Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[amendobobo]

valeu a dica mano ! só que to longe de ser ecto ( felizmente ), so endo rsrsrs

[0verPowered]

Vlw Leandrão. No começo do mes q vem to te mandando um email =]

Abração!

[Marcio Pump]

Valeu pela dica!!

Mas tipo, quando vc quis dizer:

"TMB+20% nos dias on e TMB-20% nos dias "off" (aeróbico)"

O off seria o dia sem treino nenhum (tipo final de semana, q eu não treino), ou o dia que se faz aeróbico?

É que como to fazendo bulk clean, não tava fazendo aeróbicos...

O que eu estava fazendo, era nos dias sem treino, comer exatamente a TMB.

Se eu fizer TMB+20% nos On, e TMB-20% nos Off, não pode acontecer o efeito sanfona? Emagrecer fim de semana, e engordar dia de semana, causando estrias?

Obrigado pelas sugestões brother!!

[Kyo Kusanagi]

O Fdp da farmacia pediu a receita para a compra do Marax....FODA!

Por enquanto só cafeina, vamos ver o que consigo mano!!!!

[gustavodmz]

Falaa Leandro, blz cara ?

então, to querendo tomar um termogênico... e tava pensando no Yellow Hornet ( o famoso abelinha) , acha que seria uma boa ?

valeu irmão...

forte abraço !!!

[LeandroTwin]

se voce pudesse dar uma avaliada na dieta ficaria grato.

https://www.hipertrof...kcal-iniciante/

abç

Brother eu curti, mas vc já fez alguma dieta na vida? Pergunto por que 3900kcal é bastante coisa pra alguem do seu peso, eu chutaria ai cerca de 3200kcal pra vc... porém se vc já tentou esse valor e não conseguiu, ai ta certo mesm.

Abraço

Vou tentar colocar mais proteina nos dias off

1 - Mais na sua opnião , no meu pós treino é melhor eu tomar 50g de leite em pó e 30 minutos depois o arroz + frango , ou é melhor eu comer o arroz + frango e 30 minutos depois mandar o leite ?

2 - Com o objetivo de diminuir o uso de adoçantes por ter descobertos os males do mesmo e por consumir apenas leite em pó eu estava pensando em faer assim , na lata diz para usar 20g de leite em pó para 200ml de agua , eu uso 40g no pós treino , oque de acordar com a lata usaria 400ml de agua , e se eu colocasse no lugar de 20g de leite para 200ml agua , 40g de leite ( 4 colheres de leite em po ) , com apenas 200ml de agua ? , dessa forma o gosto não ficaria tão ruim e acho que não muda os macro/micro nutrientes pelo fato de que o pó vai estar ali , sendo em agua ou não , oque você acha ?

1 - Tanto faz.

2 - Sem problemas.

Abraço

Leandro fazer academia e depois no mesmo dia fazer um esporte puxado faz mal ou prejudica na formaçao do musculo ou algo parecido ?

Gasta mais calorias, se vc repor com comida ou suplemento, sem problemas.

Abraço

Quando eu lhe perguntei sobre os shakes pré e pós treino, se eu deveria colcocar aveia ou não, você

me respondeu que dependia da dieta também, então vou lhe passar, ai voce me da a resposta.

07:00 3 ovos inteiros

1 colher de azeite de oliva

1 banana (20g de carboidrato)

2 caps multivitaminico

10:00 Massa com salsicha OBS: lanche da escola.

12:00 muita carne e oque tiver de proteina

arroz ou mandioca (em pouca quantidade) (35g de carboidrato)

salada a vontade

2 caps de multivitaminico

15:00 1 fatia de pão integral

3 fatias de peito de peru

1 banana (20g de carboidrato)

17:30 250 mL de água

30g de whey protein

30g de aveia (20g de carboidrato)

19:00 treino 15caps de bcaa

20:20 250 mL de água

30g de whey protein

22:00 resto do almoço. (30g de carboidrato)

2 caps multivitaminico

23:30 2 caps de zma.

É isso ai, avalia ai pra mim leandro, diz oque voce acha, e tal e se é preciso mais carboidratos

se esta bom assim.. Abraço!

Coloca os macros delas e me passa suas informações.

Abraço

Leandro, não encontrei franol nas farmácias do RJ...qual seria a outra opção pra combinar o ECA para redução de BF ?

Marax.

Abraço

Falta de calorias mesmo! Tem que comer mais ou suplementar mais.

Caso esteja ruim pra comer mais pode mandar uns 3 shakes de malto por dia, após as refeições, da uma ajudada. Cada shake ai com 60g de malto.

