naumhenrique

Acompanhando o relato aqui, mano. Também estou no meu primeiro contato com EAs, estou utilizando 600mg enant/week há 10 semanas. Pretendo manter mais umas 2 semanas assim e indicou um cruise, mandar uns 300mg enant/week por umas 20 semanas e o próximo blast jogar outra droga junto com a testo. Tive excelentes resultados até agora, ganhei 8kg e bf não subiu. Era pra ele ter descido na verdade, mas pequei muito na dieta pq tô mudando de cidade/emprego, vida tá uma zona e tô sem rotina hahaha. Até agora não usei nenhum protetor, 0 colaterais e os exames deram ótimos, por enquanto.

Muito obrigado pelas dicas, busarello. Vou substituir ovos inteiros na minha dieta e ver como fica. A respeito do jejum, estive pensando esse final de semana e de fato é bem mais fácil de encaixar a dieta no meu dia-a-dia, provavelmente irei fazê-lo. Obrigado mais uma vez, abraço.

São supridos sim, busarello. Essa foi uma das minhas dificuldades na primeira dieta, bater exatamente os valores sem ultrapassar as calorias. Vou tentar manter como está por enquanto, se eu realmente sentir que está difícil apenas com essa quantia de carbo, faço a alteração que você me indicou. No mais, acha que está bem dividido os alimentos nas refeições? Outra coisa, eu sempre fiz uso de whey protein e já tenho comprado aqui em casa, porém não o encaixei na dieta por ter conseguido bater os macros apenas com os alimentos. Há algum problema de eu mandar um shake logo após o treino mesmo já batendo os macros, já que as calorias deram abaixo do que tinha calculado? Desde já obrigado pelas dicas.

Boa tarde, busarello Segui o básico que vi aqui no fórum no post que explica como montar sua dieta e ficou o seguinte: Macros: prot. 2*133 = 266g (1064kcal) gord. 0,8*133 = 106,4g (957,6 kcal) - Somando a kcal dos dois dá 2021,6kcal, sobram 538,4kcal no qual coloquei em carboidrato. carb. 538,4/4 = 134,6g Ali a quantidade de calorias ficou um pouco mais alto (2560kcal) do que o resultado final da dieta já montada.

Boa tarde rapaziada, Sou novo aqui no fórum mas já o acompanho há algum tempo. Estive parado completamento por 1 ano e acabei engordando demais, então resolvi voltar a treinar e começar uma dieta. Porém, nunca me preocupei em fazer/seguir uma dieta desde que comecei a treinar musculação lá com meus 15 anos de idade, então tentei absorver o máximo de informação aqui do fórum e de outros lugares da internet para montar a minha e gostaria de saber a opinião de vocês pra ver se está boa, se posso alterar, no que posso alterar e tal. Só para terem uma ideia sobre mim: Tenho 23 anos, 180cm, 133kg, 32% bf, TMB deu 3160kcal e calculei um défict calórico de 600kcal para inicio. Segue dieta: Refeição 1 - 07:30h | Total 490,5kcal 200ml Leite integral 1 Ovo inteiro 2 col. Azeite extra virgem 1 banana média Macros refeição: 20g proteína, 33,6g carboidrato, 40,9g gordura. Refeição 2 - 12:30h | Total 646,6kcal 100g Arroz integral 200g Peito de frango 2 col. Azeite extra virgem Salada folhas Macros refeição: 66g proteína, 25g carboidrato, 31,4g gordura. Refeição 3 (Pré-treino) - 17:00h | Total 375kcal 200ml Leite integral 3 Claras 30g Aveia Macros refeição: 33,9g proteína, 30g carboidrato, 10,6g gordura. Refeição 4 (Pós-treino) - 19:30h | Total 702,1kcal 200g Peito de frango 150g Batata doce 30g Aveia 4 Claras Macros refeição: 108g proteína, 47g carboidrato, 9,25g gordura. Refeição 5 - 22:00h | Total 232kcal 200ml Leite integral 28g Albumina Macros refeição: 30g proteina, 10g carboidrato, 8g gordura. Total: 2.4446kcal (Um pouco abaixo do que eu tinha calculado, mas resolvi deixar assim mesmo) No meio das manhãs/tardes geralmente tomo chá/café sem açúcar, por conta disso nem coloquei ali na dieta. PS.: Pretendo iniciar o jejum intermitente umas 4~6 semanas após iniciar essa dieta, o que vocês acham? Começar o intermitente logo de cara seria "forçar" demais e perigoso estagnar? É isso galera, se puderem dar uns pitacos e avaliar, fico agradecido. Por ser a primeira vez que monto estou um pouco "inseguro", mas conto com ajudar de vocês. Vlw, abraço.

