Hello, World! Warrior Diet + Lean Gains + Paleolithic

[jeancitadel]

Olá pessoal deste carismático fórum chamado - Hipertrofia - que por milagre do destino, é um dos únicos fóruns que sou bem aceito. Leia-se, não tenho warning e não pretendo ter e não estou banido. Neste humilde tópico irei colocar minha rotina de treino - comida e as divergências que acontecem neste período que vou chamar de "UnderEATING" fazendo menção à Warrior Diet.

- Apresentação -

PS: Me chamo Jean.

Altura: 1,81

Peso: 88kg

Biotipo: Mesomorfo puxado pra Endo ou Ecto. (Não sei qual eu puxo, mas deve ser endomorfo, os testes sempre deram mesoendo).

Before: 01/07/2011

Panturrilha Esq: 40 - Panturrilha Dir: 41

Coxa Esq: 60, Coxa Dir: 59~60,

Braço esq 35,5, Braço dir 36,5/37,5,

Peito: 105

Quadril: 101~103

Medidas: 01/08/2011

After

Perna Esq: 61,2 Perna Dir: 60

Pant Esq: 39 Pant Dir: 39 (Perdi BF aqui desde que comecei a treinar elas novamente, lol - 1 semana atrás).

Cintura: 82 (Tinha 78 antes de começar a treinar obliquos)

Biceps Esq: 36 Biceps Dir: 36,3 (Varia para 37~38 as vezes, talvez fiquem "quentes" pois uso eles de auxiliar na maioria dos exercicios.)

Antebraço Esq: 31,8 Dir: 32,2

Peito: 103,8~104

Quadril: 98~99

==========================

Meu nickname internético é "jean_cdz". Criei em 2003/2004 quando tinha 11/12 anos.

Fui jogador assíduo de -> Ragnarok <- Uma maldição de game.

Joguei no:

bRO -> Chaos.

pbRO -> High

RagnaBR -> Odin

Não, não vou citar guilds, estou com preguiça de ativar minha linda memória - que por sinal - é uma bosta.

-

Comedor assíduo de -> Mc Donalds - Batata Fritas - Pizzas - Coca-Cola desde a infância - Bolos - Pavê - Etc - 2002 pra 2008

-

Essa rotina alimentar gostosa, chocante, química e heart attack style me rendeu íncriveis 107kg de pura banha e a mais bela e pura perca de auto-estima.

*Nota: Já fui magricelo quando pirralho.

*Nota 2: Já fui praticamente - obeso -

*Nota 3: Atualmente, - acho - que estou no nível atlético.

-

Eu sigo três protocolos de dieta: Warrior Diet / Lean Gains / Paleolithic Diet.

Segunda até Sexta: Warrior Diet.

Sábado / Domingo: Lean Gains ou LG + Paleolithic.

*Nota: As vezes eu misturo Paleolithic Diet com a WD / Lean Gains, então isso estará descrito aqui.

-

Separo os dias de treino em:

Seg-Quar-Sex (O músculo que der vontade, geralmente um fb c/ isolador rapido no final).

Ter-Quin - Core - ABD - Alongamento total / profundo - Pulo corda ou corro ou sei lá, algum aeróbico se eu fizer um alongamento médio, não total.

Sab/Dom: A mesma coisa de cima, as vezes descanso ou faço algum workout funcional e tento treinar umas coisas para fazer planche.

Nota: Eu não vou pra academia, eu treino em casa.

Nota 2: Eu não sou fresco com aeróbico.

Nota 3: Não sou fresco c/ catabolismo.

Nota 4: Não suplemento.

Nota 5: Faz 1 ano que estou na Warrior Diet.

Nota 6: Treino em jejum. (Aeróbico / Anaeróbico ).

Nota 7: As vezes como de pre-treino pro aeróbico, 2hrs antes. (1 ovo + salada + bananas).

Nota 8: Como eu disse ali,não ligo pra catabolismo. Não cataboliso mesmo. (Nem se eu fizer jejum + aerobico a 90% da FC).

Nota 9: Pelo menos fiz várias vezes e não vi nenhuma diferença visualmente, pode ter lerdeado o ganho de massa muscular, mas atualmente tenho o mesmo peso

de quando ia para a academia.

Nota 10: Quando eu ia pra academia eu tinha 16% de BF.

Nota 11: Minhas medidas atuais são as mesmas que as de quando eu ia pra academia. Recuperei todas elas em casa e seco.

Nota 12: Não estou incentivando você a treinar na sua casa.

Nota 13: Parei a academia pq peguei uma infecção de catapora logo quando me recuperei de uma lesão no ombro direito. (1 mes - Julho até agosto - ).

Nota 14: Lesionei no final de julho o ombro direito no desenvolvimnento c/ halter.

Nota 15: Estava fazendo o treino do Derek Charlebois que tem aqui no fórum e no fórum do Bodybuilding. Melhor treino que eu já fiz.

