Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[LunaTbasszuc]

Muito Obrigada Pela Orientação Leandro.

[Lucasssssm]

Montei a dieta de maneira correta?

Objetivos: ganhar massa magra

Endomorfos 29 x 75K + 500
 calorias =2675
Proteína 150. 600 Kcal

2675 - 600= 2075

 Gordura 75g. 675 kal = 1400

2075 - 675 = 1400 

1400÷4 = 350 carboidratos

Editado Julho 26, 2016 às 08:11 por Lucasssssm

[Otavio Alves]

Fiz isso tudo de boa mais quando somo a gordura passa da quantidade de calorias estipulada. O que faço deixo assim mesmo ou reduzo os carboidratos?

[Carcacinha]

o video que tinha aqui para iniciantes era muito bom

uma pena que ele foi retirado. alguem tem ele salvo ??

[Matadorm]

Tenho uma questão, mesmo treinando 22:30 e fazendo pós 00:00 devo ingerir 50% dos carbos nesse momento?

[naumhenrique]

Em 21/01/2016 at 12:58, Maia! disse:

Bassitos,

Sabe porque a formula Layne Norton tende a dar um resultado menor?
No meu caso deu as seguintes TMB`s:

Layne Norton    3102,00
Katch-McArdle    3412,89
Mifflin-St Jeor    3437,80
Harris-Benedict    3695,47

Outra coisa, tem outra fonte seu post? A existente não existe mais.
 

 

Fala, Maia.

 

Aproveitei e peguei seu comentário para fazer o meu, pois estou com a mesma dúvida.

 

Tenho pesquisado pra caramba sobre montar minha dieta e encontrei esses 4 métodos de calcular TMB aqui no fórum, e me encontrei com um problema parecido com o do Maia, porém o meu é ao contrário, o método Layne Norton dá muito acima dos demais. Estou com sobrepeso alto (23 anos, 180cm, 133kg, 32% bf) e acredito que seja por fazer 29xpeso dá muito acima dos outros.

 

De qualquer maneira, seguem os cálculos:

 

Layne Norton: 3857

Katch-McArdle: 2789

Mifflin-St Jeor: 2815

Benedict: 3160

 

* nenhum está com défict calórico, apenas o resultado dos cálculos.

 

Se puderem me dar uma luz, fico muito agradecido porque travei aqui e não consigo dar continuidade.

 

PS.: Desculpem por desenterrar o tópico, mas não encontrei nenhum outro onde poderia fazer essa pergunta.

[ArturReis]

 

Fala, Maia.

 

Aproveitei e peguei seu comentário para fazer o meu, pois estou com a mesma dúvida.

 

Tenho pesquisado pra caramba sobre montar minha dieta e encontrei esses 4 métodos de calcular TMB aqui no fórum, e me encontrei com um problema parecido com o do Maia, porém o meu é ao contrário, o método Layne Norton dá muito acima dos demais. Estou com sobrepeso alto (23 anos, 180cm, 133kg, 32% bf) e acredito que seja por fazer 29xpeso dá muito acima dos outros.

 

De qualquer maneira, seguem os cálculos:

 

Layne Norton: 3857

Katch-McArdle: 2789

Mifflin-St Jeor: 2815

Benedict: 3160

 

* nenhum está com défict calórico, apenas o resultado dos cálculos.

 

Se puderem me dar uma luz, fico muito agradecido porque travei aqui e não consigo dar continuidade.

 

PS.: Desculpem por desenterrar o tópico, mas não encontrei nenhum outro onde poderia fazer essa pergunta.

Estou com a mesma dificuldade, bf alto e muita disparidade com as TMB/TMR no tópico do calculando seu gcd.

 

Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

 

 

 

Fala, Maia.

 

Aproveitei e peguei seu comentário para fazer o meu, pois estou com a mesma dúvida.

 

Tenho pesquisado pra caramba sobre montar minha dieta e encontrei esses 4 métodos de calcular TMB aqui no fórum, e me encontrei com um problema parecido com o do Maia, porém o meu é ao contrário, o método Layne Norton dá muito acima dos demais. Estou com sobrepeso alto (23 anos, 180cm, 133kg, 32% bf) e acredito que seja por fazer 29xpeso dá muito acima dos outros.

