È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[Camilo Pontes]

Cara, vai treina low rep e comer uma vez por dia

[viniciusguigo]

Basicamente:

- Proporcionalidade: sua perna é tão bem desenvolvida quanto seu braço?

- Simetria: sua perna esquerda é igual a direita?

[kyo22]

Retomando o assunto do tópico.

Sim, é possível ficar forte com apenas um tipo de exercício.

Na verdade é possível ficar muito forte com um treino de 10-15min.

1x20 agachamento

3xX barra fixa

Faça isso adicionando peso TODO SANTO treino. 3x por semana.

Garanto que seu biceps vai ficar muito maior que com as 4 roscas que você come na academia hoje.

[Genshi]

Só chamou um punhado de gente de burro, e se colocou como superior a todos do fórum, não é de hoje q eu percebi q vc não sabe discutir educadamente, e sempre q é questionado, dispara ofensas pra todo lado.

Acho q eu devo ter te magoado muito, apesar de nunca ter feito nada pra ti, não q eu me lembre.

Peço que me prove a quem eu chamei de burro diretamente. Quero q me perdoem se alguém se sentiu ofendido, mas, sinceramente, me colocar como SUPERIOR A TODOS DO FORUM, vc só pode estar de palhaçada ! O que é ridículo é o motivo da discussão e infelizmente acabei entrando na sua, creio q eu deva rever alguns valores e tentar ignorar algumas coisas q são irrelevante e às quais eu dou importância.

A discussão pra mim encerra aqui, vc não é digno meu amigo, quem começou foi vc e provavelmente é vc que irá finalizar, esteja à vontade Everton !

[Camilo Pontes]

Basicamente:

- Proporcionalidade: sua perna é tão bem desenvolvida quanto seu braço?

- Simetria: sua perna esquerda é igual a direita?

Sim porem pode ser intendido como sendo a mesma coisa , porém nao cabe a mim explicar, eu nao consigo convence nem minha mae de umas parada tão facil de intender pq ela é atrasada, imagina o forum lol

[Genshi]

Espero q o tópico ajude

Simetria não tem a ver com lado direito e esquerdo tem a ver com as proporções

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53241-simetria-do-corpo-humano/

Achei legal esse tópico q é recente.

E perdoem mesmo por desvirtuar tanto, de coração galera !

[kyo22]

Gostaria encarecidamente de pedir aos senhores moderadores para não fechar um dos melhores tópicos aberto nos últimos meses.

Façam uma limpa, deletem os comentários, mas, por favor, esse tópico merece ficar vivo.

[Visitante Éverton Udson]

Retomando o assunto do tópico.

Sim, é possível ficar forte com apenas um tipo de exercício.

Na verdade é possível ficar muito forte com um treino de 10-15min.

1x20 agachamento

3xX barra fixa

Faça isso adicionando peso TODO SANTO treino. 3x por semana.

Garanto que seu biceps vai ficar muito maior que com as 4 roscas que você come na academia hoje.

sim provavelmente td mundo cresse, mas o difícil é adicionar carga todo treino

Editado Julho 31, 2011 às 02:45 por Éverton Udson

[Camilo Pontes]

sim provavelmente td mundo cresse, mas o difícil é adicionar carga todo treino

treinando 3x por semana é bem facil

abraço

[R.Hellmann]

treinando 3x por semana é bem facil

abraço

Vai nessa, treinar FBx3 e adicionar peso todo treino não é fácil.

[luis2356]

No agacho de 20 reps a progressão é obrigatória.

[Visitante Éverton Udson]

treinando 3x por semana é bem facil

abraço

eu tenho treinado exatamente 3x, e não tá muito fácil não, mas valeu ai.

Cara, vai treina low rep e comer uma vez por dia

Acho q vc se referiu a min né??

É o q eu tenho tentado fazer.

[Camilo Pontes]

então tem coisa errada aí... a nao ser que você esteja agachando com uns 160kg já

edit: cmo tao as cargas?

Editado Julho 31, 2011 às 02:53 por Camilo Pontes

[kyo22]

Cara, a dificuldade é pelo tanto que você aguenta pegar e não pelo peso em si.

