Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

Fat2Fitness · Setembro 14, 2012 às 00:58

Leandro, montei um ABCDAB bem por cima, veja o que você acha? O que posso adicionar e o que eu posso tirar?

1) Posso jogar mais exercícios nos treinos C e D que terão a frequência semanal menor em relação aos treinos A e B?

A > Peito e Ombro (Segunda e Sexta)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação Lateral 3x8

___________________________________________

B > Bíceps/Tríceps/Antebraço (Terça e Sabado)

Scott Unilateral 3x8

Rosca Direta 3x8

Barra Fixa Supinada 3x8

Paralela 4x6

Polia Alta 3x8

Triceps Francês 3x8

Flexão de Punho 3x8

Flexão de Punho Invertida 3x8

____________________________________________

C> Costas e Trapézio (Quarta)

Remada Unilateral 4x8

Remada Sentada 4x8

Pulley Costas 4x8

Remada Alta 4x8

Encolhimento 4x8

Scapular Pull-up 4x8

____________________________________________

D > Coxas e Panturrilha (Quinta)

Agachamento 4x8

Leg Press 45 4x8

Leg Press 90 4x8

Stiff 4x8

Panturrilha na Mquina 4x8

Panturrilha no Leg Press 4x8

Editado Setembro 14, 2012 às 21:23 por ThiagoPFT

João Alberto Binda · Setembro 14, 2012 às 05:01

Bem Leandro você pediu para que postasse aqui! Então segue meu treino e dieta lembrando que estou em cutting, com cargas as mais altas possíveis e Low reps:

A (Segunda) Costas/Trapézio

Costas:

Levantamento terra - 4x8

Barra fixa frente - 3x8

bent-over row – 3x8

Trapézio:

Encolhimento De Ombros - 3x8

Abdômen:

Abdômen normal c/ peso - 3x15

B (Terça) Peito/Ombro/Abdômen

Peito:

Supino - 10/8/6/6

Crucifixo/Fly 3x8

Supino com halteres no banco inclinado- 3x8

Ombro:

Desenvolvimento C/ barra – 3x8/6/6

Elevação lateral - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Abdomen:

Abdômen elevação de pernas Barra fixa - 3x15

C (Quinta) Perna:

Coxa:

Agachamento 3x8

Cadeira Extensora - 3x8

Panturrilha:

Gêmeos em pé - 3x10

Gêmeos sentado - 3x10

D (Sexta) Braços/Abdômen/antebraço

Bíceps:

Rosca Direta - 8/8/6

Banco Scoth - 3x8

Tríceps:

Paralela - 3x10

Tríceps Testa - 3x10

Antebraço:

Rosca Inversa - 3x8

Abdômen:

Abdômen normal c/ peso - 3x15

Oblíquo Lateral no Banco inclinado c/ Peso - 3x15

Como podem ver meu treino utiliza uma mescla de exercícios básicos e bodyweight, leio muito também a parte de Powerbuilding do fórum.https://www.hipertrof...-powerbuilding/

Minha dieta é baseada em Low carb, então irei alterá-la de acordo com os meus resultados.

Dieta: Malho de Manhã

.Café da manhã

- 3 ovos cozidos

- 1 fatia (Queijo)

Pré Treino

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein)

- Malto com água

12:30 .Almoço

- 2 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

.

Café da tarde

- 3 ovos cozidos

- 1 fatia (Queijo)

- 3 colheres de aveia

Janta ( janto cedo por volta das dezenove horas)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

.Lanche da noite

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

Antes de dormir

- 1 dose (Whey Protein)

- 20gr (albumina) com água

Então vou modificando de acordo com o meu relato. Afinal sempre tem algo a se ajustar. Basicamente é isto.

Desde já agradeço... e parabéns pelo Vlog!!!

Editado Setembro 14, 2012 às 05:03 por João Alberto Binda

BetterLucas · Setembro 14, 2012 às 13:13

'iae leandro beleza ?

vim te perturbar um pouco em uma duvida que fiquei sobre o texto segue a baixo

''Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado."

oque é prostaglândinas ? porque devemos diminuir a produção do mesmo ?. SSSIM eu pesquisei antes de perguntar , mas nao achei nada Muito claro a respeito.e queria aproveitar e pergunta quais remédios você conhece que tem efedrina ? . to tomando marax vlw e obg .

Decopr · Setembro 14, 2012 às 15:32

fala ae lek de boa? tipo cara to precisando de uma dieta para Cutting e to bastante enrolado para montar mesmo com essas dicas ai do forum (tenho bastante gordura localizada, já cheguei a ter 130kg em 2010 e só com camiadas/corridas e parando de comer besteiras hoje estou com 84kg e messo 1,72). Tenho feito academia e estou controlando o que como, as dietas que tenho montado com as ajudas do forum tem ficado com em torno de 170~200g de carbo diária e pelo o que li isso não é bom. Então cara, sera que você tem alguma dieta que possa me passar para eu ve se funciona comigo?

Desde já, valeu ai!

Editado Setembro 14, 2012 às 15:33 por Decopr

Dogzao · Setembro 14, 2012 às 15:49

Falaaaaa Leandrão meu velho , e aí beleza tio?

Pô vei , obrigado por está me ajudando e por prestar meio que esse "serviço" de ajuda aqui pra galera , muita gente as vezes não sabem mesmo das coisas , assim como eu , eu sei que existe a pesquisa , mas mesmo pesquisando ainda restam algumas dúvidas e talz....

Vem cá , você acha que pra um endomorfo um ciclo bacana seria "primobolan + equipoise + stanozolol" na fase do cutting (dieta cutting + aej)?

Editado Setembro 14, 2012 às 15:50 por RafaelC

trofemann · Setembro 14, 2012 às 16:35

Leandro, será que puderas fazer um video sobre ciclar carbohidratos, para ganhar massa muscular e perder gordura?

Ou seja dias low carb e high carb?

Berrr · Setembro 14, 2012 às 20:11

Koe lendrão!! Tranquilo ?

Cara, pode me dar uma ajuda nesse tópico ?

Abraço!

caio_a · Setembro 14, 2012 às 20:44

E ae Leandro blz?

Queria tirar uma pequena dúvida.

Faço AEJ de noite, de manhã não tem como pois vou pra faculdade. Eu almoço mais ou menos 12h ~ 13h, trabalho das 14h às 18h (não como nada, só tomo água), chego em casa la pelas 19h e vou pra academia.

Faço ABC e 2x na semana faço AEJ, primeiramente gostaria de saber o que você acha de AEJ de noite, tem algum problema em relação do AEJ feito de manhã?

Segundo, minha última refeição do dia é a refeição pós treino, nos dias de AEJ vi que é recomendado tomar um shake dps de 30 min e depois de 3h ir pra refeição sólida. Tem algum problema pular o shake e ir direto pra refeição sólida? Essa refeição teria prioridade nos carbos, prot, e gordura respectivamente mesmo sendo a última refeição?

Editado Setembro 14, 2012 às 20:45 por caio_a

amendobobo · Setembro 14, 2012 às 20:47

Leandro, chegou minha albumina hoje ! Tem algum problema em tomar com leite ? Comprei da Naturovos sabor baunílha !

Ah, tentei faze uma dose com água, na colher msm não deu.. na coqueteleira até foi, mas o gosto é horrível hahaa... agora com leite no liquidificador é super de boa.. ( nada que de prazer em tomar como um wheyzinho da optimum, mas vai )

Editado Setembro 14, 2012 às 20:53 por amendobobo

LeandroTwin · Setembro 14, 2012 às 21:32

Stano oral...

e como ficaria a divisao do fenil ?

aumentaria a dose ?

Pode mandar 100mg por dia, fica interessante.

Abraço

Leandro, eu posso trocar meu almoço por Suplemento Substituto de Refeição? Se sim, qualquer marca você me indicaria?

Pode sim. Eu prefiro fazer caseiro, fica bem mais em conta e melhor que qualquer um ai do mercado.

Coloca 500g de whey e 500g de albumina + 1kg de malto + 1kg de aveia. Ai da pra mandar cerca de 100g da mistura por refeição.

Abraço

leandro falam q a barra fixa é o principal exercicio de costas mais eu n consigo fazer no maximo umas 2 repetiçoes com pegada da palma da mao virada pra mim! alguma dica?

outra coisa ... para o ganho de massa , aumento do musculo ... é melhor fazer um exercicio beeeem pesado e fazer 5 rep ou mais ou menos e fazer 10~8?

aqlas entradas na barriga , como posso telas? é algum exercicio?

vlw pela ajuda cara

Faça ela todos os dias, antes do treino. 3 séries com 2-3 minutos de descanso entre elas.

Em 1 mês já vai aumentar consideravelmente a força.

Tanto faz, tanto repetições baixas, quanto altas são interessantes.

Tem que treinar abdômen, normal. E depois fazer dieta, mutia dieta.

Abraço

iae leandro tudo bom?

intao to com uma duvida em relação ao cutting, já estou fazendo faz 8 semanas e agora ta ficando impossivel queimar gordura, to na ultima semana de clembuterol e tava pensando em da uma variada nos carboidratos, estou usando 1g/kg, queria saber se é interessante usar 2g/kg em dias de treinos para musculos fracos que seria quinta e sexta. Sabado e domingo como nao treino diminuiria para 0,5g/kg e no restante dos dias mandaria 1g/kg, o que acha? estou fazendo AEJ de terça, quinta e domingo queria saber se nos 15 dias off de clemb é bom utilizar de cafeína + aspirina.

obrigado

Não, essa estratégia não ajuda nada os músculos fracos.

E se não vem perdendo gordura, precisa comer ainda menos, abaixa ainda mais os carbos e gorduras.

Abraço

Leandro, montei um ABCDAB bem por cima, veja o que você acha? O que posso adicionar e o que eu posso tirar?

1) Posso jogar mais exercícios nos treinos C e D que terão a frequência semanal menor em relação aos treinos A e B?

A > Peito e Ombro (Segunda e Sexta)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação Lateral 3x8

___________________________________________

B > Bíceps/Tríceps/Antebraço (Terça e Sabado)

Scott Unilateral 3x8

Rosca Direta 3x8

Barra Fixa Supinada 3x8

Paralela 4x6

Polia Alta 3x8

Triceps Francês 3x8

Flexão de Punho 3x8

Flexão de Punho Invertida 3x8

____________________________________________

C> Costas e Trapézio (Quarta)

Remada Unilateral 4x8

Remada Sentada 4x8

Pulley Costas 4x8

Remada Alta 4x8

Encolhimento 4x8

Scapular Pull-up 4x8

____________________________________________

D > Coxas e Panturrilha (Quinta)

Agachamento 4x8

Leg Press 45 4x8

Leg Press 90 4x8

Stiff 4x8

Panturrilha na Mquina 4x8

Panturrilha no Leg Press 4x8

Outra duvida: Eu poderia usar pré-treinos na Warrior Diet? Poderia fazer o overeating de uma vez só ou teria que quebra-lo em 4h como manda o protocolo?

Mas vc vai fazer corrido ou vai treinar desse forma todas as semanas?

Pode usar sim.

Abraço

Bem Leandro você pediu para que postasse aqui! Então segue meu treino e dieta lembrando que estou em cutting, com cargas as mais altas possíveis e Low reps:

A (Segunda) Costas/Trapézio

Costas:

Levantamento terra - 4x8

Barra fixa frente - 3x8

bent-over row – 3x8

Trapézio:

Encolhimento De Ombros - 3x8

Abdômen:

Abdômen normal c/ peso - 3x15

B (Terça) Peito/Ombro/Abdômen

Peito:

Supino - 10/8/6/6

Crucifixo/Fly 3x8

Supino com halteres no banco inclinado- 3x8

Ombro:

Desenvolvimento C/ barra – 3x8/6/6

Elevação lateral - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Abdomen:

Abdômen elevação de pernas Barra fixa - 3x15

C (Quinta) Perna:

Coxa:

Agachamento 3x8

Cadeira Extensora - 3x8

Cadeira Extensora - 3x8

Panturrilha:

Gêmeos em pé - 3x10

Gêmeos sentado - 3x10

D (Sexta) Braços/Abdômen/antebraço

Bíceps:

Rosca Direta - 8/8/6

Banco Scoth - 3x8

Tríceps:

Paralela - 3x10

Tríceps Testa - 3x10

Antebraço:

Rosca Inversa - 3x8

Abdômen:

Abdômen normal c/ peso - 3x15

Oblíquo Lateral no Banco inclinado c/ Peso - 3x15

Como podem ver meu treino utiliza uma mescla de exercícios básicos e bodyweight, leio muito também a parte de Powerbuilding do fórum.https://www.hipertrof...-powerbuilding/

Minha dieta é baseada em Low carb, então irei alterá-la de acordo com os meus resultados.

Dieta: Malho de Manhã

.Café da manhã

- 3 ovos cozidos

- 1 fatia (Queijo)

Pré Treino

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein)

- Malto com água

12:30 .Almoço

- 2 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

.

Café da tarde

- 3 ovos cozidos

- 1 fatia (Queijo)

- 3 colheres de aveia

Janta ( janto cedo por volta das dezenove horas)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

.Lanche da noite

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

Antes de dormir

- 1 dose (Whey Protein)

- 20gr (albumina) com água

Então vou modificando de acordo com o meu relato. Afinal sempre tem algo a se ajustar. Basicamente é isto.

Desde já agradeço... e parabéns pelo Vlog!!!

Treino ta bacana, eu ainda adicionaria um pouco mais de volume, PORÉM, se vem dando bons resultados não tem por que fazer isso.

A dieta coloca os macros e as calorias, pelo menos totais.. assim não consigo avaliar.

Abraço

Fat2Fitness · Setembro 14, 2012 às 21:38

O que você acha melhor? Corrido (ABCDAB-CDABCD) ou seguir o mesmo tipo toda semana (ABCDAB-ABCDAB)?

Se for variar, a frequencia semanal dos treinos vão s alternar, ai não teria nenhum problema, certo?

Editado Setembro 14, 2012 às 22:22 por ThiagoPFT

clinkz · Setembro 14, 2012 às 22:26

Fala Leandro , pra vc , qual os dois melhores exercicios pra pegar o Serratil(na parte das costelas) ?

LeandroTwin · Setembro 15, 2012 às 00:28

'iae leandro beleza ?

vim te perturbar um pouco em uma duvida que fiquei sobre o texto segue a baixo

''Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado."

oque é prostaglândinas ? porque devemos diminuir a produção do mesmo ?. SSSIM eu pesquisei antes de perguntar , mas nao achei nada Muito claro a respeito.e queria aproveitar e pergunta quais remédios você conhece que tem efedrina ? . to tomando marax vlw e obg .

As prostaglândinas são responsáveis pela proteçãodo estomago contra ácidos produzidos pelo mesmo, e pela coagulação sanguínea atuando sobre as plaquetas... portanto não vejo aumento o efeito termogenico não, apenas protegendo o estomago contra azias ou algo do tipo.

Franol é o melhor. Da pra usar Marax também.

Abraço

fala ae lek de boa? tipo cara to precisando de uma dieta para Cutting e to bastante enrolado para montar mesmo com essas dicas ai do forum (tenho bastante gordura localizada, já cheguei a ter 130kg em 2010 e só com camiadas/corridas e parando de comer besteiras hoje estou com 84kg e messo 1,72). Tenho feito academia e estou controlando o que como, as dietas que tenho montado com as ajudas do forum tem ficado com em torno de 170~200g de carbo diária e pelo o que li isso não é bom. Então cara, sera que você tem alguma dieta que possa me passar para eu ve se funciona comigo?

Desde já, valeu ai!

Dieta é muito pessoal brother, tem que montar uma mesmo.

Abraço

Falaaaaa Leandrão meu velho , e aí beleza tio?

Pô vei , obrigado por está me ajudando e por prestar meio que esse "serviço" de ajuda aqui pra galera , muita gente as vezes não sabem mesmo das coisas , assim como eu , eu sei que existe a pesquisa , mas mesmo pesquisando ainda restam algumas dúvidas e talz....

Vem cá , você acha que pra um endomorfo um ciclo bacana seria "primobolan + equipoise + stanozolol" na fase do cutting (dieta cutting + aej)?

Valeu maninho!

Não, pra cutting faça o básico: stano/oxa + propionato ou fenilpropionato de testosterona.

Abraço

Leandro, será que puderas fazer um video sobre ciclar carbohidratos, para ganhar massa muscular e perder gordura?

Ou seja dias low carb e high carb?

Opa, irei fazer sim hehe

Abraço

Koe lendrão!! Tranquilo ?

Cara, pode me dar uma ajuda nesse tópico ?

Abraço!

Qual tópico?

Abraço

E ae Leandro blz?

Queria tirar uma pequena dúvida.

Faço AEJ de noite, de manhã não tem como pois vou pra faculdade. Eu almoço mais ou menos 12h ~ 13h, trabalho das 14h às 18h (não como nada, só tomo água), chego em casa la pelas 19h e vou pra academia.

Faço ABC e 2x na semana faço AEJ, primeiramente gostaria de saber o que você acha de AEJ de noite, tem algum problema em relação do AEJ feito de manhã?

Segundo, minha última refeição do dia é a refeição pós treino, nos dias de AEJ vi que é recomendado tomar um shake dps de 30 min e depois de 3h ir pra refeição sólida. Tem algum problema pular o shake e ir direto pra refeição sólida? Essa refeição teria prioridade nos carbos, prot, e gordura respectivamente mesmo sendo a última refeição?

https://www.hipertrof...feicao-pos-aej/

Eu não faria em jejum não, alias não gosto 100% em jejum, precisa rolar pelo menos um bcaa ou uma proteína isolada/hidrolisada.

Pode fazer a refeição direto sim.

Abraço

Leandro, chegou minha albumina hoje ! Tem algum problema em tomar com leite ? Comprei da Naturovos sabor baunílha !

Ah, tentei faze uma dose com água, na colher msm não deu.. na coqueteleira até foi, mas o gosto é horrível hahaa... agora com leite no liquidificador é super de boa.. ( nada que de prazer em tomar como um wheyzinho da optimum, mas vai )

Pode tomar com leite sim, até melhor, mais proteína.

Abraço

'iae leandro beleza ?

vim te perturbar um pouco em uma duvida que fiquei sobre o texto segue a baixo

''Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado."

oque é prostaglândinas ? porque devemos diminuir a produção do mesmo ?. SSSIM eu pesquisei antes de perguntar , mas nao achei nada Muito claro a respeito.e queria aproveitar e pergunta quais remédios você conhece que tem efedrina ? . to tomando marax vlw e obg .

As prostaglândinas são responsáveis pela proteçãodo estomago contra ácidos produzidos pelo mesmo, e pela coagulação sanguínea atuando sobre as plaquetas... portanto não vejo aumento o efeito termogenico não, apenas protegendo o estomago contra azias ou algo do tipo.

Franol é o melhor. Da pra usar Marax também.

