Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Pepe13]

Cara, manteiga Becel Light seria uma boa fonte de gordura, mesmo sendo comida pura (na minha opinião é gostoso haha).

É o seguinte, a noite ficam faltando 100kcal e, já que de noite teoricamente é melhor evitar os carboidratos e já teria comido minha quantidade ideal de proteínas, teria que apelar para as gorduras. Eu tenho a opção de colocar azeite de oliva ao invés da manteiga mas, o gosto é diferente, o azeite puro é péssimo!

Nas informações nutricionais diz que de 3,5g de gordura; 1,7g são de ômega 6 - 0,2g de ômega 3 e 0,9g são saturadas, o resto não especificam.

Só queria saber se devo substituir a manteiga por outra fonte de gordura ou outra fonte de macros, ou seja, tiro ou deixo a manteiga?

Valeu!

[Berrr]

Grande Leandro!! hehe

Comprei 3 potes de bcaa.. esperando chegar agora.

12caps 4 no shake pré.. 4 depois do aquecimento (10 mins bike) + 4caps 15 mins depois..

Agora queria te pedir uma ajuda em uma coisa que eu não gostaria de iniciar, mas minha situação ecto está me deixando muito triste, então estou querendo apelar.

Pode me dar umas dicas na TPC ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77322-avaliacao-1-ciclo-oxandrolona/

Me indicaram tomar:

1-5 20mg tamox + 1-5 vitrix/vimax + 1-5 vitaminas E , D , C

Só que achei muita coisa, sendo que o OXAN não é tão forte.

O que acha ?

[RodrigoNastari]

Só que achei muita coisa, sendo que o OXAN não é tão forte.

O que acha ?

Oxan esse é TOTALMENTE pra SECA?eu sei meu tipo de corpo asdhashd,mais tendo em vista q tenhu 11%bf 1,90cm 85kg,e uma situação do umbigo pra baixa vergonhosa a ponto deu n ir na praia com meus amigos a mais de 5anos,pareçe pele de mulher q acabo de ter filho n entendo como isso n saiu ate hj,to quase partindo pra cirurgia e n é de lipoaspira n,é de CORTA mesmo ao meu ver pareçe n ter mais jeito e ainda lipospiração na lateral parece q carrego uma boia de cada lado.PS:n é exagero imagina c eu n ia querer ir na praia com amigos meus,a parada é realmente seria,n sei mais o q fazer a n ser partir pra cirurgia,no faze 1 bulk,ve o q fica seguido de 1 cut(possivelmente) e depois do resultado AO MEU VER PELAS MINHAS EXPERIENCIA vai crescer tudo,braço,triceps,peitoral,e a banha molenga vai continua ali e eu vo ter q partir pra cirurgua^^complicado abraço

[muuuuuur]

FALA AE LEANDRÃO

Cara eu tava pra fazer um ciclo de M-drol x Dura.

porem nao consegui comprar o m-drol, então gostaria de saber se ciclar so dura trara bons resultado.

Se possivel, a tpc:Tamoxifeno,Tribulus,Vita C e Silimarina esta bom:

Obrigado, Abraço!

[TychoL]

Ae leandrão , ve se depois tem como vs passar no meu diario e dar uma olhada la , comecei a pouco tempo e tava querendo uma participação sua la pqe montei em base de muitas coisas que vs fez videos e tals , ta ai o link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77862-diario-do-tychol-cutting/ , se puder da uma passada e uma opnião la , abraços cara .

[Johnn]

Leandro,você tem algum vídeo mostrando a execução do Manguito rotador ?

Abraço mano !

[Matheus_]

Fala manolo, terminei o bulk tudo como planejado

Perna 66 - 68

braço 39,5D 38E - 41D 40E

Peso 91kg - 100kg

bf 12% - 15%

pantu: 45D 41E - 45D 43,5E (cresceu só a esquerda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, tava ridiculo, muito desproporcional)

Notei que volumizei pra caralho os deltoides (continuam ruins, mas agora tão bem melhores), trapézios, triceps. Biceps ainda tá estranho, no lado esquerdo, ele não tem pico kkkkk é reto, Também ganhei um certo volume nas costas e peitoral, sendo o peitoral um musculo que acho que podia ter treinado melhor mais frequentemente (Experiencia anterior...)

adicional: aumentei pra caralho a força, elevação lateral mal ia com 6kg, agora vai com 14kg. Terra foi de 130kg pra 181kg 1RM.

segunda feira começo com o clembuterol

mas não vou reto pro cutting, a dieta vai ficar na manutenção por enquanto, deficit que tiver vai ser de aeróbico pós treino e do clemb.

abraço

[Lipe Bastos]

Leandro master terminei minha fase de cutting e agora pretendo só treinar pra hipertrofia mesmo. Com relação ao shake pós treino, na fase de cut eu tava mandando 30g de whey + 20 de malto e 5 de creatina, vc acha que pra buk eu devo mudar, tipo acrescentar mais 30g de malto ou tá legal assim??? Tô também com um pote de glutamina é legal mandar quantas gramas no shake pós???

A minha dieta posso manter ela pra hipertrofia também???

Exemplos de refeições:

1- A noite antes de dormir mando um shake de leite desnatado + albumina

2- Pela manhã o mesmo shake mais acrescento granola, aveia e um pouco de whey umas 15g

3- Tô comendo 2 ovos em cada refeição principal que dá 6 ovos/dia, mais cortei a gema pq meu colesterol tá alto e tô tentando baixar rsrsrs

4- A noite depois do treino meu shake pós treino, 30g de whey da optimus + 5g de creatina + 20g de malto

5- Minhas principais refeições incluem peito de frango ou ou peixe: salmão, sardinha... cortei carne vermelha devido ao colesterol também

6- Entre as refeições mando um barra de proteína ou amendoim ou castanha qnd ñ tem mando uma fruta mesmo: maçã ou banana ou laranja

Então o que vc acha a dieta mantenho ou mudo algo???

Dá uma analizada se puder cara e mais uma vez desde já agradeço pela atenção.

Abraço

[alternador]

Opa Leandro.

Ja malhei varios anos, sempre naquela 8 meses e paro 5 meses e paro.

Agora to a 2 anos sem malhar e voltei fiz 1 mes de adptacao AB e mudei pra Abc2x.

Mas vi que voce nao e muito a favor de abcx2.

Mas no caso de um iniciante sem tecnicas avancadas, apenas um treino normal (3x12) de 4 pra musuclos grandes e 3 para pequenos pode ser desgastante demais?

Sim nas ultimas sessoes sempre tem aquela dificuldade de levantar, mas nada que chegue ao limite total.

Ou acharia melhor garantir e jogagar um acb off?

vlw e obrigado, sempre to ligado nos seus videos.

Sao demais.

[Igor Santiago]

Drop-set só se tiver ciclando, na minha opinião. Eu usaria rest n pause.

O que seria esse "ciclo"? Tentei pesquisar no forum e no blog mas só apareceu posts sobre ciclo anabolizante e ciclagem de creatina... :/

E tipo, onde você me aconselha usar um rest n pause? Já no primeiro exercício composto do grupo muscular? Não vai diminuir meu rendimento no próximo exercício?

Abraço!

Editado Abril 14, 2012 às 17:31 por Igor Santiago

[Don.]

LeandroTwin, gostaria de parabenizá-lo pelos seus vídeos, muito bom mesmo, eu vi agora o vídeo "14" sobre como fazer aquela Tabela Nutricional no Excel, baixei a tabela e ao preencher os campos com o peso, altura, idade e FA, não gerou o número de Kcal que eu deveria consumir. Procurei por aqui, mas não vi ninguem reclamando disso, o que será que aconteceu??

abraço

[Bruno Dalgesso]

Cara, eu poderia substituir o BCAA e a Glutamina, por Leucina?

[LeandroTwin]

Pô brigadão Leandro já tava ficando triste velho, paguei quase 20 doletas em 250 caps de colágeno hidrolisado e não tomar ia ser foda de mais da conta!!! kkkkkkkkkkk

Abraço

Hehehehe põe pra dentro mano, tem essa não.

Abraço

Boas leandro

Quero saber a tua opiniao sobre este suplemento que se encontra no link:

https://www.suplemen...assa/carbox-1kg

Queria saber se era benefico tomar isso juntamente com o whey pos treino ou seria melhor tomar o carbox pre e o whey pos treino!

Isto vendo que o meu objectivo é definiçao!

abraço

Pode tomar os 2 no pós mano! Antes faz só uma refeição mesmo!

Abraço

Cara, manteiga Becel Light seria uma boa fonte de gordura, mesmo sendo comida pura (na minha opinião é gostoso haha).

É o seguinte, a noite ficam faltando 100kcal e, já que de noite teoricamente é melhor evitar os carboidratos e já teria comido minha quantidade ideal de proteínas, teria que apelar para as gorduras. Eu tenho a opção de colocar azeite de oliva ao invés da manteiga mas, o gosto é diferente, o azeite puro é péssimo!

Nas informações nutricionais diz que de 3,5g de gordura; 1,7g são de ômega 6 - 0,2g de ômega 3 e 0,9g são saturadas, o resto não especificam.

Só queria saber se devo substituir a manteiga por outra fonte de gordura ou outra fonte de macros, ou seja, tiro ou deixo a manteiga?

Valeu!

Isso de evitar carbo a noite é mito.

Se quiser mandar o carbo pode mandar de boa. Ou o azeite mesmo. A manteiga em último caso.

