Q Acham Desta Dieta?

[boechat]

Pessoal,

um nutricionista me fez a dieta abaixo. Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise.

Não sou profundo conhecedor de suplementos e ficava sempre no esquema Malto pré e proteina pós. Como teria que investir uma boa grana em suplemento para seguir esta dieta, gostaria da opinião de vcs portanto aceito sugestões.

Fiz uma pesquisa e achei os valores razoáveis e estou disposto a investir.

Lembrando que vou suplementar, pois trabalho longe de casa, pego a estrada todo dia e tenho dificuldades em "carregar minha dieta, então suplemento me facilita a vida...

Obs.: Treino de seg a sexta às 11:45, saio, tomo banho, almoço e volto ao trabalho...

Que acham?

Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru

Yogurt ligth + cereal

Fruta + 1 caps. Multivitaminico

9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice + 10g de creatina

2 fatias pao integral + azeite

Almoço : a vontade sem gordura

15:00 Sanduiche natural

17:30 2 medidas muscle + agua

Pao + azeite + queijo

50 min. Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina

2 fatias de pao integral

20 min antes : 1 caps cafeina +

2 caps. ZMA + agua

Pos treino: 100g de dextrose

20 min. : 1 med infusion + 2 med. Muscle juice + 10g glutamina + 10g de creatina + 1 caps. Multivitaminico

Janta : a vontade

Antes dormir : 10g de glutamina

- Beber 3 litros de agua por dia.

Abraços

[Fabricius]

Acho que tem muita malto/dextrose...E faltou um whey no pós...

[krebz]

Por que 10g de creatina antes e depois do treino? Desperdício total, coloca 5g no pós com carbo e whey.

Não vi a lógica de tomar malto antes do treino, vc ta querendo pico de insulina antes do treino por acaso? Faz isso só depois do treino

[KrioFR]

30g de creatina por dia????? Nem quem faz saturação (desnecessária) usa tudo isso. Fora isso tem um monte de coisa que eu não faria, como almoço e janta a vontade, ausência de whey, excesso de carbo de alto IG, etc. Esse negócio de refeições a vontade podem levar a alguns erros como comer pizza todas as noites, hamburgueres, massas, gorduras, e esquecer dos legumes/verduras e das proteinas. Com certeza 100g de malto antes do treino é besteira, faça um shake com aveia, banana, leite desnatado e meia dose de whey que vai ser muito melhor. A dextrose (quase igual ao malto) tb está demais, vc deveria tomar entre 40g e 60g junto com o whey no pós treino. Pelo tipo de dieta vc deve ser magro e quer ganhar peso, mas assim vc pode ganhar muita gordura junto.

Na boa, leia bastante a área de nutrição e aqui nos suplementos e repense toda a dieta.

Abraço

[caiquefc]

Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru

Yogurt ligth + cereal

Fruta + 1 caps. Multivitaminico

9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice + 10g de creatina

2 fatias pao integral + azeite

Almoço : a vontade sem gordura

15:00 Sanduiche natural

17:30 2 medidas muscle + agua

Pao + azeite + queijo

50 min. Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina MALTO ANTES DO TREINO??? TIRA ISSO, CREATINA 10G ANTES DO TREINO?? COLOCA APENAS 5G PÓS TREINO

2 fatias de pao integral

20 min antes : 1 caps cafeina +

2 caps. ZMA + agua

Pos treino: 100g de dextrose FAZ SHAKE [ WHEY + MALTO + 5G DE CREATINA + 250 ML ÁGUA ]

20 min. : 1 med infusion + 2 med. Muscle juice + 10g glutamina + 10g de creatina + 1 caps. Multivitaminico [ NÃO ENTENDI ESSA QUANTIDADE TODA DE CREATINA KKK ]

Janta : a vontade

Antes dormir : 10g de glutamina

- Beber 3 litros de agua por dia. [ COM ESSE TANTO DE CREATINA VAI PRECISAR DE NO MINIMO 10L DE ÁGUA POR DIA, ULTILIZA APÉNAS 5G DE CREATINA PÓS TREINO, VAI SER MELHOR PRO TEU BOLSO E PRO RESULTADO E AUMENTA ESSA AGUA PRA 5L

Abraços

Lembrando , não estou querendo contradizer oque seu NUTRICIONISTA te passou, pelo contrario estou apenas fazendo oque pediu, comentar, e ao meu ponto de vista esta usando a CREATINA em excesso, não basta mais que 5g de creatina p/ dia para o mesmo trazer resultado. peço que analize novamente sua dieta, e pesquise um pouco mais sobre a dosagem diária da CREATINA .

Editado Julho 12, 2011 às 16:09 por caiquefc

[just_bruno]

Pessoal,

um nutricionista me fez a dieta abaixo. Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise.

Não sou profundo conhecedor de suplementos e ficava sempre no esquema Malto pré e proteina pós. Como teria que investir uma boa grana em suplemento para seguir esta dieta, gostaria da opinião de vcs portanto aceito sugestões.

Fiz uma pesquisa e achei os valores razoáveis e estou disposto a investir.

Lembrando que vou suplementar, pois trabalho longe de casa, pego a estrada todo dia e tenho dificuldades em "carregar minha dieta, então suplemento me facilita a vida...

Obs.: Treino de seg a sexta às 11:45, saio, tomo banho, almoço e volto ao trabalho...

Que acham?

Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru

Yogurt ligth + cereal

Fruta + 1 caps. Multivitaminico

9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice

2 fatias pao integral + azeite

20 min antes : 1 caps cafeina +

2 caps. ZMA + agua

Pos treino: 100g de dextrose

10 min. : shake: 1 med infusion + 1 scoop whey + 10g glutamina + 10g de creatina

Almoço : a vontade sem gordura e rico em proteinas

15:00 Sanduiche natural

17:30 1 scoop whey + iogurte + agua

Pao + azeite + queijo

50 min. Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina

2 fatias de pao integral e iogurte

Janta : a vontade

Antes dormir : 10g de glutamina prefiro caseina

- Beber 3 litros de agua por dia.

Abraços

Não precisa de tanta creatina assim durante o dia, so após o treino

substituiria o muscle por whey com certeza

multivitaminico no café da manh~está de bom tamanho, pode incluir uma vit C no mesmo horario (1g)

espero ter ajudado

[mpcosta82]

Pessoal,

um nutricionista me fez a dieta abaixo. Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise.

O nutricionista vende esses suplementos? Só assim para ele te passar uma quantidade tão grande de suplementos, a maior parte desnecessários.

Essa sua dieta é para hipertrofia?

Poste ela na área de nutrição, com as quantidades de calorias e macronutrientes de cada refeição e totais, para que possa ser melhor avaliada.

[ippo]

Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru

Yogurt ligth + cereal

Fruta + 1 caps. Multivitaminico

9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice + 10g de creatina (nada de creatina esse horario, msm q esteja saturando ainda ta exagerando na dosagem)

2 fatias pao integral + azeite

Almoço : a vontade sem gordura (cuidado com esses a vontade)

15:00 Sanduiche natural

17:30 2 medidas muscle + agua

Pao + azeite + queijo

50 min. Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina (malto desnecessaria, creatina d mais)

2 fatias de pao integral

20 min antes : 1 caps cafeina +

2 caps. ZMA + agua (zma é melhor de ser tomado antes de dormir, antes do treino nao sei q efeito vai ter)

Pos treino: 100g de dextrose (acho q ta exagerando na dextrose, apesar de nao saber seu peso, o melhor horario da creatina era aki e apenas 5g é suficiente)

20 min. : 1 med infusion + 2 med. Muscle juice + 10g glutamina + 10g de creatina + 1 caps. Multivitaminico (em vez de med infusion e med muscle juice nesse horario eu trocaria por um whey com dextrose, a glutamina colocaria no pos treino junto com a creatina e o multivitaminico deixa para o jantar).

Janta : a vontade (colocaria o multi aki)

Antes dormir : 10g de glutamina (tiraria a glutamina e colocaria umas 5g em outro horario, prefiro o infusion antes de dormir ja q é um mix proteico, tem um jeito de tomar ele e o zma antes de dormir, so nao lembro a ondem certa de qual tomar primeiro e esperar um tempo pra tomar o outro)

- Beber 3 litros de agua por dia.

Abraços

Bom se esse seu nutricionista passou 30g diarias de creatina por dia, acredito q ele nao seja profissional da area esportiva ou vc é uma super atleta do fisiculturismo. Acho q como a maior parte da galera ja esta dizendo aki, essa quantidade de creatina é prejudicial a sua saude.