Quando comecei a fazer o SS e adicionar carga todo treino tinha dia que eu ficava acabado. E nunca fui dos mais fortes da minha academia.

A questão é o seu limite, e não o peso absoluto que você coloca na barra.

O negócio é fazer de cada treino um desafio PARA VOCÊ, e não para o cara mais forte do mundo. Esse é o segredo da progressão de cargas.

[PauloEgídio]

Kyo falo tudo...

100 kg pode ser o máximo pra mim, equanto pode ser teu aquecimento.

[Kiki22]

Fiquei meio na duvida se escrevia ou nao, porque nao sei se foge um pouco ao assunto do topico, mas acho que toda forma de opiniao, desde que seja positiva, e valida.

Para mim, o segredo de tudo esta, como ja disseram por ai, na PROGRESSAO DE CARGAS. Vou me utilizar como exemplo: Eu tenho um braco de tamanho razoavel (42cm, com um BF nao muito alto), mas e MUITO evidente que meu biceps e maior e mais "chamativo" do que meu triceps, entao fui pensar porque diabos isso acontecia. Refletindo um pouco, fui perceber que nos treinos de triceps/peito/ombro o peso (na maioria dos exercicios) e erguido SOBRE a cabeca, entao se voce, de alguma forma falhar, aquele amontoado de ferro vai cair em cima de voce. Talvez por isso, inconscientemente, eu nao progredia as cargas no supinos, desenvolvimentos e afins por puro e simples MEDO. Ja os exercicios de costas/biceps, caso algo de errado, basta soltar o peso que ele vai cair no chao e nada ocorrera com voce, e entao a progressao/aumento de cargas e algo bem mais facil de se fazer. Tenho tambem pernas bem desenvolvidas, e que devo ao Smith e ao Leg Press, porque o mesmo medo que eu sentia nos supinos, desenvolvimentos, etc eu sentia ao colocar a barra nas costas para fazer o agachamento. O medo nao permitia que eu progredisse, entao resolvi "contrariar" o que sempre ouvi - "faca agachamento" - mas nem por isso me dei mal, e tenho certeza que a evolucao nas pernas foram fruto da progressao de cargas, e nao da escolha em si dos exercicios.

O que quero dizer com esse texto chato que escrevi acima?

Um exercicio pode ser suficiente? COM CERTEZA. Dez exercicios tambem podem trazer resultados? COM CERTEZA. Mas para que voce ira se dedicar a varios exercicios sendo que apenas 1 ou 2 sao suficientes para que voce evolua?

Eu acho a escolha dos exercicios uma coisa muito pessoal. Levantamento terra e exelente? Sim, mas se voce nao consegue/nao se sente seguro fazendo, porque nao substitui-lo por outros, ate que voce se sinta mais confiante?

Na minha opiniao 1, 2 ou 3 exercicios ja sao mais do que suficientes, desde que voce se proponha a uma progressao de cargas, e claro, se alimentando e descansando bem. Esse pensamento talvez seja simplista demais, mas muitas vezes, o mais simples e o mais eficaz. Mas nao pense que a progressao de cargas e algo facil, alem da barreira fisica, existe tambem a barreira mental/psicologica, que eu considero a MAIS dificil de quebrar. Fisicamente voce pode ate erguer 100Kg no supino, mas na hora de executar, talvez haja um "bloqueio mental" (como e o meu caso) que te impeca de prosseguir.

Mais uma vez, se disvirtuei muito do topico, me desculpem.

Abracos!

[luis2356]

Kiki, o militar troca por BTN (caso ñ aguente a barra cai no trapézio), o supino troca por paralela (Co ñ aguente só para ).

E o agachamento bastar estar em uma gaiola.

Pronto agora desvirtuo tudo!

[Visitante]

Gostaria encarecidamente de pedir aos senhores moderadores para não fechar um dos melhores tópicos aberto nos últimos meses.

Façam uma limpa, deletem os comentários, mas, por favor, esse tópico merece ficar vivo.

Eu tb gostaria de pedir encarecidamente por isso, creio que agora o tópico volta aos trilhos.

