Como Treinar Obliquos?

acdrk · Julho 21, 2011 às 14:42

Pesquisei mt, e não achei mt coisa...

Quero crescer meus obliquos, tenho eles bem pouco desenvolvidos,

Pensei em fazer esses 2 exerícios pra obliquo:

https://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist

Pensei em faze 3x15... oq acham?

treino de segunda a sexta, quantas vezes por semana devo treinar obliquos?

carlos alexandre · Julho 21, 2011 às 14:53

1º - sou fã do segundo exercício, sempre faço 15 repetições;

2º - eu costumo realizar três treinos abdominais na semana, um tentando focar em cada região específica.

GuilhermeLupi · Julho 21, 2011 às 14:55

o kris Gethin nao aconselha treinar oblíquos diretamente.

E num daqueles treinos de 12 semanas, o Labrada também nao passa nenhum treino específico para obliquos.

Mas se realmente nao é bom, isso eu n sei =)

acdrk · Julho 21, 2011 às 14:56

1º - sou fã do segundo exercício, sempre faço 15 repetições;

2º - eu costumo realizar três treinos abdominais na semana, um tentando focar em cada região específica.

o abdominal obliquo faz parte do treino abdominal?

por exemplo:

treino abdominal segunda, quarta e sexta...Será que devo treinar obliquos junto com os abdominais? 3 dias na semana?

carlos alexandre · Julho 21, 2011 às 15:02

o abdominal obliquo faz parte do treino abdominal?

por exemplo:

treino abdominal segunda, quarta e sexta...Será que devo treinar obliquos junto com os abdominais? 3 dias na semana?

- tem gente que treina assim, eu prefiro balancear o volume total de treino, pois sigo uma rotina Fullbody.

Gabrielgap · Julho 21, 2011 às 15:03

Muita gente não gosta de treinar oblíquo diretamente pois acaba alargando a cintura, e a cintura larga da a impressão de se ter costas menores.

Eu faço 1 exercício direto pra oblíquos apenas 1 vez a cada 2 semanas

acdrk · Julho 21, 2011 às 15:07

MEU OBJETIVO É JUSTAMENTE ALRGAR UM POUCO A CINTURA :rolleyes:

carlos alexandre · Julho 21, 2011 às 15:11

MEU OBJETIVO É JUSTAMENTE ALRGAR UM POUCO A CINTURA

- Vamos trocar? Eu te dou um pouco da minha. :D

Gabrielgap · Julho 21, 2011 às 15:13

Ai vai do gosto de cada um, mas no geral a cintura mais fina te dá um shape melhor , na minha opinião

acdrk · Julho 21, 2011 às 15:13

- Vamos trocar? Eu te dou um pouco da minha. :D

UAEHUAEHUAEHAE, demoro, kra entendo q a maioria busca ter a cintura bem fina pra destacar as costas e talz... mais kda 1 é cada 1, eu keria ter a cintura um poco mais larga sim :/ na parte dos obliquos tenho eles bem pouco desenvolvidos, e isso me incomoda um poco...

carlos alexandre · Julho 21, 2011 às 15:14

Muita gente não gosta de treinar oblíquo diretamente pois acaba alargando a cintura, e a cintura larga da a impressão de se ter costas menores.

Eu faço 1 exercício direto pra oblíquos apenas 1 vez a cada 2 semanas

- Isso também pode ser um incentivo para "alargar" mais as costas.

acdrk · Julho 21, 2011 às 15:15

MAIS VOLTANDO AO ASSUNTO DO TÓPICO...........

COMO FASSO MEU TREINO PRA CRESCER OS OBLIQUOS? QNTS VEZES NA SEMANA?

Dipunker · Julho 21, 2011 às 15:24

Quem tem que ter cintura fina é mulher UHAUAHUA

Esse segundo exercicio é bom demais. COnheço como GIRO RUSSO , muito dificil de fazer corretamente porem nao é só para obliquos, ele pega o abdominal como um todo. EU gosto muito de fazer o abdominal ...Deixa eu ver como vou explicar...

Bom eu pego o banco mais alto da academia, deito nele de lado, cruzo as penas na altura do tornozelo , um amigo meu pega um colchão poe sobre meus tornozelos e senta para me prender. Aí de lado no banco eu desco ate a cabeça quase encostar no chão e subo tentando tocar a face do meu amigo que esta sentado la na ponta do tornozelo pra me segurar ( no caso a gente fica tentando socar a cara um do outro ) . Faço 15 pra cada lado e pra dificultar faço segurando aquela bolinha medicinal ou com os braços esticados em cima da cabeça pra dar mais peso. É o abdominal que vc mais sente trabalhar os obliquos e da uma trabalha absurda, em 1 mes o resultado é visivel.

Espero que tenhamentendido a descrição do movimento

acdrk · Julho 21, 2011 às 15:28

minha DÚVIDA PRINCIPAL É SOBRE QUANTAS VEZES NA SEMANA TREINAR OBLIQUO, uaehaehaueuhae

ninguem esclarece....

carlos alexandre · Julho 21, 2011 às 15:28

MAIS VOLTANDO AO ASSUNTO DO TÓPICO...........

COMO FASSO MEU TREINO PRA CRESCER OS OBLIQUOS? QNTS VEZES NA SEMANA?

- Já que vc treina os abdominais 3x na semana, inclui o exercício de rotação junto no treino de abdominais.

tirano · Julho 22, 2011 às 05:01

Eu faço um tri-set tenho bastante resultados.

Pedrator · Julho 22, 2011 às 11:56

tinha lido uma materia em que falava que fazer abdominal com as pernas levantadas davam + efeito e machucavam menos a coluna do que com giro

carlos alexandre · Julho 22, 2011 às 12:35

Aproveitando o post do Dipunker, tem um exercício que eu gosto muito também e não consegui achar ainda um gif ou vídeo de execução, eu aprendi com o nome de Pára-brisa: vc deita no chão e levanta as pernas esticadas formando um ângulo de 90º com o tronco, ai vc vai descendo as pernas lateralmente até tocar levemente o chão, imitando os movimentos de um pára-brisa. Trabalha muiiiiito os oblíquos, acho que foi o exercício que eu mais senti os oblíquos até hoje. :thumbsup_anim:

acdrk · Julho 22, 2011 às 14:10

Aproveitando o post do Dipunker, tem um exercício que eu gosto muito também e não consegui achar ainda um gif ou vídeo de execução, eu aprendi com o nome de Pára-brisa: vc deita no chão e levanta as pernas esticadas formando um ângulo de 90º com o tronco, ai vc vai descendo as pernas lateralmente até tocar levemente o chão, imitando os movimentos de um pára-brisa. Trabalha muiiiiito os oblíquos, acho que foi o exercício que eu mais senti os oblíquos até hoje.

Opa, se acha posta aew, aproveitando... Vc faz 3 de 15 do exercício de rotação como um TODO? ou 3 de 30(15 pra cada lado?)

Editado Julho 22, 2011 às 14:10 por acdrk

carlos alexandre · Julho 22, 2011 às 14:32

Opa, se acha posta aew, aproveitando... Vc faz 3 de 15 do exercício de rotação como um TODO? ou 3 de 30(15 pra cada lado?)

- Séries de 30 totalizando 15 repetições para cada lado.

carlosssj3 · Julho 22, 2011 às 16:09

Quem tem que ter cintura fina é mulher UHAUAHUA

Esse segundo exercicio é bom demais. COnheço como GIRO RUSSO , muito dificil de fazer corretamente porem nao é só para obliquos, ele pega o abdominal como um todo. EU gosto muito de fazer o abdominal ...Deixa eu ver como vou explicar...

Bom eu pego o banco mais alto da academia, deito nele de lado, cruzo as penas na altura do tornozelo , um amigo meu pega um colchão poe sobre meus tornozelos e senta para me prender. Aí de lado no banco eu desco ate a cabeça quase encostar no chão e subo tentando tocar a face do meu amigo que esta sentado la na ponta do tornozelo pra me segurar ( no caso a gente fica tentando socar a cara um do outro ) . Faço 15 pra cada lado e pra dificultar faço segurando aquela bolinha medicinal ou com os braços esticados em cima da cabeça pra dar mais peso. É o abdominal que vc mais sente trabalhar os obliquos e da uma trabalha absurda, em 1 mes o resultado é visivel.