Abraço

Grande Leandro!! hehe

Comprei 3 potes de bcaa.. esperando chegar agora.

12caps 4 no shake pré.. 4 depois do aquecimento (10 mins bike) + 4caps 15 mins depois..

Agora queria te pedir uma ajuda em uma coisa que eu não gostaria de iniciar, mas minha situação ecto está me deixando muito triste, então estou querendo apelar.

Pode me dar umas dicas na TPC ?

https://www.hipertrof...lo-oxandrolona/

Me indicaram tomar:

1-5 20mg tamox + 1-5 vitrix/vimax + 1-5 vitaminas E , D , C

Só que achei muita coisa, sendo que o OXAN não é tão forte.

O que acha ?

Boa!

O Tpc ta correto, não ta forte não, na verdade eu até jogaria mais tamox.

Abraço

Oxan esse é TOTALMENTE pra SECA?eu sei meu tipo de corpo asdhashd,mais tendo em vista q tenhu 11%bf 1,90cm 85kg,e uma situação do umbigo pra baixa vergonhosa a ponto deu n ir na praia com meus amigos a mais de 5anos,pareçe pele de mulher q acabo de ter filho n entendo como isso n saiu ate hj,to quase partindo pra cirurgia e n é de lipoaspira n,é de CORTA mesmo ao meu ver pareçe n ter mais jeito e ainda lipospiração na lateral parece q carrego uma boia de cada lado.PS:n é exagero imagina c eu n ia querer ir na praia com amigos meus,a parada é realmente seria,n sei mais o q fazer a n ser partir pra cirurgia,no faze 1 bulk,ve o q fica seguido de 1 cut(possivelmente) e depois do resultado AO MEU VER PELAS MINHAS EXPERIENCIA vai crescer tudo,braço,triceps,peitoral,e a banha molenga vai continua ali e eu vo ter q partir pra cirurgua^^complicado abraço

Oxa não seca, o que seca é dieta.

Oxan pode te ajudar! Pois vai acelerar seu metabolismo e aumentar síntese proteica!

Abraço

FALA AE LEANDRÃO

Cara eu tava pra fazer um ciclo de M-drol x Dura.

porem nao consegui comprar o m-drol, então gostaria de saber se ciclar so dura trara bons resultado.

Se possivel, a tpc:Tamoxifeno,Tribulus,Vita C e Silimarina esta bom:

Obrigado, Abraço!

Pode usar sim, mas por que nao joga outra droga?

TPC eu jogaria SERMS mesmo.

Abraço

Ae leandrão , ve se depois tem como vs passar no meu diario e dar uma olhada la , comecei a pouco tempo e tava querendo uma participação sua la pqe montei em base de muitas coisas que vs fez videos e tals , ta ai o link https://www.hipertrof...tychol-cutting/ , se puder da uma passada e uma opnião la , abraços cara .

Ae brother, vc precisa de ajuda com o que?

Infelizmente não consigo acompanhar diários :/ entro pouquissimo na net.. :/

Valeu pelo convite!! Obrigado!

Abraço

Leandro,você tem algum vídeo mostrando a execução do Manguito rotador ?

Abraço mano !

Abraço meu querido!

Fala manolo, terminei o bulk tudo como planejado

Perna 66 - 68

braço 39,5D 38E - 41D 40E

Peso 91kg - 100kg

bf 12% - 15%

pantu: 45D 41E - 45D 43,5E (cresceu só a esquerda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, tava ridiculo, muito desproporcional)

Notei que volumizei pra caralho os deltoides (continuam ruins, mas agora tão bem melhores), trapézios, triceps. Biceps ainda tá estranho, no lado esquerdo, ele não tem pico kkkkk é reto, Também ganhei um certo volume nas costas e peitoral, sendo o peitoral um musculo que acho que podia ter treinado melhor mais frequentemente (Experiencia anterior...)

adicional: aumentei pra caralho a força, elevação lateral mal ia com 6kg, agora vai com 14kg. Terra foi de 130kg pra 181kg 1RM.

segunda feira começo com o clembuterol

mas não vou reto pro cutting, a dieta vai ficar na manutenção por enquanto, deficit que tiver vai ser de aeróbico pós treino e do clemb.

abraço

Bom pra caraio mano. É aquilo que o Sardinha disse, as vezes 2 ou 3kgs no shape da muito mais diferença do que 10kgs.

Tem que shapear o corpo pra ficar mais bonito, nao tem como!

Parabéns pelos resultados

Abraço

Leandro master terminei minha fase de cutting e agora pretendo só treinar pra hipertrofia mesmo. Com relação ao shake pós treino, na fase de cut eu tava mandando 30g de whey + 20 de malto e 5 de creatina, vc acha que pra buk eu devo mudar, tipo acrescentar mais 30g de malto ou tá legal assim??? Tô também com um pote de glutamina é legal mandar quantas gramas no shake pós???

