Diário Do Gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz 60]

Sodio do Shoyo eh foda mesmo, mas vai embora facil tambem, nem tem muito o pq se preocupar.

É, foi só no almoço mesmo.. mais a noite já mandei o frango sem tempero nenhum, então compensou..

[-henrique- 22]

e fotos do shape velho, quando vai postar?

[gabrielqueiroz 60]

e fotos do shape velho, quando vai postar?

Po, brother.. não tinha pensado na ideia, mas já que tu deu.. eu pretendo tirar uma recente e mostrar minha evolução, comparando com uma de quando comecei, em breve eu faço isso ! Abraço

[Shakezera 0]

Acompanhando gabriel!

Abração!

[gabrielqueiroz 60]

Acompanhando gabriel!

Abração!

Opa, fique a vontade shakezera !

[gabrielqueiroz 60]

A1 - Costas, bíceps e antebraço

Barra fixa supinada

Puxada pronada aberta

Remada máquina pronada

Pullover barra

Rosca direta barra

Rosca incl. 45º

Rosca Martelo

Isometria da pegada 40s + Rosca de punho

B1 - Peito,tríceps e panturrilha

(Pré-exaustão) Voador + Supino Reto Halter

Supino Inclinado

Peck Deck

Supino Fechado

Testa

Pulley Barra reta

Flexão plantar

Gêmeos

C - Anterior ombros e trapézio

Agachamento Livre - 1x15, 1x12, 1x10,1x8

Leg Press 180º - 3x10

Extensora 3x15

Desenvolvimento Militar

Elev. Frontal

Elev. Lateral pulley

Encolhimento a frente

A2 - Costas, bíceps e antebraço

Lev. Terra

Remada Curvada

Remada Serrote

Pullover barra

Rosca Scott

Alternada rotação dos punhos

Rosca Spider

Isometria da pegada 40s + Rosca Inversa

B2- Peito Tríceps e Panturrilha

Supino Inclinado Halter 3x 10~12

Supino Reto Barra 3x 10~12

Crossover 3x 10~12

Voador 3x 10~12

Paralelas

Francês

Pulley Corda

Leg 45º

Gêmeos

C2 - Anterior ombros e trapézio

Agachamento Livre

Leg 45º

Stiff

Flexora

Desenvolvimento Nuca

Remada Alta

Elev. Lateral máquina

Encolhimento por trás

Editado Setembro 20, 2011 às 19:28 por gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz 60]

Opa, nao tava conseguindo entrar no forum ontem.. Entao nao relatei . Fiz mudancas em meu treino .Vou fazer ABCx2 com mudancas no a1,a2..

A1 Costas, bíceps e antebraço

Barra fixa supinada - Peso extra de duas caneleiras de 4kg, sairam 8 rep .. foi bom, treino novo, deu um bom estímulo.

Puxada pronada aberta - Aqui, eu decidi continuar com esse exercício pra continuar desenvolvendo bem a parte lateral do latissimo do dorso. Nada de novo, 75kg , execução bem lenta na excêntrica

Remada máquina pronada - Não gosto de máquinas, mas deixei essa aqui pra dar uma isolada na musculatura, foram 17 placas nas três séries

Pullover barra Nossa, aqui foi tenso ! Eu só fazia o pullover com halter, e com a barra senti uma diferença ABSURDA, fiz com 15-15kg na barra e sendo que eu fazia com halter de 40kg, dorsal toda moída ! Foi muito bom o treino

Rosca direta barra - Fiz as três séries com boa cadência na descida, 15-15kg e dei uma roubada pra fazer mais umas 3 reps. Foi bom !

Rosca incl. 45º - Bem concentrado, halter de 14-14kg , doeu bastante ! no pain, no gain

Rosca Martelo- Não curto muito esse exercício, tô afim de trocar, só não sei qual. Sinto muito pouco nele, queria fazê-lo pra desenvolver o radiobraquial, mas não sei se continuo não.

Isometria da pegada 40s + Rosca de punho - Essa isometria consiste em segurar a barra com os dedos totalmente fechados pelos 40s, tô fazendo isso pra melhorar a pegada e em si, acho que ajuda na hipertrofia também, sou doido por antebraço desenvolvido. A rosca de punho que é um exercício que eu não sinto quase nada, realizada em bi-set fica beeeem foda, curti muito !

