Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Ítaloals 39]

Fala Leandro blz?, primeiro parabéns pelo shape cara. Pela foto do avatar e pelos dois últimos vídeos que vc postou da pra ver sua evolução. Então há dois meses eu te mostrei essa dieta (http://imageshack.us...ietamontada.png) e você a avaliou.

tive um ganho de 4 kg nesses 2 meses e o aumento de algumas medidas, estou pesando 65 kg agora. então como vc me recomendou montei a nova dieta abaixo , basicamente colocando mais carboidratos, aumentando um total de 300 kcals. Caso vc possa gostaria que avaliasse a nova dieta e o treino.

meus dados

altura: 1,79

peso :65 kg

idade:22 anos

essa é a nova dieta, coloquei uma creatina no primeiro pós treino

.

e montar o treino ainda é minha dificuldade, mas montei um treino AB off CD( o que vc acha desse formato de treino?). se puder avaliar as séries e as repetiçoes, tenho dúvida se devo por ou tirar alguma técnica avançada .

esse é o treino:

Desculpa postar tanta coisa assim, mas te agradeço muito pela atenção, abç.

Editado Setembro 24, 2012 às 22:31 por Ítaloals

[Trew 262]

fala Twinzera

1- Vale a pena ciclar em cutting e sem suplemento? O que usar parar aumentar a queima das banhas (se tiver), oxandrolona?

2- Rosca direta com a barra reta, fazer com as mãos na linha do ombro ou mais aberto para pegar a parte interna do biceps? fazer sempre ou uma vez a cada mês por ex?

3- jogar um drop vc acha melhor no ultimo exercicio ou no composto? se for usar resistencia na negativa, só uma rep no ultimo exercicio com 100%+ de carga max?

Abração, te mandarei um whey de presente pelas ajudar haha

[@julio 4]

Leandro tira uma duvida ,

o 5x5 pode se usar pra quem busca hipertrofia por uma fase pra ganho de força ? quanto tempo ?

abraço

[Lugier 0]

Leandro, estou pensando em começar em breve o Aeróbico em Jejum que tu citou em um dos teus vídeos e gostaria de tirar uma dúvida: Ficaria legal comer um sanduíche de pão integral com requeijão light e 2 -3 fatias de peito de peru + 200-150ml de iogurte probiótico ou uma banana 30 min após o término do AEJ?

Editado Setembro 25, 2012 às 02:51 por Lugier

[uchimat 0]

Leandrão seguinte, no cutting quero mandar cafeina e a ioimbina, mas tenho treinamento de judô bem extenso logo pela manha(8-9:30; 10-11:30) duvida:

Acordo mando logo uma refeição/shake?

mando o yomax quando acordo e fico mandando bcaa durante o treino?Faço uma refeição/shake no intervalo do treino?

O que vc acha que seria melhor pra mim nesse caso? a cafeina posso mandar normal de 3-3 horas ne? quanto tempo posso mandar o yomax?

Vlw maninho

Abraço

Editado Setembro 25, 2012 às 05:30 por uchimat

[Decopr 1]

Decopr, em 07:53:33 em 23/09/2012, disse:

Eai Twin, tipo cara eu vi um video seu explicando a eficaz do AEJ e la você fala que é bom tomar um pouco de café antes de ir pro AEJ. Eu estou tomando o Oxyelite e gostaria de saber se eu posso tomar ele antes de ir pro AEJ ou é bom tomar quando chegar em casa enquanto estiver esperando os 20~30minutos pós AEJ.

E como citei no tópico que postei minha dieta/treino eu ja cheguei a pesar 130kg e hj estou com 82, mas "acho" que meu bf ta bastante alto ainda pois tenho muita gordura localizada na parte do abd e peito. Qual tipo treino eu poderia fazer pra dar uma diminuida?

Valeu .. (:

Pode usar qualquer thermo que não tenha valor calórico (ou seja quase 0).

Qual sua altura?

Abraço

Eu tenho 1,72 de altura, 22 anos, e pela aquelas fotos de olhometro que tem pela net acho que meu BF deve estar em torno de 25%.

E como estou em Cutting, qual suplemento eu poderia tomar pra da uma ajuda na força pra treino com peso?

Suplementos que uso: Oxyelite Pro, BCAA (Integralmedica), Multivitamínico (Centrum). E estou esperando chegar o Whey ISO 90% da Growth.