Abraço

fala ae lek de boa? tipo cara to precisando de uma dieta para Cutting e to bastante enrolado para montar mesmo com essas dicas ai do forum (tenho bastante gordura localizada, já cheguei a ter 130kg em 2010 e só com camiadas/corridas e parando de comer besteiras hoje estou com 84kg e messo 1,72). Tenho feito academia e estou controlando o que como, as dietas que tenho montado com as ajudas do forum tem ficado com em torno de 170~200g de carbo diária e pelo o que li isso não é bom. Então cara, sera que você tem alguma dieta que possa me passar para eu ve se funciona comigo?

Desde já, valeu ai!

Dieta é muito pessoal brother, tem que montar uma mesmo.

Abraço

Falaaaaa Leandrão meu velho , e aí beleza tio?

Pô vei , obrigado por está me ajudando e por prestar meio que esse "serviço" de ajuda aqui pra galera , muita gente as vezes não sabem mesmo das coisas , assim como eu , eu sei que existe a pesquisa , mas mesmo pesquisando ainda restam algumas dúvidas e talz....

Vem cá , você acha que pra um endomorfo um ciclo bacana seria "primobolan + equipoise + stanozolol" na fase do cutting (dieta cutting + aej)?

Valeu maninho!

Não, pra cutting faça o básico: stano/oxa + propionato ou fenilpropionato de testosterona.

Abraço

Leandro, será que puderas fazer um video sobre ciclar carbohidratos, para ganhar massa muscular e perder gordura?

Ou seja dias low carb e high carb?

Opa, irei fazer sim hehe

Abraço

Koe lendrão!! Tranquilo ?

Cara, pode me dar uma ajuda nesse tópico ?

Abraço!

Qual tópico?

Abraço

E ae Leandro blz?

Queria tirar uma pequena dúvida.

Faço AEJ de noite, de manhã não tem como pois vou pra faculdade. Eu almoço mais ou menos 12h ~ 13h, trabalho das 14h às 18h (não como nada, só tomo água), chego em casa la pelas 19h e vou pra academia.

Faço ABC e 2x na semana faço AEJ, primeiramente gostaria de saber o que você acha de AEJ de noite, tem algum problema em relação do AEJ feito de manhã?

Segundo, minha última refeição do dia é a refeição pós treino, nos dias de AEJ vi que é recomendado tomar um shake dps de 30 min e depois de 3h ir pra refeição sólida. Tem algum problema pular o shake e ir direto pra refeição sólida? Essa refeição teria prioridade nos carbos, prot, e gordura respectivamente mesmo sendo a última refeição?

https://www.hipertrof...feicao-pos-aej/

Eu não faria em jejum não, alias não gosto 100% em jejum, precisa rolar pelo menos um bcaa ou uma proteína isolada/hidrolisada.

Pode fazer a refeição direto sim.

Abraço

Leandro, chegou minha albumina hoje ! Tem algum problema em tomar com leite ? Comprei da Naturovos sabor baunílha !

Ah, tentei faze uma dose com água, na colher msm não deu.. na coqueteleira até foi, mas o gosto é horrível hahaa... agora com leite no liquidificador é super de boa.. ( nada que de prazer em tomar como um wheyzinho da optimum, mas vai )

Pode tomar com leite sim, até melhor, mais proteína.

Abraço

O que você acha melhor? Corrido (ABCDAB-CDABCD) ou seguir o mesmo tipo toda semana (ABCDAB-ABCDAB)? Se for variar, a frequencia semanal dos treinos vão s alternar, ai não teria nenhum problema, certo?

Corrido, bem melhor.

Abraço

Fala Leandro , pra vc , qual os dois melhores exercicios pra pegar o Serratil(na parte das costelas) ?

Pull-over e pull-down no final do treino de costas.

Abraço

Fat2Fitness · Setembro 15, 2012 às 00:30

Leandro, como foi no começo quando você seguia a WD, se sentiu com muita fome e depois se adaptou? Eu vou manter a dieta convencional, mas pretendo entrar com ela mais pra frente.

Abraços!

LeandroTwin · Setembro 15, 2012 às 00:36

Leandro, como foi no começo quando você seguia a WD, se sentiu com muita fome e depois se adaptou? Eu vou manter a dieta convencional, mas pretendo entrar com ela mais pra frente.

Abraços!

Sim, senti bastante fome nos primeiros dias, depois ficou de boa. Qualquer coisa usa uma cafeína pra controlar, de boa.

Abraço

VictorPierre · Setembro 15, 2012 às 00:41

leandrão, nunca mais passei por aqui , asdhusadsad. seguinte, duas coisas.. :

a) eu to num cutting, faz 2 semanas, perdi 3 kg com o oxyelite e a dieta,ta tranquilo, porém,eu percebi que minha barriga vem, estufando, ao invés do contrário |:. n sei o que ta acontecendo, já pensei que podia ser o sódio, mas enfim, n sei, ela ta meio que aumentando. isso é estranho.

eu to usando um danone molico no cutting, n sei se é bom, cada um tem 5g de carb, 45 kcal, e 500mg de cálcio, achei uma boa, será que é isso ?

b ) e leandrão, uma dieta com 70-90g de carb integral por dia, eu n sei se é essa a razão, mas eu to morrendo no treino, to sem disposição, n consigo correr mais no pós, faço aej, caminhada de 40 min, você acha essa corrida no pós treino necessária ? já que to fazendo 40 min aej ? vlw !

abraços cara, fazia tempo que n passava aqui, como sempre, paciência admirável a sua (: , parabéns cara ! ;D

Fat2Fitness · Setembro 15, 2012 às 00:46

Leandro, pra WD eu tinha lido que o Ori recomenda 3~5 mil kcal, mas supondo que meu TMB seja X e eu adicione Y para fazer um bulk limpo, se eles estiver abaixo das 3~5 mil kcal eu não terei ganhos tão bons? Ou se eu comer nessa faixa citada de calorias, eu irei conseguir administrar o peso/bf e tal?

É citado que é melhor utilizar shake de proteínas, mas no caso teria que fazer um blend (albumina+caseína+whey) eu posso usar o Myofusion+whey+albumina?

Se eu for seguir a dieta, teria que largar o treino mais frequente e optar um mais espaçado (AB2x ou ABCD) montei um e gostaria da sua opinião sobre ele.

Você aconselharia eu a seguir ela agora ou deixa mais pra frente? Visando que quero ganho de massa. Tenho estudado bastante essa dieta e estou considerando mesmo faze-la.

TREINAMENTO (AB2x):

A - Peito/Ombro/Triceps/Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio (2da feira e 6ta feira) (Upper)

- Supino Reto 5x5

- Desenvolvimento Halteres 5x5

- Triceps (Paralelas) 5x5

- Remada Curvada 5x5

- Pulldown 5x5

- Barra Fixa Supinada 5x5

- Encolhimento c/ halteres 5x5

- Flexão de Punho (normal e invertida) 5x5

____________________________________________

B - Pernas/Panturrilhas (Terça e Sabado) (Lower)

Mesa Flexora - 5x5

Leg Press 45 - 5x5

Leg Press 90 - 5x5

Agachamento Livre 5x5

Stiff - 5x5

Em Pé (Maquina) 5x5

Leg Press 5x5

Aguardo suas respostas! Abraço!

Editado Setembro 15, 2012 às 04:19 por ThiagoPFT

Guizzao · Setembro 15, 2012 às 00:49

Nome: Guilherme

Idade:17

Altura :1,75

Peso:78kg

BF:12,35

Braço Esquerdo Contraido :34,20

Braço Direito Contraido 33,50

Dieta ->

6:00

Whey Protein 45g -> Calorias:

185.85 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

36 g

Gordura Total:

2.25 g

Aveia 60g

Calorias:

210 kcal

Carboidratos:

31.8 g

Proteina:

9 g

Gordura Total:

4.8 g

Leite Desnatado 400 ML

Calorias:

128 kcal

Carboidratos:

20 g

Proteina:

12 g

Gordura Total:

0 g

Oleo de Coco 10g

Calorias:

89.1 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

9.9 g

Banana 100g Calorias:

159 kcal

Carboidratos:

37 g

Proteina:

2 g

Gordura Total:

0 g

7:30 pré treino

dextrose 30g Calorias:

162 kcal

Carboidratos:

40.5 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0 g

Whey Protein 30g Calorias:

123.9 kcal

Carboidratos:

1.5 g

Proteina:

24 g

Gordura Total:

1.5 g

Halovar 1caps

9:00 Pós Treino

Whey Protein 45g Calorias:

185.85 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

36 g

Gordura Total:

2.25 g

Dextrose 45g

Calorias:

162 kcal

Carboidratos:

40.5 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0 g

Glutamina 5g

BCAA 5 caps

Halovar 1caps

10:00

Arroz Branco 80g

Calorias:

87.2 kcal

Carboidratos:

19.2 g

Proteina:

1.6 g

Gordura Total:

0 g

Carne Vermelha 200g Calorias:

370 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

57.46 g

Gordura Total:

13.84 g

Oleo de Coco 4g Calorias:

35.64 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

3.96 g

12:30

Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g Calorias:

173.4 kcal

Carboidratos:

36.6 g

Proteina:

4.8 g

Gordura Total:

0.6 g

Peito de Frango 200g Calorias:

330 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

62 g

Gordura Total:

8 g

Vegetais Variados 100g

Calorias:

60 kcal

Carboidratos:

13 g

Proteina:

3 g

Gordura Total:

0 g

Oleo de Linhaça 8g Calorias:

8.31 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0.92 g

16:00

Pão de Forma Integral Nutrela 50g Calorias:

143 kcal

Carboidratos:

26 g

Proteina:

5 g

Gordura Total:

2.5 g

Peito de Peru Light 75g

Calorias:

73.5 kcal

Carboidratos:

0.75 g

Proteina:

15.75 g

Gordura Total:

0.75 g

Queijo Mussarela 60g Calorias:

160.2 kcal

Carboidratos:

1.8 g

Proteina:

18 g

Gordura Total:

9 g

19:00

Vegetais Variados 100g Calorias:

60 kcal

Carboidratos:

13 g

Proteina:

3 g

Gordura Total:

0 g

Carne Vermelha Grelhada 200g Calorias:

370 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

57.46 g

Gordura Total:

13.84 g

Oleo de Linhaça 8g Calorias:

66.48 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

7.36 g

Arroz Integral 30g Carboidratos:

7.5 g

Proteina:

0.9 g

Gordura Total:

0.3 g

22:00

Albumina 45g Calorias:

163.8 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

37.8 g

Gordura Total:

0 g

Castanha do Pará 30g

Calorias:

140.1 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

2.1 g

Gordura Total:

14.1 g

Queijo Cottage Light 50g Calorias:

25 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

5 g

Gordura Total:

0 g

ficou meio zuado mas consegui asdopkasdkasod espero que possa ajudar

abraços!!1

Decopr · Setembro 15, 2012 às 02:31

De boa Leandro vou montar minha própria dieta.. eu gostaria de saber em uma dieta pra cutting quantos gramas/kg de carbo/proteína tem que conter. Meu TMB (com ajuda do seu outro tópico) é de 2465 kcal, qual é a faixa de KCAL que você me indicaria para montar a dieta? E tipo cara, estou fazendo AEJ 3x/semana e aeróbicos, musculação 5~6x/semana, quais suplementos você me indicaria e como tomar para ajudar na perda de peso e aumento na disposição para a parte de musculação? Já estou usando o Oxyelite.

Valeu ai mano!

Berrr · Setembro 15, 2012 às 02:56

Foi mal!

Esqueci de colocar o tópico...

ta ai..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95139-hipercalorico-whey/

Abração!!

LeandroTwin · Setembro 15, 2012 às 13:34

leandrão, nunca mais passei por aqui , asdhusadsad. seguinte, duas coisas.. :

a) eu to num cutting, faz 2 semanas, perdi 3 kg com o oxyelite e a dieta,ta tranquilo, porém,eu percebi que minha barriga vem, estufando, ao invés do contrário |:. n sei o que ta acontecendo, já pensei que podia ser o sódio, mas enfim, n sei, ela ta meio que aumentando. isso é estranho.

eu to usando um danone molico no cutting, n sei se é bom, cada um tem 5g de carb, 45 kcal, e 500mg de cálcio, achei uma boa, será que é isso ?

b ) e leandrão, uma dieta com 70-90g de carb integral por dia, eu n sei se é essa a razão, mas eu to morrendo no treino, to sem disposição, n consigo correr mais no pós, faço aej, caminhada de 40 min, você acha essa corrida no pós treino necessária ? já que to fazendo 40 min aej ? vlw !

abraços cara, fazia tempo que n passava aqui, como sempre, paciência admirável a sua (: , parabéns cara ! ;D

1 - Realmente estranho.. mas o danone não faria isso não.

Quando vc acorda ta mais estufado ou ela vai estufando durante o dia?

