Como Saber Se Esta Avançado Em Certo Exercicio

[luis2356]

Bem,

Ja ouvi falar que com 3x no Terra o cara ja é da Elite.

Com 2x o peso no agacho o cara ja ta avançado

1,5 no supino ja é fóda.

Então alguem ai tem um numero certo (ou uma meta) de algum exercicio para se tornar avançado?

Posta aki.

[-henrique-]

meio sem noçao isso... acho que BF deve contar muito...

mais vc diz isso para 1RM? nunca testei minha 1RM nesses exercícios, supino que sou super fraco consigo fazer 6rep com 80kg... tenho 86k 1,86cm de altura...

já coloquei 150kg no agachamento livrem foram bem poucas repetiçoes algo em torno de 4~6, e amplitudo foi aquela bosta....

[luis2356]

VDD tem a questão do BF.

Mais uma cara com 10~15 de BF com 2 vezes no agacho ja é avançado!

[mpcosta82]

Acho que é por aí, mesmo... 1,5x no supino, 2x no agachamento, 2,5x no Terra

Obviamente, com execuções corretas.

Lá nos EUA eles costumam usar (provavelmente por praticidade) 300, 400 e 500 (libras). Para alguém com 200 lb de peso, daria 1,5x, 2x e 2,5x.

O Lyle fez uma análise desses valores aqui: https://www.bodyrecomposition.com/training/bench-squat-deadlift-300-400-500-qa.html

[eduardostz]

porém esse agachamento ai é full neh?? Até vc ''sentar'' por completo ??

Por que senao eu soco uns 40% a mais de carga

[-henrique-]

nem sei oque seria mais complicado, 215kg no terra ou 170kg no agachamento... supino nem considero, a curto/medio praso isso é imposivel pra min...

Editado Agosto 20, 2011 às 01:30 por -henrique-

[Hussin]

1x o peso no terra pra mim já é mt. uaeha

qnt vcs levantam no Terra +/-?

Editado Agosto 20, 2011 às 01:38 por Hussin

[-henrique-]

Hussin

terra 120kg 8repetiçoes... com uso de strap...

julio_smg32

então meu agacho com 150 foi até valido, se não me engano foram 4rep...

[Danilo Z]

Eu considero esses números válidos.

Eu consigo fazer 1 RM no Terra com 2x o meu peso corporal , o supino com meu peso e o barbell rows também,o agacho faço com uma vez e meia meu peso corporal.

Editado Agosto 20, 2011 às 03:07 por Danilo Z

[Larrison mOURA]

deve ser por ai mesmo até por q pra o cara fazer esses exercicios com 2ou3x seu peso, tem q ter treinado muito!entaum ele ja tem uma execução quase inpecavel por q se naum ele se lask*!

[Hussin]

Ar, eu n sei oque tenho.. nao faço agacho direito, nao consigo.

Nem sem peso eu consigo abaixar e continuar equilibrado =( o jeito é fazer no hack.

e qunado faço leg 45 ou 90 minhas pernas começam a abrir, e se eu forçar pra dentro, dói o joelho, ou minha bunda descola do encosto.. deve ser problema na estrutura óssea, sei la. uma merda

[Matheus A.]

nossa eu sempre tive facilidade pra fazer o terra, mesmo perdendo peso ou nao ganhando nada, eu do uma progredida

levanto qse 2,5x meu peso, em compensaçao no agachamento e supino...

mas axo que sao boas metas. A minha meta pessoal é pegar 2x meu peso no supino e PELO MENOS 2,5x no agacho e fazer terra o mais pesado que eu conseguir haiuhaiuhaiuh

[luis2356]

Porra,

a um mês atraz tava la agacho 120 kilos, pesava 60, de boas né! 2x o peso corporal.

Dae fui me pesa hj 72 kilos..... CARALHO! meu agacho agora é 1.6 do meu peso

Isso me dexo pra baxo...

Vlw pelo artigo mp costa, irei ler.

[carlos alexandre]

Porra,

a um mês atraz tava la agacho 120 kilos, pesava 60, de boas né! 2x o peso corporal.

Dae fui me pesa hj 72 kilos..... CARALHO! meu agacho agora é 1.6 do meu peso

Isso me dexo pra baxo...

Vlw pelo artigo mp costa, irei ler.

- Simples, aumenta o peso do agacho. :lmaosmiley: