Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[flavioepson@hotmail.com]

Fala Lenadro, como te disse ai vai a dieta:

· Pré - Desjejum 06h00min opção 1:

Suplementação: Whey Protein Isolada 2 medidas, 5g de Glutamina, 30g waximaize com água.

Batata Doce cozida 100g

· Desjejum 07h00min opção 1:

Mingau:

1 colher de sopa de farinha de aveia

2 colheres de sopa de aveia em flocos

30g de All Bran

1 colher de sopa de Quinua em flocos

1 banana picada

1 colher de sopa de uvas passas (opção)

1 colher de chá de canela em pó (opção)

100ml de Água

· Lanche da Manhã 10h00min:

Suplementação: Whey Micellar 2 medidas c/ água.

2 colheres de sopa de Maltodextrina

· Almoço 13h00min Opção 1:

30g de All Bran

Arroz integral ou parbolizado 200g

Patinho Moido 250g

Brócolis refogado 100g

Água

· Almoço 13h00min Opção 2:

30g de All Bran

Macarrão integral 200g

Hambúrguer de patinho 250g (receita)

Brócolis refogado 100g

Água

· Lanche da Tarde 16h00min:

Suplementação: BCAA 4 caps + Whey Micellar 2 medidas c/ água.

Batata Doce cozida 100g

1 lata de Atum em agua e sal

· Pré-Treino 17h30min:

Suplementação: Dose do Supercharge com 5g de Creatina + 2g de Beta alanina + 2 scoops X-Tend (BCAA em pó)

· Pós-Treino imediato 19h00min:

Suplementação: Whey Protein Isolada 2 medidas com água + 5g de Glutamina + 4 caps de BCAA + 2g de Beta alanina.

· Pós-Treino imediato 19h30min:

Suplementação: Whey Protein Isolada 2 medidas com 30g de waximaize com água + 10ml MCT

· Jantar 20h00min Opção 1:

30g de All Bran

Lagarto cozido na pressão 250g

Castanha do Pará 20g

Arroz Parbolizado 200g

Brocolis 100g

Água

Antes de Dormir 21h30min:

Suplementação: Whey Micellar 2 medidas com água, 2 caps de Polivitamino Mineral

ESSA DIETA FOI FEITA P/ HIPERTROFIA COM QUALIDADE, PEÇO A OPINIÃO, AVALIAÇÃO DA MESMA....

ATÉ MAIS......

[Dayglor]

Ali é só com umas droguinhas mesmo! Pode esquecer hehe

Então, depende da genética mesmo. Eu pra ter aquela definição dele ou algo bem perto.. até consigo natural, mas sofro demais demais na dieta. Um ectomorfo um pouco de cutting que fizer já chega em algo perto.. se vc é endomeso, provavelmente vai ter dificuldade pra pegar uma boa definição natural, mas é só fazer o trabalho né.

Abraço

É então... Complicado...

A resposta foi exatamente o que pensei...A dieta ia ter que ser bem rígida rsrs...

Tava lendo aqui sobre pulmonil (Clenbuterol)... Nunca usei nada ai fico meio com o pé atras...Se eu for usar pretendo passar no médico pra ver o coração... Coisa mais difícil é eu ir no médico =/

Clenbuterol x Lipo 6, Clenbuterol seria mais agressivo a parte cardia do que o lipo 6? (Lipo 6 me acelerou Bem!)

No momento to em Bulk, mas em outubro/Novembro vou entrar em cutting pra ver como ivai tar o shape e Janeiro volto no Bulk...

Leandro você tem um shape bacana, sempre vejo você falando que da preferencia para os alimentos (alimento vs suplemento), ai me veio uma duvida: você já usou alguma droga?

Quantos anos de academia? (Por todo seu conhecimento chute que seja anos...)

Editado Agosto 1, 2012 às 16:39 por Dayglor

[HigorM]

HigorM, em 07:10:56 em 01/08/2012, disse:

então Leandrão ve se fazendo assim tá bom , Antes da primeira refeição do dia mandar o Halovar e a Oxandrolona pra dentro ai no pós mando so o Halovar , e ai oque vc acha ? Se não estiver bom assim me da outra dica ai ? Pq eu tava tomando a oxan 15minu antes do treino , eu poderia continuar tomando ela antes do treino e o Halovar no pós ou daria uma confusão nos periodos das drogas? Me da uma luz aê hehe

Abraçãooo !

