Romare 8 Postado Outubro 20, 2012 às 13:44 Compartilhar Postado Outubro 20, 2012 às 13:44 Posso perguntar sobre o militar aqui? Tenho duas dúvidas: o ombro ficar pra frente, normal ou pra trás? Devo fazer encolhimento ao final? E já li que deve-se contrair os glteos, isso mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vidale 34 Postado Outubro 21, 2012 às 02:12 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 02:12 Posso perguntar sobre o militar aqui? Tenho duas dúvidas: o ombro ficar pra frente, normal ou pra trás? Devo fazer encolhimento ao final? E já li que deve-se contrair os glteos, isso mesmo? Amigo: http://startingstrength.com/index.php/site/platform_learning_to_press_2.0 Vale a pena assistir inteiro! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Romare 8 Postado Outubro 21, 2012 às 14:16 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 14:16 Vou tentar assistir... Porque meu PC está com algum problema, pois já instalei o flash umas 5x e parece que não reconhece... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Outubro 21, 2012 às 14:35 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 14:35 Vou tentar assistir... Porque meu PC está com algum problema, pois já instalei o flash umas 5x e parece que não reconhece... Instala o Chrome Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Romare 8 Postado Outubro 21, 2012 às 23:52 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 23:52 (editado) Consegui ver, valeu, bom vídeo! Bem, então, pélo visto, o objetivo é manter a barra próxima ao ombro, portanto não compensa deixá-los muito para trás. E deve ser feito o encolhimento. Mas e quanto a parte do glúuteo? Deve-se contraí-lo? Provavelmente deve ter falado, mas não sou muito avançado em ingls, posso ter deixado passar... Editado Outubro 22, 2012 às 00:09 por Romare Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vidale 34 Postado Dezembro 13, 2012 às 21:03 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 21:03 Consegui ver, valeu, bom vídeo! Bem, então, pélo visto, o objetivo é manter a barra próxima ao ombro, portanto não compensa deixá-los muito para trás. E deve ser feito o encolhimento. Mas e quanto a parte do glúuteo? Deve-se contraí-lo? Provavelmente deve ter falado, mas não sou muito avançado em ingls, posso ter deixado passar... Amigo, sempre realizei OHP sentado e estou começando a executar em pé agora. Na minha opinião contrair o glúteo é essencial para criar uma base sólida. Quando tento travar o abdome sem contrair os gluteos tenho a tendencia de encurvar a postura. Tente fazer constraindo/sem contrair e veja a diferença. Estou apenas começando, mas acho eficiente fazer esse passo-a-passo na cabeça: UNRACK > Aperte BEM a barra na largura dos ombros, estufe o peito e tire a barra do rack mantendo os cotovelos à frente da barra, dê um passo para trás e posicione para o press. EXECUÇÃO > Trave os joelhos, contraia os glúteos, inspire/trave o abdome e press. (OBS.: Os joelhos, gluteos e abdome não destravam em momento algum.) "Tente acertar o nariz na subida" e "entre embaixo da barra" após passar a testa. Trave tudo no topo: cotovelos e trapézio (encolhimento) pensando em continuar o press até o teto. Desça tentando "acertar o nariz na descida", descanse a barra no peito/ombro anterior e repita novamente EXECUÇÃO. Muita coisa para lembrar aí (nem falei tudo), mas com o tempo muitas partes tornam-se mecânicas/automáticas. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stockton 591 Postado Dezembro 14, 2012 às 20:20 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 20:20 Amigo, sempre realizei OHP sentado e estou começando a executar em pé agora. Na minha opinião contrair o glúteo é essencial para criar uma base sólida. Quando tento travar o abdome sem contrair os gluteos tenho a tendencia de encurvar a postura. Tente fazer constraindo/sem contrair e veja a diferença. Estou apenas começando, mas acho eficiente fazer esse passo-a-passo na cabeça: UNRACK > Aperte BEM a barra na largura dos ombros, estufe o peito e tire a barra do rack mantendo os cotovelos à frente da barra, dê um passo para trás e posicione para o press. EXECUÇÃO > Trave os joelhos, contraia os glúteos, inspire/trave o abdome e press. (OBS.: Os joelhos, gluteos e abdome não destravam em momento algum.) "Tente acertar o nariz na subida" e "entre embaixo da barra" após passar a testa. Trave tudo no topo: cotovelos e trapézio (encolhimento) pensando em continuar o press até o teto. Desça tentando "acertar o nariz na descida", descanse a barra no peito/ombro anterior e repita novamente EXECUÇÃO. Muita coisa para lembrar aí (nem falei tudo), mas com o tempo muitas partes tornam-se mecânicas/automáticas. Abraço! Foi o que aprendi em um vídeo do Rippetoe, se não me engano, mas para meu instrutor (e acho que tem lógica) o ideal não seria travar o joelho e sim flexionar um pouco (embora para mim seja difícil, muitas vezes percebo que estou fazendo com o corpo inteiro reto mesmo)???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vidale 34 Postado Dezembro 16, 2012 às 23:03 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 23:03 Flexionando acredito que fará a execução tender a um Push Press em algum momento. Travando, na minha opinião, deixa a base mais solida, não permite a flexão do joelho e transmite maior força para a barra. Quando comecei a malhar instrutores me falavam para dobrar realmente, mas não sei o motivo ou fundamento para isso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Dezembro 17, 2012 às 00:37 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 00:37 Flexionando acredito que fará a execução tender a um Push Press em algum momento. Travando, na minha opinião, deixa a base mais solida, não permite a flexão do joelho e transmite maior força para a barra. Quando comecei a malhar instrutores me falavam para dobrar realmente, mas não sei o motivo ou fundamento para isso... Mas você se refere a posição estática(durante todo o exercício),ou no ato de dobrar pra criar mais "força" ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vidale 34 Postado Dezembro 17, 2012 às 00:45 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 00:45 Mas você se refere a posição estática(durante todo o exercício),ou no ato de dobrar pra criar mais "força" ? Não entendi sua pergunta. Eu defendo travar o joelho (sem dobrar). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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