Abraço

tranquilo !

tu acha melhor ganhar mais um pouco antes de secar ? queria chegar a 40 pra fazer o cut, 18% nao ta muito alto nao ?

e outra, malto no pós nao da erro nao ? to tomando sem malto, mas ganhava bem mais quando colocava malto..

só que li numa materia que fazia mal o pico de insulina dele no pos..

e o que ta me quebrando, nao tenho sentido muita fome

E o treino to fazendo ABCx2

com agachamento livre 50 de cada lado, leg press com todas as placas conjugado com panturrilha nele mesmo

andominal sinto que podia trabalhar melhor, faço ab , todos os dias sendo supra num dia e obliquo no outro

seria melhor duas vezes na semana tres exercicios ?

Ai vai de vc, pode continuar ou não.

Pode mandar o malto de boa.

Isso é normal, por isso falei dos shakes, mais fácil de ingerir.

Eu prefiro assim.

Abraço

valeu a dica mano ! só que to longe de ser ecto ( felizmente ), so endo rsrsrs

Eu também, infelizmente!!! hahahah adoro comer..

Abraço

Vlw Leandrão. No começo do mes q vem to te mandando um email =]

Abração!

Valeu brother!

Abraço

Valeu pela dica!!

Mas tipo, quando vc quis dizer:

"TMB+20% nos dias on e TMB-20% nos dias "off" (aeróbico)"

O off seria o dia sem treino nenhum (tipo final de semana, q eu não treino), ou o dia que se faz aeróbico?

É que como to fazendo bulk clean, não tava fazendo aeróbicos...

O que eu estava fazendo, era nos dias sem treino, comer exatamente a TMB.

Se eu fizer TMB+20% nos On, e TMB-20% nos Off, não pode acontecer o efeito sanfona? Emagrecer fim de semana, e engordar dia de semana, causando estrias?

Obrigado pelas sugestões brother!!

Dia de aeróbico mesmo.

Não vai causar estrias. Essa técnica geralmente é usada pra perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo.

Abraço

Falaa Leandro, blz cara ?

então, to querendo tomar um termogênico... e tava pensando no Yellow Hornet ( o famoso abelinha) , acha que seria uma boa ?

valeu irmão...

forte abraço !!!

A fórmula hoje dia dele é uma porcaria.

Se quiser algum dos legalizado pega o Thermo Fire Hardcore da Arnold ou o Jet Fuel.

Abraço

O Fdp da farmacia pediu a receita para a compra do Marax....FODA!

Por enquanto só cafeina, vamos ver o que consigo mano!!!!

Nada vê hein? Nem precisa.

Abraço

[Gambito]

Muito obrigado irmão, e parabéns ai pela iniciativa..

que Deus te abençoe e tu fique do tamanho de um megazorde haha

logo vou ver uns esquemas de suplementos da growt contigo

abraço

[amendobobo]

não pensa assim cara, hahahaha, eu acho mó da hora ser endo, tipo, você vai ter aquele prazer de malhar as escuras, todos pensando que você é gordo, dai em 3 meses, você baixa o BF vai ficar com o corpo foda ( eu acho o biotipo mais maneiro quando definido) e todo mundo fica boquiaberto hahaha, pensa positivo . O negócio é assustar todo mundo do tanto que você come !

[lek1]

o leandrão tava querendo saber a respeito do durateston:

1 - pra quem e mesomorfo e ja esta com 40 de braço com um ciclo de 2 ou 4 semanas de dura da pra tirar uns 4 kilos e 2 cm de braço com uma dieta certinha?

2 - e qual ou quais laboratorio que faz o original?

3 - ele retem muito liquido?

4 - e o pessoal ta falando que depois do ciclo vc perde um pouco é verdade? e quanto seria esse pouco?

abraços

[VictorPierre]

Leandrão, eu vou começar o cutting nessa segunda agora, foi um mês de bulking, ganhei sim uma massa magra legal, me acho com mt facilidade de ganhar, dps posto as fotos em algum lugar e te mando, mas por enquanto a perguntar é outra D:

vou fazer do seguinte mdo no cutt

1 mes : nada de estimulantes

2 mes : super hd cellucor

3 mes: no-shotgun + oxyelite ( ou cafeína pura como você disse ) .

talvez usar o super hd e o no -shotgun + oxyelite seria mt forte? ou dá pra fazer? . o super hd usa a informação " sem estimulantes " no rótulo, vai sobrecarregar demais ? vlw leandrão.