Não não, pode fazer assim.

Os horários tão bons.

Abraço

____________________________________________________________________

Acabei não itendendo nada pq fiz muitas perguntas e nao sei de fato qual é a resposta kkkkkkkk voltando do inicio :

1) Me fala ai os horarios pra tomar a Oxan e o Halovar? (Halovar 2 comprimidos , Oxan 1 Comp)

2) Aqui em casa tem esse produto aqui e fala que é bom pra figado , rins etc segue o link (https://www.natuline....e062571df23f33a) , posso tomá-lo pra deixar o figado melhor ou não preciso me preocupar tanto pois o halovar não é tão tóxico assim?

3) O halovar vai durar 11 dias , e ainda vai ter comprimidos pro ciclo da oxandrolona, devo mandar meu tribullus de tpc só quando acabar a oxandrolona né?

Vlw Leandrão e desculpas ai esses montes de perguntas mas sou muito grato a sua ajuda e sei que vai me ajudar mais uma vez abração !

Editado Agosto 1, 2012 às 16:56 por HigorM

[Opkak]

aah entendiii ...

então só mudo as gorduras?

314g de carbo (3,2g /kg ) ta bom??

167g de prot ta bom? (2,5g/kg)

lembrando objetivo é o BULKING LIMPO...

obg... sou endomorfo

[Berrr]

Pega pura brother!

5000-10000ui por dia, sem segredo.

Abraço

Entendi.. O que você me indica ?

Eu estou tomando também, Omega 3 (Fish Oil).. 2 caps por dia..

No pote pede para tomar 2 caps 3 vezes ao dia..o que acha ?

Abraço!

[LeandroTwin]

Opa e ai cara blz? então deixa eu te perguntar, vi seu video explicando e vi aqui no mural de treinos como é o treino GVT, mas me ficou vago quantos exercicios fazer pra cada grupo muscular, sera tipo 1 EXERCICIO POR GRUPO? ou tipo eu escolho um exercicio e faço as 10x10 nele ai faço os outros exercicios pra esse msm grupo muscular só que com series e repetições diferentes exemplo: 4x8.

Ou é assim? \/

Exemplo

A - Costas / Biceps / Trapézio / Abdomen

- remada curvada com pegada pronada - 10x10

- rosca scott - 10x10

- encolhimento com barra - 10x10

- supra - 6x15

COSTAS, faço apenas a remada curvada com as 10x10, terminei de fazer ela terminou o treino de dorsal, ai ja posso ir fazer biceps, ai fiz a rosca scott 10x10 acabou biceps, ai começa trapezio fiz as 10x10 acabou, ai abd 10x10 terminou fim de treino.

Mto obg se tirar minha duvida desde ja.

Isso mesmo, um exercício. Há variações desse treino que incluem fazer alguns auxiliares com menos séries.

Abraço

Leandro o que você acha da Kre-Alkalyn Creatina Alcalinizada da Labrada? Vale a pena? Brigadão

Marketing. Não vale a pena.

Abraço

Fala Lenadro, como te disse ai vai a dieta:

· Pré - Desjejum 06h00min opção 1:

Suplementação: Whey Protein Isolada 2 medidas, 5g de Glutamina, 30g waximaize com água.

Batata Doce cozida 100g

· Desjejum 07h00min opção 1:

Mingau:

1 colher de sopa de farinha de aveia

2 colheres de sopa de aveia em flocos

30g de All Bran

1 colher de sopa de Quinua em flocos

1 banana picada

1 colher de sopa de uvas passas (opção)

1 colher de chá de canela em pó (opção)

100ml de Água

· Lanche da Manhã 10h00min:

Suplementação: Whey Micellar 2 medidas c/ água.

2 colheres de sopa de Maltodextrina

· Almoço 13h00min Opção 1:

30g de All Bran

Arroz integral ou parbolizado 200g

Patinho Moido 250g

Brócolis refogado 100g

Água

· Almoço 13h00min Opção 2:

30g de All Bran

Macarrão integral 200g

Hambúrguer de patinho 250g (receita)

Brócolis refogado 100g

Água

· Lanche da Tarde 16h00min:

Suplementação: BCAA 4 caps + Whey Micellar 2 medidas c/ água.