Boa noite, monstros! Acabei de voltar da academia e fiz meu treino C, vou editar o post que coloquei os treinos para não ficar uma coisa extensa demais. Se quiserem, só darem uma olhada ali em cima e dar a opinião de vocês, mas como eu disse, estou seguindo a risca o que me foi passado pelo instrutor e por mais que eu ache uma chatice treino de adaptação, to seguindo... Hoje achei que o treino não rendeu como eu estava acostumado antes, talvez pelo treino, ou pelo stress hoje no trampo. Acabei não fazendo o cardio pós-treino e vim logo pra casa porque tava bem irritado. Acho também que finalmente terminei minha dieta. Apanhei um pouco pra fazer por ser a minha primeira e provavelmente pode ter alguns erros e coisas a melhorar, conto com o palpite de vocês pra verem se está boa. Segue: Refeição 1 - 07:30h | Total 490,5kcal 200ml Leite integral 1 Ovo inteiro 2 col. Azeite extra virgem 1 banana média Macros refeição: 20g proteína, 33,6g carboidrato, 40,9g gordura. Refeição 2 - 12:30h | Total 646,6kcal 100g Arroz integral 200g Peito de frango 2 col. Azeite extra virgem Salada folhas Macros refeição: 66g proteína, 25g carboidrato, 31,4g gordura. Refeição 3 (Pré-treino) - 17:00h | Total 375kcal 200ml Leite integral 3 Claras 30g Aveia Macros refeição: 33,9g proteína, 30g carboidrato, 10,6g gordura. Refeição 4 (Pós-treino) - 19:30h | Total 702,1kcal 200g Peito de frango 150g Batata doce 30g Aveia 4 Claras Macros refeição: 108g proteína, 47g carboidrato, 9,25g gordura. Refeição 5 - 22:00h | Total 232kcal 200ml Leite integral 28g Albumina Macros refeição: 30g proteina, 10g carboidrato, 8g gordura. Total: 2.4446kcal (Um pouco abaixo do que eu tinha calculado a principio) E aí, muito ruim pra primeira dieta? hahaha' Tentei seguir algumas dicas que li aqui no fórum como falei no primeiro post, porém foi bem difícil e acabei tendo que fugir um pouco delas. Tem algumas pequenas coisas que me "incomodam" nessa dieta, como as calorias logo na primeira refeição por exemplo, mas prefiro ver a opinião de vocês primeiro porque não tenho muita base nesse assunto. Eu não estou seguindo ainda 100% porque quando decidir voltar à ativa já havia feito a compra do mês aqui pra casa e já é quase meio do mês e a grana tá curta pra fazer compras de novo. haha' Mas assim que o mês virar irei fazer compras novamente e vou pegar tudo que precisa pra dieta pro mês inteiro. Bom, a principio é isso. Espero a opiniões de vocês para esclarecer algumas dúvidas. Vou sair pra um passeio com a patroa porque hoje é sexta feira, mas já deixei claro que vou cuidar com comida que vamos! KKKK Ah, ela fez a avaliação física dela, mas falo sobre isso num próximo post... Valeu rapaziada, boa sexta feira pra vocês!

Boa tarde galera, Estou aproveitando uma pequena pausa que tenho no meu horário de almoço para fazer algumas últimas alterações na minha dieta. A noite provavelmente vou colocá-la aqui pra vocês darem suas opiniões. Estou um pouco inseguro com ela, aliás, é a primeira vez na vida que to fazendo algo assim, mas conto com a contribuição de vocês para me ajudar. Eu praticamente já a terminei, consegui deixar o défict calórico exatamente em 600kcal, só que os macros de carboidrato passaram em 10g e proteína em 1g, isso prejudica de alguma forma ou é "tolerável"? As alterações que estou terminando de fazer é a troca de alguns alimentos por outros mais "fáceis" de fazer/consumir, conforme a dica do France mais acima. Mudando um pouco de assunto, hoje tivemos uma evolução aqui em casa! haha' A patroa fez uma torta para o almoço, mas ao invés de utilizar farinha branca para a massa, bateu um pouco de aveia que tínhamos aqui em casa e utilizou farinha de aveia! A torta era de patinho moído, cebolas e massa de aveia. Comi uns 2 pedaços médios (ainda estou sem balança em casa para pesar mas vou tentar "roubar" a do meu pai esse fim de semana haha'). Enfim, to animado para o treino de hoje a noite. Conhecer o treino C, avaliação física da patroa, diz que vai seguir uma dieta também e pediu ajuda no treino dela. É o universo conspirando à meu favor? KKKKKKKKK -------------------------------------- Aproveitando esse comentário, já vou passar minhas medidas tiradas na semana passada na avaliação física. Segue: Peso - 133kg | Altura - 180cm Peito - 129 Cintura - 113 Abdomen - 124 Biceps D - 42 | E - 44 Antebraço D 31 | E - 32 Coxa D - 78 | E - 77 Panturrilha D - 46 | E - 46 De medidas é isso aí, faltou alguma coisa? Bom, deixa eu voltar pro trabalho aqui, depois do treino volto e posto a dieta. Abraço rapaziada, uma boa tarde a todos...

Bem vindo, hefittipaldi! Realmente mano, mudança de hábito alimentar é osso, mas to firme e forte que vou conseguir. Sobre utilizar um app, já fiz uso de alguns, mas como nunca segui uma dieta com macros, sempre parava de usar. Dessa vez vou utilizar o MyFitnessPal, como você disse. O pessoal do fórum e alguns vídeos do Youtube estão sempre falando dele, então realmente deve ser bom e vou experimentar. Valeu pelas dicas mano, bom resultados na sua caminhada!

Valeu, luanmanara, e bem vindo brother!

E como faz! haha' Se ela pelo menos seguir uma dieta durante a semana, já ajuda 90%. Já é melhor do que ter que ver ela comer sucrilhos de manhã, e eu com omelete de claras... KKKKKKK Bem vindo, fast_chicken!

Bora lá, Jaraqui! Vamo baixar essa porr*! haha Tmj. Brigadão pelas dicas, mano. É sempre bom alguém que ja tem a experiencia para explicar o momento de começar a baixar os macros. A respeito dos aeróbicos pretendo fazer o AEJ a partir da próxima semana. Essa semana ainda está meio corrido pq to levando a patroa pra estágios da faculdade pela manhã e acabou bagunçando toda a minha rotina, mas semana que vem começa sem falta! Dessa vez vou tentar manter a paciência e não fazer nada apressado, aliás, foi um dos motivos que me desanimou antes de parar no último ano. Na pressa comecei a usar todas as cartas que tinha e quando fui ver tinha baixado apenas 3% de bf, sendo que tava me "matando"! (mas sem um dieta regrada, claro) hahaha Bem vindo, Badiani! Valeu pela dica Akira. Já conhecia a dieta paleolítica e ela realmente é muito boa, talvez mais pra frente eu faça. E bem vindo aqui. Obrigado pelas dicas, planeta. Com certeza vou levá-las em consideração, mas a principio vou ver como meu corpo reage às 2~3 primeiras semanas com a dieta que montei e depois provavelmente vou começar a fazer as alterações. Sobre o jejum intermitente, é uma dos métodos que mais estou pesquisando e pretendo colocar colocar em prática daqui um tempo. Só não vou começar já pois estou voltando de uma vida totalmente desregrada do último ano e as últimas experiências que tive mudando minha alimentação de forma tão repentina, meu corpo não reagiu muito bem. Pretendo começar a comer com o défict calórico e contando os macro durante umas 4~6 semanas, após esse período, se estiver dando tudo certo junto com as alterações na dieta, começo o jejum intermitente. Muito obrigado pelas dicas, mano e bem vindo ao diário. -------------------------- Agradeço a todos pelas dicas que me deram e irei levar todas em consideração, aliás, é de grande ajuda ver outras opiniões. Facilita a fazer as alterações quando necessário e agrega muito ao conhecimento. Pra ficar claro, pretendo fazer o relato do dia apenas no fim do dia. Meu cotidiano é meio corrido e fica meio complicado de escrever durante a manhã/tarde aqui no fórum. Hoje a patroa vai pra academia também, vai fazer avaliação física e ver se começa uma dieta (ela parece criança, só come besteira), se eu conseguir fazer que ela entre nessa comigo, vai ficar muito mais fácil! hahaha Bom, por hora é isso galera. Volto mais tarde com o relato do dia. Let's work...