Ontem na dieta tive de trocar o frango por file mignon olha que ruim ? Hahaha abc ! Hj relato peito e triceps. PS: to querendo dar uma incrementada com um pre treino hehe e tem o laçamento da muscletech.. O neurocore, alguem ja usou ? Abraço

PS: Tô apanhando do fórum pra postar ! --'

Editado Setembro 20, 2011 às 19:42 por gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz 60]

E ai galerinha.. acabei de chegar do treino, academia mais cheia , é foda ! Mas não atrapalhou nada não, dei sorte de não revesar nada com ninguém ( sou anti-social mesmo kkkkk ) Bom, fiz umas mudanças.. achei o treino um tanto volumoso, então vou tirar um exercicio de cada ! Dieta tudo ok, acabei de mandar o 1º pós-líquido, daqui a 10min mando o 2º pós e daqui a uma hora mando o sólido ! Hoje me bateu uma saudade de pré-treino kkkk foi triste, mas foi só no quesito fadiga, na questão de foco e disposição tá tudo ok !

Hoje fiz uma sessão de alongamentos, em torno de 30 min pela manhã, eu tenho a elasticidade horrível ! Foi muito bom, serviu pra dar uma disposição, nossa muito bom ! Vou passar a fazer sempre, creio que ajude bastante na recuperação.

B1 - Peito,tríceps e panturrilha

(Pré-exaustão) Voador + Supino Reto Halter - halter de 18-18kg pro voador e 28-28kg no supino, eu acho que esse foi o último treino que usei essa pré-exaustão, tô acostumado já com isso. Treino que vem, supino sozinho. Mas até que foi bom, deu pra pegar legal .

Supino Inclinado - Supino halter, que eu sinto muito mais .. 26-26kg com boa cadência, fiz as três séries assim saiu pra 12 rep, daria para aumentar na última mas preferi manter para executar cadência bem lenta na descida !

Peck Deck - Bom, coloquei peck deck, mas a máquina da minha academia é uma espécie de voador, faço nela somente pela tensão constante do cabo, que nos halteres não têm. Foram 20 placas ( máquina cheia de rodana ) e fiz uma isometria de 2s na parte final do movimento .

Testa - Vinha fazendo na barra EZ, e mudei para a barra reta, fiz com 15-15kg e o tríceps cansou bem ! Três séries bem feitas de 10 reps

Pulley unilateral - Mudei para o unilateral para poder fazer repetições na negativa, fiz com 5 placas e a negativa pegou beeem ! Tríceps tá bem cansado.

Flexão plantar - Zerei a máquina hoje, muito bom ! Vinha fazendo como 2º exercício, e agora passei pro primeiro ficou fácil com o peso antigo, foram 3 séries e bem lento

Gêmeos - Pico de contração e 70kg total, deu aquela queimada. Minha panturrilha não tem crescido em grande proporção, mas tá ficando com um bom desenho.

[gabrielqueiroz 60]

E ae galera.. O forum ta ruim esses dias ou é impressão minha ? Ta mt ruim de postar..to no celular, entao mais tarde posto o treino de ontem ( top ) que foi perna e hj é costas ! Abc

[gabrielqueiroz 60]

E ai galera, então.. tô meio desanimado esses dias, sei lá ! Dei uma estagnada no peso, força.. medidas, tá fod* ! Então no momento tô naquela de " procurar o erro " .. se é no treino, na dieta ! Ainda pra piorar, tá um CALOR DO INFERNO aqui em brasília e tá muito foda de treinar, calor tá me cansando muito. Além de que tô tendo que estudar mais e ai tô treinando mais tarde, e academia cheia é foda ! Mas vamo ai ! Treino ontem apesar de cheia a academia rendeu ( até porque lá ninguém ou quase ninguém treina perna ) Fiz o agacho com 45-45 nas três séries, pra 10 rep ( fiz essa mudança, acrescentando mais rep ) , parti pro leg 180º fiz a mesma coisa, 18 placas pra 10rep e ainda dei uma ajuda com a mão pra sair 12rep. Extensora unilateral para fazer séries na negativa, com 9 placas e aí fui pro stiff . Nele fiz com 30-30 as 10rep e mesa extensora eu choreeei mas fiz certinho, e no fim das séries, fazia uma isometria de uns 5 segundos pra terminar de fadigar ! Pantu, foi primeiro gêmeos.. 70kg totais, pra 15 rep com pico de contração de 2 segundos.. foi bem legal, fiz 5 séries e na flexão plantar deixei duas apenas .. 15 placas, pra 12 rep ( pantu destroída !! )

Galerinha vem aqui visita, mas não comenta nada.. to ficando bolado hahaha dá o pitaco ae galera, é mt importante pra corrigir os erros ! Abraço