Editado Setembro 25, 2012 às 13:56 por Decopr

[LeandroTwin 2086]

Leandro pode excluir os 2

http://www.hipertrof...de-suplementos/

http://www.hipertrof...diario-do-thom/

Agora eu tirei algumas fotos e vou fazer outro diario para o pessoal acompanhar, e me ajudar tbm

Abç

Apagados!

Abraço

Fala Leandro blz?, primeiro parabéns pelo shape cara. Pela foto do avatar e pelos dois últimos vídeos que vc postou da pra ver sua evolução. Então há dois meses eu te mostrei essa dieta (http://imageshack.us...ietamontada.png) e você a avaliou.

tive um ganho de 4 kg nesses 2 meses e o aumento de algumas medidas, estou pesando 65 kg agora. então como vc me recomendou montei a nova dieta abaixo , basicamente colocando mais carboidratos, aumentando um total de 300 kcals. Caso vc possa gostaria que avaliasse a nova dieta e o treino.

meus dados

altura: 1,79

peso :65 kg

idade:22 anos

essa é a nova dieta, coloquei uma creatina no primeiro pós treino

.

e montar o treino ainda é minha dificuldade, mas montei um treino AB off CD( o que vc acha desse formato de treino?). se puder avaliar as séries e as repetiçoes, tenho dúvida se devo por ou tirar alguma técnica avançada .

esse é o treino:

Desculpa postar tanta coisa assim, mas te agradeço muito pela atenção, abç.

Dieta ta top. Pelo seu tamanho eu iria de ABC (pelo menos 5 vezes por semana) ou ABCD (pelo menos 6x por semana). Acho que pro seu tamanho esse tipo de treino agora não casa bem, pois da um descanso muito grande, deixa isso pra quando seus musculos forem bem maiores e vão pedir descanso.

Abraço

fala Twinzera

1- Vale a pena ciclar em cutting e sem suplemento? O que usar parar aumentar a queima das banhas (se tiver), oxandrolona?

2- Rosca direta com a barra reta, fazer com as mãos na linha do ombro ou mais aberto para pegar a parte interna do biceps? fazer sempre ou uma vez a cada mês por ex?

3- jogar um drop vc acha melhor no ultimo exercicio ou no composto? se for usar resistencia na negativa, só uma rep no ultimo exercicio com 100%+ de carga max?

Abração, te mandarei um whey de presente pelas ajudar haha

1 - Claro que vale, muito. Existem muitas coisas, o fator principal é a dieta, sempre. De drogas pode combinar oxandrolona + propionato + efedrina + cafeina.

2 - Depende do que vc quer focar. Se seu biceps é simetrico, faça na altura dos ombros mesmo pra não forçar os punhos.

3 - Qualquer um. Escolha algum exercício que atinja a sua parte fraca.

Cobrarei esse whey! hahahahha

Abraço

Leandro tira uma duvida ,

o 5x5 pode se usar pra quem busca hipertrofia por uma fase pra ganho de força ? quanto tempo ?

abraço

Eu não curto, prefiro ficar o ano inteiro em um treino de hipertrofia comum. Mas da pra periodizar sim, 2 meses por semestre até fica legal.

Abraço

Leandro, estou pensando em começar em breve o Aeróbico em Jejum que tu citou em um dos teus vídeos e gostaria de tirar uma dúvida: Ficaria legal comer um sanduíche de pão integral com requeijão light e 2 -3 fatias de peito de peru + 200-150ml de iogurte probiótico ou uma banana 30 min após o término do AEJ?

Fica sim!

Abraço

Leandrão seguinte, no cutting quero mandar cafeina e a ioimbina, mas tenho treinamento de judô bem extenso logo pela manha(8-9:30; 10-11:30) duvida:

Acordo mando logo uma refeição/shake?

mando o yomax quando acordo e fico mandando bcaa durante o treino?Faço uma refeição/shake no intervalo do treino?

O que vc acha que seria melhor pra mim nesse caso? a cafeina posso mandar normal de 3-3 horas ne? quanto tempo posso mandar o yomax?

Vlw maninho

Abraço

Putz, complicado. O bcaa também corta o efeito da ioimbina. Eu jogaria a cafeina + ioimbina assim que acordar, faria 1 hora de treino e então mandaria um shake de dextrose + bcaa's + whey protein.

Cafeina segue mandando o dia todo mesmo. Iombina só nesse horário.

Abraço

Eu tenho 1,72 de altura, 22 anos, e pela aquelas fotos de olhometro que tem pela net acho que meu BF deve estar em torno de 25%.

E como estou em Cutting, qual suplemento eu poderia tomar pra da uma ajuda na força pra treino com peso?