Alguem sabe se existe um algum estudo que compare os resultados de low reps e high reps para força e hipertrofia?

Ou quem sabe algum estudo que compare os resultados de cada exercício para cada grupo muscular..

Editado Julho 31, 2011 às 05:50 por Visitante

[R.Hellmann]

https://www.leangains.com/2010/08/high-reps-vs-low-reps-for-muscle-gain.html

[Mion]

Ok, nossa esse deu oque falar...!!! Mas enfim vamos em frente!

Creio eu q ñ diferente do Matheus o objetivo é hipertrofia e já lemos aqui conceitos, opiniões e blas, blas, q alguns foram úteis e outros apenas a confundir e turvar a quem esta a começar nessa nova rotina de treinos sérios! Mas ñ posso falar muito pois, ñ sou um entendedor como craw e outros... ...q alias virei admirador.

Mas ja q estamos aqui, irei aproveitar para sanar a minha duvida q tem tudo a ver com esse conceito de treino básico, para força, de estrutura, dieta.

1.Oque seria bacana para hipertrofia MEEESSMO, ganho de MASSA, VOLUME, ganhos relativamente rápidos???

2.Alguns desses treinos falados aqui entra no conceito ou, talvez um treino híbrido é legal tb?

... Estou em estado de bulk, tenho 178 de altura e 73 kg. mas, quero MUUITO mais q isso, é claro q ñ só de gordura e sim músculos concretos, enton saber se alguns desses treinos entra nesse objetivo!

vlw ae e bons results a tods!

[luis2356]

vlw hellman

[Camilo Pontes]

O melhor pra quem começa é fazer o basicão, quando pegar experiencia testa o que achar conveniente

[Mion]

Pode cre Ice, vlw MESMO pela atenção, realmente é de boa avaria para min, é verdade ñ almejo objetivos menos do que os 6 meses, sei q é loucura,o negócio é ir progredindo e curtindo pois, adooro meio de semana só por causa da academia! ...rsrs

[Rafaelxx]

Não vejo contradição no que ele disse.

Vejo apenas como uma evidência incontestável que derruba o mito de que não se pode treinar de forma frequente, como muitos apregoam por ae que não pode treinar o músculo mais do que 1x na semana.

Pedreiros e borracheiros fazem os mesmos movimentos o dia inteiro, a semana inteira, o ano inteiro e mesmo assim muitos deles são gigantes.

E pedreiros não pegam apenas pesos pequenos, pelo contrário, na maioria do tempo trabalham pesado carregando concreto, pedras, sacos de cimento etc.

Mas amigo,aí voce precisa concordar comigo : os pedreiros de jeito algum fazem progressão de carga. Nunca vi um pedreiro depois de 5 anos de serviço levar 10 sacos de cimento nas costas,eles levam 1 a vida toda,todo dia,ou seja,o mito da progressão de carga também cai por agua abaixo.

[PauloEgídio]

Eles levam apenas 1 pq o objetivo deles nao é hipertrofia... e nem força, eles querem apenas ganhar o pao de cada dia.

E mesmo que eles fizessem progressão de carga qual a finalidade carregar 2 sacos de 1 vez só, pra se cansar mais?

A progressão seria de 50 em 50 kg? conheço ninguem aki na minha cidade q erga 2 sacos de cimento do chao e joga pras costas de 1 vez só.

EDIT: tu nao acha q se eles botassem 2 sacos de 50 kg nas costas por vez nao seriam maiores ainda?

Editado Julho 31, 2011 às 21:16 por PauloEgídio

[Rafaelxx]

Eles levam apenas 1 pq o objetivo deles nao é hipertrofia... e nem força, eles querem apenas ganhar o pao de cada dia. E mesmo que eles fizessem progressão de carga qual a finalidade carregar 2 sacos de 1 vez só, pra se cansar mais? A progressão seria de 50 em 50 kg? conheço ninguem aki na minha cidade q erga 2 sacos de cimento do chao e joga pras costas de 1 vez só.