[Colder]

fala leandro beleza?

tava vendo o seu topico do seu video de como melhorar os musculos fracos, voce recomenda essa rotina para quem quer focar o peitoral:

A - Peito

Voador 4x15 (rest 'n' pause)

Supino inclinado com halteres 4x8

Supino reto com halteres 4x8

Cross-over 7x12 (FST-7)

Supino declinado com barra 4x6

Crucifixo inclinado 5x12

Crucifixo reto 2x8

e essa rotina para os ombros parte lateral:

D - Ombros / Panturrilha

Elevação lateral com halteres sentado 7x12 (FST-7)

Elevação lateral no cross 4x8 (rest 'n' pause)

Desenvolvimento nuca 4x6

Desenvolvimento com halteres 4x10

Elelvação lateral unilateral 3x10

Gêmeos sentado 3x20

Gêmeos no leg press 3x30

Então, fiquei com algumas duvidas, se não for problema voce pode responder? :

-na minha academia é bem dificil achar o cross over livre, posso fazer apenas 3-12 no cross over e fazer o fst-7 em outro exercicio? qual voce recomenda? tem o pack deck la tambem, posso substituir algum exercicio por ele? qual?

- que exercicio seria essa elevação lateral unilateral? é aquela na maquina? se for, não tem na minha academia, posso trocar por outro? qual?

- começo meu treino de ombros com o fst-7 de primeira? é assim mesmo?

-posso adicionar mais 1 exercio de costar e diminuir o numero de repetiçoes dos demais?

- no treino de braços posso adicionar 1 serie a mais em cada exercicio sem problemas?

- o ideal seria começar a semana já com o treino de peitoral?

valeu!

Editado Novembro 22, 2012 às 13:02 por Colder

[Samuel Luiz]

Leandro, tenho uma dúvida, estou em cut, fazendo aeróbico depois do treino, só queria saber a melhor escolha.

tomar o shake pós treino logo depois do treino com pesos, ou depois do aeróbico? Lembrando que faço o aeróbico no pós..

Abraaço!

[yuri.lp_b4mv]

fala ae mano!

aii acho que tenho sensibilidade com cafeina, eu tomo 250 ml de café sem açúcar assim que acordo e msm assim ainda atrapalha o sono a noite, só fui pegar no sono 5 horas da manhã hoje, sempre que tomo cafe fiko assim, brother como disse tava fazendo um cutting pra perder rapido sem se importar muito de segurar a massa,a cafeina é mt boa tb pra tirar fome, oq pode ser isso? e agora, tem alguma dica?

2 - leandro vou fazer 1 hora de aerobico e 1 hora de musculação, é melhor malhar primeiro ou fazer o aerobico? e precisa ser em horarios distantes ou pode ser pertinho msm?

3 - brother no levantamento terra vc acha melhor descer mais até pegar pernas ou não?

eu faço no treino de costas na segunda e treino perna na quinta...

abraço!!

Editado Novembro 22, 2012 às 15:20 por yuri.lp_b4mv

[ameudeus123]

17anos

15% bf

1,77 m

72 kg

atualmente fazendo bulk

O que acha do treino leandro:

Treino ABC 2x Seg a Sábado

Treino A (Segunda e Quinta)

Peito,Ombro e Tríceps

Voador 3x8

Supino Reto 5x5

Supino Declinado com Halter (optei fazer esse exercicios para 'melhorar' a parte do peito inferior

Clean and Press 3x5

Elevação de Halter ou Anilha 3x8

Crucifixo invertido na Maq 3x8

Paralela 3xF com carga na perna

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Francês Unilateral 3x8

Treino B (Terça e Sexta)

Coxa,Panturrilha e Trápezio

Abdução 3x10 (Como se fosse um aquecimento mesmo,por isso faço com 50% da carga)

Agachamento 5x5

Leg Press 3x12

Avanço 4x6

Stiff 3x5

Pant. Sentado 3x12

Pant. em Pé 3x10

Encolhimento 3x12

Treino C (Quarta e Sábado)

Costas,Bíceps e Antebraço

Barra Fixa 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra dorsal)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 3x8

Halteres Unilateral 3x8

Chin-ups 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra bíceps)

Biceps Scott Maq 3x10

Rosca Direta Alternada 3x8

Rosca Inversa/Pulso 3x10

Abdominal A (Toda Terça depois do treino de Perna)

Abdominal Supra na Bola 4x20

Infra no Bando Inclinado 3x12

Obliq na Maq 3x15

Abdominal B (Toda Quinta depois do Treino De Perna)

Supra no Banco Reto 3x15

Infra no Banco Reto 3x15

Oblíquo de pé c/ Halter 3x15

Duração : 50~60min / com aerobicos 70~80min

[LeandroTwin]

Muito obrigado irmão, e parabéns ai pela iniciativa..

que Deus te abençoe e tu fique do tamanho de um megazorde haha

logo vou ver uns esquemas de suplementos da growt contigo

abraço

huauhahuahuhauauuhauaha vamo que vamo!