A minha dieta posso manter ela pra hipertrofia também???

Exemplos de refeições:

1- A noite antes de dormir mando um shake de leite desnatado + albumina

2- Pela manhã o mesmo shake mais acrescento granola, aveia e um pouco de whey umas 15g

3- Tô comendo 2 ovos em cada refeição principal que dá 6 ovos/dia, mais cortei a gema pq meu colesterol tá alto e tô tentando baixar rsrsrs

4- A noite depois do treino meu shake pós treino, 30g de whey da optimus + 5g de creatina + 20g de malto

5- Minhas principais refeições incluem peito de frango ou ou peixe: salmão, sardinha... cortei carne vermelha devido ao colesterol também

6- Entre as refeições mando um barra de proteína ou amendoim ou castanha qnd ñ tem mando uma fruta mesmo: maçã ou banana ou laranja

Então o que vc acha a dieta mantenho ou mudo algo???

Dá uma analizada se puder cara e mais uma vez desde já agradeço pela atenção.

Abraço

Pra bulk pode jogar bem mais de carbo, sem dó. Pode mandar 1g/kg!

Glutamina pode mandar 20g por dia. 10g no shake pós e 10g na ceia.

A dieta tem que ser pra hipertrofia hehe

A dieta não consigo avaliar assim, põe ela no modelo que ai te digo o que pode mudar!

Abraço

Opa Leandro.

Ja malhei varios anos, sempre naquela 8 meses e paro 5 meses e paro.

Agora to a 2 anos sem malhar e voltei fiz 1 mes de adptacao AB e mudei pra Abc2x.

Mas vi que voce nao e muito a favor de abcx2.

Mas no caso de um iniciante sem tecnicas avancadas, apenas um treino normal (3x12) de 4 pra musuclos grandes e 3 para pequenos pode ser desgastante demais?

Sim nas ultimas sessoes sempre tem aquela dificuldade de levantar, mas nada que chegue ao limite total.

Ou acharia melhor garantir e jogagar um acb off?

vlw e obrigado, sempre to ligado nos seus videos.

Sao demais.

Cara, não receita de bolo. Não posso te dizer o que vai ser melhora pra vc, MAS, é válida sim a tentativa meu querido.

Abraço

O que seria esse "ciclo"? Tentei pesquisar no forum e no blog mas só apareceu posts sobre ciclo anabolizante e ciclagem de creatina... :/

E tipo, onde você me aconselha usar um rest n pause? Já no primeiro exercício composto do grupo muscular? Não vai diminuir meu rendimento no próximo exercício?

Abraço!

Brother, refresque minha memória, eu citei ciclar o que pra vc? rs

Pode fazer o rest n pause em qualquer um, eu gosto de fazer no primeiro exercício geralmente.

É tudo relativo, se por um lado vc vai "render menos" no resto do treino, vc consegue arrebentar melhor o músculo por estar com mais energia. Em qualquer momento é válido.

Abraço

LeandroTwin, gostaria de parabenizá-lo pelos seus vídeos, muito bom mesmo, eu vi agora o vídeo "14" sobre como fazer aquela Tabela Nutricional no Excel, baixei a tabela e ao preencher os campos com o peso, altura, idade e FA, não gerou o número de Kcal que eu deveria consumir. Procurei por aqui, mas não vi ninguem reclamando disso, o que será que aconteceu??

abraço

Estranho brother! Tentou baixar de novo??

Abraço

Cara, eu poderia substituir o BCAA e a Glutamina, por Leucina?

Não, são produtos diferentes.

Abraço

[Matheus_]

Bom pra caraio mano. É aquilo que o Sardinha disse, as vezes 2 ou 3kgs no shape da muito mais diferença do que 10kgs.

Tem que shapear o corpo pra ficar mais bonito, nao tem como!

Parabéns pelos resultados

Abraço

Verdade, final do ultimo bulking eu tava com 98kg e 17% de bf, porém, shape bem mais feio que agora

Vlw manolo

agora quero ficar com 95kg e 10% bf, negocio vai ficar bem melhor kkkk

abraço

[Johnn]

Eu vi esse vídeo mas fiquei na dúvida huahuah

Referente ao ABoffCD...

Os drop sets são para as última séries ou durante todas as séries ?

Dá pra substituir a mesa flexora pela cadeira flexora ?

Depois que eu acabo um Bi set,já que é sem intervalo eu descanso quanto tempo após as 6 séries ?

E as drop sets são 3x12,então faço assim :

Ex: Serrote-1º Série : 25 kg 3x12

2º-3x12 25kg

3º3x12 25kg

"Quarta"-Reduzo e faço até a fadiga ?

Abração

Editado Abril 14, 2012 às 19:43 por Johnn

[Don.]

Aeh Leandro, deu certo aqui, Valew brother!

[RodrigoNastari]

Leandrão ve q q tu acha desse treino q eu montei: https://images.cjb.net/2fd3b.png (só preciso botar em algum dia treino de abdomen)

Eu li la todas as técnicas avançadas,confirma só pra mim aq:

Pré-Exaustao-Consiste em exercicio unilateral seguido de composto?

Bi-set-Digamos que seja um conjugado?

Abraço!

Editado Abril 14, 2012 às 21:48 por RodrigoNastari

[LeandroTwin]

Leandro, qual a melhor forma de queimar gordura sem perder massa muscular ?

Acho que sem perder NADA de massa muscular e meio improvável né, mas perdendo pouca massa muscular, tipo 1% tem como?

Abraços .

Tem sim, é só não fazer saldo calórico muito abaixo. Tem que perder devagar.

Abraço

Verdade, final do ultimo bulking eu tava com 98kg e 17% de bf, porém, shape bem mais feio que agora

Vlw manolo

agora quero ficar com 95kg e 10% bf, negocio vai ficar bem melhor kkkk

abraço

HUAUHAUHUAHUA

Boa sorte

Abraço

Eu vi esse vídeo mas fiquei na dúvida huahuah

Referente ao ABoffCD...

Os drop sets são para as última séries ou durante todas as séries ?

Dá pra substituir a mesa flexora pela cadeira flexora ?

Depois que eu acabo um Bi set,já que é sem intervalo eu descanso quanto tempo após as 6 séries ?

E as drop sets são 3x12,então faço assim :

Ex: Serrote-1º Série : 25 kg 3x12

2º-3x12 25kg

3º3x12 25kg

"Quarta"-Reduzo e faço até a fadiga ?

Abração

Pode fazer só no final das séries, se não fica muito grande o stress.

Da sim!

Bi-set vc faz uma série nesse, outra naquele (sem intervalo), ai descansa 60-120 segundos e repete.

Abraço

Aeh Leandro, deu certo aqui, Valew brother!

Boa meu querido!

Abraço

Leandrão ve q q tu acha desse treino q eu montei: https://images.cjb.net/2fd3b.png (só preciso botar em algum dia treino de abdomen)

Eu li la todas as técnicas avançadas,confirma só pra mim aq:

Pré-Exaustao-Consiste em exercicio unilateral seguido de composto?

Bi-set-Digamos que seja um conjugado?

Abraço!

.

Treino ta bacana brother, só achei panturrilha muito fraco. Da pra jogar mais 1 ou 2 exercícios ou treinar elas na segunda feira também.

Pré-exaustão é fazer um exercício ISOLADOR antes de um COMPOSTO do mesmo grupo muscular. Tipo peck-deck e depois supino.

Bi-set é fazer 2 exercícios seguidos, sem descanso.

Abraço

[Bruno T.]

Leandrão, sinto os cotovelos estalando durante a execução do tríceps testa, principalmente o esquerdo, e fiquei meio preocupado, tu acha que seria melhor substituir o exercício?

Se for pra substituir pensei no tríceps francês unilateral, q q tu acha?

Obs: Nunca tive lesões no cotovelo.

Editado Abril 14, 2012 às 23:00 por Bruno T.

[LeandroTwin]

Leandrão, sinto os cotovelos estalando durante a execução do tríceps testa, principalmente o esquerdo, e fiquei meio preocupado, tu acha que seria melhor substituir o exercício?

Se for pra substituir pensei no tríceps francês unilateral, q q tu acha?

Obs: Nunca tive lesões no cotovelo.

Mas tem dor? Se tiver dor, substitui sim, se não pode manter, mas com muito cuidado, sem querer socar peso demais.

Vc usa fish-oil?

Abraço

[Johnn]

Pode fazer só no final das séries, se não fica muito grande o stress.

Da sim!

Bi-set vc faz uma série nesse, outra naquele (sem intervalo), ai descansa 60-120 segundos e repete.

Daí eu faço até a falha,certo ?

Então,faço no bi-set o supino e logo depois o voador e descanso 80 secs e repito(exemplo) ?

Abraço

[Bruno T.]

Mas tem dor? Se tiver dor, substitui sim, se não pode manter, mas com muito cuidado, sem querer socar peso demais.

Vc usa fish-oil?

Abraço

Não sinto dor n cara, o único medo era de lesionar msm, até porque to sempre aumentando as cargas quando consigo e sei como uma lesão atrapalha o treino =X

N uso fish-oil, mas influenciaria em alguma coisa?

