Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[Leonardo Leon 0]

Brother, tenho gastrite, então não posso comer tanto quanto devo pra ganhar massa, tanto é que atualmente possuo só 51kg.

Seria ideal completar o que falta em calorias na minha dieta com maltodextrina, já que ela tem muitos carboidratos e kcal? 

[Slipk 31]

Se eu como menos que a minha tmb por natureza, por exemplo: eu como pouco (nao cuido da alimentacao) e acredito que chegue ali nas 2k calorías diarias, porem eu tenho uma atividade fisica mais que moderada faco musculacao e aerobico do tipp hit todo dia ou seja, devo gastar uns +3k de energia... Mas resumindo se uma pesspa gasta 3k e come apenas 1.500 (por exemplo) ela tbm engorda? Pq ouvi dizer que o corpo entra num estado de alerta e guarda toda a gordura...

[Jess Queiroz 2]

Link alternativo para download da tabela masculina:

https://drive.google.com/file/d/1Ej9ONClboQEfp9VxYs45WzZAFHcms0VC/view?usp=sharing

Editado Janeiro 9, 2021 às 15:01 por Jess Queiroz