Espero que tenhamentendido a descrição do movimento

Eu faço esse giro russo, muito bom mesmo, meus obliquos começaram a aparecer com ele. Só que minha perna fica doendo de fazer ele =/ devo por muita tensão pra segurar o corpo

PauloEgídio2 · Julho 22, 2011 às 18:42

Sidebent com halter..

YuriHisoka · Julho 23, 2011 às 14:26

Eu digo, por experiência própria, que oblíquo é o tipo de músculo que pode ser "sentido" com poucos exercícios..

Não adiantar fazer aquela puxada no banco romano, ou aquela elevação do tronco.. todos eles vão pegar mais a parte das costas, na lombar, do que o oblíquo..

Eu sugiro que em todo treino de abdomen, você inclua oblíquo nos seguintes exercícios..

1º Esse não tem o estímulo muito grande, mas é bom pra você aquecer o músculo antes de fazer o próximo.. você se posiciona pra fazer o "crunch", abdominal básico (supra), mas ao invés de levantar o tronco, você leva a mão direita no pé direito, e depois a mão esquerda no pé esquerdo, com movimentos laterais.. sem levantar o tronco, é uma boa..

2º Sabe aquele chamado "canoa", em que a pessoa eleva seu tronco, e puxa as pernas ao mesmo tempo, depois estica, imitando o movimento do remo.. então.. é o mesmo, mas de lado.. você vai levantar as pernas do chão, colocar o braço que está por baixo, apoiando no chão, e puxar o tronco e a cabeça juntos..

3º Famoso "twist", eu não sentí nada.. mas muita gente gostou.. então.. você faz o abdominal no banco declinado no supino.. você pode usar até mesmo uma anilha, com o apoio para os pés e tudo mais, eleva seu tronco, e segura em cima, e ao invés de voltar, você gira para um lado, depois para o outro, sem descer. Somente essa rotação do tronco vai recrutar a parte lateral do abdomen. Tente fazer 180ª com a rotação da esquerda pra direita.

carlos alexandre · Julho 23, 2011 às 14:50

Estamos falando de exercícios complexos e estamos esqueçendo de um exercício bem básico: a prancha lateral. :thumbsup_anim:

YuriHisoka · Julho 23, 2011 às 15:02

Estamos falando de exercícios complexos e estamos esqueçendo de um exercício bem básico: a prancha lateral.

Ela é uma boa.. mas EU, pessoalmente.. kkk não gosto dela..

Tem 2 modos né.. aquele que você segura em cima.. ou aquele de contrair..

No meu caso, ela tava pegando mais o quadrado lombar que oblíquo..

Pra que se tenha aquele deeesenho que todo mundo quer, certinho do oblíquo, descendo desde o serrátil até a parte de baixo do abdomen, acho que não é um bom exercício..

Mas pra quem tá começando é uma boa.

Editado Julho 23, 2011 às 15:03 por YuriHisoka

Stockton · Março 7, 2012 às 15:31

E quanto à segurança, que acham da informação abaixo, que está em um artigo do Hipertrofia:

4. Abdominais Girando O Tronco

Muitas pessoas preferem fazer os abdominais girando o tronco para atingir o abdômen e os oblíquos ao mesmo tempo, matando dois coelhos com uma cajadada só. Faz sentido, mas existe um problema…

Quando você faz um abdominal – ou um abdominal completo onde o lombar não permanece estável no chão – a vértebra lombar se inclina para frente, o que é chamado de flexão. O problema é que uma flexão espinhal coloca muita pressão sobre os discos intervertebrais.

Mas existe um movimento muito mais perigoso do que a flexão: uma flexão combinada com uma rotação. Infelizmente, é exatamente isso que acontece quando fazemos um abdominal girando o tronco.

Esta flexão com a rotação força o centro das vértebras onde os discos tendem a causar hérnia.

A não ser que você queira uma hérnia, evite girar o tronco nos abdominais ou qualquer flexão espinhal com rotação.

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/#ixzz1oRg3Cljr

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