus pra percorrer uns 10km. Maldita chuva ! E consequentemente, o laboratório fechou e não fiz os exames. Farei amanhã sem falta. Dia lixo !

[Milla_]

vamo que vamo biel!!!

boa semanaa!!

hj matei treino!! mas foi por uma boa causa!

beeijoos

ps: aqui choveu o povo esquece como se dirije ou transito from hell

[shogun14]

acontece mano, tem dia que as coisas nao dão certos, mas bola pra frente..

a fisgada no ombro não é nada grave não ne?

abraxx

[powersupino]

eu tambem estava com muita retenção, no meu caso provavelmente por causa da creatina, da uma olhada no que minha nutricionista falou:

"

esta retenção de líquidos também ocorre pela alta quantidade de músculo (lembre-se que o músculo retem líquido no corpo, diferente da gordura). Eu não vejo problema com ela........cuide-se somente em ingerir pouco sal, alimentos pobres em sódio (alimentos mais naturais). Evite enlatados, preparações congeladas, molhos artificiais, temperos industrializados, etc.

Quanto ao peso, o valor é este mesmo.

Apesar da suplementação, redução de gordura deve ter ocorrido, mas tb acredito que tenha reduzido líquido (vc parou a creatina)

Abço

Camila

"