Leptina é regulada por duas coisas. Uma é sua ingestão calórica. Uma dieta com alta ingestão calórica é igual a altos leveis de leptina enquanto uma com baixa caloria corresponde a baixos leveis de leptina

Quando a leptina cai, cai também o seu metabolismo e a queima de gordura (fato que vc não deseja, caso você não saiba).

Então como você deve entrar em dieta (comer menos calorias) sem ter baixos níveis de leptina causando uma diminuição de metabolismo no seu corpo e na queima de gordura?

Curiosamente, a resposta da leptina para uma dieta é um fato gradual. Isto leva em torno de uma semana de dieta para a leptina cair significativamente (diminuir em 50%).

Então, após uma semana – 7 dias – você estará passando por uma diminuição em 50% do seu potencial de queima de gordura.

Felizmente, há boas noticias!

Deixe-me fazer lhe uma pergunta. Vc gosta de pizza? É claro que gosta! Todo mundo gosta de pizza.

E que tal se eu lhe dizer que vc pode utilizar pizza (ou qualquer outra comida que você ama e que a sua “dieta” não deixa você comer) para reverter a adaptação negativa da dieta, aumentar os níveis de leptina aos níveis do céu e mandar o seu corpo de volta para a faixa de queima de gordura em apenas 24hrs.

Isto tudo é VERDADE.

Resumindo: enquanto demora por volta de 7 dias para o seu nível de leptina cair drasticamente, em contra partida leva somente UM DIA de supercompensação para levar os seus níveis de volta ao normal e colocar o seu corpo na zona de queima de gordura.

E esse dia glorioso é o que nos referimos freqüentemente como o “Dia da trapaça”.

Agora, para fazer com que os seus dias de trapaça trabalhem para melhorar a sua perda de gordura , cada novo dia deve ser estrategicamente planejado para optimizar os resultados da queima de gordura naquele dia. Se você está em dieta 7 dias por semana, semana após semana, você está ferrado!

Se você quer perder gordura consistentemente, semana após semana, você precisa de dias com alta caloria no seu programa.

E vc sabia disso? 1000 calorias de pizza funcionam melhor que 1000calorias de aveia.

Então, pq algo como uma pizza funcionaria melhor que aveia nesta situação? Bem, a resposta é: Pesquisas direcionadas!

De qualquer forma, a pesquisa mostra que a leptina é altamente correlacionada com um outro

hormônio: a insulina. Quando a insulina sobe, o mesmo acontece com a leptina, e vice-versa. Que alimentos têm a resposta mais elevada de insulina? Aqueles que contêm tanto alto índice glicêmico + Carboidratos / gordura. Na verdade, a resposta à insulina desses alimentos é sinérgica.

Então, coisas como o Mac & Cheese (não tenho certeza porque eu capitalizados isso), pizza,

donuts, biscoitos, Reese's ® Peanut Butter Cups, pastelaria, gelados e

qualquer outra coisa que combina carboidratos + gordura trabalha excepcionalmente bem para aumentar a leptina.

Você poderia naturalmente ir com uma opção mais "limpa" como a massa de queijo + (lasanha

alguém?) se você não quer comer cookies. Eu, porém, continuarei a gozar das minhas bolachas recheadas!

Ah, e outra coisa que afeta os níveis de leptina são níveis de gordura corporal. Ou seja, maiores

níveis de gordura corporal = níveis elevados de leptina e menores níveis de gordura corporal = níveis mais baixos de

leptina. Esta é uma das razões pelas quais é mais fácil para perder a gordura quando você tem substancial

gordura a perder na frente, ao contrário da façanha muito mais difícil de

passar de magro para trincado.

De qualquer modo, para cada quilo de gordura que você perde, torna-se cada vez mais

difícil de perder o próximo KG de gordura devido aos níveis de leptina diminuírem. Isto também contribui para a

progressivamente mais lenta a perda de gordura assim que você começa a ficar mais magro.

Mas, não seria legal se houvesse uma maneira de continuar a perder gordura excepcionalmente rápido, mesmo que você comece a ficar mais magro? Bem, aí está, mas para isso é necessária uma abordagem MUITO estratégica, e alguns métodos bastante radicais.

Felizmente, isso é exatamente o que eu ensino no programa Xtreme Fat Loss Diet - exatamente como

combinar os métodos extremos na seqüência mais estratégica possível para produzir um mais rápido nívelde perda de gordura, a fim de levá-lo a partir de onde você está atualmente

ao ponto em que você está absolutamente "trincado, rasgado", como dizem, sem

uma única “estagnada” na sua taxa de progresso.

E não tenho medo ... em breve veremos como fazer isto. Até então ...

Créditos da tradução: Não tenho certeza, mas creio ser do membro Zell.

topico muito boom e interessante

parabéns

famoso dia do lixo recomendado pelo ney, nao é?

muito interessante Leandro, não sabia que o dia do lixo podia até contribuir para alguma coisa boa.

muito boa a informação.

Simples e Direta.

Esse Xtreme Fat Loss é o do Joel Marion?