Nota 16: Fiz a burrice de ir até a falha, não aguentar a falha neuromuscular e o braço "cair pra trás" dando uma torcida.

Nota 17: Eu mantive a dieta, não perdi massa muscular.

Nota 18: Voltei pra academia feliz, (final de agosto) fiquei 1 semana até que eu - peguei - uma infecção por conta da catapora.

Nota 19: Quando lesionei o ombro, tinha acabado de entrar na WD. Estava empolgado com o aumento de força / disposição.

Nota 20: Fui com sede no pote, até o meu limite e me fodi ali.

Nota 21: Continuando, voltei pra academia por 1 semana, não percebi mas eu estava com catapora.

Nota 22: Fiquei o resto do mes + parte do outro sem ir. Tirei as medidas e a infecção tinha chupado toda minha massa muscular. Broxei totalmente com isso e desisti da academia, tava sem auto-estima. (A falta de grana contribuiu tbm).

Nota 23: Fui de 91kg pra 78kg. (perdi gordura nessa infecção). - Minha catapora se foi no final de outubro.

Desde então eu venho treinando em casa, usando métodos de treino corporal e fazendo aeróbico as vezes. Ultimamente não estou fazendo muito pois o tempo está horrível.

(Eu gostava de fazer assistindo Game of Thrones).

E correr na praia eu gosto quando tem alguém pra ir junto também. No caso, é meu amigo @dempseyrulez que tem conta aqui no fórum e provavelmente o meu IP já ficou registrado na acc dele pq eu uso o fórum na casa dele também.

Estava treinando com pouca intensidade em casa faz uns meses, resolvi aumentar a intensidade depois dos dias das mães.

Enfim, esse é o meu diário. Se você gostou, legal. Se você não gostou, legal.

PS: Pareço chato, mas sou chato mesmo.

Treinamento de hoje:

Peito/Triceps/Ombro/Panturrilha:

Flexões no banco. ( 2 x 20 )( 1 x 10 - Punhos fechados - explosivo) Inclinado, cerca de 45 graus ou um pouco menos)

Tempo: 30~45 segundos.

Flexões nas cadeiras: 1 x 12 e 1 x 11 + 1 x 8 punhos fechados.

1 x 12: 30s

1 x 11: 45s

Flexões no chão: 1 x 10 e 1 x8, ambas com palmas.

30s

Paralelas:

Peso de 7kg nas pernas.

2 x 8

1 x 6

Intervalo médio: 45s~80s

Não sei o nome desse exercício:

3 x 6~8

45~80s

Flexão fechada: 1 x 15

Edit: Esqueci de colocar panturrilha:

3 x 20 (burrinho c/ meu irmão nas costas, 103kg uai hahahahaha)

20~30s

2 x 40 panturrilha na barra unilateral. (tenho uma barra de 14kg que eu boto os pesos azuis e fica c/ 18kg hahahaha). Divididos em:

1 x 20 - Panturrilha Esquerda

1 x 20 - Panturrilha Direita

Pés juntos: 1 x 50

Sem intervalo.

-

Fotos do meu shape: Tiradas 15/07/2011

 

Refeição de hoje:

Under: Meio mamão + 1 pepino inteiro

Over:

2 bananas

Alface + Pepino + Cebola + Tomate cozido

1 fatia de Queijo Minas

4 Filés de frango

3 Ovos

Arroz integral parboilizado ( 1 panela - não sei o tamanho, mas não é uma panela grande). c/ requeijão light 1 colher + creme de ricóta 1 colher

1 fatia de melão - pequena

1 laranja.

2 col de trigo

Brocolis branco (o nome não é brocolis, mas é parente, esqueci o nome).

3 col de leite em pó integral + farinha de granola + 3 col de ração humana com umas mistureba doida, to com preguiça de pegar a caixa. (Odeio o termo - ração humana). 6 col de aveia em flocos + 2 col de aveia em pó.

+ umas 5~6 colheres de um cereal estranho que parece mini-rosquinhas, totalmente não light, cheio de açúcar.

Leite desnatado (não sei a quantia, eu jogo até ficar uma massa).

Não terminei de comer ainda, provavelmente será: 4 fatias de pães integrais c/ leite + canela. Mas deixarei o update editado aqui.

FOTOS:

Spoiler

Foto fat: https://www.facebook....b&id=1261650583

Foto atual c/ flash tirada apos o treino de hoje:

 

Foto dos bancos que eu faço paralelas e flexão:

 

Foto alongamento (só tirei pra ver quantos cm tava até o chão, já tinha terminado a sessão e tava morto hahaha): 

Foto dos pesos que eu uso: 

Meus agradecimentos:

Google, achei o blog no final de 2008.

Craw69, EdChabal, Quisso, Pedrovisky (banido), Outlaw, LeandroTwin.

E todo o pessoal que me ajudou que agora eu não lembro, pois minha memória é uma bosta.

