Bruno Dalgesso

Cara, a média é de 210g dia, mas é que ultimamente a grana não está permitindo fazer uma dieta onde eu possa ingerir entre 200/250g dia, mas pelo menos estou mantendo 150g dia... não é muito, mas é melhor que nada. Mas mesmo assim obrigado pelas dicas, estou fazendo paralelas para Triceps, assim que estiver bem equilibrado com o triceps, inclino mais e mando peitoral. Vou começar semana que vem um treino com halteres para peitorais, não vou usar barras, vou usar Cross Over e Crucifixo Reto e Inclinado, são exercícios que estimulam bastante... vamos ver se vai...

Obrigado por acompanhar!

PArece o Cantinho do Pastel, procede? Se for, é DO LADO DE CASA.

Bom galera. Semana péssima, fui no médico e ele me deu 5 dias sem NENHUMA atividade física... To "feliz" pra caramba. Trampo ta uma merda. Pelo menos o relacionamento com a minha mulher está MUITO melhor. Alimentação infelizmente não está legal tbm. Estou fazendo o possível para manter 1.5g /kg A má alimentação já está mostrando resultados, 98,7 - Pode ter certeza que não foi nada de gordura, e sim a preciosa massa magra. Pelo menos estou mantendo as medidas de Perna. Sábado vai completar 5 dias que não treino, treinei perna no sábado passado e treinarei pernas nesse sábado de novo... Treinei ombros e Trapézio na Segunda. É meus amigos, a situação está BASTANTE difícil, mas não vou baixar a cabeça e não vou deixar de treinar. Meu BF subiu nesse final de ano, e estou BASTANTE infeliz com isso. O LeandroTwin montou uma dieta básica para eu seguir, estou fazendo o possível para seguir (o que ta faltando mesmo é grana, não é vontade). Não vou tirar fotos nesse mês, estou insatisfeito... Mas enfim, bola pra frente, cabeça erguida e vamos virar mutantes! Obrigado por acompanhar

Fala maromba, tudo suave? Seguinte: Não treinei ontem e novo, infelizmente, minha vida pessoal está foda, difícil de conciliar tantos problemas com os treinos e a dieta. Pelo menos não estou comendo tranqueiras, mas não estou conseguindo manter uma "regra" de horários, as vezes como 4x outras 5x as vezes 3x... Sim, está BASTANTE difícil, o desânimo com os problemas está complicando tudo. Estou mantendo a ingestão de pelo menso 3,5lt de água por dia. Pelo menos 1,5g/kg de Proteína... ok, eu sei que não é muito, mas é o que está sendo possível. Fui dormir as 4:10 nesta sexta / sábado... as 8:10 meu chefe liga, causando... Não iria trabalhar hoje, mas fui obrigado à ir... Então imagina como to feliz... Nem ia treinar hoje, mas as 14:00 chegou um amigo meu das antigas, ele era Obeso chegou a pesar 180kg, hoje está com 130kg, e ficamos conversando, fomos em alguns lugares para resolver umas coisas, e no final, passamos na Academia de um colega meu para ver até que horas ficaria aberto, e para nossa alegria, o cara falou: "Vou fechar a academia agora, mas vou ficar arrumando o telhado, então podem vir aí e treinar de boas." Não preciso NEM falar que foi a 8a Maravilha do Mundo treinar sozinho na academia né? Treino e pernas muito bom. É isso aí, amanhã provável que seja off, vamos ver. Abrazzz

Eu ainda acho que mesmo sendo "criança", poderia fazer, mesmo estando numa fase de "alto crescimento", eu comecei com treinos aos 14 anos, treinei por 1 ano, não atrapalhou em anda meu crescimento, hoje tenho 27 anos e 1,90m (claro que como todo idiota, eu parei de treinar os 14, depois treinei aos 18, 19, depois aos 23...e só voltei de verdade para NUNCA MAIS PARAR com 26 anos, mas nunca é tarde para recomeçar.) Acompanhando

Acompanhando, parabéns pela seriedade e disposição.