Batata Doce cozida 100g

1 lata de Atum em agua e sal

· Pré-Treino 17h30min:

Suplementação: Dose do Supercharge com 5g de Creatina + 2g de Beta alanina + 2 scoops X-Tend (BCAA em pó)

· Pós-Treino imediato 19h00min:

Suplementação: Whey Protein Isolada 2 medidas com água + 5g de Glutamina + 4 caps de BCAA + 2g de Beta alanina.

· Pós-Treino imediato 19h30min:

Suplementação: Whey Protein Isolada 2 medidas com 30g de waximaize com água + 10ml MCT

· Jantar 20h00min Opção 1:

30g de All Bran

Lagarto cozido na pressão 250g

Castanha do Pará 20g

Arroz Parbolizado 200g

Brocolis 100g

Água

Antes de Dormir 21h30min:

Suplementação: Whey Micellar 2 medidas com água, 2 caps de Polivitamino Mineral

ESSA DIETA FOI FEITA P/ HIPERTROFIA COM QUALIDADE, PEÇO A OPINIÃO, AVALIAÇÃO DA MESMA....

ATÉ MAIS......

E os seus dados e os macronutrientes da dieta?

Abraço

É então... Complicado...

A resposta foi exatamente o que pensei...A dieta ia ter que ser bem rígida rsrs...

Tava lendo aqui sobre pulmonil (Clenbuterol)... Nunca usei nada ai fico meio com o pé atras...Se eu for usar pretendo passar no médico pra ver o coração... Coisa mais difícil é eu ir no médico =/

Clenbuterol x Lipo 6, Clenbuterol seria mais agressivo a parte cardia do que o lipo 6? (Lipo 6 me acelerou Bem!)

No momento to em Bulk, mas em outubro/Novembro vou entrar em cutting pra ver como ivai tar o shape e Janeiro volto no Bulk...

Leandro você tem um shape bacana, sempre vejo você falando que da preferencia para os alimentos (alimento vs suplemento), ai me veio uma duvida: você já usou alguma droga?

Quantos anos de academia? (Por todo seu conhecimento chute que seja anos...)

Clemb é mais. Mas Lipo não fica tão atrás.

Treino há 4 anos (desses 4, fiquei 6 meses parado).

Abraço

HigorM, em 07:10:56 em 01/08/2012, disse:

então Leandrão ve se fazendo assim tá bom , Antes da primeira refeição do dia mandar o Halovar e a Oxandrolona pra dentro ai no pós mando so o Halovar , e ai oque vc acha ? Se não estiver bom assim me da outra dica ai ? Pq eu tava tomando a oxan 15minu antes do treino , eu poderia continuar tomando ela antes do treino e o Halovar no pós ou daria uma confusão nos periodos das drogas? Me da uma luz aê hehe

Abraçãooo !

Não não, pode fazer assim.

Os horários tão bons.

Abraço

____________________________________________________________________

Acabei não itendendo nada pq fiz muitas perguntas e nao sei de fato qual é a resposta kkkkkkkk voltando do inicio :

1) Me fala ai os horarios pra tomar a Oxan e o Halovar? (Halovar 2 comprimidos , Oxan 1 Comp)

2) Aqui em casa tem esse produto aqui e fala que é bom pra figado , rins etc segue o link (https://www.natuline....e062571df23f33a) , posso tomá-lo pra deixar o figado melhor ou não preciso me preocupar tanto pois o halovar não é tão tóxico assim?

3) O halovar vai durar 11 dias , e ainda vai ter comprimidos pro ciclo da oxandrolona, devo mandar meu tribullus de tpc só quando acabar a oxandrolona né?

Vlw Leandrão e desculpas ai esses montes de perguntas mas sou muito grato a sua ajuda e sei que vai me ajudar mais uma vez abração !

1 - Toma de qualquer jeito, no mesmo horário sempre.

2 - Esse ciclo é pra moça mano rs, não precisa usar isso não. Toma só água.

3 - Manda depois que acabar tudo.

Abraço

aah entendiii ...

então só mudo as gorduras?

314g de carbo (3,2g /kg ) ta bom??

167g de prot ta bom? (2,5g/kg)

lembrando objetivo é o BULKING LIMPO...

obg... sou endomorfo

Carbo da pra aumentar, 4g/kg.

Abraço

Entendi.. O que você me indica ?

Eu estou tomando também, Omega 3 (Fish Oil).. 2 caps por dia..

No pote pede para tomar 2 caps 3 vezes ao dia..o que acha ?