Abraço

não pensa assim cara, hahahaha, eu acho mó da hora ser endo, tipo, você vai ter aquele prazer de malhar as escuras, todos pensando que você é gordo, dai em 3 meses, você baixa o BF vai ficar com o corpo foda ( eu acho o biotipo mais maneiro quando definido) e todo mundo fica boquiaberto hahaha, pensa positivo . O negócio é assustar todo mundo do tanto que você come !

Isso eu tenho que concordar com vc hahahah o que fode é a porra da dieta hipocalórica rs

Abraço

o leandrão tava querendo saber a respeito do durateston:

1 - pra quem e mesomorfo e ja esta com 40 de braço com um ciclo de 2 ou 4 semanas de dura da pra tirar uns 4 kilos e 2 cm de braço com uma dieta certinha?

2 - e qual ou quais laboratorio que faz o original?

3 - ele retem muito liquido?

4 - e o pessoal ta falando que depois do ciclo vc perde um pouco é verdade? e quanto seria esse pouco?

abraços

1 - Ciclo dela pelo menos 8 semanas.

2 - Schering

3 - Depende da quantidade, mas retem um pouco sim. Usa anti-aromatizante.

4 - Pode acontecer.. 0-20%

Abraço

Leandrão, eu vou começar o cutting nessa segunda agora, foi um mês de bulking, ganhei sim uma massa magra legal, me acho com mt facilidade de ganhar, dps posto as fotos em algum lugar e te mando, mas por enquanto a perguntar é outra D:

vou fazer do seguinte mdo no cutt

1 mes : nada de estimulantes

2 mes : super hd cellucor

3 mes: no-shotgun + oxyelite ( ou cafeína pura como você disse ) .

talvez usar o super hd e o no -shotgun + oxyelite seria mt forte? ou dá pra fazer? . o super hd usa a informação " sem estimulantes " no rótulo, vai sobrecarregar demais ? vlw leandrão.

Tem estimulantes sim (https://www.bodybuilding.com/store/cellucor/super-hd.html).

Da pra usar, sem problemas.. só não exagera na quantidade.

Abraço

fala leandro beleza?

tava vendo o seu topico do seu video de como melhorar os musculos fracos, voce recomenda essa rotina para quem quer focar o peitoral:

A - Peito

Voador 4x15 (rest 'n' pause)

Supino inclinado com halteres 4x8

Supino reto com halteres 4x8

Cross-over 7x12 (FST-7)

Supino declinado com barra 4x6

Crucifixo inclinado 5x12

Crucifixo reto 2x8

e essa rotina para os ombros parte lateral:

D - Ombros / Panturrilha

Elevação lateral com halteres sentado 7x12 (FST-7)

Elevação lateral no cross 4x8 (rest 'n' pause)

Desenvolvimento nuca 4x6

Desenvolvimento com halteres 4x10

Elelvação lateral unilateral 3x10

Gêmeos sentado 3x20

Gêmeos no leg press 3x30

Então, fiquei com algumas duvidas, se não for problema voce pode responder? :

-na minha academia é bem dificil achar o cross over livre, posso fazer apenas 3-12 no cross over e fazer o fst-7 em outro exercicio? qual voce recomenda? tem o pack deck la tambem, posso substituir algum exercicio por ele? qual?

- que exercicio seria essa elevação lateral unilateral? é aquela na maquina? se for, não tem na minha academia, posso trocar por outro? qual?

- começo meu treino de ombros com o fst-7 de primeira? é assim mesmo?

-posso adicionar mais 1 exercio de costar e diminuir o numero de repetiçoes dos demais?

- no treino de braços posso adicionar 1 serie a mais em cada exercicio sem problemas?

- o ideal seria começar a semana já com o treino de peitoral?

valeu!

Faz o FST pra parte que vc dificuldade... se for a parte superior (por ex), faz um crucifixo inclinado.

Pode fazer esse de máquina, é bom. Mas esse dai no caso seria aquele que vc usa o banco inclinado, senta de lado e faz o movimento com apenas um braço. Depois faz com o outro.

Sim.

Sim.

Até pode, só não esquece do que vc quer focar.

Sim, afinal o primeiro treino depois de algum(ns) dia(s) de descanso rende mais.

Abraço

Leandro, tenho uma dúvida, estou em cut, fazendo aeróbico depois do treino, só queria saber a melhor escolha.

tomar o shake pós treino logo depois do treino com pesos, ou depois do aeróbico? Lembrando que faço o aeróbico no pós..

Abraaço!

Se o shake não te deixa com moleza ou algo do tipo, pode tomar depois do treino com pesos mesmo.

Abraço

fala ae mano!

aii acho que tenho sensibilidade com cafeina, eu tomo 250 ml de café sem açúcar assim que acordo e msm assim ainda atrapalha o sono a noite, só fui pegar no sono 5 horas da manhã hoje, sempre que tomo cafe fiko assim, brother como disse tava fazendo um cutting pra perder rapido sem se importar muito de segurar a massa,a cafeina é mt boa tb pra tirar fome, oq pode ser isso? e agora, tem alguma dica?

2 - leandro vou fazer 1 hora de aerobico e 1 hora de musculação, é melhor malhar primeiro ou fazer o aerobico? e precisa ser em horarios distantes ou pode ser pertinho msm?

3 - brother no levantamento terra vc acha melhor descer mais até pegar pernas ou não?

eu faço no treino de costas na segunda e treino perna na quinta...

abraço!!

Não é a cafeína, é outra coisa. Ela não fica esse tempo no organismo.

Malhar! Não precisa.

Como é pra costas, prefiro focar as costas.. não descer tanto.

Abraço

17anos

15% bf

1,77 m

72 kg

atualmente fazendo bulk

O que acha do treino leandro:

Treino ABC 2x Seg a Sábado

Treino A (Segunda e Quinta)

Peito,Ombro e Tríceps

Voador 3x8

Supino Reto 5x5

Supino Declinado com Halter (optei fazer esse exercicios para 'melhorar' a parte do peito inferior

Clean and Press 3x5

Elevação de Halter ou Anilha 3x8

Crucifixo invertido na Maq 3x8

Paralela 3xF com carga na perna

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Francês Unilateral 3x8

Treino B (Terça e Sexta)

Coxa,Panturrilha e Trápezio

Abdução 3x10 (Como se fosse um aquecimento mesmo,por isso faço com 50% da carga)

Agachamento 5x5

Leg Press 3x12

Avanço 4x6

Stiff 3x5

Pant. Sentado 3x12

Pant. em Pé 3x10

Encolhimento 3x12

Treino C (Quarta e Sábado)

Costas,Bíceps e Antebraço

Barra Fixa 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra dorsal)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 3x8

Halteres Unilateral 3x8

Chin-ups 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra bíceps)

Biceps Scott Maq 3x10

Rosca Direta Alternada 3x8

Rosca Inversa/Pulso 3x10

Abdominal A (Toda Terça depois do treino de Perna)

Abdominal Supra na Bola 4x20

Infra no Bando Inclinado 3x12

Obliq na Maq 3x15

Abdominal B (Toda Quinta depois do Treino De Perna)

Supra no Banco Reto 3x15

Infra no Banco Reto 3x15

Oblíquo de pé c/ Halter 3x15

Duração : 50~60min / com aerobicos 70~80min

Só abdômen que achei muito volume.

Panturrilha da pra jogar 8 séries em cada treino.

Abraço

[ameudeus123]

Só abdômen que achei muito volume.

Panturrilha da pra jogar 8 séries em cada treino.

Abraço

Okay,to fazendo mesmo panturrilha 3x na semana,vou aumentar então para

Pant. Sentado 4x15

Pant. em Pé 4x15

Já abdomen,o que me indica então?

Ah,detalhe,sobre os aerobicos,não fico 70~80min fazendo como alguns disseram,faço 50~60 no treino e + 10~20 aerobicos

Editado Novembro 22, 2012 às 17:31 por ameudeus123

[Gustagyn]

Blz Leandro?

Sobre a dose correta do Opti-men, dei uma pesquisada mas não achei nada conclusivo...

A sugestão da Optimum são 3 tabletes 1 a cada refeição.

Tenho 1,78, 77kg, em cutting pra baixar pra 74, acha necessário os 3?

Valeu!

[clinkz]

Leandro, daqui a 10 dias vou começar as aplicações,vou usar uma agulha 25x7 pra aplicar no vasto lateral , que é menos requisitado pra caminhar e etc, pois o enan da landerlan é a droga mais dolorosa parece...minha duvida é:

caso venha sangue na aspiração, ele vai entrar na seringa e se misturar com a testo?? o que devo fazer caso venha sangue?

abraço!

Editado Novembro 22, 2012 às 20:45 por clinkz

[Parra]

Fala Leandro, primeiro, parabéns pelo tempo dedicado ao fórum, você e alguns outros usuários fazem a diferença aqui!!!

Será que você pode avaliar a dieta?

https://www.hipertrof...ting-treino-ab/

Abracos!!!

[Uísque]

Ae leandrao , fiquei sabendo que Feijao ''prejudica'' a hipertrofia.

Ele n permite que ''cresçamos'' o quanto deveriamos ...

Isso é verdade ?

[LeandroTwin]

Okay,to fazendo mesmo panturrilha 3x na semana,vou aumentar então para

Pant. Sentado 4x15

Pant. em Pé 4x15

Já abdomen,o que me indica então?

Ah,detalhe,sobre os aerobicos,não fico 70~80min fazendo como alguns disseram,faço 50~60 no treino e + 10~20 aerobicos

Se for 3x por semana ai pode manter 6 séries mesmo.

É o que eu curot também hehe

Abraço

ciclo longo e com dose baixa ex 12 semanas de dura 250mg/sem

ql melhor divisao de treino? AB OFF CD

ABCDE ou ABC2x?

Pra ciclo de bulk eu jogaria ABC2x.

Abraço

Blz Leandro?

Sobre a dose correta do Opti-men, dei uma pesquisada mas não achei nada conclusivo...

A sugestão da Optimum são 3 tabletes 1 a cada refeição.

Tenho 1,78, 77kg, em cutting pra baixar pra 74, acha necessário os 3?

Valeu!

Sim, pode mandar!

Abraço

Leandro, daqui a 10 dias vou começar as aplicações,vou usar uma agulha 25x7 pra aplicar no vasto lateral , que é menos requisitado pra caminhar e etc, pois o enan da landerlan é a droga mais dolorosa parece...minha duvida é:

caso venha sangue na aspiração, ele vai entrar na seringa e se misturar com a testo?? o que devo fazer caso venha sangue?

abraço!

Tira e aplica em outro lugar, faz a aspiração de novo (com mais atenção por que vai ter sangue na seringa) e se vier ar pode mandar com sangue mesmo.

Abraço

Fala Leandro, primeiro, parabéns pelo tempo dedicado ao fórum, você e alguns outros usuários fazem a diferença aqui!!!

Será que você pode avaliar a dieta?

https://www.hipertrof...ting-treino-ab/

Abracos!!!

Valeu mano, obrigado!!

Abraço

Ae leandrao , fiquei sabendo que Feijao ''prejudica'' a hipertrofia.

Ele n permite que ''cresçamos'' o quanto deveriamos ...

Isso é verdade ?

Não.

Da onde viu isso? Se foi alguém que falou... pergunta os argumentos por que fiquei curioso rs

Abraço

[Uísque]

Haha é um amigo da academia , ele está cursando educação física ou era nutriçao , n lembro ao certo !

Vou perguntar pra ela , e entender os argumentos dele , assim veio aqui te explicar o ponto de vista dele

[LeandroTwin]

Haha é um amigo da academia , ele está cursando educação física ou era nutriçao , n lembro ao certo !

Vou perguntar pra ela , e entender os argumentos dele , assim veio aqui te explicar o ponto de vista dele

Curso ta bom hein? rs rs

Ou eu que sou muito desinformado..

Abraço

[VictorPierre]

leandrão, postei aqui minha dieta. da uma olhada D:,

vlw !

abraço

[JuniiorR]

Leandro, sou novo aqui no site e quero postar minha dieta pra galera avaliar mais não tô conseguindo colocar a foto, você poderia mim ajudar ? desde já agradeço.

[FuturoMarombinha]

Leandro, tem como avaliar meu treino?

Comecei está semana este, esta bom? falta algo? Oque devo mudar?

Objetivo e ganho de massa magra (BULK e depois um CUTT)

Suplementação: Whey Optimum, Dextrose e Creatina Universal. (Pós-Treino)

Dieta esta boa. (3220 Kcal por dia) (Só alimentos bons tipo, ARROZ INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, GRANOLA, AVEIA, LEITE DESNATADO e etc.)

Tenho 6 meses de academia, mudei treino só 2x. Agora será a terceira.

Treino o maximo de mim! Para um otimo ganho...

Dados:

Altura:1,90

Peso: 82kg

o Treino é 2xABC +Abdominais 2x na Semana.