Suplementos que uso: Oxyelite Pro, BCAA (Integralmedica), Multivitamínico (Centrum). E estou esperando chegar o Whey ISO 90% da Growth.

É basicamente isso mesmo brother, não tem muito o que adicionar pra aumentar a força.

Pra acelerar o processo de queima de gordura vc pode CUIDADOSAMENTE adicionar um pouco de cafeina durante o dia.

Abraço

[yuri.lp_b4mv 18]

Eu faria um treino levemente mais espaçado (ABCD 5x por semana).

E aumenta as calorias da dieta.

Abraço

Sim, aos poucos.

Pode tomar, ele ajuda só na libido, ganho de massa ou perda de gordura não.

Abraço

Não, mesma quantidade.

Valeu querido!

Abraço

Geralmente febre dá quando inflama.

Abraço

Depende de onde vc quer chegar e do tanto de gordura que vc tem.

Abraço

Tambem pode variar se quiser, eu não curto muito.

1-20 repetições.

Tanto faz.

Não fica melhor, só fica diferente.

Abraço

Diminuir o volume em 2/3 de todos os grupos que não quer focar e dobrar o volume nos músculos que quer crescer.

Abraço

Se a dieta estiver boa, tranquilo, pode fazer.

Abraço

Ficou interessante. Mas ai vc pensou errado, as pernas consomem muita proteína pra regenerar, mas mesmo assim da pra tentar sim!

Abraço

Pra saúde ótimo.

Pra hipertrofia? Eu jogaria mais.

Abraço

Sempre corre.

Sim, provavelmente.

Abraço

Da pra fazer sim, basta comer igual um ectomorfo rs

A divisão está correta se a escolha dos exercícios for adequada.

Abraço

e ai leandro blz! dei uma sumida, to pra passar aki faz um tempo!

1 - tipo to pensando em voltar a treinar fiquei um mes e uns 10 dias parado quando voltar, dou logo um pau no musculo como vc diz RSRS ou vou aumentando a intensidade aos poukos?

2 - albumina faz mal pro estômago?

3 - sobre dieta hipo e hipercalorica, o corpo só ganha ou perde peso no final do dia ou está perdendo e ganhando o tempo todo?

4 - tirando a creatina da growth, qual tem o melhor custo x benefício? qual marca vc me recomenda?

5 - oq vc acha de treinar no sab e dom. e descansar outros dois dias na semana? é uma boa pra controlar oq come no fim de semana, vc acharia melhor seg a sex normalmente?

abraço

[Ítaloals 39]

Dieta ta top. Pelo seu tamanho eu iria de ABC (pelo menos 5 vezes por semana) ou ABCD (pelo menos 6x por semana). Acho que pro seu tamanho esse tipo de treino agora não casa bem, pois da um descanso muito grande, deixa isso pra quando seus musculos forem bem maiores e vão pedir descanso.

Abraço

Então Leandro seguindo o que vc disse, pensei em um treino abc 2x, no formato A - Perna/panturrilha/abdominal B - peito/ombro/triceps C- costas/trapézio/biceps. O treino fico assim:

o que achou do treino e dos exercicios escolhidos? e Se puder dar uma olhada nas séries e repetiçoes, tbm coloquei levantamento terra 2x na semana, tem algum problema?. vlw,muito obrigado.

Editado Setembro 25, 2012 às 19:18 por Ítaloals

[Kamilla 10]

Ahh esqueci de perguntar uma coisa (coloquei essas dúvidas no tópico AEJ, mas não consegui as respostas... )

Eu estudo de manhã, então comprei uma bike p/ fazer o AEJ já tentei algumas vezes mas parei pq tô cheia de dúvidas

1º Eu não tomo café, mas nas vezes que tentei eu tomava um copo de com chá preto e guaraná (40 mg de cafeína) serve?

2º O percurso é de 20min (+ou - não calculei) plano, ciclovia, bicicleta sem machas, consigo falar enquanto pedalo. Tá bom isso?

3º Então a maior dúvida é essa, depois de 30-40 min estou em aula, nas vezes que tentei eu tomei um shake tipo aqueles substitutos de refeição (eu tenho muito aqui, pq minha mãe comprou p/ ela emagrecer rsrs e descobriu está grávida...) que tem 22g de carbo. 17g de Prt. (parte da proteína é de soja) vc diz que é pra ingerir a proteína mais rápida que puder, mas não sei se esse shake é tão rápido, e se tem proteína suficiente! Queria uma ajudinha nessa parte, pq tá confuso pra mim.

Desculpa, tanta coisa ai, e desde já Obrigado!