Editado Julho 12, 2011 às 16:54 por ippo

[boechat]

30g de creatina por dia????? Nem quem faz saturação (desnecessária) usa tudo isso. Fora isso tem um monte de coisa que eu não faria, como almoço e janta a vontade, ausência de whey, excesso de carbo de alto IG, etc. Esse negócio de refeições a vontade podem levar a alguns erros como comer pizza todas as noites, hamburgueres, massas, gorduras, e esquecer dos legumes/verduras e das proteinas. Com certeza 100g de malto antes do treino é besteira, faça um shake com aveia, banana, leite desnatado e meia dose de whey que vai ser muito melhor. A dextrose (quase igual ao malto) tb está demais, vc deveria tomar entre 40g e 60g junto com o whey no pós treino. Pelo tipo de dieta vc deve ser magro e quer ganhar peso, mas assim vc pode ganhar muita gordura junto.

Na boa, leia bastante a área de nutrição e aqui nos suplementos e repense toda a dieta.

Abraço

Então KrioFR... falha minha por não falar nada sobre as refeições... almoço e janta a vontade o sentido de quantidade, mas fizemos um alinhamento sobre o que pode ou não pode, como Pizza, frituras, doces,etc...

Qto ao Whey, esse infusion não é a mesma coisa que Whey?

Obrigado pelos comentário e Abs.

O nutricionista vende esses suplementos? Só assim para ele te passar uma quantidade tão grande de suplementos, a maior parte desnecessários.

Essa sua dieta é para hipertrofia?

Poste ela na área de nutrição, com as quantidades de calorias e macronutrientes de cada refeição e totais, para que possa ser melhor avaliada.

Não vende não... na verdade eu que pedi p fazer uma dieta com suplementoas, pois é mais fácil p mim devido a viagens e trabalho...

A dieta é p Hipertrofia sim... tenho 1,83 de altura e 83kg. Quero chegar aos 90kg...

Obs.: A Creatina das 9:00 é p tirar da dieta, me esqueci...

[2drafael]

Eu faria igual o caiquefc falou mas com algumas mudanças:

- ZMA toma antes de dormir, e não antes do treino.

- Antes de dormir, adicione uma fonte de proteína + gordura (azeite ou castanhas)

- Na refeição das 17:30 tira o azeite ou deixa bem pouco, senão acredito que a quantidade de gordura vai ficar muito elevada.

Outras observações: você não toma leite? não come aveia? não come fruta? Acho que ta faltando tudo isso na sua dieta.

A refeição das 15:00 (sanduiche natural) provavelmente está bem fraca. Dá pra por mais coisa ai.

Faz o seguinte: calcula quantos gramas de proteína, carboidrato e gordura tem nessa dieta. Tenta manter proteína em 2~3g/kg e posta la na área de nutrição pra galera avaliar pra você.

Quanto aos suplementos, já te avisaram.

Abraço!

EDIT:

Apareceu seu post agora. A creatina deixa só 5g por dia e depois do treino. Não há necessidade de mais.

Muscle Infusion é um blend de proteínas. Ele pode substituir o whey sim. Apesar de ser mais caro. E o Muscle juice é um hipercalórico, que não é realmente necessário. Dá pra substituir ele por comida. Como você quer suplemento pra facilitar sua vida, pode deixar ele sim.

Editado Julho 12, 2011 às 17:29 por 2drafael

[boechat]

Infusion Black não é o mesmo que Whey?

Segue abaixo a revisão, melhorando a visualização dos horários e com o ho´rário do treino dentro da dieta...

Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru

Yogurt ligth + cereal

Fruta + 1 caps. Multivitaminico

9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice + 10g de creatina

2 fatias pao integral + azeite

10:40 Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina

2 fatias de pao integral

11:10 antes : 1 caps cafeina +

2 caps. ZMA + agua

11:30 - Treino

Pos treino: 100g de dextrose

20 min. : 1 med infusion + 10g glutamina + 10g de creatina + 1 caps. Multivitaminico

Almoço : a vontade sem gordura

15:00 Sanduiche natural

17:30 2 medidas muscle + agua

Pao + azeite + queijo

Janta : a vontade

Antes dormir : 10g de glutamina

- Beber 3 litros de agua por dia.

Lembrando , não estou querendo contradizer oque seu NUTRICIONISTA te passou, pelo contrario estou apenas fazendo oque pediu, comentar, e ao meu ponto de vista esta usando a CREATINA em excesso, não basta mais que 5g de creatina p/ dia para o mesmo trazer resultado. peço que analize novamente sua dieta, e pesquise um pouco mais sobre a dosagem diária da CREATINA .

Blz!!! Obrigado pelo comentário. Estou estudando os comentários para ir adequando minha dieta... vou posta-lá loga mais para nova análise do pessoal.

Abs

[ippo]

Infusion Black não é o mesmo que Whey? (infusion é um mix proteico, sao proteinas de lenta absorção junto com proteinas de rapida absorção, mais o melhor pos treino é apenas rapida absorção como o whey protein)

Segue abaixo a revisão, melhorando a visualização dos horários e com o ho´rário do treino dentro da dieta...

Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru

Yogurt ligth + cereal

Fruta + 1 caps. Multivitaminico

9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice + 10g de creatina (tira essa creatina daki)

2 fatias pao integral + azeite

10:40 Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina (nao precisa dessa malto antes do treino e nem da creatina, vc continuou fazendo a msm coisa)

2 fatias de pao integral

11:10 antes : 1 caps cafeina + (zma é pra ser tomado antes de dormir e nao antes do treino)

2 caps. ZMA + agua

11:30 - Treino

Pos treino: 100g de dextrose (muita dextrose e poe aki a creatina so 5g, mais 5g de glutamina)

20 min. : 1 med infusion + 10g glutamina + 10g de creatina + 1 caps. Multivitaminico (nao precisa de creatina, nem glutamina aki poe no pos e o multi deixa pra outro horario)

Almoço : a vontade sem gordura

15:00 Sanduiche natural

17:30 2 medidas muscle + agua

Pao + azeite + queijo

Janta : a vontade

Antes dormir : 10g de glutamina (acho mais legal glutamina durante o dia ate pq aminos sao muito rapidos, aki antes de dormir eu tomaria o infusion junto com o zma, dando 40 min de intervalo de um para o outro)

- Beber 3 litros de agua por dia.

Blz!!! Obrigado pelo comentário. Estou estudando os comentários para ir adequando minha dieta... vou posta-lá loga mais para nova análise do pessoal.

Abs

cometendo os msm erros... vou por em negrito ai algumas coisas sobre suplementação, dieta nao vou falar pq nao sei qual seu consumo calorico diario. E nao esquece so 5g de creatina e nao 20g e nem 30 e nem 10, 5 é suficiente.

Editado Julho 12, 2011 às 17:50 por ippo

[boechat]

cometendo os msm erros... vou por em negrito ai algumas coisas sobre suplementação, dieta nao vou falar pq nao sei qual seu consumo calorico diario. E nao esquece so 5g de creatina e nao 20g e nem 30 e nem 10, 5 é suficiente.

Não não, é a mesma dieta, só mudei a formatação para ficar mais fácil a visualização... estou fazendo as correções para postar novamente.

Valeu pelas dicas.

Não entendi pq não pode ter malto antes do treino... Malto não é p servir de combustível p corpo durante o treino?

[ippo]

Não não, é a mesma dieta, só mudei a formatação para ficar mais fácil a visualização... estou fazendo as correções para postar novamente.

Valeu pelas dicas.

Não entendi pq não pode ter malto antes do treino... Malto não é p servir de combustível p corpo durante o treino?

ah ok, depois q terminar posta ai a pra gente ver como ficou.

nao, malto nao da energia e ele em exagero pode ate te atrapalhar nos treinos.

[boechat]

Pessoal,

segue a Revisão B da minha dieta.

Por favor, fiquem a vontade para mais comentários.

Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru

Yogurt ligth + cereal + Aveia

Fruta + 1 caps. Multivitaminico

9:00: 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice

2 fatias pao integral + azeite

10:50 (50 min. antes treino): 2 Fatias de pão integral + 2 colheres de malto (???fiquei em dúvida sobre este horário) + talvez uma barra de cereal

11:25 (20 min. Antes treino) : 1 caps cafeina + agua

11:45: Treino

Pos treino: 2 colheres de dextrose

20 min após o treino: 1 med + 5g creatina + 5g glutamina + 1 caps. Multivitaminico

Almoço: a vontade sem gordura

15:00: Sanduiche natural (Dá p inserir algo mais aqui??? Barra de cereal???)

17:30: 2 medidas muscle + agua

Pao + peito de peru + queijo

Janta : a vontade

Antes dormir : Leite Desnatado + infusion + 5g de glutamina + castanha do pará

40 min depois: ZMA

Dormir

- Beber 3 litros de agua por dia.

Seguindo os conselhos do pessoal, vou postar em nutrição tbm, pois realmente é o local mais adequado.

Poxa pessoal... fiz bagunça. Abri outro tópico em Nutrição, mas moveram este que estava em Suplementos para Nutrição tbm.

Me desculpem.

Por favor, ainda preciso da análise da dieta.

Abs,

Boechat

Editado Julho 12, 2011 às 19:30 por boechat

[LeandroTwin]

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço