Treinar no frio aumenta a resistência, a imunidade e as chances de sair magro desta temporada calórica, portanto, apesar de a vontade de continuar na cama ser enorme, aproveite os muitos benefícios que malhar nessa época traz ao corpo, desde que você o prepare para o esforço.

O aumento do desempenho com esse clima é nítido, porque você não fica exausto tão facilmente e a frequência cardíaca se mantém mais baixa. Logo, você consegue desenvolver melhor o exercício, aumentando sua intensidade ou seu tempo de duração.

No frio, mais calorias são queimadas, devido à tentativa do corpo de manter a sua temperatura. Quando você faz exercícios, essa queima é ainda maior. Ou seja, perder peso fica mais fácil. Depois de vinhos e queijos, só fica gordo quem quiser…

Aliado à isso, quem faz exercício tem menos infecções respiratórias. Se você hibernar durante o inverno, saiba que a imunidade vai despencar e as gripes e os resfriados vão tomar conta.

Mas atenção: não saia se exercitanto por aí sem se preparar antes. Você precisa fazer um bom aquecimento para se proteger e evitar a perda de calor, porque no frio a tendência é contrair a musculatura, o que deixa você mais vulnerável a estiramentos. Aquecendo-se, você aumenta a irrigação sanguínea para os músculos. E hidrate-se, pois no inverno você perde líquidos sem perceber.

Além do corpo, precisamos aquecer a respiração também, pois o trato respiratório também exige cuidado. Ao trotar ou correr, respire devagar. Se você acelerar no início, você pode hiperventilar, o desencadeia fechamento das vias aéreas, falta de ar e pressão no peito. E esse quadro pode ser pior ainda para quem tem asma, bronquite ou rinite, que poderá enfrentar uma nova crise.

Portanto, vista-se com roupas confortáveis e adequadas, que deixem o suor evaporar sem reter líquido, evitando que você passe frio, siga as dicas acima e divirta-se nesse clima delicioso!

eu faço uns tiros de 1km na esteira,difícil nesse frio é respirar,a boca fica mt seca principalmente correndo

por aqui a temperatura está entre 0 e 10ºC...muito soda ficar parado dentro de casa...frio muito soda...

inclusive agora vou sair pra correr numa temp de mais ou menos 5 graus...

se não fosse a cafeína eu não aguentaria...

Por agora, aqui nem tá tão frio assim (interior de MG) ~ mas realmente é mais gostoso treinar no frio. Não sabia de todos esses benefícios '-'

O melhor mesmo é academia mais tranquila HAHA

esqueceram dos melhores benefícios aí: academia vazia e menos suor.

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esqueceram dos melhores benefícios aí: academia vazia e menos suor.

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Muito bom academia quase vazia,

aqui no RS chega a fazer 2ºC às 8:00 e nos dias mais frius 5ºC às 17:00.

Não tem menos gente na academia por causa disso.

Mas as vezes até se aquecer o treino já está terminando.

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Muito bom academia quase vazia,

ohhhhhhhh yeahhhhhhhhhhhhhhhhh

esqueceram dos melhores benefícios aí: academia vazia e menos suor.

bem melhor mesmo , apesar de belo horizonte nao esta tao frio , mas ja e suficiente pra mta gente sumir

A única coisa q gosto d fazer no frio (pelos fatores q vcs já citaram) é treinar..

E comer tbm neh..

Editado 4/07/2011 às 19:23 07/4, 2011 por augustopucci (veja o histórico de edições)

Exercícios no frio

O frio chegou. E, junto com ele, chega também uma série de “ais”

Atividade física no inverno é imprescindível para evitar ou, pelo menos, amenizar dores, lesões e contrações.

Mesmo nos dias em que as temperaturas estão baixas é bom deixar a preguiça de lado e fazer exercícios físicos. “Mexer o corpo” afasta moléstias comuns desta época do ano, como dores nos ossos e nas articulações, além de problemas respiratórios. “Com o frio, as pessoas costumam permanecer encolhidas para se proteger. Ainda há a diminuição natural da circulação sanguínea devido à redução do calibre dos vasos sanguíneos, propiciando lesões que podem acentuar desvios posturais, bem como causar atritos articulares por encurtamento no comprimento das fibras musculares”, explica Marcel Silva, coordenador da ginástica da Triathon Academia.

Especialmente quem é acometido por males na coluna ou doenças reumáticas deve alternar exercícios aeróbicos – para melhorar a circulação sanguínea – com exercícios de fortalecimento da musculatura – como musculação ou Pilates. O ideal é praticar atividades cerca de três vezes por semana.

No inverno, distúrbios respiratórios também são corriqueiros. Respirar errado gera tensões, problemas posturais, cãibras ou lesões musculares. “O segredo é movimentar-se, pois previne a rigidez e o encurtamento das fibras musculares, além de melhorar o sistema respiratório. O organismo fortalecido pela atividade física é sempre mais resistente a doenças”, lembra Silva.

Quem não tem tempo de freqüentar academia ou resiste à idéia de praticar atividade física três vezes por semana, uma ótima alternativa é espreguiçar-se. “É uma bela maneira de realizar um pequeno alongamento. Fazer pausas durante o dia para alongar pescoço, costas, mãos, peitoral e outras musculaturas tensas devido a posturas mantidas por muito tempo”, recomenda o coordenador de ginástica. Alguns procedimentos saudáveis também podem entrar na rotina, como substituir o elevador pela escada, realizar pequenas caminhadas (visitando lojas durante o almoço ou parando o carro mais distante), jogar futebol com os amigos ou passear no parque com as crianças.

Alimentação e hidratação no inverno

Cuidar da alimentação e hidratação é fundamental nesta estação. A teoria de que no frio pode comer alimentos mais gordurosos porque o corpo queima mais calorias para manter a temperatura não é verdade; tanto que ao término desse período é normal as pessoas ganharem alguns quilinhos. Quando a temperatura estiver baixa, é importante dar preferência a pratos quentes, que oferecem maior sensação de saciedade.

Assim como no verão, não se pode descuidar da ingestão de água, já que no inverno urinamos com maior freqüência e o organismo leva mais tempo para acusar a falta de água.

Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Otorrino e Saúde com Dr. Mauricio Kurc e Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda

FONTE:Clique aqui

o bom é que não tem que ficar revezando equipamento

mas eu sofro mto pra aquecer as mãos e os dedos,acho q vou começar a treinar com luva....

Confesso que ta sendo dificil treina no inverno aqui, no RS temperatura na hora que treino é de no maximo 5 graus.. to demorando pra aquecer, e ultimamente to sem forças pra treinar huauhauha.. é so eu que ta assim?

fora que a vascularizacao diminui por motivos obvios, to bem sem definicao.. to bem frango hahaha

É.. to demorando pra aquecer as maos tambem uhauhauha.. ta foda, congeladas.. isso atrapalha um pouco

Editado 4/07/2011 às 20:00 07/4, 2011 por marcelobra (veja o histórico de edições)

Academia vazia, que beleza

academia vazia ??????

hj mesmo q fez um frio da porra e choveu, tinha muuuuuuuito mais gente do que semana passada que estava uns 25C + :huh:

eu devo morar eu um lugar totalmente diferente ... aqui as academias LOTAM segunda e sexta sao completamentes vazias

fora q treinar no frio nao da pra ir de regata

percebi que hoje treinando no frio soltava o ar no meio do exercicio saia aquela fumaça branca agora nao sei se isso é ruim

Editado 5/07/2011 às 06:05 07/5, 2011 por soares02 (veja o histórico de edições)

treinar no frio é a melhor coisa pra mim xD

Editado 5/07/2011 às 11:09 07/5, 2011 por jullian r. (veja o histórico de edições)

Eu nao gosto... ontem fui treina tava 0 graus... as 9 e 30 da noite qndo sai carro tava coberto de gelo... haha eh o inferno na terra;

academia vazia ??????

hj mesmo q fez um frio da porra e choveu, tinha muuuuuuuito mais gente do que semana passada que estava uns 25C + :huh:

eu devo morar eu um lugar totalmente diferente ... aqui as academias LOTAM segunda e sexta sao completamentes vazias

fora q treinar no frio nao da pra ir de regata

onde eu moro eh a mesma coisa,começou diminuir a temperatura,a academia ja começo a LOTAR,ontem as 8h da noite tava 2° e tinha muitaaaaaaaaa gente na academia :/

O ruim do frio é a preguiça que bate, eu acho que o calor apesar de mais desgastante me deixa mais disposto.

