Como Treinar Um Ectomorfo ?

[cct1289]

Galera, eu faço academia a cerca de 7 meses, e meu peso nunca altera, nao sai dos 73 Kg, e meu corpo nao muda, mudou so por conta do inchaço de academia que da no dia mesmo.

Eu malho e durante o treino, faco cada exercicio com o maximo de força possivel, e deopis que eu paro (durante eu fico morto), passa-se 20 segundos e meu corpo se recupera todo praticamente.

Eu tenho ossos finos, e um tanto bom de gordura na barriga, mas de aparencia eu nao pareço ectomorfo, estou mais para mesomorfo, mas nao consigo ganhar musculo nem na bala, mas se for pra perde, em 2 mes eu consigo secar facil facil.

eu me alimento bem, tomo muitos suplementos corretamente, mas mesmo assim nao adianta

Que corpo sera que eu tenho? tenho q malhar q tipo?ABC?1x ou 2x ?

minhas medidas:

braco direito: 36

braco esquerdo: 34

abdomen: 88

abdomen na altura do umbigo: 86,5

altura: 1,75

peso: 73

eu treino 3 exercicios pra cada musculo

meu treino atual e ABC

A- triceps e peito

B- biceps costa e antebraco

C- ombro, abdomen e perna

[drowning]

Se tu é ectomorfo, não adianta colocar tanto peso. Tens fibras vermelhas, não brancas.

Tente ajustar a carga para que tu falhe sempre entre 8 e 15 repetições, veja se funciona... Se não funcionar, vai tentando com outros treinos. Repetições baixas com cargas altas não é o caminho.

Abraços

[ortiz]

come de tres em tres horas? dorme bem? estranho isso, pois no primeiro ano e o periodo que mais cresce!

Editado Agosto 31, 2011 às 01:49 por ortiz

[cct1289]

s

como de 3 em 3 horas

minha ficha sao serie de 3 de 8 repeticoes

supino eu faço com 60 Kg

rosca scot com barra em W eu faco com 20 Kg

barras paralelas faco com meu proprio peso

e por ai vai .. c for analisar e um tanto bom ate pra quem possivelmente e esomorfo

eu tomo Whey ao acordar

Pos treino: whey, maltus, creatina

antes de dormir: albumina

as medidas do meu braco nao mudam, e nem da mais diferenca

eu malho de segunda a sabado

sera q da certo eu comecar a malhar 3 veiz por semana so?e dar um descanso de 7 dias para cada musculo?

eu quero ficar grande, enorme mesmo, bombadao, esse e meu objetivo

[kyo22]

Se tu é ectomorfo, não adianta colocar tanto peso. Tens fibras vermelhas, não brancas.

Tente ajustar a carga para que tu falhe sempre entre 8 e 15 repetições, veja se funciona... Se não funcionar, vai tentando com outros treinos. Repetições baixas com cargas altas não é o caminho.

Abraços

Como assim não é o caminho?

Não é a toa que nos fóruns gringos Starting Strength e Stronglifts 5x5 predominam entre os treinos para iniciantes.

Confira esses treinos, amigo.

Uma rotina de body builder pra você não é a melhor opção.

[drowning]

Como assim não é o caminho?

Não é a toa que nos fóruns gringos Starting Strength e Stronglifts 5x5 predominam entre os treinos para iniciantes.

Confira esses treinos, amigo.

Uma rotina de body builder pra você não é a melhor opção.

Dar um treino desses para um ectomorfo, é a mesma coisa que mandar um corredor de maratona correr 100m...* No final, ele vai querer mais...

Abraços

Editado Agosto 31, 2011 às 02:17 por drowning

[cct1289]

body builder? uai como assim?

eu quero e ficar grande, com muito corpo, ter 45 de braço parado pra mais, quero sempre crescer mais e mais..

como vou fazer isto entao?

dia 19 agora vou na endocrinologista ...

[kyo22]

Você faz agachamento e levantamento terra?

[imnotsorry]

Dar um treino desses para um ectomorfo, é a mesma coisa que mandar um corredor de maratona correr 100m...* No final, ele vai querer mais...

Abraços

Só no início, rapidamente a progressão chega num ponto que o bixo pega e muito. É só olhar nos foruns gringos.