 

De qualquer maneira, seguem os cálculos:

 

Layne Norton: 3857

Katch-McArdle: 2789

Mifflin-St Jeor: 2815

Benedict: 3160

 

* nenhum está com défict calórico, apenas o resultado dos cálculos.

 

Se puderem me dar uma luz, fico muito agradecido porque travei aqui e não consigo dar continuidade.

 

PS.: Desculpem por desenterrar o tópico, mas não encontrei nenhum outro onde poderia fazer essa pergunta.

Estou com a mesma dificuldade, bf alto e muita disparidade com as TMB/TMR no tópico do calculando seu gcd.

 

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[naumhenrique]

3 horas atrás, ArturReis disse:

Estou com a mesma dificuldade, bf alto e muita disparidade com as TMB/TMR no tópico do calculando seu gcd.

 

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Estou com a mesma dificuldade, bf alto e muita disparidade com as TMB/TMR no tópico do calculando seu gcd.

 

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Artur, resolvi tentar a minha maneira e ver como meu corpo reage à dieta.

 

Desconsiderei o método Layne Norton que deu muito acima dos demais e utilizei o Harris Benedict mesmo (que é o mais usado, segundo li aqui no fórum). Também baixei uma planilha do excel para montar a minha dieta (que também está disponibilizada aqui no fórum) e nela própria tem como fazer o cálculo automático da sua TMB, no qual bateu praticamente o mesmo resultado que fiz por conta.

 

A minha ficou o seguinte: TMB 3160kcal. Coloquei um défict de 600kcal = 2560kcal.

 

Macros:

 

prot. 2*133 = 266g (1064kcal)

gord. 0,8*133 = 106,4g (957,6 kcal) - Somando a kcal dos dois dá 2021,6kcal, sobram 538,4kcal no qual coloquei em carboidrato.

carb. 538,4/4 = 134,6g

 

Agora to apanhando pra dividir os macros entre as refeições, mas mais por conta de que nunca fiz o cálculo de quantas gramas de carboidrato tem em 100g gramas de arroz integral, entende? Mas isso é o de menos, só ter paciência.

 

Estou seguindo algumas dicas que li aqui no fórum, por exemplo, de utilizar 50% do carb e 30% da prot na refeição pós-treino, e por aí vai... Acredito que até o fim de semana estou com a dieta pronta e vou postar aqui no fórum para darem pitacos nela hehehe'

 

Enfim, tbm sou leigo nesse assunto, mas no que eu puder te ajudar, só me dar um toque, vlw?

 

PS.: Caso alguém queira opinar sobre a divisão dos meus macros, fique a vontade, é smp bom saber outras opiniões. 

[Cruiserx]

mas tipo assim eu sou gordo(ou um falso magro sinceramente não sei) mas eu sou um gordo por questões de ma alimentação pois sempre muito magro mas ai aprendi a repetir 3 vezes e onde tudo desandou, ai na escolha do biotipo eu escolho ectomorfo(sinto mais tendencias por perder gordura facilmente e não ganhar massa muito fácil) ou endomorfo?

pelo tópico ser antigo entendo se n houver respostas...

[rafael.trav]

.

Editado Setembro 11, 2018 às 16:14 por rafael.trav

[Leonardo Leon]

Brother, tenho gastrite, então não posso comer tanto quanto devo pra ganhar massa, tanto é que atualmente possuo só 51kg.

Seria ideal completar o que falta em calorias na minha dieta com maltodextrina, já que ela tem muitos carboidratos e kcal? 

[Visitante]

Se eu como menos que a minha tmb por natureza, por exemplo: eu como pouco (nao cuido da alimentacao) e acredito que chegue ali nas 2k calorías diarias, porem eu tenho uma atividade fisica mais que moderada faco musculacao e aerobico do tipp hit todo dia ou seja, devo gastar uns +3k de energia... Mas resumindo se uma pesspa gasta 3k e come apenas 1.500 (por exemplo) ela tbm engorda? Pq ouvi dizer que o corpo entra num estado de alerta e guarda toda a gordura...

[Jess Queiroz]

Link alternativo para download da tabela masculina:

https://drive.google.com/file/d/1Ej9ONClboQEfp9VxYs45WzZAFHcms0VC/view?usp=sharing

Editado Janeiro 9, 2021 às 15:01 por Jess Queiroz