Tenho também algumas dúvidas na seleção dos exercícios pro tríceps, minha divisão de treino é ABCD e treino tríceps no D, junto com bíceps. To fazendo mergulho entre bancos, comecei a pouco tempo com o testa, e fico em duvida no cross entre fazer com corda, barra reta ou barra W, sinto mais com a barra reta, mas já li que pode fude com o pulso, verdade isso? Até uma coisa ruim é que a barra la na academia é bem curta, o que complica um pouco, pq a pegada fica bem fechada. ( Faço 4x8 pra todos exercícios, levando a última série de cada um até a falha muscular, o que da algumas - poucas - repetições a mais.)

PS: Bem fora do assunto, mas li um artigo agora que dizia que dietas low carb são eficientes para a queima de gordura, mas que pelo fato da ingestão de carboidratos ser baixa, provoca sensação de fraqueza, cansaço e tal, isso é fato?

Valeu velho.

Abração

@luckd3

N so o Leandro mas sei responde essa xD.

Pra te a queima de gordura, tu vai te que queima mais calorias do que tu ingere, e digamos que em bulk tu bote pra dentro 2.800cal/dia, e em cutting tu não vai abaixa drasticamente esse número, entende? Ai isso vai faze com que tu demore mais pra queima gordura, mas evite a queima de massa muscular junto.

Editado Abril 15, 2012 às 03:33 por Bruno T.

[RodrigoNastari]

Pré-exaustão é fazer um exercício ISOLADOR antes de um COMPOSTO do mesmo grupo muscular. Tipo peck-deck e depois supino.

Bi-set é fazer 2 exercícios seguidos, sem descanso.

Abraço

Mais no caso da minha série q tem por exemplo :Encolhimento no smith por tras 4x12 E Remada alta c/halteres 4x8,nesse caso eu faço as 4series de 12 no smith com o descanso entre as series e talz e SÓ depois q eu faço a remada intao?

[Bruno Dalgesso]

Mas assim, em relação ao BCAA, eu vi um tópico do Crow, que se não tomar 30g não faria efeito, eu tomo 10 caps o que da 15g, e percebi aqui no fórum (estou lendo bastante), que o pessoal não costuma usar mto a glutamina...

vamos imaginar que eu tenha que escolher entre: deixar de tomar BCAA e GLUTAMINA, o que poderia "trocar", ou devo manter um ou outro?

É tenso, estou tentando escolher alguns suplementos para manter e outros para retirar. Afinal, manter a dieta comendo na média de 3500calorias por dia, fica caro, toda semana tem que ir no Mercado... e manter a alimentação + suplementação, fica mais caro ainda, mas ja tenho percebido resultados.

[RodrigoNastari]

Mas assim, em relação ao BCAA, eu vi um tópico do Crow, que se não tomar 30g não faria efeito, eu tomo 10 caps o que da 15g, e percebi aqui no fórum (estou lendo bastante), que o pessoal não costuma usar mto a glutamina...

vamos imaginar que eu tenha que escolher entre: deixar de tomar BCAA e GLUTAMINA, o que poderia "trocar", ou devo manter um ou outro?

É tenso, estou tentando escolher alguns suplementos para manter e outros para retirar. Afinal, manter a dieta comendo na média de 3500calorias por dia, fica caro, toda semana tem que ir no Mercado... e manter a alimentação + suplementação, fica mais caro ainda, mas ja tenho percebido resultados.

Cara o post do Craw n fala 30g n,fala 20g e outra coisa,q BCAA é esse q vc toma que 10capsulas dão 15g de BCAA?Cara a melhor coisa mesmo é manter Glutamina E BCAA no caso de esta saindo muito cara e talz,seguinte,BCAA ao meu ver é bem mais caro q Glutamina,porem acho q tirar BCAA seria muito pior do q tirar glutamina,acredito q se eu tivesse q optar por 1 ficaria com o BCAA.

[Pedrodapg]

SAlve Leandrao tudo bem, fica aki minha duvida se puder dar um Help vlw.

A um tempo atras vi que vc tinha uma "boa" quantidade de Fat na qual impedia o abdome de aparecer, tambem vi que você utilizou no cutting a dieta cetogenica sabe dizer como funcionou mais ou menos, vi que vc gostou bastante dos resultados e disse que cutting sempre zerando carbos neh ?? e o estilo de treino no caso os aeros deixou para introduzir semanas depois ou desde o principio do cutting ja mando bala ??

vlw

[TychoL]

Leandrão eu tenho uma duvida , tudo que comemos eles vão da mesma forma quando são absorvidos ? , pro exemplo , se e ucomer presunto que tem tanto de gordura e comer ovo que tem tanto de gordura , a gordura vai da msm forma msm variando de quantidade ? , por isso eu queria que desse uma olhada no meu diario https://www.hipertrof...tychol-cutting/ , só para ver minha dieta e dizer oque acha , apesar que em uma semana o negocio indicou que fui de 84,9 para 81,3kg mesmo eu não acreditando nesse valor DKSAKD , eu não sinto que perdi mt massa magra não apesar qe n to vendo mt perda de gordura , mais estou me achando sim mais magro , queria que desse uma olhada na minha dieta e dizer oque acha ja que , eu tenho queijo , presunto e tudo mais nela , gostaria de saber também sobre o AEJ , geralmente eu faço esteira andando 3 minutos e correndo 7 minutos , lembrando que venho de 16 horas de jejum ( Lean Gains ) , geralmente isso da 2-3 km , vs acha que eu deveria baixar a intensidade , por exemplo apenas caminhar e fazer um percurso maior ? , por exemplo caminhar 5km ? , ou correr 3km e mt mais vantagem pela intensidade ? abraços ai cara

Editado Abril 15, 2012 às 19:14 por TychoL

[RV415]

Cara, vendo seus vídeos vejo que você sempre se informa das pesquisas e mitos desvendados recentemente como por exemplo o de comer de 3 em 3 horas.

Eu estou prescisando me atualizar nessas novas dietas e treinos, estou nas teorias das antigas ainda UASHUAHSUAH.

Em que/quais sites você lê artigos e essas novas dietas? (Por exemplo, suponho eu que você não chegou do nada e pesquiso no google: LeanGains).

Valeu cara!

[LeandroTwin]

Como assim leandro ? Sem abaixar muito o saldo calorico, você quer dizer pra ir comendo menos a cada semana tipo assim ?

Também!

Mas não pode ter um deficit muito grande.

Abraço

Daí eu faço até a falha,certo ?

Então,faço no bi-set o supino e logo depois o voador e descanso 80 secs e repito(exemplo) ?

Abraço

Isso!

Abraço

Não sinto dor n cara, o único medo era de lesionar msm, até porque to sempre aumentando as cargas quando consigo e sei como uma lesão atrapalha o treino =X

N uso fish-oil, mas influenciaria em alguma coisa?

Tenho também algumas dúvidas na seleção dos exercícios pro tríceps, minha divisão de treino é ABCD e treino tríceps no D, junto com bíceps. To fazendo mergulho entre bancos, comecei a pouco tempo com o testa, e fico em duvida no cross entre fazer com corda, barra reta ou barra W, sinto mais com a barra reta, mas já li que pode fude com o pulso, verdade isso? Até uma coisa ruim é que a barra la na academia é bem curta, o que complica um pouco, pq a pegada fica bem fechada. ( Faço 4x8 pra todos exercícios, levando a última série de cada um até a falha muscular, o que da algumas - poucas - repetições a mais.)

PS: Bem fora do assunto, mas li um artigo agora que dizia que dietas low carb são eficientes para a queima de gordura, mas que pelo fato da ingestão de carboidratos ser baixa, provoca sensação de fraqueza, cansaço e tal, isso é fato?

Valeu velho.

Abração

@luckd3

N so o Leandro mas sei responde essa xD.

Pra te a queima de gordura, tu vai te que queima mais calorias do que tu ingere, e digamos que em bulk tu bote pra dentro 2.800cal/dia, e em cutting tu não vai abaixa drasticamente esse número, entende? Ai isso vai faze com que tu demore mais pra queima gordura, mas evite a queima de massa muscular junto.

Fish oil ajuda nas articulações. Faz um pouco do uso pra ver se melhora alguma coisa!

Escolha de exercícios é pessoal mano. Escolhe o que vc curte fazer, o que vc sente que ta pegando mais mesmo! E nem fode pulso nada, conversa isso.

Sobre a dieta, sim, isso acontece.

Abraço

Mais no caso da minha série q tem por exemplo :Encolhimento no smith por tras 4x12 E Remada alta c/halteres 4x8,nesse caso eu faço as 4series de 12 no smith com o descanso entre as series e talz e SÓ depois q eu faço a remada intao?

Isso!

Abraço

Mas assim, em relação ao BCAA, eu vi um tópico do Crow, que se não tomar 30g não faria efeito, eu tomo 10 caps o que da 15g, e percebi aqui no fórum (estou lendo bastante), que o pessoal não costuma usar mto a glutamina...

vamos imaginar que eu tenha que escolher entre: deixar de tomar BCAA e GLUTAMINA, o que poderia "trocar", ou devo manter um ou outro?

É tenso, estou tentando escolher alguns suplementos para manter e outros para retirar. Afinal, manter a dieta comendo na média de 3500calorias por dia, fica caro, toda semana tem que ir no Mercado... e manter a alimentação + suplementação, fica mais caro ainda, mas ja tenho percebido resultados.

Primeiro que a quantidade é por peso, da uma procurada lá que tem a conta.

E bcaa tem vários efeitos! Portanto não quer dizer que se vc nao usar 30g não terá efeito.

Eu acho dificil 10 caps de bcaa darem 15g. Teria que ser 1,5g cada capsula, não vi ainda um que seja assim.

Entre esses 2 eu deixaria de tomar a glutamina.