[Reinaldo.Gomes]

primeiro, se você não ganha peso nenhum, ou o seu problema é hormonal, ou é falta de comida, pura e simplesmente. não é o treino, é a comida, pois mesmo se o treino for um lixo pra você, no mínimo vai ganhar gordura.

o que você come durante o dia, com os horários?

segundo, quem discorda que me desculpe, mas eu acho uma bobagem dizer que ectomorfo não pode trabalhar com altas cargas e baixas repetições (5-8).

ectomorfo não é doença, é simplesmente uma pessoa que precisa comer mais, pra ter um resultado quase sempre menor.

[cct1289]

eu faço agachamento

eu parei de comer chocolate, bolachas, salgadinhos, refrigerantes e bebidas com alcool

geralemnte minhas refeicoes sao as seguintes:

06:00 - Iorgute com pao frances

08:00 - Pao de queijo, leite e nescau

10:00 Banana

11:30 - arroz, feijao, carne, alface, pimenta, macarrao

14:30 - As vezes batata frita, ou entao whey com agua, ou alguma fruta

17:00 - (pos treino) whey, creatina e maltus

18:20 - rosquinha, leite e nescau, pao frances

20:30- msm que o almoco

23:00 - Albumina

geralmente vcs ganham qunts Kg por mes?

a UNICA coisa ate hoje que me fez ganhar peso, foi quando tomei M-drol, na 1 semana ganhei 2 Kg, ai qunado comecei a 2 semana, deu um problema no meu organismo e tive de interromper o ciclo e parei, e perdi tudo, voltei para os 73

[Hellrazor]

Amigo, sua dieta está fraquissima... nem parece que voce treina.

Seu problema não será resolvido aqui em Treinamento e sim em Nutrição.

Lá existem varias dietas bases, pegue uma que se adeque à sua rotina.

Abraços.

[cct1289]

serio?o.O

pq eu n cheguei a botar quantidade mano .. tiopo

geralmente almoco eu repito 2 vezes com prato cheio

quando como pao frances geralmente sao de 2 pra mais .. e por ai vai

tipo, e so eu ou com vcs tbm acontece isto: eu durmo por exemplo com 88cm de barriga, e quando acordo, ela tem cerca de 85 cm, e fico retinho ... e so cmg ou com vcs tbm?

[kyo22]

Sua dieta tá horrível, cara.

Da uma pesquisada aí.

[cct1289]

mai galera, ja teve uma epoca que eu comprei akeles HIPER MASS e tals, e eu comia bem mais (isso faz alguns meses ja)

eu acabei com o pote de 3 Kg em 2 semanas mais ou menos e nao ganhei nenhuma grama

lembro q eu tomava ao acordar, depois do almoco, e antes de dormir ...

mas de qualquer forma amanha tenho nutricionista marcada .. veremos o que ela vai me dizer e eu posto aqui

[Reinaldo.Gomes]

Não adianta só você comer um monte de pãozinho e tomar hipercalórico barato que é puro malto. Precisa de nutrientes, pães integrais, comidas mais naturais e pouco processadas.

Pelo que eu vi ali você só fazia duas refeições que contam: almoço e jantar.

Nutricionista geralmente passa dietas com alimentos bons, mas em quantidades pra passarinhos.

[PMarcos]

No início qualquer entusiasta vai querer mais quando terminar um FB.

Mas quando a progressão começa de verdade, eu não conheço muita gente que queria mais depois de um treino descente.

[drowning]

Claro que temos grupos com fibras diferentes. Porém, o que eu queria passar, era: há predominação de fibras vermelhas em um sujeito com tal biotipo.

E outra, eu já fiz treino com baixas repetições e acompanhei muitos fazendo... não existe resultado, pelo menos para ectomorfos.

Agora, se tu tem certeza de que um ectomorfo consegue crescer com baixas repetições... não posso fazer absolutamente nada.

Abraços

[FabioFs]

Sou Ectomorfo, treino pouco tempo mas com alta intensidade, normalmente reps 8-12 com a carga no TALO e cada vez tentando diminuir o intervalo entre as séries! É o que mais me da resultado acompanhado de uma boa dieta/suplementação.

[Reinaldo.Gomes]

eu já fiz treino com baixas repetições e acompanhei muitos fazendo... não existe resultado, pelo menos para ectomorfos.

Você tá viajando.