Acompanhando!

Bem vindo, France! Acha mesmo que seria interessante baixar as proteínas? Li alguns comentários do pessoal do fórum falando que manter a proteína alta é a melhor opção na maior parte dos casos. Sobre as gorduras, quando fiz os cálculos realmente fiquei "meio assim" com a quantidade que deu, mas pelo carboidrato ter ficado bem baixo deixei assim mesmo. Digamos que eu tenho um certo "medo" de carboidrato por ser endomorfo e passar a vida toda escutando "corta o carboidrato que emagrece" kkkkk. Enfim, vou continuar estudando a respeito e vou me atentar sobre essa alteração, até o fim da semana posto a minha dieta aqui que já estou quase conseguindo terminar e podemos analisar. Ah, obrigado pela dica de comer sempre os mesmos alimentos, de fato vai facilitar MUITO nos cálculos e até pra preparar o rango. Com certeza vou acompanhar seu diário também, man. Obrigado pelas dicas, tmj!

Boa, man! Vou começar a acompanhar... Também comecei um diário hoje, se quiser acompanhar lá, fique a vontade (inclusive o nome é quase igual, mas juro que não vi o seu antes de fazer o meu hahaha) Abraço.

Salve, monstros! Gostaria de iniciar um diário aqui no fórum para compartilhar com vocês o meu dia-a-dia, as minhas dificuldades, mas também usar isso como meu passa-tempo e uma coisa para que eu possa ocupar minha cabeça. Então, vamos lá... Após 1 ano praticamente parado por completo, me recuperando de um princípio de depressão, resolvo voltar à ativa com as minhas atividades. Meu corpo sofreu bastante com esse ano parado, sou um endomorfo e sempre fui "gordinho" mas ativo desde pequeno em vários esportes e o "peso extra" nunca foi empecilho pra absolutamente nada, porém, como citei, passei por umas dificuldades no último ano e o maior prejudicado nisso tudo foi meu corpo. Hoje me encontro com 23 anos, 180cm, 133kg e 32% de bf. Conheci a musculação com 16 anos de idade, porém sempre pratiquei esse esporte durante alguns meses, parava, voltava, e assim sucessivamente. Também nunca me preocupei em seguir uma dieta 100%, já "fiz" diversas mas todas daquele jeito... Enfim, acordei pra vida e voltei, só que dessa vez quero fazer da maneira certa desde o início, em todos os quesitos (treino, dieta, descanso, etc). Me cadastrei no fórum novamente (já o conhecia de alguns anos atrás), fiz minha avaliação física na academia, tenho pesquisado muito a respeito de dietas e nutrição (inclusive descobri que curto pra caramba esse último item ), mas acabei "travando" em um certo lugar e não consigo sair, por mais que eu pesquise aqui no fórum e na internet. Fiz os cálculos para achar minha TMB e ficou o seguinte: TMB 3160kcal. Coloquei um défict de 600kcal = 2560kcal. Macros: prot. 2*133 = 266g (1064kcal) gord. 0,8*133 = 106,4g (957,6 kcal) - Somando a kcal dos dois dá 2021,6kcal, sobram 538,4kcal no qual coloquei em carboidrato. carb. 538,4/4 = 134,6g Pois então, descobri meus macros e as calorias diárias, mas to apanhando igual um condenado pra conseguir dividir isso nas minhas refeições. Estou tentando seguir algumas dicas que li aqui no fórum, como utilizar 50% das calorias e carboidratos e 30% das proteínas nas refeições pré/pós-treino, e o restante dividir nas demais. Mas ainda não saiu nada daqui, então se alguma alma bondosa puder me dar uns toques/dicas, fico extremamente agradecido (hehe). Meu treino está como adaptação ainda (por mais que eu ache uma chatice, me prometi que vou seguir à risca o que o instrutor passou). Está dividido em ABC, da seguinte forma: A (exercícios 3x15) Transport 10min Supino Supino inclinado Voador Tríceps cord Tríceps banco Abdominal infra Abdominal supra Esteira 30min B (exercícios 3x15) Bicicleta 10min Extensora Leg 45º Agachamento articulado Flexora Desenvolvimento máquina Voador dorsal Elevação frontal Transport 15min O C vou fazer amanhã, portanto ainda não conheço o treino, mas assim que chegar da academia amanhã posto aqui. C (exercícios 3x15) Esteiro 10min Remada baixa Rosca alternada rotação Rosca direta barra W Remada alta Extensão de lombar Gêmeos sentado Transport 15min Enfim pessoal, por hora é isso. Espero que que vocês acompanhem meu diário, opinem no que quiserem, critiquem quando acharem necessário, mas que principalmente tenham a bondade (e paciência kkk) de me ajudar. Conto com vocês para que eu chegue num shape que nunca tive, mesmo sabendo que isso depende única e exclusivamente de mim! Abraço e bom descanso, marombas! Tmj. PS.: Alguém poderia me ajudar a finalizar minha dieta, por favor? Ah, me esqueci de falar que amanhã posto minhas medidas também, e fotos do corpo até o fim de semana. Fui...

