Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos

[Romare 8]

Posso perguntar sobre o militar aqui?

Tenho duas dúvidas: o ombro ficar pra frente, normal ou pra trás?

Devo fazer encolhimento ao final?

E já li que deve-se contrair os glteos, isso mesmo?

[vidale 34]

Posso perguntar sobre o militar aqui?

Tenho duas dúvidas: o ombro ficar pra frente, normal ou pra trás?

Devo fazer encolhimento ao final?

E já li que deve-se contrair os glteos, isso mesmo?

Amigo: http://startingstrength.com/index.php/site/platform_learning_to_press_2.0

Vale a pena assistir inteiro! Abraço!

[Romare 8]

Vou tentar assistir... Porque meu PC está com algum problema, pois já instalei o flash umas 5x e parece que não reconhece...

[Aless 4674]

Vou tentar assistir... Porque meu PC está com algum problema, pois já instalei o flash umas 5x e parece que não reconhece...

Instala o Chrome

[Romare 8]

Consegui ver, valeu, bom vídeo!

Bem, então, pélo visto, o objetivo é manter a barra próxima ao ombro, portanto não compensa deixá-los muito para trás. E deve ser feito o encolhimento. Mas e quanto a parte do glúuteo? Deve-se contraí-lo? Provavelmente deve ter falado, mas não sou muito avançado em ingls, posso ter deixado passar...

Editado Outubro 22, 2012 às 00:09 por Romare

[vidale 34]

Consegui ver, valeu, bom vídeo!

Bem, então, pélo visto, o objetivo é manter a barra próxima ao ombro, portanto não compensa deixá-los muito para trás. E deve ser feito o encolhimento. Mas e quanto a parte do glúuteo? Deve-se contraí-lo? Provavelmente deve ter falado, mas não sou muito avançado em ingls, posso ter deixado passar...

Amigo, sempre realizei OHP sentado e estou começando a executar em pé agora. Na minha opinião contrair o glúteo é essencial para criar uma base sólida. Quando tento travar o abdome sem contrair os gluteos tenho a tendencia de encurvar a postura. Tente fazer constraindo/sem contrair e veja a diferença.

Estou apenas começando, mas acho eficiente fazer esse passo-a-passo na cabeça:

UNRACK > Aperte BEM a barra na largura dos ombros, estufe o peito e tire a barra do rack mantendo os cotovelos à frente da barra, dê um passo para trás e posicione para o press.

EXECUÇÃO > Trave os joelhos, contraia os glúteos, inspire/trave o abdome e press. (OBS.: Os joelhos, gluteos e abdome não destravam em momento algum.)

"Tente acertar o nariz na subida" e "entre embaixo da barra" após passar a testa.

Trave tudo no topo: cotovelos e trapézio (encolhimento) pensando em continuar o press até o teto.

Desça tentando "acertar o nariz na descida", descanse a barra no peito/ombro anterior e repita novamente EXECUÇÃO.

Muita coisa para lembrar aí (nem falei tudo), mas com o tempo muitas partes tornam-se mecânicas/automáticas.

Abraço!

[Stockton 591]

Amigo, sempre realizei OHP sentado e estou começando a executar em pé agora. Na minha opinião contrair o glúteo é essencial para criar uma base sólida. Quando tento travar o abdome sem contrair os gluteos tenho a tendencia de encurvar a postura. Tente fazer constraindo/sem contrair e veja a diferença.

Estou apenas começando, mas acho eficiente fazer esse passo-a-passo na cabeça:

UNRACK > Aperte BEM a barra na largura dos ombros, estufe o peito e tire a barra do rack mantendo os cotovelos à frente da barra, dê um passo para trás e posicione para o press.

EXECUÇÃO > Trave os joelhos, contraia os glúteos, inspire/trave o abdome e press. (OBS.: Os joelhos, gluteos e abdome não destravam em momento algum.)

"Tente acertar o nariz na subida" e "entre embaixo da barra" após passar a testa.

Trave tudo no topo: cotovelos e trapézio (encolhimento) pensando em continuar o press até o teto.

Desça tentando "acertar o nariz na descida", descanse a barra no peito/ombro anterior e repita novamente EXECUÇÃO.

Muita coisa para lembrar aí (nem falei tudo), mas com o tempo muitas partes tornam-se mecânicas/automáticas.

Abraço!

Foi o que aprendi em um vídeo do Rippetoe, se não me engano, mas para meu instrutor (e acho que tem lógica) o ideal não seria travar o joelho e sim flexionar um pouco (embora para mim seja difícil, muitas vezes percebo que estou fazendo com o corpo inteiro reto mesmo)????

[vidale 34]

Flexionando acredito que fará a execução tender a um Push Press em algum momento.

Travando, na minha opinião, deixa a base mais solida, não permite a flexão do joelho e transmite maior força para a barra.

Quando comecei a malhar instrutores me falavam para dobrar realmente, mas não sei o motivo ou fundamento para isso...

[Johnn 5835]

Flexionando acredito que fará a execução tender a um Push Press em algum momento.

Travando, na minha opinião, deixa a base mais solida, não permite a flexão do joelho e transmite maior força para a barra.

Quando comecei a malhar instrutores me falavam para dobrar realmente, mas não sei o motivo ou fundamento para isso...

Mas você se refere a posição estática(durante todo o exercício),ou no ato de dobrar pra criar mais "força" ?

[vidale 34]

Mas você se refere a posição estática(durante todo o exercício),ou no ato de dobrar pra criar mais "força" ?

Não entendi sua pergunta. Eu defendo travar o joelho (sem dobrar).