Evolução excelente, é muito bom ter um profissional nos acompanhando, a evolução é ainda maior. Mantenha o foco que logo logo, vc vai estar ainda melhor. Acompanhando. Abrazzz

Obrigado. Hoje acordei bem melhor, apesar do cachorro da vizinha ter ficado uivando a noite toda (eles foram viajar e largaram o coitado lá... está sozinho desde o dia 30) No trampo de manhã foi uma merda, imagina você, com 27 anos, já estar na empresa a mais de 12 anos, e ainda ter que escutar merda pq o seu pai não acredita que você tem hérnia de disco MESMO com o resultado e a ressonância do médico, e o pior, ter que escutar que é dor besta só tomar um Dorflex que fica bem... Velho maldito, to fudido por causa da empresa dele... se não fosse dele... ja teria processado. Obrigado por acompanhar. Tenho essa filosofia, pq se você ver grandes fisiculturistas: Kai Greene, Lee Priest, Sardinha, todos, optam pela execução correta do exercício e não abusam tanto de cargas (claro, eles pegam cagas elevadas, mas olha o tamanho dos caras e o TEMPO de carreira que possuem). Hoje é o treino sagrado de pernas, mesmo não estando com o BF muito bom, preciso manter minhas medidas de PErna, mesmo fazendo uma dieta pra perder gordura, quero manter o máximo possível das medidas, que ainda continuam: Coxas: 66cm Panturrilhas: 43cm Glúteos: 110cm Superior ta uma merda, mas dia 15 vou medir, quando completarei 1 ano de treino. Até!

Opa, bem organizado mesmo. Segue o treino e a dieta firme que vai dar certo. Abrazzz

Excelente evolução hein Ana! Caramba! Já já, ganha os camps Acompanhando

Se ele tivesse 5 anos, poderia levar pra Maromba, o problema é o preconceito muscular. Excelente sua evolução, continue treinando Estou acompanhando.

Bom galera, uma baixa: Poucos sabem, mas eu tenho Hérnia de Disco, e hoje a tarde, me deu uma crise de dor insuportável. Tomei um Dorflex (estou BASTANTE sem grana e não tinha grana para pagar o estacionamento nem ônibus para ir ao hospital e tomar o que resolve: Contrax + Profenid) Trabalho com meu pai, ele me encheu o saco, acha que estou de frescura e tudo mais, mas eu não conseguia nem ficar sentado, tive que ficar deitado das 13:00 até agora à pouco, estou muito melhor agora, mas não vou poder ir treinar. Amanhã se estiver melhor, eu vou. E se caso comentarem: "cara, você tem que parar..." e coisas do tipo, lembrem-se, ter começado à treinar com Seriedade, foi a melhor coisa que me aconteceu nesses últimos 4 anos, estou com mais disciplina, mais vontade de viver, e com uma saúde muito melhor, a Hérnia que tenho é na Lombar L1, não vou fazer cirurgia, estou fazendo fiosioterapia e está melhorando dia a dia. Mas as vezes, infelizmente, tenho umas crises de dor que são insuportáveis, mas vamos em frente, estou fazendo o possível para manter a dieta. É isso aí, até amanhã. Obrigado por acompanhar. E de fato é complicado, ver que os seus ganhos não foram como você queria é uma merda.

Faaala Leandrão, blza cara? Então, primeiramente, feliz 2013, muitas vendas na loja pra granar muita grana pra virar mutante! Hehehe Então, esses dias me surgiu uma dúvida: - Qual seria o limite de sódio que pode ser ingerido (eu sei que é o mínimo possível, mas em quantidade? qtas mg/ g dia?) Obrigado!

Bom galera, festas passaram. A academia que treino volta só dia 7, mas felizmente pude treinar alguns dias na academia de um camarada, não é tão completa quanto à que eu vou, mas consegui adaptar meu treino com a falta de equipamentos (básico por sinal, não tem gaiola de agachamento livre, é uma pena, mas consegui apoiar a barra na paralela, teve uma vez que a barra caiu, ainda bem que não tinha ninguém na abdutora/adutora, se não, era: "caixão e vela preta".). Cheguei nos 100kg, passei, cheguei a 102kg. Mas ao me olhar no espelho, eu vi que tudo esses 3kg que ganhei, foram só de gordura, estou com mais barriga, o peitoral não está legal, apesar de ser magro, sou muito propenso à reter na barriga (como quase todo mundo) e no peitoral (isso é uma merda). A partir de Hoje, entrarei numa espécie de Cutting, minha TMB é de 3.965 Calorias por dia, sendo assim, não vou tirar 20% daí para perder peso. Minha alimentação vai mudar drasticamente a partir de hoje, e vou manter as 3.965 calorias disso, fazer o basicão: 3g/kg de Proteína - 20% Gordura e o Saldo em Carbo BOM. Quero ver se em 45 Dias, consigo manter uns 95/96Kg baixando pelo menos uns 3% de BF, visto que, não e´tanto assim para perder, estou entre 99,5 ~ 100Kg (confesso que após ver os 3 dígitos na balança, só de cueca, foi gratificante, mas não estou com o visual que quero, então é melhor crescer mais seco e com menos volume que você SEMPRE aparentará maior.) E é isso, sei que não sou nenhuma celebridade e meu objetivo não é diferente da galera, mas estou aqui compartilhando com voCês, pq infelizmente onde moro e meu círculo de amizades, poucos têm o mesmo foco e objetivo, então fico parecendo um Alien, mas é isso aí, se estou ficando "diferente" é pq está dado resultado. O ano de 2012, só foi bom para a minha saúde: saí dos 82kg, bati os 100kg, e mantive um BF de 15/16% (achômetro), mas nos outros quesitos, minha vida está um caos, e uma das metas este ano é: - Zerar Dívidas e ter PAZ; - Viver bem com a minha mulher e minha família; - Usar a mesma disciplina que estou tendo com a dieta e treinos, no trabalho, para que possa ganhar MUITA grana e ter uma situação FINANCEIRA melhor; - Estar com 110kg e 12% de BF até Dezembro / 2013; E é isso aí! Keep Hardcore! Never Give Up! Keep your focus and never, NEVER surrender! No pain! No Gain!