Se tm algm q mereça os créditos para uma tradução nojenta dessas esse algm é o google tradutor. nem pro camarada dar uma corrigida (que não leva 5 mins)

bom saber que um dia fora da dieta pode ser extremamente benéfico..

já deu pra perceber q é importante o dia do lixo, mas nesse dia devemos de comer qnt a + para termos os reais efeitos? Isto é.. eu estou em cutting nesse momento e estou comendo 1700kcal na 3 semana, qnt eu vou precisa para ter estse beneficios? mais do que a TMB?

valeu, abraço

Editado 10/07/2011 às 11:45 07/10, 2011 por heatrow

já deu pra perceber q é importante o dia do lixo, mas nesse dia devemos de comer qnt a + para termos os reais efeitos? Isto é.. eu estou em cutting nesse momento e estou comendo 1700kcal na 3 semana, qnt eu vou precisa para ter estse beneficios? mais do que a TMB?

valeu, abraço

Cara mete bronca ai. Coma umas 800~1000Kcal a mais. Um dia nao vai ferrar todo seu esforço de uma semana.

Interessante demais!

Vou até favoritar pra ler de novo quando for fazer meu cutting.

Interessante demais!

Vou até favoritar pra ler de novo quando for fazer meu cutting.

Me corrijam se eu estiver errado mas o dia do lixo tb é importante pra bulk..

dia do lixo forever uahuhau

Me corrijam se eu estiver errado mas o dia do lixo tb é importante pra bulk..

É mais importante pra tirar o stress da dieta, por questões fisiológicas acho que não tem melhoras.

Abraço

Excelente tópico.

Parabéns Leandro......precisamos de mais tópicos assim.........rsrsrsr

Aproveitando o tópico...

O fato de usar malto\dextrose no desjejum e pós-treino já não seria suficiente para não precisar fazer o dia do lixo e manter um bom nível de leptina?

Vlws!!!

Se a sua dieta for hipocalórica... não

Minha dieta de certa forma é hipocalórica, não faço cálculos de calorias mas só como de 2 em 2 horas carbo complexo, gordura e proteína.

Então tenho que fazer o dia do lixo para poder aumentar a leptina?

Afinal, a leptina só é aumentada com uma alimentação(um dia) bem calórica?

Minha dieta de certa forma é hipocalórica, não faço cálculos de calorias mas só como de 2 em 2 horas carbo complexo, gordura e proteína.

Então tenho que fazer o dia do lixo para poder aumentar a leptina?

Afinal, a leptina só é aumentada com uma alimentação(um dia) bem calórica?

Como você sabe se sua dieta é hipocalórica se você não conta calorias?? Você está perdendo peso?

A leptina vai aumentar principalmente com a ingestão de mais carboidrato... faça um dia de lixo, com mais calorias do que você gasta em um dia, ingira bastante carboidrato e seja feliz hehehe

Agora entendi o porque do "Dia do Lixo" ser tão importante,mesmo em cutting

Bom Topico Leandro,Gostei Muito.

topico muito bom cara..acho q to zerado de leptina, uahia to uns 12 dias no carblow

Pelo que li aqui, a leptina eh um fator x para a queima de gordura sim. mas nao é soh ela que esta ligada a queima de gordura..logo nao podemos afirmar que se a leptina cair em 50% a taxa de queima de gordura cai 50%, até prq a taxa de queima de gordura balança por outros fatores tambem, certo?abraços

LEANDRO

o que é melhor?

fazer um unico dia do lixo com todo tipo de porcaria

ou dividir o lixo durante a semana inteira??

LEANDRO

o que é melhor?

fazer um unico dia do lixo com todo tipo de porcaria

ou dividir o lixo durante a semana inteira??

Com certeza focar um dia só!

Abraço

Com certeza focar um dia só!

Abraço

obg!

é pq eu vi em um post seu que vc dizia que fazia três refeições do lixo por semana!

se não me engano foi um post com a sua dieta cutting!

Oi,

Alguém tem esse Xtreme Fat Loss Diet que foi comentado no tópico? Tudo que eu acho para download na internet é via torrent, e não consigo fazer download disso nesse PC. Obrigado.

Como diz o Ney, vc da uma enganada no seu corpo...

KKKKKKKKKKK me diz o sabor da pizza que vou fazer estoque^^, mais ae papo serio você acabou de corrigir um erro que venho cometendo a semanas, por isso de eu ter estagnado no 97 kilos (tava com 106)

quais os alimentos mais indicados para se consumir nesse dia, seria viável fazer uma tabela com a dieta do lixo? kkkk (falando assim até parece brincadeira,)

KKKKKKKKKKK me diz o sabor da pizza que vou fazer estoque^^, mais ae papo serio você acabou de corrigir um erro que venho cometendo a semanas, por isso de eu ter estagnado no 97 kilos (tava com 106)

quais os alimentos mais indicados para se consumir nesse dia, seria viável fazer uma tabela com a dieta do lixo? kkkk (falando assim até parece brincadeira,)

é só comer bolacha, leite condesado, n precisar ser especificamente pizza

e sim uma comida que vc ama, e não pode ter na dieta direto

sahasuhasuhas

Eh achu que eh issu que o Saintgrall falou, coloca alguns carbo de alto IG , principalmente oq gosta de comer pra aliviar mais a sua mente tb, eu msm como um arroz com feijão, bife, feijoada rsrs Coisas que gosto de comer sem se preocupar mto!

Pra aliviar tanto o corpo quanto a mente!

Mas e se usar aceleradores de metabolismo, temogênicos(Lipo 6 Black Ultra Concetrate), essa regra vale? E se valer, no dia do lixo, deve se usar as capsulas?