Pesquisei mt, e não achei mt coisa...

Quero crescer meus obliquos, tenho eles bem pouco desenvolvidos,

Pensei em fazer esses 2 exerícios pra obliquo:

https://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist

Pensei em faze 3x15... oq acham?

treino de segunda a sexta, quantas vezes por semana devo treinar obliquos?

1º - sou fã do segundo exercício, sempre faço 15 repetições;

2º - eu costumo realizar três treinos abdominais na semana, um tentando focar em cada região específica.

o kris Gethin nao aconselha treinar oblíquos diretamente.

E num daqueles treinos de 12 semanas, o Labrada também nao passa nenhum treino específico para obliquos.

Mas se realmente nao é bom, isso eu n sei =)

1º - sou fã do segundo exercício, sempre faço 15 repetições;

2º - eu costumo realizar três treinos abdominais na semana, um tentando focar em cada região específica.

o abdominal obliquo faz parte do treino abdominal?

por exemplo:

treino abdominal segunda, quarta e sexta...Será que devo treinar obliquos junto com os abdominais? 3 dias na semana?

o abdominal obliquo faz parte do treino abdominal?

por exemplo:

treino abdominal segunda, quarta e sexta...Será que devo treinar obliquos junto com os abdominais? 3 dias na semana?

- tem gente que treina assim, eu prefiro balancear o volume total de treino, pois sigo uma rotina Fullbody.

Muita gente não gosta de treinar oblíquo diretamente pois acaba alargando a cintura, e a cintura larga da a impressão de se ter costas menores.

Eu faço 1 exercício direto pra oblíquos apenas 1 vez a cada 2 semanas

MEU OBJETIVO É JUSTAMENTE ALRGAR UM POUCO A CINTURA

MEU OBJETIVO É JUSTAMENTE ALRGAR UM POUCO A CINTURA

- Vamos trocar? Eu te dou um pouco da minha. :D

Ai vai do gosto de cada um, mas no geral a cintura mais fina te dá um shape melhor , na minha opinião

- Vamos trocar? Eu te dou um pouco da minha. :D

UAEHUAEHUAEHAE, demoro, kra entendo q a maioria busca ter a cintura bem fina pra destacar as costas e talz... mais kda 1 é cada 1, eu keria ter a cintura um poco mais larga sim :/ na parte dos obliquos tenho eles bem pouco desenvolvidos, e isso me incomoda um poco...

Muita gente não gosta de treinar oblíquo diretamente pois acaba alargando a cintura, e a cintura larga da a impressão de se ter costas menores.

Eu faço 1 exercício direto pra oblíquos apenas 1 vez a cada 2 semanas

- Isso também pode ser um incentivo para "alargar" mais as costas.

MAIS VOLTANDO AO ASSUNTO DO TÓPICO...........

COMO FASSO MEU TREINO PRA CRESCER OS OBLIQUOS? QNTS VEZES NA SEMANA?

Quem tem que ter cintura fina é mulher UHAUAHUA

Esse segundo exercicio é bom demais. COnheço como GIRO RUSSO , muito dificil de fazer corretamente porem nao é só para obliquos, ele pega o abdominal como um todo. EU gosto muito de fazer o abdominal ...Deixa eu ver como vou explicar...

Bom eu pego o banco mais alto da academia, deito nele de lado, cruzo as penas na altura do tornozelo , um amigo meu pega um colchão poe sobre meus tornozelos e senta para me prender. Aí de lado no banco eu desco ate a cabeça quase encostar no chão e subo tentando tocar a face do meu amigo que esta sentado la na ponta do tornozelo pra me segurar ( no caso a gente fica tentando socar a cara um do outro ) . Faço 15 pra cada lado e pra dificultar faço segurando aquela bolinha medicinal ou com os braços esticados em cima da cabeça pra dar mais peso. É o abdominal que vc mais sente trabalhar os obliquos e da uma trabalha absurda, em 1 mes o resultado é visivel.

Espero que tenhamentendido a descrição do movimento

minha DÚVIDA PRINCIPAL É SOBRE QUANTAS VEZES NA SEMANA TREINAR OBLIQUO, uaehaehaueuhae

ninguem esclarece....

MAIS VOLTANDO AO ASSUNTO DO TÓPICO...........

COMO FASSO MEU TREINO PRA CRESCER OS OBLIQUOS? QNTS VEZES NA SEMANA?

- Já que vc treina os abdominais 3x na semana, inclui o exercício de rotação junto no treino de abdominais.

Eu faço um tri-set tenho bastante resultados.

tinha lido uma materia em que falava que fazer abdominal com as pernas levantadas davam + efeito e machucavam menos a coluna do que com giro

Aproveitando o post do Dipunker, tem um exercício que eu gosto muito também e não consegui achar ainda um gif ou vídeo de execução, eu aprendi com o nome de Pára-brisa: vc deita no chão e levanta as pernas esticadas formando um ângulo de 90º com o tronco, ai vc vai descendo as pernas lateralmente até tocar levemente o chão, imitando os movimentos de um pára-brisa. Trabalha muiiiiito os oblíquos, acho que foi o exercício que eu mais senti os oblíquos até hoje.

Aproveitando o post do Dipunker, tem um exercício que eu gosto muito também e não consegui achar ainda um gif ou vídeo de execução, eu aprendi com o nome de Pára-brisa: vc deita no chão e levanta as pernas esticadas formando um ângulo de 90º com o tronco, ai vc vai descendo as pernas lateralmente até tocar levemente o chão, imitando os movimentos de um pára-brisa. Trabalha muiiiiito os oblíquos, acho que foi o exercício que eu mais senti os oblíquos até hoje.

Opa, se acha posta aew, aproveitando... Vc faz 3 de 15 do exercício de rotação como um TODO? ou 3 de 30(15 pra cada lado?)

Editado 22/07/2011 às 14:10 07/22, 2011 por acdrk

Opa, se acha posta aew, aproveitando... Vc faz 3 de 15 do exercício de rotação como um TODO? ou 3 de 30(15 pra cada lado?)

- Séries de 30 totalizando 15 repetições para cada lado.

Quem tem que ter cintura fina é mulher UHAUAHUA

Esse segundo exercicio é bom demais. COnheço como GIRO RUSSO , muito dificil de fazer corretamente porem nao é só para obliquos, ele pega o abdominal como um todo. EU gosto muito de fazer o abdominal ...Deixa eu ver como vou explicar...

Bom eu pego o banco mais alto da academia, deito nele de lado, cruzo as penas na altura do tornozelo , um amigo meu pega um colchão poe sobre meus tornozelos e senta para me prender. Aí de lado no banco eu desco ate a cabeça quase encostar no chão e subo tentando tocar a face do meu amigo que esta sentado la na ponta do tornozelo pra me segurar ( no caso a gente fica tentando socar a cara um do outro ) . Faço 15 pra cada lado e pra dificultar faço segurando aquela bolinha medicinal ou com os braços esticados em cima da cabeça pra dar mais peso. É o abdominal que vc mais sente trabalhar os obliquos e da uma trabalha absurda, em 1 mes o resultado é visivel.

Espero que tenhamentendido a descrição do movimento

Eu faço esse giro russo, muito bom mesmo, meus obliquos começaram a aparecer com ele. Só que minha perna fica doendo de fazer ele =/ devo por muita tensão pra segurar o corpo

Sidebent com halter..

Eu digo, por experiência própria, que oblíquo é o tipo de músculo que pode ser "sentido" com poucos exercícios..

Não adiantar fazer aquela puxada no banco romano, ou aquela elevação do tronco.. todos eles vão pegar mais a parte das costas, na lombar, do que o oblíquo..

Eu sugiro que em todo treino de abdomen, você inclua oblíquo nos seguintes exercícios..

1º Esse não tem o estímulo muito grande, mas é bom pra você aquecer o músculo antes de fazer o próximo.. você se posiciona pra fazer o "crunch", abdominal básico (supra), mas ao invés de levantar o tronco, você leva a mão direita no pé direito, e depois a mão esquerda no pé esquerdo, com movimentos laterais.. sem levantar o tronco, é uma boa..

2º Sabe aquele chamado "canoa", em que a pessoa eleva seu tronco, e puxa as pernas ao mesmo tempo, depois estica, imitando o movimento do remo.. então.. é o mesmo, mas de lado.. você vai levantar as pernas do chão, colocar o braço que está por baixo, apoiando no chão, e puxar o tronco e a cabeça juntos..

3º Famoso "twist", eu não sentí nada.. mas muita gente gostou.. então.. você faz o abdominal no banco declinado no supino.. você pode usar até mesmo uma anilha, com o apoio para os pés e tudo mais, eleva seu tronco, e segura em cima, e ao invés de voltar, você gira para um lado, depois para o outro, sem descer. Somente essa rotação do tronco vai recrutar a parte lateral do abdomen. Tente fazer 180ª com a rotação da esquerda pra direita.

Estamos falando de exercícios complexos e estamos esqueçendo de um exercício bem básico: a prancha lateral.

Estamos falando de exercícios complexos e estamos esqueçendo de um exercício bem básico: a prancha lateral.

Ela é uma boa.. mas EU, pessoalmente.. kkk não gosto dela..

Tem 2 modos né.. aquele que você segura em cima.. ou aquele de contrair..

No meu caso, ela tava pegando mais o quadrado lombar que oblíquo..

Pra que se tenha aquele deeesenho que todo mundo quer, certinho do oblíquo, descendo desde o serrátil até a parte de baixo do abdomen, acho que não é um bom exercício..

Mas pra quem tá começando é uma boa.

Editado 23/07/2011 às 15:03 07/23, 2011 por YuriHisoka

E quanto à segurança, que acham da informação abaixo, que está em um artigo do Hipertrofia:

4. Abdominais Girando O Tronco

Muitas pessoas preferem fazer os abdominais girando o tronco para atingir o abdômen e os oblíquos ao mesmo tempo, matando dois coelhos com uma cajadada só. Faz sentido, mas existe um problema…

Quando você faz um abdominal – ou um abdominal completo onde o lombar não permanece estável no chão – a vértebra lombar se inclina para frente, o que é chamado de flexão. O problema é que uma flexão espinhal coloca muita pressão sobre os discos intervertebrais.

Mas existe um movimento muito mais perigoso do que a flexão: uma flexão combinada com uma rotação. Infelizmente, é exatamente isso que acontece quando fazemos um abdominal girando o tronco.

Esta flexão com a rotação força o centro das vértebras onde os discos tendem a causar hérnia.

A não ser que você queira uma hérnia, evite girar o tronco nos abdominais ou qualquer flexão espinhal com rotação.

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/#ixzz1oRg3Cljr