Bom Galera. Domingo, Segunda e Terça Off. Estou mantendo os 100kg Fico variando entre 99,8 até 100,7kg. E comendo MUITO caramba hehehehe. Amanhã é dia de treino, Ombros e Trapézio! Opa, valeu! Pra vc tbm. ABCD é um dos treinos que mais me dão resultado. Prefiro trabalhar cada grupo muscular uma vez por semana, assim treino bem pesado, e deixo descansar bastante. Não sei direito qual treino é, mas sendo coisa do Leandro, pode seguir, vai ser bom, só tente adaptar o treino à você. Feliz natal pra você e sua familia tbm.

Catabolizando um pouco... hehehe Treino de pernas no sábado foi intenso... Agachamento Livre Extensão Lombar com 10kg Extensora Fiz um Drop Básico 4x8 120kg/90kg/70kg/60kg Flexora Hack Squad Stiff Panturrilha Leg 100kg/100kg 4xfalha (entre 15~20 reps) To podrão... Ontem Domingo, fiquei feliz, atingi os 3 dígitos 100,5Kg. É isso, agora é off até Quarta. Até! Jhonatthan Esse tbm é o meu objetivo. Estou bem longe, mas quem sabe daqui uns anos...

Bom Galera, treino de Hoje foi punk. Ombros Agonista / Antagonista Todos 4x10 Arnold Peck Deck Invertido Militar Frente Cabos Cruzado Elevação Frontal Inverso Crucifixo Inverso Desenvolvimento Dumbells Manguito Externo Trapézio Bi-set Grande Remada Barra olímpica 4x10 Encolhimento Barra Atrás 4x15 Bom galera, quando era moleque, sempre tive vontade de ter um abdômen trincado e tudo mais, porém com o passar dos anos e do aumento da "ignorância" a gente passa a querer outros objetivos, e hoje meu Objetivo de Físico, é igual o Derek Poundstone (Foto do avatar) Powerlifter Americano e o Marius Pudzianowski. Resumindo: Motherfucker HUGE. É isso aí, amanhã é dia de treino insano de pernas, boa noite e até!

Treino de Ontem: Agonista / Antagonista Bíceps / Tríceps 4x10 Rosca Alternada Tríceps Testa W Rosca 21 - 3 Séries Tríceps Corda Rosca Direta Polia Cabo Tríceps Mergulho Bíceps Barra Fixa 3 x Falha Tríceps Paralelas 3 Falha Treino foi pesado. E pra ajudar, ontem choveu MUITO forte aqui em Santo André / SP Eu moro em uma casa alugada com a minha esposa, e a casa sempre entope as calhas de chuva e acaba "minando" água pela parede. Mas ontem a situação piorou de uma maneira apocalíptica, começou a vazar água pela Lâmpada da sala, pela lâmpada da Garagem e o ralo da garagem entupiu, tive que subir no telhado de casa na tempestade que estava para desentupir as calhas, tive um PUTA trabalho para desentupir o ralo da garagem, o lustre da sala quebrou e o tapete ficou cheio de cacos.... Olha galera, foi foda... Fiz mais força que o treino e mais aeróbico que qualquer outra pessoa. Terminei tudo era 00:30 Mandei a dieta pra casa do caralho e comi MUITO lanche. Comprei 3 MC Chicken Junior 2 MC Cheese burger 1 Bic Mac 1 batata e 1 Suco de uva. Umas 2000 ou mais calorias numa só refeição... Ta bom, o saldo calórico do dia bateu as 4000. Hoje tem Ombros / Trapézios Valeu!

Relato do treino de ontem: Peito / Costas (Agonista / Antagonista) Treino ótimo, senti legal os músculos trabalharem, dessa vez o instrutor, por pedido meu, acertou os exercícios. Ficou mais ou menos assim: Supino reto com Halteres Remada Baixa Aberta Crucifixo Reto Cavalinho pegada Supinada Supino Inclinado Articulado Remada Alta Aberta Crucifixo Inclinado Graviton (é como se fosse uma barra fixa com pegada igual bíceps Martelo) Todos exercícios foram executados 4x10 com Descanso de 45s entre Bi-Sets Fiz o "Killer Abs Workout" 4x20 Reto com a pernas elevadas e braços elevados, levantava até bater as mãos na ponta dos pés 4x20 Elevação pernas com os braços estendidos no chão, pernas juntas e encolhidas 4x 30s Prancha com Stomach Vacuum Esse treino para Abs, vi pelo blog do Hipertrofia, daquele Japa do Sixpack ShortCut Vamos ver com a dieta com menos gordura, se daqui uns 30 dias eu diminuo mais uns 2cm de barriga. É isso aí, hoje será Bíceps/Triceps. Até!

Cara, eu sinceramente, não sei direito meu biotipo, vou saber mesmo daqui 1 ano. Mas uma coisa é certa, Ecto não sou. Sim eu era bem magro quando comecei, mas consegui quase 20kg em 11 meses de treino, vamos falar que seja 60% Massa 40% gordura, mas é um número bom. Sem contar que se fizer dieta e afins, perco gordura BEM rápido. Mas tbm às ganho rápido. Por este motivo, achamos que sou MesoEndo.

Bom Dia galera, blza? Ontem não pude treinar, foi foda, estou com alguns problemas pessoais que neste momento, está difícil para conciliar os treinos com a vida. Mas blza. A dieta de ontem seguiu bem, só comi demais a noite, mas não tem problema, ficou assim: Manhã: 300ml Leite + Banana + Maçã + 30gr Aveia Não consegui comer entre café da manhã e almoço. Almoço: 6 Pedaços de Frango Arroz e Feijão Não consegui comer à tarde. 18:00 Leite + Banana + Maça + Aveia 21:00 4 Ovos Cozidos 22:30 Jantei! Arroz + feijão + Filé de Frango à parmegiana + Brocolis + Batata + vagem e Cenoura 00:00 30gr Proteína + 30gr Dextrose + 3gr Creatina + 500ml Leite Integral. Obrigado por acompanhar Cara, sinceramente? Agora no início (1~2 Anos) jamais treinarei abc2x, é demais para o corpo recuperar. Meus treinos são EXTREMAMENTE exaustivos, só para você ter ideia, comecei meu treino Atual na Sexta: Agonista / Antagonista, e foi logo o que? PERNAS, ARREGACEI no treino, mas até ontem minhas pernas ainda estavam doendo, só hoje que estão legais. Em off eu como ainda mais, que é para recuperar melhor do desgaste excessivo dos treinos pesados. Eu acho o treino ABCD excelente, é possível treinar 2 grupos musculares por dia e deixar um dia apenas para pernas, só no dia de Triceps / Biceps que precisa treinar antebraço junto. A metodologia ABC2x acho que funciona somente quando você não está mais evoluindo com treinos onde você treinar cada grupo muscular 1x por semana. Só a partir desse ponto eu apelaria para o ABC2x ou o AB2x. Hoje é treino de Peito / Costas.

Opa, obrigado por acompanhar. ------------------------------------------------------------------- Hoje acordei bem, as pernas ainda estão com leve dor. Hoje é dia de treino. 7:10 Mandei minha primeira refeição - 300ml Leite Destanado + 1 Banana + 1 Maçã + 30gr de Aveia.

Segue foto e minhas medidas atuais de perna: http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2751_zps61b88ad3.jpg Coxas: 65 E/ 66 D Não está mostrando mais as separações dos músculos pq não curto depilar a perna. Panturrilha: 42 E / 43 D Cargas Atuais: Agachamento Livre: 45/45kg Fora o peso da Barra Olímpica 4x8 Stiff Livre: 15/15Kg 4x8 Barra Olímpica Cadeira Extensora: FST-7 começando com 120kg (Máquina zerada) Mesa Flexora: 40kg 4x8 Hack Squad: 60/60kg Abdutora: 40Kg 4x10 Adutora: 40Kg 4x10 Gêmeos Sentado: 25/25Kg 4x10 Gêmeos Máquina: 120Kg 4x15 Gêmeos Leg Press: 100/100Kg 4x12 Bora vestir a camisa, de que adianta 40 de braço se tem 40 de pernas.

Domingo e Segunda - Off Descansei bastante, o treino de pernas foi pesado e fiquei com a pernas doendo MUITO. Hoje está melhorando. Até amanhã.