Ao meu amigo @@dempseyrulez, olhei ele na escola e falei: "Hey cara, olha tua cara de nerd, tu tem o corpo muito foda. Como tu conseguiu isso ? ". A resposta disso foi: Correr e fazer barra. (Hoje ele faz academia e tá c/ o corpo melhor que antes, falo pra ele postar foto aqui, mas ele não posta hahahaha. )

Meu primeiro pensamento foi: "Caralho, ele tem o corpo legal e tem mó cara de perdedor nerd, exactly like me, a diferneça é que to gordinho, vamos levar o conteúdo deste blog a sério e começar o workout, hey... ".

Ao contrário de muitos, eu nunca tive Edit: *empecilhos para levar comida. Eu comia dentro da sala quando não tinha professor. Comia de 3h em 3h.

E quando tinha professor, eu simplesmente pedia permissão pra comer, se não deixava eu pedia pra sair pra fora da sala pra fazer a refeição.

Ou então dependendo do professor, eu pedia pra ir no banheiro e levava a comida no bolso pra comer no pátio ou banheiro.

Comer nunca foi um problema, simplesmente porque problemas de fiscalizações com comida, é muito fácil de driblar, independente do ambiente.

É claro, se vocês forem ninjas.

Nota: Minha branquelice é igual a cor do background do fórum.

Nota 2: Nunca quis boa aparencia pra ficar legal para garotas. Apenas para mim mesmo. Se acontecer algo, foi o esforço que fiz por mim.

Nota 3: Eu cortei refrigerantes, pizza e todas essas merdas, se eu consegui, você consegue também. Tchau.

Coisas que cortei e não sinto falta: Refrigerante, Cerveja, Destilado, Batata Frita, Mc Donalds.

 

 

Editado Dezembro 14, 2023 às 13:37 por jeancitadel

[jorney]

Enfim, esse é o meu diário. Se você gostou, legal. Se você não gostou, legal.

PS: Pareço chato, mas sou chato mesmo.

KKKKKKK ti do moral...

Brother, teu físico tá bacana pra quem treina em casa, tem uma alimentação show também, parabéns, se visa uma hipertrofia maior acho que treinar na academia pode ajudar bastante por ter uma disponibilidade maior de pesos e exercícios, mas isso é você quem sabe.

Apesar de já ter sido gordo, parece ter uma boa genética pra desenvolvimento muscular.

Flw ae vou acompanhar.

[luis2356]

Massa o diario, só usa treinos calistênicos?

Ja faz dragon flag?

Acompanhando aki

[jeancitadel]

KKKKKKK ti do moral...

Brother, teu físico tá bacana pra quem treina em casa, tem uma alimentação show também, parabéns, se visa uma hipertrofia maior acho que treinar na academia pode ajudar bastante por ter uma disponibilidade maior de pesos e exercícios, mas isso é você quem sabe.

Apesar de já ter sido gordo, parece ter uma boa genética pra desenvolvimento muscular.

Flw ae vou acompanhar.

Valeu cara. Eu quero comprar uma barra + anilhas. Dispenso academia. Foda que as anilhas é estúpidamente CARO. : ( Mas a longo prazo é um bom investimento!

Claro, só recomendo isso se a pessoa tiver uma boa orientação dos movimentos, se for iniciante, sem chance. A não ser que ela possa pagar um personal, né. hahaha.

Obrigado.

Massa o diario, só usa treinos calistênicos?

Ja faz dragon flag?

Acompanhando aki

A maioria deles são calistênicos.

Dragonflag, sim. A primeira vez que conheci ele foi pelo nome "Rocky IV" Até criei um tópico aqui. hahaha. Olha: https://www.hipertrof...minal-rocky-iv/

É um dos melhores abdominais que eu já fiz. O abdominal de ponta-cabeça na barra é ótimo também. Dica: Não vire o pescoço pra olhar para o lado. Vai dar um puta torcicolo depois.

Video que achei no YT:

Abraços.

Editado Agosto 1, 2011 às 23:43 por Jean_CdZ

[Hazama san]

muito boa sua atitude em querer mudar, tbm fui amaldiçoado por Rag e outros mmorpgs

perdi com isso 5 anos de minha vida... acompanhando aqui seu progresso.

[Fernando Bull]

Ainda bem que nao eh soh eu que era viciados nessas merdas...

Perdi muito tempo com isso, e só hoje percebo isso.

Acompanhando aqui.

[LeandroTwin]

Jean, vi aqui as fotos... sempre acompanho seus posts e lembro da suas fotos antigas, realmente melhorou muito o shape, que por sinal é bem parecido com o meu... só o meu peito que é bem pior que o seu (desenho).

Parabens!

Abraço

[maahxk]

Ta show o diário Jean, to acompanhando com certeza.

Abraços

[phenrique1987]

hahaahahaha

Rachei com seu jeito de se expressar! acompanhando aqui! Abraçao

[lourensini]

boa jean

encoraja bastante a galera que está fazendo ou pensando em fazer uma WD.

[Damn]

Belo shape pra quem treina em casa velho, eu também tô paradão e ando treinando em casa, fiquei internado um tempo e acabei largando academia por que lá era muita frescura, 1ª academia que vejo que tem AR CONDICIONADO ai encheu o saco, arranjei umas anilhas e halteres e barra (cabo de vassoura) e to treinando.

Btw, você encoraja pra caralho, isso ai velho, gostei mesmo. Continua indo ae

Ps: Também já joguei rag quase a minha vida inteira, WoW, CS, CA...(todos os mmo's possiveis e impossiveis no mundo) e a minha história é BEM, BEEEM parecida com a sua, até o shape também é um pouco kk

Editado Agosto 2, 2011 às 02:23 por Damn

[lourensini]

Por falar em MMORPGS, joguei 2 anos de Voyage Century Online?

Conhece?

Essas coisas tiram um tempo de vida desgraçado, mas pode-se aprender horrores com elas.

[jeancitadel]

muito boa sua atitude em querer mudar, tbm fui amaldiçoado por Rag e outros mmorpgs

perdi com isso 5 anos de minha vida... acompanhando aqui seu progresso.

Cara, é foda. Perdi essa média também, fora as vezes que deixava de sair pra jogar WoE. hahahaha.

Ainda bem que nao eh soh eu que era viciados nessas merdas...

Perdi muito tempo com isso, e só hoje percebo isso.

Acompanhando aqui.

Rapaz, as vezes bate um medo de eu testar algum MMO e ficar viciado. hahahaha. Mas confio desconfiado no meu auto-controle se por acaso eu baixar algum novo. (Não tenho a mínima vontade atualmente).

Jean, vi aqui as fotos... sempre acompanho seus posts e lembro da suas fotos antigas, realmente melhorou muito o shape, que por sinal é bem parecido com o meu... só o meu peito que é bem pior que o seu (desenho).

Parabens!

Abraço

Opa, valeu Leandrão. A gente é mesomorfo e tem quase a mesma altura hauhahuahu. Talvez esteja aí a semelhança.

Meu peito é o que eu queria ter mais aparente. Mas tá indo..

Ta show o diário Jean, to acompanhando com certeza.

Abraços

Obrigado amigo.

hahaahahaha

Rachei com seu jeito de se expressar! acompanhando aqui! Abraçao

Hahahaha, gosto de escrever assim pro pessoal não ficar entediado.

boa jean

encoraja bastante a galera que está fazendo ou pensando em fazer uma WD.

Se encorajar apenas experientes em dietas, então fico feliz.

O que mais tem por aí é gente indo pra WD, sem nem saber os protocolos direitos e depois reclamando que tá com o estômago queimando pelo ácido hahaha.

Belo shape pra quem treina em casa velho, eu também tô paradão e ando treinando em casa, fiquei internado um tempo e acabei largando academia por que lá era muita frescura, 1ª academia que vejo que tem AR CONDICIONADO ai encheu o saco, arranjei umas anilhas e halteres e barra (cabo de vassoura) e to treinando.

Btw, você encoraja pra caralho, isso ai velho, gostei mesmo. Continua indo ae

Ps: Também já joguei rag quase a minha vida inteira, WoW, CS, CA...(todos os mmo's possiveis e impossiveis no mundo) e a minha história é BEM, BEEEM parecida com a sua, até o shape também é um pouco kk

Cara, cuidado com o cabo de vassoura, não confio muito não. pode quebrar...

Tenho um cano aqui de ferro com 2 baldes c/ concreto. Dá 14kg no total. Aí eu amarro o peso da perna neles e fica 18kg. Hahahaha.

Eu jogava pra cacete Rag e Worms Armageddon. Quebrei dois ou três teclados no Worms. Hahahaha.

Obrigado, pequeno padawan, gosto de encorajar as pessoas a terem objetivos saudaveis, pois os meus antigamente... era Heart Attack na certa.

Por falar em MMORPGS, joguei 2 anos de Voyage Century Online?

Conhece?

Essas coisas tiram um tempo de vida desgraçado, mas pode-se aprender horrores com elas.

Cara, não conheço. Na minha vida nerd de MMO, eu joguei: Ragnarok Online, Atlantica Online, Worms Armageddon. (Shopper, WxW, Rope Race).

Mas o que mais sugou a vida mesmo, foi o Ragnarok cara.

Joguei outros MMOS, mas pif, não curti a maioria.

-----------------

02/08/2011

Hoje fiz ABD de leve, elevação de pernas na barra 3 x 10, dragonflag 3 x 10. Não terminei a sessão pq estava desgastado. Não fiz alongamento / treino de mobilidade também. Ainda to sentindo os efeitos do alongamento de domingo. Foi muito intenso. Vou dar uma pausa pra região se recuperar legal.

Pedalei 5km após o ABS até a casa do meu amigo entregar um microfone, joguei SSFIV, deu uns 20m de intervalo. Pedalei +5km.

Fui pro banho e comecei o OverEating.