Confesso que ta sendo dificil treina no inverno aqui, no RS temperatura na hora que treino é de no maximo 5 graus.. to demorando pra aquecer, e ultimamente to sem forças pra treinar huauhauha.. é so eu que ta assim?

fora que a vascularizacao diminui por motivos obvios, to bem sem definicao.. to bem frango hahaha

É.. to demorando pra aquecer as maos tambem uhauhauha.. ta foda, congeladas.. isso atrapalha um pouco

Mesma coisa aqui.

A princípio eu culpei a WD, mas o problema é a temperatura mesmo.

o Rendimento simplesmente não é o mesmo.

Eu fzia Testa com barra livre e 12kg cada lado.

agora com 10 já precisa de ajuda.

mas mesmo assim estou sentindo mais dores doque sentia antes.

Treinar no frio é muito bom, mas tem que ter cuidados

Fazer o aquecimento corretamente, 10min de esteira acho até que não precisa de tudo isso, mas precisa sim de uns 5 min e aí já tá bom

E calibrar a dieta para o gasto termogênico extra (mas isso é até meio que 'automático' )

O ruim do frio é a preguiça que bate, eu acho que o calor apesar de mais desgastante me deixa mais disposto.

sem duvida eu tambem.. fora que aumenta o pump, a vascu.. é foda

inverno fico sem definicao huahuauha as veias somem

Mesma coisa aqui.

A princípio eu culpei a WD, mas o problema é a temperatura mesmo.

o Rendimento simplesmente não é o mesmo.

Eu fzia Testa com barra livre e 12kg cada lado.

agora com 10 já precisa de ajuda.

mas mesmo assim estou sentindo mais dores doque sentia antes.

é verdade.. ainda bem que nao fui o unico, pensei que era algo errado na minha alimentacao, porque simplesmente nao sinto pump mais nos treinos.. eu tambem to com testa 10kg, barra fixa eu fazia 17~18 agora to fazendo 12.. faz parte

Vou fazer uns 5 minutos ou 10 de bicicleta pra aquecer antes do treino, vamos ver se da certo..

Editado 5/07/2011 às 13:23 07/5, 2011 por marcelobra (veja o histórico de edições)

aqui na bahia e sol o tempo todoooooo mesmo e as academias sempre lotada o ano todo mesmo.....acho que estou precisando me mudar pro sul do pais mesmo....

aqui no RS chega a fazer 2ºC às 8:00 e nos dias mais frius 5ºC às 17:00.

Não tem menos gente na academia por causa disso.

Mas as vezes até se aquecer o treino já está terminando.

1ºC*

Pow , legal não sabia disso ae , só sabia apenas que queimava gordura mais fácil

nossaa aki em campinas ta geladoo p caraioo ¬¬

eu nun intendo o povo da academia ,os fdp nun vão segunda e terça,dae quinta e sexta q eu ja to de saco cheio dos alunos ,vaaaaaaaai todo mundo (y)

a negada come mais porcaria dae fica com peso na consciência UHSAUHSAHU

orraa as meninas vão com mta roupa no frio

Até no nordeste tá frio , hahaha

9 da matina aqui na minha cidade chega a fazer -1°C

9 da matina aqui na minha cidade chega a fazer -1°C

Frio é bom que diminui o movimento na academia..

O ruim do frio é a preguiça que bate, eu acho que o calor apesar de mais desgastante me deixa mais disposto.

pra mim é ao contrario, o calor me deixa com mais preguiça, sei lá, fico com uma lezeira quando ta muito quente. no frio me sinto mais disposto.