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Peck Deck 3x8

Militar com barra 3x10

Elevação Lateral 3x10

Triceps bancos 3x8

Testa 3x8

B - Costa, Bíceps e Trapézio

Levantamento terra 3x8

Barra Fixa (Frente) 3x8

Remada Curvada 3x8

Rosca Direta com barra reta 3x8

Chin-up 3x8

Encolhimento 3x8 (Trapézio)

Remada alta 3x8~10

Extensores de punho 3x12

C - Pernas

Agachamento livre 3x8

Avanço 3x8

Stiff 3x8

Flexora 3x8

Panturilha Sentado 3x12

Panturrilha de pé 3x12~15

Abdominais São (ganhar musculo e definir. )

Abdominal tradicional 3x15

Elevçaão de pernas 3x15

Rotação (oblíquios) 3x15

Ponte (estabilizador) 60-45-30seg

[MateusPacheco]

Qual a sua opinião sobre treinos de força, como StrongLifts 5x5 , esses treinos miofibrilares ?

Eae Leandro, firmeza?

O que acha do StrongLifts 5x5 e treinos miofibrilares ?

na sua opinião sobre Hipertofia miofibrilar VS hipertofia sarcoplasmática ?

Qual você pratica atualmente e/ou prefere?

Abraços parceiro

[Aringarosa1]

Leandrão estava estudando e discutindo com uns amigos meus e em um livro um pouco antigo mais muito bom , encontrei uma coisa que me deixou intrigado

" Um aspecto muito interessante para indivíduo interessado no ganho de massa , é como a alimentação influencia o GH. Infelizmente o tópico é controverso , existindo observações de que dietas ricas em gordura são mais eficientes do que as ricas em carboidratos para promover respostas do GH.. "

Apesar de ser controverso , estava pensando em minha fase de bulking , testar nem que seja de 2-3 meses uma dieta com uma quantidade maior de gorduras ( 1,5g/kg~2g/kg ) e observar como o corpo iria reagir e como funcionaria o ganho de massa muscular , gosto de testar as coisas em mim mesmo porque dessa forma , e por ser natural e jovem , posso saber como funciona em cada corpo dependendo de idade/sexo/tempo de treino , outros estudos no mesmo livro mostram também que durante o treino de esforço maximo ( treino de força ) ou seja mais intenso , pode gerar uma liberação maior de testosterona , você acha que seria valido tentar pelo menos de 2 a 3 meses uma dieta com uma maior quantidade de gorduras vinda de fontes melhores possiveis e um treino de força focado em estética miofibrilar ? ( FB x3 ) , abraços

[lpzanellato]

LeandroTwin

andei pesquisando...

NRG-X Labs 1,4 Andro MaXX 60 capsule

1-Androsterone? and 4-Androsterone? (1-AD, 4-AD / 1,4 AD) combine with 3 5 7-trihydroxy-4-

methoxyflavone to produce a testosterone RICH environment all while producing ZERO estrogen

conversion! 1,4 Andro MaXX? by NRG-X Labs is a true prohormone complex that has ZERO side effects

and is completely FDA legal.

NRG-X Labs' trademarked 1-Androsterone? and 4-Androsterone? (1-AD, 4-AD / 1,4 AD) compounds are

both 5 alpha-reductase enzymes which are involved in blocking estrogen and promoting the

conversion of testosterone into Dihydrotestosterone (DHT) which is the most powerful naturally

occurring androgen in the human body - AKA, you get more testosterone, ZERO estrogen, keep the

gains you get while on cycle and GROW BABY GROW like never before!!!

What does this mean for you:

- No water gain

- Lean mass gains

- Increased and deeper cuts (this is perfect for dieting and pre-contest)

- More (WAY MORE!!) testosterone (lean mass gain, more strength, increased sexual stamina and

desire!)

- ZERO estrogen conversion!

- In our labs tests - 1,4 Andro MaXX? users saw an weight increase of 50 lbs added to their raw

power movements like deadlift, squat and flat bench. Just imagine what you could do to your body

with an extra 50lbs hanging off the end of that bar!!

With our exclusive blends you'll see and FEEL gains from DAY ONE; our compounds hit your blood

stream quick and you don't need 2-3 weeks of loading; meaning you get more for your money with

each cycle since you get results from the first dosage!!

Directions: Take one serving per day preferably with a meal; you can take this serving at anytime

during the day however before a workout or before bed are the PRIME testosterone boosting time

frames. Take for a maximum of eight weeks, then stop for at least 2-3 weeks.

o que seria esse "suplemento" ?

é um PH?

um complexo hormônio verdadeiro que não tem efeitos secundários e é completamente legal FDA.

ZERO conversão de estrogênio!

Instruções:

1 dose por dia, de preferencia antes do treino ou antes de dormir.

Tome, por um máximo de oito semanas, em seguida, parar durante pelo menos 2-3 semanas.

Outros dois que eu gostaria de passar as formulações e a descrição para poderes comentar com o seu conhecimento...

o que são, os efeitos.. sobre a composição.. se tem alguma substancia que pode ser danosa.. ou se é só marketing e não tem nada de "BOM" na formulação..

NRG-X Labs 19-Nor Deca MaXX 90 capsule

Remember the good old days of 'real' prohormones with their 'unreal' strength, mass and size gains… well, those days are back with 19nor Deca MaXX™ a prohormone complex that has ZERO side effects and is completely FDA legal – our exclusive and trademarked 19nor-Androsterone™ and 1-Androsterone™ combine to give you the backbone of real testosterone boosting that's proven in the lab and in the gym!

At NRG-X Labs we always blend the cutting edge with the time tested, 19nor-Androsterone™ and 1-Androsterone™ are the time tested and proven giants of the prohormone world... however, we found a new kid on the block that has the makings of becoming the NEXT big thing, Massularia Acuminata 4:1 Extract – this herbal ingredient has been proven in university studies to boost "free" testosterone levels up to 66% when taken twice a day. Blend this all together and, well... you get the idea, but just like the Slap Chop guy... "We ain't done yet!!".

Now, you know the only way all that NEW testosterone is going to do you any good is if you are eating like a horse and training like an animal… the training like an animal is up to you however we can help with the eating. Our exclusive GORGE complex is a blend of time test ingredients guaranteed to boost appetite and increase your bodies caloric need; basically you'll want to eat everything in sight. We also included a blend of digestive aids that allow the body to process all this extra food and make sure that your caloric uptake is operating at peak performance!

With our exclusive blends you'll see and FEEL gains from DAY ONE; our compounds hit your blood stream quick and you don't need 2-3 weeks of loading; meaning you get more for your money with each cycle since you get results from the first dosage!!

Directions: Take one serving per day preferably with a meal; you can take this serving at anytime during the day however before a workout or before bed are the PRIME testosterone boosting time frames. Take for a maximum of eight weeks, then stop for at least 2-3 weeks.

Other Ingredients: Gelatin, Rice Powder, Magnesium Stearate

Serving Size 3 capsule(s)

Servings Per Container 30

Amount Per Serving

19nor Deca Complex: 550 mg

19nor-Androsterone™ *

1-Androsterone™ *

Massularia Acuminata 4:1 Extract *

Appetite GORGE Complex: 325 mg

Banaba Leaf Extract (Crape Myrtle) *

Indian Gooseberry *

Ellagic Acid *

Licorice *

Ginger *

NRG-X Labs Tren 13-Ethyl 90 capsule

Tren 13-Ethyl is the ultimate compound for lean & dry rock hard gains without added estrogen conversion; users notice increased stamina and strength in the gym along with increased libido and performance out of the gym.

Tren 13-Ethyl should be stacked with NGR-X Labs PCT MaXX, the hottest post cycle therapy supplement on the market today and great for use after your Tren 13-Ethyl cycle; or any cycle for that matter! Also, use Liver MaXX during and after your Tren 13-Ethyl cycle to promote a healthy liver and keep your system in balance to produce the best and cleanest gains possible!

- Increased lean and dry muscle mass

- Increased libido and performance

- Increased strength and stamina

Directions: Take one to three capsules spread evenly throughout the day preferably with meals. Do not exceed six capsules per day. Take for a maximum of eight weeks, then stop for at least four weeks.

Warning: Do not use if you are pregnant or nursing, or at risk for high blood pressure, liver, prostate, diabetes, or psychiatric disease. If you have any medical condition, seek professional medical advice before taking this or any supplement. Do not use this product if under age 18. Healthy adults should cycle off this product after 8 weeks. Keep Out Of Reach Of Children.

Other Ingredients: Gelatin, Rice Powder, Magnesium Stearate.

Serving Size 1 capsule(s)

Servings Per Container 90

Amount Per Serving

13-ethyl-3-methoxy-gona-2,5(10)-diene-17-one -> 25 mg

[Flavio Gabriel]

Sim, simples e eficaz!

Abraço

Então leandrão irei fazer ABC2x como te falei.

E como voce acha que tem que ser a divisão, pois irei fazer:

A- peito,triceps,ombro

B- costas,biceps,trapezio

C- perna

Como acha que devo fazer? 12 series pra os maiores e 9 para os menores, e perna eu nem conto pois dou "pau" mesmo. Ou voce acha que esta muito volumoso a divisão do treino A e B?

Obrigado desde ja!

Editado Novembro 23, 2012 às 02:35 por Flavio Gabriel