UnderEating de hoje:

Meio mamão + 1 pepino - 11:30

8 morangos 16:00

OverEating 19:30:

4 bananas

3 pedaços de brocolis

Algumas folhas de alface

Umas colheres gigantes de "esqueci o nome, mas é um vegetal verde que tem uma pizza só desse tipo".

Pepinos / Tomate (vinagrete)

Fatias de queijo minas

Creme de ricota

Requeijão

Pedaços de morango aleatórios.

1 mexerica

3 fatias de abacaxi

Uns pedacinhos quadrados de bisteca c/ pimenta. Aprox 2cm cada.

4 Files

3 Ovos

Azeite

Meia caixa de aveia em flocos.

3 colheres farinha de aveia

3 col leite em pó integral

500ml de leite

Canela em pó (1 col)

1 mexerica

1 Abacate

OFF: Photo manipulação que fiz hoje:

Recomendação musical de hoje:

David Fonseca

Um abraço para vocês, compañeros.

Editado Agosto 3, 2011 às 01:41 por Jean_CdZ

[lourensini]

cara, fiz umas alterações na minha Lean Warrior Gains e peciso que tu dê uma olhada para dar umas idéias

continuarei acopanhando por aqui

abraço.

[Pri86]

Acompanhando Jean!

[cbononi]

Caraio!!

Treino a uns 4 anos direto e nao tenho seu shape, Parabéns...

Tenho vontade de fazer uma dessas dietas, mas nao tenho coragem... heheheh

e tb fica complicado por causa do trabalho e faculdade...

Abraço e bons ganhos!

[LeandroTwin]

Eu sou endomeso, mais endo do que meso kkkkkkkkkkkkkkkk

Mas a base do seu shape é muito boa, quando digo base, quero dizer a simetria geral e o desenho da musculatura. É só hipertrofiar que vai ficar um shape bem loco hehe

Boa sorte!!

Abraço

[jeancitadel]

Eu sou endomeso, mais endo do que meso kkkkkkkkkkkkkkkk

Mas a base do seu shape é muito boa, quando digo base, quero dizer a simetria geral e o desenho da musculatura. É só hipertrofiar que vai ficar um shape bem loco hehe

Boa sorte!!

Abraço

Po cara, valeu. ahahhaha 3 anos atrás eu nem ia pensar em postar fotos minhas cara. Eu nem imaginei que ia ficar com o corpo assim.

Hahahaha obrigado! Eu sou mesoendo mesmo.. Eu acho.

Caraio!!

Treino a uns 4 anos direto e nao tenho seu shape, Parabéns...

Tenho vontade de fazer uma dessas dietas, mas nao tenho coragem... heheheh

e tb fica complicado por causa do trabalho e faculdade...

Abraço e bons ganhos!

Obrigado cbononi! Mas po, é a altura, tu tem - apenas - 20cm praticamente a mais que eu e tá sempre treinando em alta intensidade imagino - pelo rugby - . Aí eu - acho - que fica mais dificil. Uh..

Acompanhando Jean!

Obrigado!

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03/08/2011

Ocorreu um atraso ontem devido a minha internet que perdeu sincronia com o navegador, praticamente afundei no mar enquanto navegava pelos nobres mares internéticos.

-

Under:

Meio Mamão + meio pepino 11:30

*

Treino: 17:00

Costas

Barra Fixa Pronada: 50 repetições

Peso: 20kg

1 x 10 - 90s

1 x 10 - 80~85s

1 x 10 - 140s

1 x 6 - 90s

1 x 4 - 140s

1 x 5 - 90s

Redução de peso para 4kg

1 x 5 - 90s

Remada Unilateral:

1 x 10 (3) - 30s

Biceps:

Barra Fixa Supinada

5 x 3 ~ 90s~80s (20kg)

Rosca Direta

1 x 20 - 18kg

Fim do treino: 17:44

OverEating:

18:20

Suco de gengibre + Melancia

Meio mamão

1 pepino

Folhas de alface crespa

1 tomate cozido

1 cebola cozida

Brocollis

1 col de creme de ricota

Azeite extra-virgem

1 fatia de queijo branco

4 filés de frango

2 bananas

-

20:45

-

1 Panela de arroz integral parboblablabla. (Acho que da umas 12col, não sei.)

3 ovos mexidos feito no micro-ondas.

-

21:30

-

1 copo de iogurte semi-desnatado de abacaxi

1 copo de iogurte semi-desnatado de coco

Aveia

Cereal de rosquinha que tem açucar e não lembro o nome

3 col de leite em pó integral

-

Canela

400ml de leite

4 fatias de pão integral

Sucrilhos

-

Fim: 22:00

-

Considerações gerais:

O treino foi ótimo.

Não treinei panturrilha, nem fiz remada curvada para preservar o core que estou descansando.

Minhas pernas já estão normais do alongamento profundo / intenso que fiz no domingo.

Fiz Foam Rolling nas costas horas antes do treino. Relax. hahahaha.

Um abraço para vocês.

Editado Agosto 4, 2011 às 17:31 por Jean_CdZ

[cbononi]

Eu jogo futebol americano, Jean...

Depois passa lá no meu diario tb!

Abraço

[lourensini]

jean, não dê tanto espaço estre as linhas cara.

É estranho para ler.

[jeancitadel]

Vou passar no teu diário sim cbononi. Mas o treino de fut americano é diferente do de rugby? não manjo hahaha. Vou perguntar no seu tópico.

Eu vou formatar melhor o texto, é que to fazendo na pressa, to terminando um banner aqui. :V

-

Edit: Hoje farei Lean Gains, vou correr em algumas horas e fazer ABD.

Desjejum/Pre-treino:

200ml de iogurte semi-desnatado.

2 bananas

3 col de aveia

10 col de arroz integral (Errei as contas no outro post, 13col não chega nem perto de acabar c/ a panela hjahahaha)

1 col de leite em pó

Canela

1 Mexerica

3 brocollis

Meio pepino

1 manga

Editado Agosto 4, 2011 às 17:39 por Jean_CdZ

[jeancitadel]

Olá. Demorei pra atualizar pois tava corrido aqui, só dei uma passada de leve no fórum esses dias.. Tava terminando uns layouts aqui.

Corri 3km~4km em um puta frio, minhas articulações começaram a doer. hahaha.

Olha, vou resumir:

Corri quinta-feira, de abd só fiz elevação de pernas na barra -> |__ . , sexta-feira foi treino de perna.

Sexta:

Squat (20kg) é o max que minha barrinha tem. - 3 x 10

Avanço unilateral andando 3 x 10

Glute Ham Raise - 3 x 6~8 (as 2 ultimas séries fiz falhando, usa perna demais. pqp )

Panturrilha (burrinho) 3 x 20 (25s~30s)

Panturrilha na barra unilateral - 1 x 45 cada perna.

Panturrilha na barra - 1 x 50 (explosivo)

Sábado tentei correr, mas minha perna travou. Tava muito desgastada, voltei andando. Crap.

Fiz foam rolling na sexta/sabado/dom pra aliviar a dor e da uma ajudinha na mobilidade.

Mas okay, vamos usar a máquina do tempo e vir para o presente.

Hoje:

Treino de peito/triceps/ombro

Aquecimento: Burpee 1 X 10

Alongamento - Inicio e fim do treino (faço o alongamento no banho - 10~15m depois de terminar o treino, musculos alongados : Triceps/Ombro/Antebraço/Peito/Costas (20s cada)

-

Peito/Ombro:

Flexão 3 x 6~5 (80s) (Pedi pro meu sobrinho subir nas minhas costas) - 45kg

Paralelas 3 x 6 (60s~80s) 4kg - pesinho azul)

Flexão punho fechado no banco - 1 x 20 (finalização)

Triceps: 3 x 6 - Não sei o nome. Não sei se é considerado "mergulho" pois eu faço ele com as pernas retas sem encostas no chão.

Tipo como esse cara apóia, mas é em uma plataforma alta, a perna fica assim: " | "

Mergulho: 1 x 20

Nota: Espero sempre meia hora após o termino do treino pra iniciar o OverEating.

-

PUTA QUE PARIU. Fiquei digitando essa porra desde as 23:20 e o OPERA DÁ UM CRASH, A PÁGINA FECHA E EU PERCO TUDO. PQP

-

Ok, lá vai eu digitar tudo de novo, agora to com preguiça de formatar com as cores, tudo bonitinho.

-

PS: Achievement Unlocked: Flexão com uma mão, flexão c/ peso em cima.

Achievement Unlockado graças ao treino c/ a barra + 20kg.

Under: Pepinos, café, agua.

Over Eating pos-treino 18:20:

2 Bananas

Alface

Frango

4 ovos

Azeite

Queijo branco

Creme de ricóta

1 Banana

200ml de água

100ml de café

Mastiguei devagar, terminei de comer 19:30

Pausa para digestão.

Over Eating - parte 2 - 20:30

Panela de arroz integral c/ cenoura

Aveia + 400ml de iogurte desnatado (fiz mingau)

250ml de suco de gengibre c/ melancia

4 Fatias de pão integral

Término: Aprox 21:30

Over Eating - parte 3 - 22:30

Leite Condensado + Aveia + Canela + Leite em pó

250ml de suco de gengibre c/ melancia

1 filé de frango

Término: 22:45~50

Over Eating - parte 4 - 23:30

400ml de leite desnatado

Nota: Não usei mais frutas pois todas estavam verdes. Também não usei alguns vegetais pois não tinha. Só alface/pepino mesmo.

Foto que tirei hoje depois do banho:

Tirei para mostrar as pernas com mais detalhes.

É isso aí pessoal, see ya.

Editado Agosto 9, 2011 às 03:07 por Jean_CdZ

[lourensini]

meia hora para começar o Over?

porqe esperar tanto tempose você estava vazio de um dia inteiro de jejum?

[Eniogf]

To com muita preguiça de ler tudo, fodac, vou começar do próximo post kkkk

acompanhando aqui seu nerd, ps: raspa esse suvaco.

[jeancitadel]

meia hora para começar o Over?

porqe esperar tanto tempose você estava vazio de um dia inteiro de jejum?

Gosto de prolongar o gasto kcal / esperar o metabolismo abaixar / prolongar lipólise.

Nada demais mesmo.

To com muita preguiça de ler tudo, fodac, vou começar do próximo post kkkk

acompanhando aqui seu nerd, ps: raspa esse suvaco.

Hahahahaha. Beleza.

Vou raspar, mas to sempre procrastinando cara.

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PS: To tomando chá de alecrim / erva doce, delicia pura.

[maahxk]

Excelente diário Jean. Curti muito suas dorsais, o Latissimus Dorsi está bem aparente mesmo sem contração.

Sempre acompanhando.

Abraço!

[jeancitadel]

Excelente diário Jean. Curti muito suas dorsais, o Latissimus Dorsi está bem aparente mesmo sem contração.

Sempre acompanhando.

Abraço!

Opa. Obrigado amigo! É, me surpreendi com a dorsal. Eu não me via no espelho faz 1 semana. (Só o rosto, experiencia minha.)

Abdiquei do espelho por 1 semana para ver como meu psicologico iria reagir com o tempo não visualizado, me surpreendi. O plano era ficar 1~2 meses inteiro sem me ver "no espelho" mas como resolvi fazer stomach vacuum, só foi uma semana.

Lean Gains

Treino: Squat Mobility (Flexibilidade/ posição para agachamento, mobilidade.)

https://www.t-nation...._a_deeper_squat

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Gymnastic Wod Sun 08/07

https://gymnasticswod...ontent/sun-0807

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UnderFeed:

Chá de Alecrim / Erva-Doce

Pos-treino 5m delay:

4 Colheres de toddy

3 de leite em pó

2 colheres de aveia

50ml de leite

Leite condensado

50ml de café

Sobre o tabata workout com as pernas: Puta que pariu, que negócio foda, pensei que iria ser inofensivo pelos videos ali... mas até mesmo em coisas simples, o Protocolo de Tabata consegue deixar 80~90% da FC Max. Excitante.

Resultados: Pernas tremulas, cambaleando, core destruído também.

Pos-treino 18:30

3 bananas

Filés de frango

Arroz integral

Requeijão

Ketchup

Vegetal que esqueci o nome

200ml de chá de Alecrim

Pausa de 1h30 + 200ml de chá de alecrim

200ml de leite

Aveia

Refeição 3 - 20:30:

Alface

pepino

brocollis

Cenoura

Requeijão

Azeite

200ml de água

1 fatia de queijo branco

Refeição 4 - 21:30:

4 fatias pão integral

450ml de leite desnatado

Canela em pó

Refeição 5 22:30:

2 ovos

200ml de água

1,5 fatias de queijo branco

Fim.

Considerações:

Consegui comer de boa, não fiquei estufado na LG. (As vezes eu fico na WD).

O chá de erva-doce e alecrim é pro estômago não queimar e melhorar a digestão, além dos outros beneficios.

O café eu uso pois gosto mesmo, além de:

Cafeína acelera ganho de massa muscular

Junto aos carboidratos, ela aumenta o glicogênio muscular após treinos intensos

Quer ganhar músculos rapidamente? Então anote a receita: depois do treino, coma uma boa massa e aproveite para saborear cinco ou seis xícaras de café bem forte. Num estudo recém publicado sobre o rendimento dos atletas, pesquisadores da Sociedade Americana de Fisiologia descobriram que carboidratos e cafeína formam uma combinação poderosa contra o desgaste físico, acelerando a recuperação muscular.

Os cientistas compararam dois grupos de atletas, ambos logo após a realização de atividades físicas intensas. O primeiro, que consumiu cafeína e carboidratos, apresentou uma quantidade de glicogênio nos músculos 66% maior do que o segundo alimentado apenas com carboidratos. Foram feitas duas medições: uma hora depois do treino e quatro horas após ele (quando, de fato, houve o aumento de glicogênio).

A explicação para a agilidade que a cafeína imprime na transformação de glicose em glicogênio ainda não está clara, de acordo com os autores do trabalho. Mas eles lembram que a cafeína ativa a circulação sanguínea e também estimula a atividade de algumas enzimas ligadas à recuperação muscular, como a kinase. Também sabemos que a cafeína poupa o glicogênio porque aumenta a queima de gordura , afirma o nutricionista esportivo Rodrigo Valim, de Brasília.

Alguns participantes da pesquisa, entretanto, reclamaram de dificuldades para dormir e agitação fora do comum durante a fase de testes. Por conta disso, os estudiosos agora buscam encontrar o nível ideal de cafeína que deve ser consumido, acelerando o aumento de massa sem prejudicar a qualidade de vida dos atletas.

23:50: Foam Rolling nas costas + Perna, farei um alongamento antes de dormir, bem básico mesmo.

Um abraço para vocês, compañeros foristicos.

Editado Agosto 10, 2011 às 02:53 por Jean_CdZ

[jeancitadel]

o////////

Poxa, sou tapada mesmo, vi seu diário só agora Jean

Adorei *----*

Nunca consegui seguir lean gains, tive uma tentativa muito fail na qual quase desmaiei...hahah

Deve ser questão de costume e adaptação (eu sinto muita fome de manhã...posso comer um boi numa boa, rs. Brinks, mas sinto muita fome mesmo quando acordo), sei lá. =]

Seu shape está bem legal, achoi sua proporção bonita.

rsrs, ragnarok deve ser um dos poucos que meu irmão não joga, ultimamente ouço falar mto de call of duty em casa -.-

xD

Acompanhando sempre.

Beijaaão

;****

Oi Bruna. HAUHAUHUA. Obrigado.

Desmaiar.. Eu - acho - que foi por treinar em jejum. Falta de costume + energia deve ter contribuido. E eu hein.. Tu é acostumada a comer refeição muito calórica no café da manhã? Li uma vez que o cérebro manda uma reação pro corpo que prepara ele / deixa com fome nos horários que as refeições costumam ser feitas.

Wa, o bibiano disse que meu shape ta assimétrico (as pernas c/ o tronco). Mas.. não vi muita assimetria não.

Cara, não deixe seu irmão jogar mmo, rouba a vida.LOL.

Call of Duty é legal, mas não curto estilo FPS.

Third Person Shooter > All.

Besos, see ya.

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Update: 10/08/2011

Acordei com uma dor no joelho direito, meu primeiro pensamento foi: "Porra, como que consegui foder ele? AFF." Ainda estou revoltado aqui, dói um pouco pra subir escadas. Vou ver o que posso fazer pra "curar" ele.

[lourensini]

Li uma vez que o cérebro manda uma reação pro corpo que prepara ele / deixa com fome nos horários que as refeições costumam ser feitas.

Grelina. Eu, por exemplo, como já me acostumei com a WD fizer uma refeição durante o dia, nem sinto o gosto.

Cara, não deixe seu irmão jogar mmo, rouba a vida.LOL.

Call of Duty é legal, mas não curto estilo FPS.

Third Person Shooter > All.

Third Person Shooter como qual? Max Payne, Metal Gear Solid?

Sao poucos.

[jeancitadel]

A grelina me ataca algumas vezes.. Mas é raro.

Sim, esse estilo aí, meus preferidos são Uncharted, Metal Gear e Vanquish. (Esse último é extremamente frenético, é bem divertido, recomendo.)

--

Olá caros leitores do meu querido diário, não atualizei antes por pura procrastinação, preguiça e desanimo relacionado ao meu joelho.

Fui alongar meu quadriceps, mas acabei fechando muito o "joelho" pra sentir mais o alongamento. (burrice, eu sei.) E isso acabou dando uma "distensão". Isso foi quarta-feira a noite, gosto de me alongar antes de dormir. Hahahaha. (Não senti nada na hora, acordei com uma dor escrota e fiquei mancando). Enfim, estou tratando o joelho, ontem pedalei aprox 20km e caminhei aproximadamente uns 12km, senti uma dor infíma apenas no final, a principio, queria testar como está a recuperação do meu joelho e bem, parece que resistiu bem e não farei mais isso nessa intensidade até ele ficar legal.

Essa semana não farei nada "pesado", to com uma dor pequena nos cotovelos / articulação pelo aumento de peso bruto que fiz na barra. (Hahahaha, não aumentei progressivamente, me fodi também). Então será praticamente uma pausa / deload, seja o nome que for.

O que eu comi final de semana:

Salada + Peito de frango + Lasanha + Sorvete de brigadeiro + Chocolate + Bombom.

Praticamente foi um "fim de semana do lixo".

Meu chá de alecrim acabou, isso me deixa triste, preciso ir no mercado comprar, acho deveras gostoso.

-

16/08/2011

Acordei, fiz meu café, bebi aprox 400ml até agora.

13:30 - Peito/Triceps/Ombro

Flexão no banco 1x 20 + Paralelas 1 x 6 + Triceps mergulho 1 x 10 (3x 5 minutos)

Pos-treino:

14:20 -

2 bananas

Meio mamão papaya

Aveia

3 col de leite em pó

1 col de toddy

Suco de uva integral - 100ml

Meia lata de leite condensado

Arroz integral

Conforme o dia for avançando, irei atualizando.

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E para quem gosta de design / arte, terminei uma manipulação fotográfica, confira em: https://jeancdz.deviantart.com/art/Live-Free-252603844

Ops: Estou com gripe, não sei como peguei, mas tá uma desgraça isso.