Abraço!

Isso, usa pelo menos 6g por dia.

Abraço

[Twisted Metal]

fala Leandro.

tu pode indicar um algumas marcas de fish oil com um bom CxB??

tô pensando em importar do ebay.

abs

Editado Agosto 1, 2012 às 19:41 por Dani3lima

[Flavio Gabriel]

Ae leandrão la estou eu de novo e queria fazer umas perguntas para voce.

1- Vou começar cutting e muay thai e treino 4x na semana (segunda,terça,quinta e sabado/ quarta e sexta) muay thai e trabalho como garçom (ando pra caramba) . Então queria saber se 3000kcal de começo no cutting estão boas?

2- 3g de proteina por peso , 1g de gordura por peso e o resto de carbo esta bom?

3- com quantas kcal devo terminar o cutting? Ir diminuindo mensalmente?

4- 10 semanas de cutting é o certo?

5- E depois do treino devo caminhar todos os dias (4x na semana), ou devo caminhar quantos dias? Sendo que treino e faço muay thai.

6- E outra relacionado a essa pergunta. Se devo mesmo fazer aerobico nesse meu cutting ja que faço muay thai e ando bastante no meu trampo e se eu precisar fazer, devo começar aerobico 4x na semana depois do treino e ir aumentando o aerobico durante o cutting?

Dados:

Altura: 1,70

KG: 72

BF: de 14% a 17%

Objetivo: secar o maximo, e perder o minimo de massa magra

Meu primeiro cutting, eu queria perder a gordura que tenho na barriga e coxa de quando eu era gordinho a anos atras. Emagreci mais não foi um cutting bem feito, e não quero errar agora!

Me desculpe por um monte de perguntas mas gostaria que voce as respondesse as perguntas.

Muito obrigado desde ja !!!

Editado Agosto 1, 2012 às 20:13 por Flavio Gabriel

[Uísque]

Ae lendraao mais algumas duvidas haha

1- Estou pensando em incluir na minha dieta Levedo de Cerveja , Farinha de soja (algo assim kk) e Ninho(em pó) hsauhsau (Minha dieta ta fraca em diversas vitaminas , quero experimentar isso para ver se ajuda.) Seria uma boa ?

Outra coisa , vc acha que seria mais legal eu mistura tudo isso com algum suco ou agua mesmo , oou jogar num iogurte e fazer tipo um mingau? haha

(Sabor n é problema.)

2- Existe algum problema na proteina de soja ? Pois vi que o pessoal a crucifica muito , e na tabela nutricional da farinha de soja , a quantidade de proteina está ''alta'' haha

Consumindo 25g eu ingeriria 10g de proteina. (Daria uma boa ajudada na dieta , ao lado de aveia , granola , ninho ...)

[LeandroTwin]

fala Leandro.

tu pode indicar um algumas marcas de fish oil com um bom CxB??

tô pensando em importar do ebay.

abs

Pega da Now Foods.

Abraço

Ae leandrão la estou eu de novo e queria fazer umas perguntas para voce.

1- Vou começar cutting e muay thai e treino 4x na semana (segunda,terça,quinta e sabado/ quarta e sexta) muay thai e trabalho como garçom (ando pra caramba) . Então queria saber se 3000kcal de começo no cutting estão boas?

2- 3g de proteina por peso , 1g de gordura por peso e o resto de carbo esta bom?

3- com quantas kcal devo terminar o cutting? Ir diminuindo mensalmente?

4- 10 semanas de cutting é o certo?

5- E depois do treino devo caminhar todos os dias (4x na semana), ou devo caminhar quantos dias? Sendo que treino e faço muay thai.

6- E outra relacionado a essa pergunta. Se devo mesmo fazer aerobico nesse meu cutting ja que faço muay thai e ando bastante no meu trampo e se eu precisar fazer, devo começar aerobico 4x na semana depois do treino e ir aumentando o aerobico durante o cutting?

Dados:

Altura: 1,70

KG: 72

BF: de 14% a 17%

Objetivo: secar o maximo, e perder o minimo de massa magra

Meu primeiro cutting, eu queria perder a gordura que tenho na barriga e coxa de quando eu era gordinho a anos atras. Emagreci mais não foi um cutting bem feito, e não quero errar agora!

Me desculpe por um monte de perguntas mas gostaria que voce as respondesse as perguntas.

Muito obrigado desde ja !!!

1 - Acho muito, começaria com 2600kcal.

2 - Sim.

3 - Não existe isso, vai diminuindo de 7 em 7 dias, máximo 14-14 dias.

4 - Não existe isso, faz até chegar onde quer.

5 e 6 - Guarda isso mais pra frente.

Abraço

Ae lendraao mais algumas duvidas haha

1- Estou pensando em incluir na minha dieta Levedo de Cerveja , Farinha de soja (algo assim kk) e Ninho(em pó) hsauhsau (Minha dieta ta fraca em diversas vitaminas , quero experimentar isso para ver se ajuda.) Seria uma boa ?

Outra coisa , vc acha que seria mais legal eu mistura tudo isso com algum suco ou agua mesmo , oou jogar num iogurte e fazer tipo um mingau? haha

(Sabor n é problema.)

2- Existe algum problema na proteina de soja ? Pois vi que o pessoal a crucifica muito , e na tabela nutricional da farinha de soja , a quantidade de proteina está ''alta'' haha

Consumindo 25g eu ingeriria 10g de proteina. (Daria uma boa ajudada na dieta , ao lado de aveia , granola , ninho ...)

1 - Pode jogar sim, com iogurte pra ficar mais proteico.

2 - Problema nenhum..

Abraço

[destiny]

Leandro, é mesmo necessario usar a dextrose e ou malto no pós treino junto com a whey? Obrigado!!!

[rαfαelsilvα]

bom mano , primeiramente boa noite , espero não ta te enterropendo em algo , mas vamos a ajuda , tipo eu comecei a malha a 3 semanas ,tenho 16 anos , eu queria perdir a você para me falar um treino , tipo.. ABCD , com os treinos , dias , repetiçoes , e tals , eu num sei diser direito , mas eu axo que você vai me entender , então se puder ajuda , eu agradeço muito ! :B

[yuri.lp_b4mv]

1 - Com esse tantinho de halovar muito provavelmente só o tribulus da conta. Toma no mesmo horário.

2 - Não.

3 - Não, se não exagerar.

Abraço

Pouca gordura. Aumenta pra 70g.

Abraço

Licenciatura vc atua em escolas. Bacharelado em academia, clube, etc.

Eu acho melhor fazer as 2.

Abraço

1 - O que importa no cutting é a dieta.

2 - Sim. Fase concentrica.

3 - Não.

4 - Sim

Livro? Hahaha.. nunca pensei, mas interessante.. rs

Abraço

Na minha opinião o melhor é o mais simples, sem inventar muito. Gosto de fazer o clássico, com os pés presos.

No cross e com halteres também é bacana..

Abraço

Creatina não tira definição. Se vc não tem definição é por que não tem, a creatina não atrapalha em nada.

Abraço

1 - não pretendo fazer atividades extras por enquanto, mas se fosse pra fazer isso com o intuito de queimar mais kcal, ai então ficaria legal substituir essa 1hr de aerobico por 1 extra de musculação ou existe algo no aeróbico que lhe da mais vantagem do que a musculação nesse caso?

2 - mas dá no mesmo se o músculo específico fikar falhado no fim do treino, mesmo não falhando 100% em cada série?

........................................................................

3 - atrapalha se beber leite desnatado junto com whey concentrado?

4 - tá ligado aquele gari fisiculturista, se eu continuar treinando direto até a idade dele sem drogas é possivel ter o msm shape nessa idade? HAhaa =]

5 - se eu continuar puro, vai chegar um momento em que não vai haver mais ganhos? em quantos anos?

ABRAÇO!

[Totti]

Leandro, você sugestionou Dianabol 3 semanas junto com Durateston 6 pra mim. Só que não consigo arrumar a diana, posso colocar Deca? Se sim, uso por quanto tempo? Para esse ciclo, poderá ser usado a TPC Serms?

[LeandroTwin]

Leandro, é mesmo necessario usar a dextrose e ou malto no pós treino junto com a whey? Obrigado!!!

Não!