Abraço

Cara o post do Craw n fala 30g n,fala 20g e outra coisa,q BCAA é esse q vc toma que 10capsulas dão 15g de BCAA?Cara a melhor coisa mesmo é manter Glutamina E BCAA no caso de esta saindo muito cara e talz,seguinte,BCAA ao meu ver é bem mais caro q Glutamina,porem acho q tirar BCAA seria muito pior do q tirar glutamina,acredito q se eu tivesse q optar por 1 ficaria com o BCAA.

Boa! Assino embaixo.

Abraço

SAlve Leandrao tudo bem, fica aki minha duvida se puder dar um Help vlw.

A um tempo atras vi que vc tinha uma "boa" quantidade de Fat na qual impedia o abdome de aparecer, tambem vi que você utilizou no cutting a dieta cetogenica sabe dizer como funcionou mais ou menos, vi que vc gostou bastante dos resultados e disse que cutting sempre zerando carbos neh ?? e o estilo de treino no caso os aeros deixou para introduzir semanas depois ou desde o principio do cutting ja mando bala ??

vlw

Eu adorei a cetogenica!

Aeros eu faço 2-3x por semana de começo, conforme vou apertando a dieta, vou jogando mais aeróbicos.

Abraço

Leandrão eu tenho uma duvida , tudo que comemos eles vão da mesma forma quando são absorvidos ? , pro exemplo , se e ucomer presunto que tem tanto de gordura e comer ovo que tem tanto de gordura , a gordura vai da msm forma msm variando de quantidade ? , por isso eu queria que desse uma olhada no meu diario https://www.hipertrof...tychol-cutting/ , só para ver minha dieta e dizer oque acha , apesar que em uma semana o negocio indicou que fui de 84,9 para 81,3kg mesmo eu não acreditando nesse valor DKSAKD , eu não sinto que perdi mt massa magra não apesar qe n to vendo mt perda de gordura , mais estou me achando sim mais magro , queria que desse uma olhada na minha dieta e dizer oque acha ja que , eu tenho queijo , presunto e tudo mais nela , gostaria de saber também sobre o AEJ , geralmente eu faço esteira andando 3 minutos e correndo 7 minutos , lembrando que venho de 16 horas de jejum ( Lean Gains ) , geralmente isso da 2-3 km , vs acha que eu deveria baixar a intensidade , por exemplo apenas caminhar e fazer um percurso maior ? , por exemplo caminhar 5km ? , ou correr 3km e mt mais vantagem pela intensidade ? abraços ai cara

1g de gordura é 1g de gordura, não importa de qual fonte. O valor CALÓRICO é o mesmo. Agora, tem toda aquela parada de saturada, trans, insaturada, etc.

Mas pra questão de composição corporal não muda nada.

Se for em total jejum (sem uso de bcaa ou proteína isolada/hidrolisada no pré) é melhor fazer de baixa intensidade. Se já joga algo do tipo, pode fazer como vem fazendo sim!

Eu sou mais a favor de corridas sem estar em jejum total.

Abraço

Cara, vendo seus vídeos vejo que você sempre se informa das pesquisas e mitos desvendados recentemente como por exemplo o de comer de 3 em 3 horas.

Eu estou prescisando me atualizar nessas novas dietas e treinos, estou nas teorias das antigas ainda UASHUAHSUAH.

Em que/quais sites você lê artigos e essas novas dietas? (Por exemplo, suponho eu que você não chegou do nada e pesquiso no google: LeanGains).

Valeu cara!

Cara, é tudo que leio aqui no forum. Alguma coisa ou outra eu faço associação da faculdade... é todo um composto, saca? Mas o material bruto é o forum mesmo hehe

Abraço

[Bruno T.]

Fish oil ajuda nas articulações. Faz um pouco do uso pra ver se melhora alguma coisa!

Escolha de exercícios é pessoal mano. Escolhe o que vc curte fazer, o que vc sente que ta pegando mais mesmo! E nem fode pulso nada, conversa isso.

Sobre a dieta, sim, isso acontece.

Abraço

Mesmo que a barra seja bem curta e a pegada ficando bem fechada?

Sobre a dieta pra definição, tu recomenda manter em quanto os carbos? E no pós treino a ingestão de carbos de alto I.G continua sendo importante?

Outra coisa, se mesmo em cutting o treino tem que ser bem pesado pra evita a queima de massa magra, com os carbos baixos o rendimento vai diminuir, certo? Então seria interessante mandar uma creatina durante o cutting pra "compensar" a falta dos carboidratos com um aumento de força?

Outra dúvida que tenho aqui, se tratando de uma dieta pra bulk, qual seria +/- o limite de gorduras saturadas no dia do lixo?

Abração

Valeu.

Editado Abril 15, 2012 às 22:50 por Bruno T.