2 - É normal, low carb é uma merda mesmo. Agora, sem fome.. isso provavelmente é por causa do Oxyelite, experimente ficar sem ele 1-2 dias.

Abraço

Leandro, pra WD eu tinha lido que o Ori recomenda 3~5 mil kcal, mas supondo que meu TMB seja X e eu adicione Y para fazer um bulk limpo, se eles estiver abaixo das 3~5 mil kcal eu não terei ganhos tão bons? Ou se eu comer nessa faixa citada de calorias, eu irei conseguir administrar o peso/bf e tal?

É citado que é melhor utilizar shake de proteínas, mas no caso teria que fazer um blend (albumina+caseína+whey) eu posso usar o Myofusion+whey+albumina?

Se eu for seguir a dieta, teria que largar o treino mais frequente e optar um mais espaçado (AB2x ou ABCD) montei um e gostaria da sua opinião sobre ele.

Você aconselharia eu a seguir ela agora ou deixa mais pra frente? Visando que quero ganho de massa. Tenho estudado bastante essa dieta e estou considerando mesmo faze-la.

TREINAMENTO (AB2x):

A - Peito/Ombro/Triceps/Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio (2da feira e 6ta feira) (Upper)

- Supino Reto 5x5

- Desenvolvimento Halteres 5x5

- Triceps (Paralelas) 5x5

- Remada Curvada 5x5

- Pulldown 5x5

- Barra Fixa Supinada 5x5

- Encolhimento c/ halteres 5x5

- Flexão de Punho (normal e invertida) 5x5

____________________________________________

B - Pernas/Panturrilhas (Terça e Sabado) (Lower)

Mesa Flexora - 5x5

Leg Press 45 - 5x5

Leg Press 90 - 5x5

Agachamento Livre 5x5

Stiff - 5x5

Em Pé (Maquina) 5x5

Leg Press 5x5

Aguardo suas respostas! Abraço!

Na verdade a recomendação é comer até não aguentar mais, na ordem que diz no livro.

É claro que pra gente acaba sendo interessante controlar um pouco isso... mas a verdade é que dependendo do seu tamanho, bulk nela fica impossível com 4 horas de janela, ai vc pode aumentar pra 6 horas numa boa.

Pode usar o Myofusion sim, numa boa.

Não preciso de treinos assim não, da pra fazer um normal. O treino até está certo, porém eu não curto.

Abraço

Nome: Guilherme

Idade:17

Altura :1,75

Peso:78kg

BF:12,35

Braço Esquerdo Contraido :34,20

Braço Direito Contraido 33,50

Dieta ->

6:00

Whey Protein 45g -> Calorias:

185.85 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

36 g

Gordura Total:

2.25 g

Aveia 60g

Calorias:

210 kcal

Carboidratos:

31.8 g

Proteina:

9 g

Gordura Total:

4.8 g

Leite Desnatado 400 ML

Calorias:

128 kcal

Carboidratos:

20 g

Proteina:

12 g

Gordura Total:

0 g

Oleo de Coco 10g

Calorias:

89.1 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

9.9 g

Banana 100g Calorias:

159 kcal

Carboidratos:

37 g

Proteina:

2 g

Gordura Total:

0 g

7:30 pré treino

dextrose 30g Calorias:

162 kcal

Carboidratos:

40.5 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0 g

Whey Protein 30g Calorias:

123.9 kcal

Carboidratos:

1.5 g

Proteina:

24 g

Gordura Total:

1.5 g

Halovar 1caps

9:00 Pós Treino

Whey Protein 45g Calorias:

185.85 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

36 g

Gordura Total:

2.25 g

Dextrose 45g

Calorias:

162 kcal

Carboidratos:

40.5 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0 g

Glutamina 5g

BCAA 5 caps

Halovar 1caps

10:00

Arroz Branco 80g

Calorias:

87.2 kcal

Carboidratos:

19.2 g

Proteina:

1.6 g

Gordura Total:

0 g

Carne Vermelha 200g Calorias:

370 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

57.46 g

Gordura Total:

13.84 g

Oleo de Coco 4g Calorias:

35.64 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

3.96 g

12:30

Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g Calorias:

173.4 kcal

Carboidratos:

36.6 g

Proteina:

4.8 g

Gordura Total:

0.6 g

Peito de Frango 200g Calorias:

330 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

62 g

Gordura Total:

8 g

Vegetais Variados 100g

Calorias:

60 kcal

Carboidratos:

13 g

Proteina:

3 g

Gordura Total:

0 g

Oleo de Linhaça 8g Calorias:

8.31 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0.92 g

16:00

Pão de Forma Integral Nutrela 50g Calorias:

143 kcal

Carboidratos:

26 g

Proteina:

5 g

Gordura Total:

2.5 g

Peito de Peru Light 75g

Calorias:

73.5 kcal

Carboidratos:

0.75 g

Proteina:

15.75 g

Gordura Total:

0.75 g

Queijo Mussarela 60g Calorias:

160.2 kcal

Carboidratos:

1.8 g

Proteina:

18 g

Gordura Total:

9 g

19:00

Vegetais Variados 100g Calorias:

60 kcal

Carboidratos:

13 g

Proteina:

3 g

Gordura Total:

0 g

Carne Vermelha Grelhada 200g Calorias:

370 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

57.46 g

Gordura Total:

13.84 g

Oleo de Linhaça 8g Calorias:

66.48 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

7.36 g

Arroz Integral 30g Carboidratos:

7.5 g

Proteina:

0.9 g

Gordura Total:

0.3 g

22:00

Albumina 45g Calorias:

163.8 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

37.8 g

Gordura Total:

0 g

Castanha do Pará 30g

Calorias:

140.1 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

2.1 g

Gordura Total:

14.1 g

Queijo Cottage Light 50g Calorias:

25 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

5 g

Gordura Total:

0 g

ficou meio zuado mas consegui asdopkasdkasod espero que possa ajudar

abraços!!1

Como ficou os totais diários?

É cutting né?

Abraço

De boa Leandro vou montar minha própria dieta.. eu gostaria de saber em uma dieta pra cutting quantos gramas/kg de carbo/proteína tem que conter. Meu TMB (com ajuda do seu outro tópico) é de 2465 kcal, qual é a faixa de KCAL que você me indicaria para montar a dieta? E tipo cara, estou fazendo AEJ 3x/semana e aeróbicos, musculação 5~6x/semana, quais suplementos você me indicaria e como tomar para ajudar na perda de peso e aumento na disposição para a parte de musculação? Já estou usando o Oxyelite.

Valeu ai mano!

2,5g/kg proteina, 1g/kg de gordura e 1,5-2g/kg de carboidrato.

Eu colocaria um multivitaminico, enzimas digestivas (caso não coma muita salada), fish oil e cafeína caso precisa controlar ainda mais o apetite.

Abraço

Foi mal!

Esqueci de colocar o tópico...

ta ai..

https://www.hipertrof...rcalorico-whey/

Abração!!

Compra o whey protein mais barato que vc encontrar (recomendo da growth supplements) e mais 2kgs de malto e 1kg de aveia (sem sabor), mistura tudo e deu.

Abraço

Milton Neto · Setembro 15, 2012 às 13:43

Bom dia Leandrão,

se eu perco peso, mas a barriga não diminui, estou perdendo massa? :/

Abraço!

Fat2Fitness · Setembro 15, 2012 às 14:16

Posso fazer então um ABCDAB e a WD e boa, então?

Então se eu quebrar o overeating em 6h (2h salada, 2h fat, 2h gorduras, 2h carbo) e comer em média 3.mil kcals é tranquilo, posso ir mantendo para controalr o peso e os gahos? Vamos ver como vai ser meus horarios, mas eu acho que consigo comer em 4h tudo!

Mas se eu comer até ficar satisfeito eu (em tese) não estaria passando minha TMB e os excedetes e os gahos não viriam com gorduras extras?

Seguindo a dieta, levando em conta que já nem tenho quase muita gordura, seria interessante fazer AEJ pelo menos 2x na semana?

Eu não sei se irei utilizar o BCAA, mas talvez irei entrar com os outros mais simples.

Editado Setembro 15, 2012 às 14:36 por ThiagoPFT

KBÇA_10 · Setembro 15, 2012 às 14:29

Fala Leandro!!

Passando aqui pra te parabenizar pela sua paciência e despreendimento em ajudar os outros.

Fica na paz!

Dogzao · Setembro 15, 2012 às 14:44

fala leandrão meu velho , brother se liga nisso

Nessa braço eu só tomei primobolan , e olha a roxidão que está :

https://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/582508_286699401442911_673616757_n.jpg

o que posso fazer pra diminuir ? reparil?

Fernando Marcelo · Setembro 15, 2012 às 14:44

Fala Leandrao tava passando por aqui e vi galera perguntando ai , resulvi tirar uma duvida;

To Malhando a 4 meses com Dieta e treino com bantante foco em perde gordura , quando entrei na cademia, tinha 1.62 de altura Kg :75.kg Bf: 15%

Apos esse sofridos meses consegui resultado de 1.62 altura Kg:63 bf:10.5 a minha mutricionis falo que eu podia mudar meu treino para Hipertrofia mas nao mudo minha dieta esta a mesma de quando comecei a passar nela. to na 3°semana do Oxyelite .

Nao to fazendo uso de mas nem nhuma suplemento no momento so Oxy:

Segue dieta :

7:00

1 Pão Frances sem miolo com Ricota/cotagem,

10:00

Salada de Fruta /3 castanha

13:00

2 colheres de Arroz integral /1°File de Frango /ou bife s/ gordura

Salada avontade

1°colher de azeite .

16:00

3 torradas integlar /Requeijao Light

1°copo 200ml de laranjada / laraja com agua.

19:00

Iurgute desnatado

1°colher de sopa de Aveia

21:00 a 22:00

1°File de frango

Salada avontade

Essa dieta eo que usei pra perde bastante gordura e ela nao mudo gostaria de saber se voce pode me ajudar numa dieta adequada x treino para essa nova fase minha Leandro !

minha Medida Atual sao:

cintura 84 ainda tenho uma grande camada de gordura aqui,

bicips D 36,5 E 36

anti braço D 28,5 E 27,5

peitoral 98.

coxa D 51 E 52

Panturilha D 34.5 E 35

Meu treino que estrutor passo é:Biset acho que e asim que fala.

Peito e Bicips. Segunda , e Quinta

1°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi

(1°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov

2°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi

(2°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov

3°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi

(3°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov

Supino com Alteres 45° x Alternado P.A

1°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov

2°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov

3°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov

Crussifixo X Scoot

1°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov

2°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov

3°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov

Lateral C/Alteres X Panturilha/segurando na mao peso e fazendo elevação

1°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov

2°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov

3°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov

Costa X Tricps. Terça

Puxador Nuca X Barra inver.

1°- Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov

(1°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov

2°-Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov

(2°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov

3°-Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov

(3°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov

Puxador Frente X Cordinha

1°Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov

2°-Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov

3°-Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov

Pull Fexado X Barra

1°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov

2°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov

3°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov

Antebraço X Abdomem

Rosca Inv 8kg('') 12xMov XCurtinho 10kg 25xMov

Elevação Perna X Contração de Abdomem

1°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu.

2°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu.

3°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu.

Perna Ombro Quarta e Sexta

Extesora X Puxador barra Vertical

1°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov

(1°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov

2°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov

(2°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov

3°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov

(3°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov

Leg Expr X Flexora

1°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov

2°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov

3°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov

Desenvolvimento atrás da nuca com halteres X Agachamento Livre

1°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov

2°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov

3°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov

Segue ai tudo Leandrao agradeço se puder me ajudar Abrç Marombeiros

Para construir um corpo #Forte e necessario uma Mente #FORTE ^:_

VictorPierre · Setembro 15, 2012 às 17:31

duas coisas denovo D: .

a) posso adicionar aquele charge! https://produto.corpoperfeito.com.br/61191.jpg?source=1200x1200 com o oxyelite ?

b ) assim que eu terminasse esse cutting , eu iria começar um bulk limpo com assault ou shotgun, você acha que seria ruim sobrecarregar mt assim com cafeína ? qnt tempo eu deveria esperar? vlw !

LeandroTwin · Setembro 15, 2012 às 17:51

Bom dia Leandrão,

se eu perco peso, mas a barriga não diminui, estou perdendo massa? :/

Abraço!

Provavelmente.

Abraço

@julio · Setembro 15, 2012 às 17:52

Leandro avalia meu treino de costas de peito e de braços ai - rotina abcde

A - Costas (quero aumentar a largura das costas )

opção 1

*puxada pela frente 4x12-10-8-6

*puxada no articulado 4x12-10-8-6

*levantamento terra 5x6 (faço ele primeiro)

*remada serrote 4x12-10-8-6

ou

opção 2

*puxada pela frente 4x12-10-8-6

*remada curvada 4x12-10-8-6

*levantamento terra 5x6

*remada serrote 4x12-10-8-6

qal das duas opçoes é melhor pra largura do dorsal

?

B - Peito

opção 1

*supino inclinado 3x12-10-8

*supino reto 3x12-10-8

*supino inclinado com halter + peck deck (bi-set) 3x8

*cruxifixo reto 3x8 drop set

*cross over 3x12-10-8

ou

opção 2

*supino inclinado 3x12-10-8

*supino reto 3x12-10-8

*supino inclinado com halter + peck deck (bi-set) 3x8

*Fly 3x12-10-8

*cross over 3x12-10-8

qal dos 2 é melhor ?

Braços pode ser assim ?

*rosca martelo na corda 1xfail (como aquecimento)

*triceps corda 1xfail (como aquecimento)

e aqele treino qe tinha postado 3 exercicios pra biceps 3 pra triceps 3 series de 12-10-8 Pirâmide

abraço ,

obrigado ai , sucesso

LeandroTwin · Setembro 15, 2012 às 17:56

Posso fazer então um ABCDAB e a WD e boa, então?

Então se eu quebrar o overeating em 6h (2h salada, 2h fat, 2h gorduras, 2h carbo) e comer em média 3.mil kcals é tranquilo, posso ir mantendo para controalr o peso e os gahos? Vamos ver como vai ser meus horarios, mas eu acho que consigo comer em 4h tudo!

Mas se eu comer até ficar satisfeito eu (em tese) não estaria passando minha TMB e os excedetes e os gahos não viriam com gorduras extras?

Seguindo a dieta, levando em conta que já nem tenho quase muita gordura, seria interessante fazer AEJ pelo menos 2x na semana?

Eu não sei se irei utilizar o BCAA, mas talvez irei entrar com os outros mais simples.

Sim!

Sim, mas não precisa dividir assim não, só come as saladas, proteinas e gorduras e o que couber de carboidrato, até dar as 6 horas.

É bem dificil vc comer muito em 4-6 horas.

Nem precisa.

Abraço

Fala Leandro!!

Passando aqui pra te parabenizar pela sua paciência e despreendimento em ajudar os outros.

Fica na paz!

Valeu querido!!! Obrigado!

Abraço

fala leandrão meu velho , brother se liga nisso

Nessa braço eu só tomei primobolan , e olha a roxidão que está :

https://a8.sphotos.ak...673616757_n.jpg

o que posso fazer pra diminuir ? reparil?

Vc aplicou no triceps?

Faz compressa no local de inicio. Ta dando febre?

Abraço

Fala Leandrao tava passando por aqui e vi galera perguntando ai , resulvi tirar uma duvida;

To Malhando a 4 meses com Dieta e treino com bantante foco em perde gordura , quando entrei na cademia, tinha 1.62 de altura Kg :75.kg Bf: 15%

Apos esse sofridos meses consegui resultado de 1.62 altura Kg:63 bf:10.5 a minha mutricionis falo que eu podia mudar meu treino para Hipertrofia mas nao mudo minha dieta esta a mesma de quando comecei a passar nela. to na 3°semana do Oxyelite .

Nao to fazendo uso de mas nem nhuma suplemento no momento so Oxy:

Segue dieta :

7:00

1 Pão Frances sem miolo com Ricota/cotagem,

10:00

Salada de Fruta /3 castanha

13:00

2 colheres de Arroz integral /1°File de Frango /ou bife s/ gordura

Salada avontade

1°colher de azeite .

16:00

3 torradas integlar /Requeijao Light

1°copo 200ml de laranjada / laraja com agua.

19:00

Iurgute desnatado

1°colher de sopa de Aveia

21:00 a 22:00

1°File de frango

Salada avontade

Essa dieta eo que usei pra perde bastante gordura e ela nao mudo gostaria de saber se voce pode me ajudar numa dieta adequada x treino para essa nova fase minha Leandro !

minha Medida Atual sao:

cintura 84 ainda tenho uma grande camada de gordura aqui,

bicips D 36,5 E 36

anti braço D 28,5 E 27,5

peitoral 98.

coxa D 51 E 52

Panturilha D 34.5 E 35

Meu treino que estrutor passo é:Biset acho que e asim que fala.

Peito e Bicips. Segunda , e Quinta

1°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi

(1°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov

2°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi

(2°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov

3°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi

(3°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov

Supino com Alteres 45° x Alternado P.A

1°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov

2°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov

3°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov

Crussifixo X Scoot

1°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov

2°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov

3°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov

Lateral C/Alteres X Panturilha/segurando na mao peso e fazendo elevação

1°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov

2°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov

3°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov

Costa X Tricps. Terça

Puxador Nuca X Barra inver.

1°- Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov

(1°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov

2°-Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov

(2°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov

3°-Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov

(3°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov

Puxador Frente X Cordinha

1°Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov

2°-Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov

3°-Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov

Pull Fexado X Barra

1°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov

2°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov

3°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov

Antebraço X Abdomem

Rosca Inv 8kg('') 12xMov XCurtinho 10kg 25xMov

Rosca Inv 8kg('') 12xMov XCurtinho 10kg 25xMov

Rosca Inv 8kg('') 12xMov XCurtinho 10kg 25xMov

Elevação Perna X Contração de Abdomem

1°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu.

2°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu.

3°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu.

Perna Ombro Quarta e Sexta

Extesora X Puxador barra Vertical

1°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov

(1°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov

2°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov

(2°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov

3°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov

(3°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov

Leg Expr X Flexora

1°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov

2°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov

3°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov

Desenvolvimento atrás da nuca com halteres X Agachamento Livre

1°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov

2°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov

3°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov

Segue ai tudo Leandrao agradeço se puder me ajudar Abrç Marombeiros

Para construir um corpo #Forte e necessario uma Mente #FORTE ^:_

Põe os macros e calorias na dieta.

Treino ta legal!

Abraço

duas coisas denovo D: .

a) posso adicionar aquele charge! https://produto.corpo...ource=1200x1200 com o oxyelite ?

b ) assim que eu terminasse esse cutting , eu iria começar um bulk limpo com assault ou shotgun, você acha que seria ruim sobrecarregar mt assim com cafeína ? qnt tempo eu deveria esperar? vlw !

1 - Até pode, só toma cuidado com o excesso de estimulante.

2 - Sim, pelo menos 1 mês.

Abraço

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