Entao,vc precisa de umas aulas de interpretação de texto..

leia o post do iceman,o meu,se nao entender,consulte um professor

[Mion]

Eu treino com low-reps há algum tempo, desde que lesionei o ombro fazendo supino e resolvi experimentar o Occam's Protocol do livro do Tim Ferriss (não é exatamente low-reps, powerbuilding, mas tem princípios similares). Li o tópico por alto, mas vou dar algumas considerações que eu não sei se foram respondidas, então se eu estiver sendo repetitivo me desculpem.

Primeiro, respondendo ao assunto do tópico, dá sim para gerar hipertrofia com um exercício por grupamento. Como já falaram, exercícios básicos são extremamente podem ser extremamente eficientes nesse quesito. Para quem questionou se é possível gerar hipertrofia de bíceps fazendo terra, eu proponho um protocolo com os exercícios abaixo, que eu já fiz, já recomendei para algumas pessoas e sempre deu certo:

Agachamento

Supino Reto

Militar

Chin ups (ou remada cavalinho)

Quanto à questão das lesões, se você aprende uma execução correta dos básicos, é muito difícil se lesionar com esses exercícios. Ao contrário do que disseram alguns posts atrás, low reps não forçam os tendões. O que força tendões são os exercícios isoladores, e fazê-los com cargas altas e baixas repetições, na minha opinião, é suicídio.

Uma pergunta de curiosidade e para saber mais. Isoladores cabe em grandes e pequenos músculos, o básico da hipertrofia é agredir o músculo para q ele se regenere maior e mais forte q antes e o básico disso é progressão de cargas para estímulos cada vez melhor! Enton vc fala q é suicídio com cargas altas e menos repetições mas, tb entra o conceito de que rep. mais altas e menos peso tb pode lesionar e tb pode ñ estimular o suficiente para o desenvolvimento . Então como vou estimular esses músculos pequenos para crescerem, sem as possíveis lesões? Pois um monte de gente fala q ñ pode colocar muito peso nesses músculos.

Quem poder sanar essa minha duvida vlw! =))

Por outro lado, high reps tendem a estimular uma piora da execução conforme se atinge as últimas repetições de cada série, principalmente quando se fala de iniciantes que não possuem uma boa base muscular e não possuem consciência corporal/motora desenvolvidas. É por isso que instrutores de academia são orientados a não colocarem exercícios complexos como terra e agachamento nas séries dos alunos. É por isso também, que os protocolos de força como SS, focam em baixas repetições, progressão lenta de cargas e consciência na execução dos exercícios.

Já fiz algo bem parecido, mas finalizando o treino com FST-7. Não vi vantagem nenhuma em fazer isso, inclusive acho que atrapalhou meus ganhos. Não tenho uma explicação científica para o que pode acontecer que possa prejudicar o treinamento ao misturar as abordagens de treino, mas na prática não achei conveniente. Também não é muito comum esse tipo de abordagem, sendo os protocolos mais aceitos os mais focados em mio ou sarco (eu acho essas nomenclaturas puramente "comerciais").

O fato é que se você faz um bom treino focado nos básicos, depois não sobra mais nada pros isoladores. Para atletas naturais, tudo o que você fizer além disso é mera alegoria. O camarada agacha para 5 reps com 2x o próprio peso, faz um legpress pra 3RM e no final quer fazer extensora? Vai pra casa, meu filho, job done!

[PauloEgídio]

Eu realmente nao li o topico inteiro... só postei meu ponto de vista sobre oq tu falo.

Se eles sao grandes carregando 1 por vez a vida toda, tu nao acha q seriam maiores ainda carregando 2 depois de uma certa adaptaçao?

[Rafaelxx]

Eu realmente nao li o topico inteiro... só postei meu ponto de vista sobre oq tu falo.

Se eles sao grandes carregando 1 por vez a vida toda, tu nao acha q seriam maiores ainda carregando 2 depois de uma certa adaptaçao?

Pode ser que até ficassem,ou não,esse 'se' não existe.

O ponto é : Eles nao fazem progressão de carga e mesmo assim são maiores que muitos que treinam por aí,mito da progressão de carga desmistificado.

[luis2356]

Faz exercicio composto com foco no musculo, exemplo:

Biceps = Barra fixa supinada, fas low reps

Triceps = Paralea/supino fechado fas idem acima