Eu tenho genética de grilo com dengue, comecei com 1,83m e 57kg. Pensa numa perna fina, só tinha joelho.

Minha estrutura óssea é abaixo da média, meu pulso e canela são finos. ISSO é ser ectomorfo, e não a mera dificuldade em ganhar peso porque não conhece informações decentes sobre alimentação e treinamento.

Nunca treinei com repetições acima de 10, sendo 8 na grande maior parte do tempo, inclusive atualmente. Já foram quase 18kg desde Jan/2010 e ainda não precisei fazer cutting.

No próximo ciclo de treino vou baixar as repetições pra 5 ou 6 (mais provavelmente 6).

[kyo22]

Claro que temos grupos com fibras diferentes. Porém, o que eu queria passar, era: há predominação de fibras vermelhas em um sujeito com tal biotipo.

E outra, eu já fiz treino com baixas repetições e acompanhei muitos fazendo... não existe resultado, pelo menos para ectomorfos.

Agora, se tu tem certeza de que um ectomorfo consegue crescer com baixas repetições... não posso fazer absolutamente nada.

Abraços

Acho que você ta precisando "acompanhar" mais então.

Os resultados de treinos full body + low reps para ectomorfos são inquestionáveis.

[HaNg~OvEr]

Minha estrutura óssea é abaixo da média, meu pulso e canela são finos. ISSO é ser ectomorfo, e não a mera dificuldade em ganhar peso

(2)

muita gente vem aqui falando que é ectomorfo e tal simplesmente porque não ganha massa muscular, eu acho que "ser" ectomorfo tem muito mais haver com a estrutura óssea do que qualquer outra coisa

Contudo, como eu vivo reafirmando, nunca conheci um ectomorfo de verdade, todos os que conheci, inclusive eu mesmo, não tinham resultados pq comiam pouco.

eu sou um legitimo ectomorfo, 1.80cm 72kg ---- 15cm de pulso e 20 de mão :laughingsmiley:

melhor treino que ja fiz foi "ABCD" com rep. 6-8 e pernas 8-13

[Porpramuk]

Acredito que eu seja ecto...melhor treino que já fiz ( estou fazendo ) é FB 5x5 adaptado. Ganho de força é indiscutível. Ganhei peso com qualidade...é notória a diferença desse treino pra um treino "normal 3x8". Iniciei o 5x5 visando força, porém, o ganho de peso com qualidade é visível. Meus braços, por exemplo, que sempre foram meu ponto fraco, melhoraram e muito...só com supino, remada e push press...no geral os ganhos foram ótimos.

Só queria deixar meu relato mesmo, pq pra mim esse treino está sendo disparado o melhor...

E aproveitar pra agradecer o Julio aqui, que manja muito e me deu dicas valiosas a respeito desse tipo de treino...

[BrenoZOR]

Cara, eu também tinha essa nóia de ser 100% ecto, e acho que to mudando meu pensamento. 176cm e sempre girando entre 65 e 67kg no máximo. Braços finos e barriguinha de jibóia pós-refeição.

Já tinha treinado outras vezes (irregularmente), mas sem me alimentar bem, e com aqueles treinos de instrutores 3 séries de 10 repetições. E os ganhos foram miseráveis, para não dizer que não existiram.

Voltei a treinar, após muita leitura e avaliação de treino e dieta aqui no hipertrofia, com 67 kg, em 01/08/2011.

Treino AB 2X, (sem agacho e terra, por ser iniciante, e os instrutores sequer manjarem de terra), com 3 séries 10-8-6, com progressão de carga por série, e uma dieta com cerca de 2900 kcal. Hoje, um mês depois, já foram 3kg a mais pra carcaça. Tô feliz pacas, mermão.!!!! Tô com 70,3kg, e acho que vou dar um up nas kcal, e vou inserir o agacho e remada curvada nos treinos.

Não da pra notar tanto as mudanças, pois só tem um mês, porém já consigo senti-las, com uma melhora nos braços e costas, e etc.

Descobri que o meu problema era minha alimentação, e o meu treino, que eram muito sem-vergonha.

Então, acho que treino com alta carga e pouca repetição pra ectomorfo dá resultado. Foi o que falei com o PMarcos, também membro aqui, só se descobre o que te faz efeito após tentativas, erros e acertos.

Editado Setembro 1, 2011 às 17:05 por BrenoZOR

[PMarcos]

Acho que já falei isso aqui mais de uma vez, mas um dos melhores testes para o sujeito saber se é ectomorfo de verdade é fazer um treino de força.

Se o sujeito fizer treino de força e ganhar mais hipertrofia do que o que conseguiu fazendo treino para hipertrofia, as chances de ser ecto são grandes.

2

Ainda acrescento, FB é o poder dos ectos, mas tenta comer como um...

[aaabaugusto]

Cara o problema sem duvida é sua dieta pelo que eu vi ta ruim.Ai vai umas dicas.

06:00 - Iorgute com pao frances - essa refeição ate que ta boa

08:00 - Pao de queijo, leite e nescau - esse nescau e esse pao de queijo não rola, tenta adicionar algum carboidrato complexo(Pao integral, batata doce, aveia.etc)

10:00 Banana - falta de proteina nessa refeição (leite, ovos, carne, frango, peixe)

11:30 - arroz, feijao, carne, alface, pimenta, macarrao - ótima

14:30 - As vezes batata frita, ou entao whey com agua, ou alguma fruta - batata frita antes do treino, só pode ta de brincadeira, essa whey seria melhor aproveitada no desjejum, tenta comer algum carboidrato complexo + alguma fonte de proteina.

17:00 - (pos treino) whey, creatina e maltus- otimo

18:20 - rosquinha, leite e nescau, pao frances - tenta tirar essa rosquinha e esse nescau cara!

20:30- msm que o almoco - ok

23:00 - Albumina - tenta adicionar um pouco de gorduras boas (Azeite, amendoim, castanha,etc)

Cara se vc seguir essas dicas e consumindo mais calorias do que gasta conzerteza vc irá crescer!!

[cct1289]

Ai galera, fui na Nutriocionista ontem ...

ela vai me dar minha dieta quinta q vem

ela tirou minhas medidas e tals e o que me disse ...

Estou com 17% de gordura no corpo

tenho quase 0% de gordura no braco, so acumulo na barriga e costas gordura

e quanto a minha "ex" dieta, ela me disse que eu estava ingerindo PROTEINA EM EXCESSO, me explicou que eu precisava era de mais carboidrato ... as proteina que eu estava ingerindo, eram transformadas em energia, e nao iam para as celular musculares, devido ao fato de uma necessidade maior de carboidratos ...

Quinta vou retornar a ela, e ela e mais um personal treiner vao me acompanhar por 5 meses, vou ter retorno td mes nela, e iremos ver meu problema certo e tals, e dia 19 vou na Endocrinologista ... veremos qual o vdd erro ...

A e mais uma coisa, depois eu conversei com outra nutricionista no msm dia, uma amiga minha, e conversei mais com ela, ela suspeitou que eu tenho hipertiroidismo, e que meu organismo queima mtas calorias mto rapidamente, ela me mandou fazer 2 exames de sangue, e me disse que a endocrinologista va me dizer melhor sobre essas coisas ..

[Visitante germusculo]

cct1289

voce ja começou errado, procurando uma nutricionista normal.

procure um nutricionista ESPORTIVO, esse sim é o mais indicado pra quem treina bastante e quer ganhar massa muscular

aqui no forum tem 2 muito bons que fazem acompanhamento online Ney Felipe e Pengo

[kyo22]

cct1289

voce ja começou errado, procurando uma nutricionista normal.

procure um nutricionista ESPORTIVO, esse sim é o mais indicado pra quem treina bastante e quer ganhar massa muscular

aqui no forum tem 2 muito bons que fazem acompanhamento online Ney Felipe e Pengo

O cara tá certinho, normalmente nutricionistas passam ótimas dietas só que com quantidades para passarinhos. Acompanhamento de um profissional é quase sempre bem vindo.

É só o cara conferir os kcal, carbo, proteína e gordura pra ver se tá fechando com o objetivo dele.

Aproveita que está com um personal pra fazer agachamento e levantamento terra com a técnica perfeita.

Siga sua dieta, treine monstruosamente bem e espere por resultados.

[Visitante germusculo]

kyo 22

nutricionistas mandam a gente se entupir de fruta, reduzem muita proteina, nao sao a favor de suplementos

certinho...