Abraço

bom mano , primeiramente boa noite , espero não ta te enterropendo em algo , mas vamos a ajuda , tipo eu comecei a malha a 3 semanas ,tenho 16 anos , eu queria perdir a você para me falar um treino , tipo.. ABCD , com os treinos , dias , repetiçoes , e tals , eu num sei diser direito , mas eu axo que você vai me entender , então se puder ajuda , eu agradeço muito ! :B

Opa, então posso te ajudar a montar um treino, agora.. montar pra vc.. ai não rola rs

Abraço

1 - não pretendo fazer atividades extras por enquanto, mas se fosse pra fazer isso com o intuito de queimar mais kcal, ai então ficaria legal substituir essa 1hr de aerobico por 1 extra de musculação ou existe algo no aeróbico que lhe da mais vantagem do que a musculação nesse caso?

2 - mas dá no mesmo se o músculo específico fikar falhado no fim do treino, mesmo não falhando 100% em cada série?

........................................................................

3 - atrapalha se beber leite desnatado junto com whey concentrado?

4 - tá ligado aquele gari fisiculturista, se eu continuar treinando direto até a idade dele sem drogas é possivel ter o msm shape nessa idade? HAhaa =]

5 - se eu continuar puro, vai chegar um momento em que não vai haver mais ganhos? em quantos anos?

ABRAÇO!

1 - Basicamente vai queimar calorias de uma forma menos cansativa do que a musculação.

2 - Não.

3 - Não..

4 - Vou consultar minha bola de cristal rs

5 - Sim e não. Vai chegar uma hora que não vai ganhar quase nada, tipo 0,5kg de músculo por ano, mas ainda vai ta ganhando. Não é por tempo que isso é medido, é por volume muscular. Tem gente que vai treinar 10 anos e nunca chegar nem na metade do limite.

Abraço

Leandro, você sugestionou Dianabol 3 semanas junto com Durateston 6 pra mim. Só que não consigo arrumar a diana, posso colocar Deca? Se sim, uso por quanto tempo? Para esse ciclo, poderá ser usado a TPC Serms?

Fica muito bom também brother. Ai a Deca vc vai usar o mesmo tempo da Durateston, vai aplicar 2 vezes por semana também por 6 semanas.

Tenta usar pelo menos 400mg por semana (200mg em cada vez).

Pode usar a SERMS sim, de boa.

Abraço

[TychoL]

Leandrão uma pergunta , um cutting feito sem a musculação , feito apenas com aerobicos ou luta , o resultado e bem diferente ? , a quantidade de massa perdida é maior ? abç

[Totti]

Ou então, posso usar Dianabol nas últimas 3 semanas no lugar de ser nas 3 primeiras?

Ou então, posso usar Dianabol nas últimas 3 semanas no lugar de ser nas 3 primeiras?

[VictorPierre]

eu dnovo, Leandro fui na farmácia hoje e comprei guaraná em pó (44mg de caf a cada 2g né isso ?) , pra aliar ele com a cafeína(210mg), eu mando antes do treino, antes das refeições? 1 capsula de cafeína + 5g de guaraná antes de treino etc, tá bom ?

como você faria ? vlw ;D

e o zma e o multivitaminico da growth, é pra tomar o que ele recomenda lá ? zma= 3 por dia, todas antes de dormir ? e multivitaminico = 4 por dia todos dps do pré treino, certo ? vlw !

Editado Agosto 2, 2012 às 01:25 por VictorPierre

[Bozaa]

Fala Leandro, blz ?

Tenho uma TMB de 2800kcal.. terminei um cut de 2200kcal agora e vou partir pra um bulk de 3300..

Voce acha q eu devo indo aumentando as calorias gradativamente ou já começo com o total de uma vez ?

WebRep

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[Warlord]

Manin qual tu prefere, Muscle Milk Protein ou Caseina? vou te enviar uma MP pra tu dar uma olhada e me falar qual é melhor

[Karla Cabral]

Leandro tenho uma dúvida sobre ao agachamento hack (inclinado - [Link automaticamente removido])

Se posicionar os pés mais pra cima no apoio dele, trabalha a parte de traz da coxa, e si posicionar os pés mais pra baixo trabalha a parte da frente da coxa ?

Obrigada!

Leandro tenho uma dúvida sobre ao agachamento hack (inclinado - [Link automaticamente removido])

Se posicionar os pés mais pra cima no apoio dele, trabalha a parte de traz da coxa, e si posicionar os pés mais pra baixo trabalha a parte da frente da coxa ?

Obrigada!

[LeandroTwin]

Leandrão uma pergunta , um cutting feito sem a musculação , feito apenas com aerobicos ou luta , o resultado e bem diferente ? , a quantidade de massa perdida é maior ? abç

Sim, bem mais.

Abraço

Ou então, posso usar Dianabol nas últimas 3 semanas no lugar de ser nas 3 primeiras?

Ou então, posso usar Dianabol nas últimas 3 semanas no lugar de ser nas 3 primeiras?

Poder até pode, mas eu não faria, legal seria nas 3 primeiras semanas.

Consegue um hemogenin? Da pra colocar ele também! 2 cartelas é suficiente, 1 por dia pelos 20 primeiros dias.

Abraço

eu dnovo, Leandro fui na farmácia hoje e comprei guaraná em pó (44mg de caf a cada 2g né isso ?) , pra aliar ele com a cafeína(210mg), eu mando antes do treino, antes das refeições? 1 capsula de cafeína + 5g de guaraná antes de treino etc, tá bom ?

como você faria ? vlw ;D

e o zma e o multivitaminico da growth, é pra tomar o que ele recomenda lá ? zma= 3 por dia, todas antes de dormir ? e multivitaminico = 4 por dia todos dps do pré treino, certo ? vlw !

Pra que esse guaraná se vc já tem cafeína?

Mas já que comprou, pode mandar sim. Manda uma colher de sopa logo.

Pode seguir essas recomendações ou aumentar. ZMA eu mando 9 por dia e multivitamínico eu mado 8.

Abraço

Fala Leandro, blz ?

Tenho uma TMB de 2800kcal.. terminei um cut de 2200kcal agora e vou partir pra um bulk de 3300..

Voce acha q eu devo indo aumentando as calorias gradativamente ou já começo com o total de uma vez ?

WebRep

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Devagar. Aumenta pra 2800kcal (TMB) e depois vai subindo de 200 em 200.

Abraço

Manin qual tu prefere, Muscle Milk Protein ou Caseina? vou te enviar uma MP pra tu dar uma olhada e me falar qual é melhor

O que sair mais barato.

Abraço

Leandro tenho uma dúvida sobre ao agachamento hack (inclinado - https://fisiculturism...ck-squat-02.jpg)

Se posicionar os pés mais pra cima no apoio dele, trabalha a parte de traz da coxa, e si posicionar os pés mais pra baixo trabalha a parte da frente da coxa ?

Obrigada!

Leandro tenho uma dúvida sobre ao agachamento hack (inclinado - https://fisiculturism...ck-squat-02.jpg)

Se posicionar os pés mais pra cima no apoio dele, trabalha a parte de traz da coxa, e si posicionar os pés mais pra baixo trabalha a parte da frente da coxa ?

Obrigada!

Isso, mais pra frente vc usa mais o quadriceps, mais pra trás vc usa mais os ísquitibiais.

Abraço

[Totti]

Hemogenin? Não seria muito forte por ser meu primeiro ciclo... Não?

[flavioepson@hotmail.com]

Leandro tenho 1,78cm 82kg

o que mais precisa?

abraços.

[Uísque]

Leandro vou ser sincero , a preguiça de procurar foi grande , entao n precisa ser mto especifico na resposta !

Proteina , Carbo e Gordura são fundamentais na dieta !

Qual seria o papel das Gorduras na dieta , no nosso organismo ... ?

[yuri.lp_b4mv]

Não!

Abraço

Opa, então posso te ajudar a montar um treino, agora.. montar pra vc.. ai não rola rs

Abraço

1 - Basicamente vai queimar calorias de uma forma menos cansativa do que a musculação.

2 - Não.

3 - Não..

4 - Vou consultar minha bola de cristal rs

5 - Sim e não. Vai chegar uma hora que não vai ganhar quase nada, tipo 0,5kg de músculo por ano, mas ainda vai ta ganhando. Não é por tempo que isso é medido, é por volume muscular. Tem gente que vai treinar 10 anos e nunca chegar nem na metade do limite.

Abraço

Fica muito bom também brother. Ai a Deca vc vai usar o mesmo tempo da Durateston, vai aplicar 2 vezes por semana também por 6 semanas.

Tenta usar pelo menos 400mg por semana (200mg em cada vez).

Pode usar a SERMS sim, de boa.

Abraço

huum interessante RS

quantas kcal eu posso ir diminuindo por semana?

leandro desculpa ser repetitivo, mas eu ñ intendi mt bem aquele assunto,sobre alternar carga/repetição/cadencia/velocidade, vc disse que é desnecessario trocar ordem de exercicios, é bom fazer aquela variação de carga/repetição/cadencia/velocidade...isso é bom pq não fika sempre na mesmice, então os resultados serão melhores se fizer desse jeito sempre com novos estímulos toda semana certo? pode me explicar melhor como funciona esse esquema?

e não esquece de mandar meu presente de aniversário, vouu lá na sua loja de suplementos!! AHUAHUAHUAHUAHUAHUAUHUHA

ABRAÇO =]

Editado Agosto 2, 2012 às 22:08 por yuri.lp_b4mv

[XxpllxX]

Leandro,

Oque eu poderia fazer para evitar o aparecimento de novas estrias?

E como tratar as que ja tenho para que fiquem o menos perceptíveis o possível?

Obs: Algum suplemento ajuda? colágeno, multivitamínico sei la!?

Abraço. Vlw

[Krouch]

Leandro, você recomenda um iniciante começar a fazer barra fixa? Pq é o seguinte, hoje fui fazer meu primeiro treino de costas e bíceps, comecei com barra supinada até a falha, e depois de fazer puxada trás e frente no pulley, o treino de biceps não rendeu nada cara... Tava muito, mas muito fraco, eu tinha q fazer rosca com halteres de 3kg por exemplo... Eh melhor eu incluir exercicios desse tipo(que desgastam mais logo no inicio) ou deixa-los mais pra frente quando conseguir maior força?

[Sotirius]

Leandro, o GVT realmente promete uma quebra na estagnação? vc ja fez? vale a pena? abraços!

[LeandroTwin]

Hemogenin? Não seria muito forte por ser meu primeiro ciclo... Não?

Não.. é só usar direito...

Abraço

Leandro tenho 1,78cm 82kg

o que mais precisa?

abraços.

Falta os macronutrientes da dieta (proteina, carbo e gordura).

Abraço

Leandro vou ser sincero , a preguiça de procurar foi grande , entao n precisa ser mto especifico na resposta !

Proteina , Carbo e Gordura são fundamentais na dieta !

Qual seria o papel das Gorduras na dieta , no nosso organismo ... ?

Tem vários, mas basicamente a produção de hormônios! Como, por ex, testosterona...

Abraço

huum interessante RS

quantas kcal eu posso ir diminuindo por semana?

leandro desculpa ser repetitivo, mas eu ñ intendi mt bem aquele assunto,sobre alternar carga/repetição/cadencia/velocidade, vc disse que é desnecessario trocar ordem de exercicios, é bom fazer aquela variação de carga/repetição/cadencia/velocidade...isso é bom pq não fika sempre na mesmice, então os resultados serão melhores se fizer desse jeito sempre com novos estímulos toda semana certo? pode me explicar melhor como funciona esse esquema?

e não esquece de mandar meu presente de aniversário, vouu lá na sua loja de suplementos!! AHUAHUAHUAHUAHUAHUAUHUHA

ABRAÇO =]

5-10%.

Veja meu vídeo

https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

Abraço

Leandro,

Oque eu poderia fazer para evitar o aparecimento de novas estrias?

E como tratar as que ja tenho para que fiquem o menos perceptíveis o possível?

Obs: Algum suplemento ajuda? colágeno, multivitamínico sei la!?

Abraço. Vlw

Tenta não crescer rápido, isso é o mais importante.

E usa um colágeno hidrolisado.

Como tratar sinceramente eu não tenho certeza.

Abraço

Leandro, você recomenda um iniciante começar a fazer barra fixa? Pq é o seguinte, hoje fui fazer meu primeiro treino de costas e bíceps, comecei com barra supinada até a falha, e depois de fazer puxada trás e frente no pulley, o treino de biceps não rendeu nada cara... Tava muito, mas muito fraco, eu tinha q fazer rosca com halteres de 3kg por exemplo... Eh melhor eu incluir exercicios desse tipo(que desgastam mais logo no inicio) ou deixa-los mais pra frente quando conseguir maior força?

Claro! Faça sim, quanto antes começar melhor.

É também é claro que vai render menos o resto do treino, mas isso não da nada. Sempre atinja a falha concentrica e seja feliz.

Abraço

Leandro, o GVT realmente promete uma quebra na estagnação? vc ja fez? vale a pena? abraços!

Nunca fiz brother, mas é o que promete.

Já vi bons relatos, aqui mesmo no forum.

Abraço