Boa tarde rapaziada, Eu não sei se é o local adequado para a minha dúvida, porém por ser o "mural de dietas", vou pedir um help por aqui mesmo. (Caso seja em outro local, favor me indicar pq eu nao achei) Já tenho uma boa base na musculação pois treino há algum tempo, porém nunca levei muito a sério a questão de dieta e afins. Sempre treinei bem, mas pequei demais na minha alimentação. Estive parado durante 1 ano, mais ou menos, e estou voltando agora e quero fazer da maneira certa, tanto o treino quanto a dieta. Fiz todo os cálculos para encontrar a minha TMB e o resultado foi de 3160kcal, coloquei um défict de 600kcal para começar, ficando 2560kcal para consumo. Estou dividindo os macros da seguinte forma: Prot 2g/kg = 266g (1064kcal); Gord 0,8g/kg = 106,4g (957,6kcal), sobrando 538,4kcal que coloquei como Carb = 134,6g. Agora vem a parte que eu to apanhando igual um condenado e não consigo sair do lugar, dividir todos esses macros entre minhas refeições. Estou tentando seguir algumas dicas que li aqui no fórum, como usar 50% das Kcal diárias nas refeições de pré/pós treino e 30% da proteina na refeição de pós-treino. Alguém poderia me dar um auxílio? Visto que é a primeira vez que tento montar uma dieta de maneira correta, com macros e calorias diárias. Fico agradecido se alguém dar pitaco hehe'

Artur, resolvi tentar a minha maneira e ver como meu corpo reage à dieta. Desconsiderei o método Layne Norton que deu muito acima dos demais e utilizei o Harris Benedict mesmo (que é o mais usado, segundo li aqui no fórum). Também baixei uma planilha do excel para montar a minha dieta (que também está disponibilizada aqui no fórum) e nela própria tem como fazer o cálculo automático da sua TMB, no qual bateu praticamente o mesmo resultado que fiz por conta. A minha ficou o seguinte: TMB 3160kcal. Coloquei um défict de 600kcal = 2560kcal. Macros: prot. 2*133 = 266g (1064kcal) gord. 0,8*133 = 106,4g (957,6 kcal) - Somando a kcal dos dois dá 2021,6kcal, sobram 538,4kcal no qual coloquei em carboidrato. carb. 538,4/4 = 134,6g Agora to apanhando pra dividir os macros entre as refeições, mas mais por conta de que nunca fiz o cálculo de quantas gramas de carboidrato tem em 100g gramas de arroz integral, entende? Mas isso é o de menos, só ter paciência. Estou seguindo algumas dicas que li aqui no fórum, por exemplo, de utilizar 50% do carb e 30% da prot na refeição pós-treino, e por aí vai... Acredito que até o fim de semana estou com a dieta pronta e vou postar aqui no fórum para darem pitacos nela hehehe' Enfim, tbm sou leigo nesse assunto, mas no que eu puder te ajudar, só me dar um toque, vlw? PS.: Caso alguém queira opinar sobre a divisão dos meus macros, fique a vontade, é smp bom saber outras opiniões.

Fala, Maia. Aproveitei e peguei seu comentário para fazer o meu, pois estou com a mesma dúvida. Tenho pesquisado pra caramba sobre montar minha dieta e encontrei esses 4 métodos de calcular TMB aqui no fórum, e me encontrei com um problema parecido com o do Maia, porém o meu é ao contrário, o método Layne Norton dá muito acima dos demais. Estou com sobrepeso alto (23 anos, 180cm, 133kg, 32% bf) e acredito que seja por fazer 29xpeso dá muito acima dos outros. De qualquer maneira, seguem os cálculos: Layne Norton: 3857 Katch-McArdle: 2789 Mifflin-St Jeor: 2815 Benedict: 3160 * nenhum está com défict calórico, apenas o resultado dos cálculos. Se puderem me dar uma luz, fico muito agradecido porque travei aqui e não consigo dar continuidade. PS.: Desculpem por desenterrar o tópico, mas não encontrei nenhum outro onde poderia fazer essa pergunta.

Cara, muito obrigado mesmo! Depois que postei esse comentário, fiz umas pesquisas e cheguei a fazer uma dieta pra mim conforme os dados que você citou. Teve algumas coisas de diferente (se quiser dar uma olhada melhor, é o último post do tópico que eu abri http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150278-um-gordo-que-precisa-de-ajuda/page-2 ) Mas acho que a que você mesmo fez está melhor que a minha (óbvio kkk). Eu na real não faço do tipo gordo nhonho (hahaha), estou acima do peso, óbvio, mas tenho uma massa muscular legal. Mas isso não vem ao caso, vou seguir essa dieta que você fez e ver se dá certo. Nesse meio tempo vou estudar nutrição básica com certeza porque estou me amarrando nesse negócio! É isso ai, lá no meu tópico vou postando o meu resultado no decorrer dos dias. Abraço, e obrigado mais um vez!

Bom galera, me desculpe o tempo sem postar nada, mas tem sido um pouco corrido pra mim na questão de serviço e volta as aulas na faculdade, mas vamos lá... Tenho pesquisado bastante sobre macronutriente para poder fazer a minha dieta, admito que ainda não estou 100% seguro e não sei se a minha dieta está certa, por conta disso vou posta-la para vocês darem uma olhada e dar palpites rsrs. Bom, calculei que eu gasto mais ou menos 3171Kcal por dia. E estava pensando em fazer um Cutting umas 2537Kcal. Fiz os cálculos da seguinte maneira: Prot 1,80g/kg Fat 0,87g/kg Como estou pesando 127kg no momento, ficou assim por dia: Prot 228,6g = 914,4Kcal Fat 110,49g = 994,41Kcal Da minha dieta de 2537Kcal, sobrou 628,19Kcal. Dividi o que sobrou por 4 e ficou: Carb 157g. No geral ficou da seguinte forma: Carb: 157g Prot: 228,6g Fat: 110,49g *Lembrando que utilizo 3171Kcal por dia, e calculei num Cutting de 2537Kcal (no meu peso de 127kg mesmo).* Agora eu pergunto pra vocês, fiz da forma certa? (calculando pelo meu peso atual, fazendo um deficit de 634Kcal) Estou achando a taxa (g) de Fat um pouco alta, ou é impressão minha? Tenho me esforçado para aprender mais sobre isso e nos exercícios e alimentação também, espero que vocês possam estar me ajudando a cada dia. De 130kg, passei para 127kg em 1 semana mais ou menos (sei que não é muita coisa, mas estou feliz haha), mas de lá pra cá vejo que meu peso estagnou e mesmo eu notando diferente nos meus braços, peitoral e pernas (espero que não seja impressão minha kkk), o número não desce! hahaha Por isso a minha preocupação se a minha dieta está correta ou não. Enfim, é isso, abraço galera! PS. Ainda não postei foto porque não deu tempo, mas assim que der eu irei faze-lo.

Sem dúvidas vou acompanhar brother. Me identifiquei muito contigo! Tenho 19 anos; 1,81 de altura; 127kgs e também jogo FA no time aqui da cidade haha' Tenho bastante dificuldades em criar minha dieta e até em entender sobre como dividir ela em carb/prot/gord. Ainda não achei um lugar/alguém para me explicar com clareza. Se me permitir, gostaria de usar como base a sua dieta já que temos o físico um pouco parecidos e os mesmos objetivos (sei que não é o recomendado, mas no momento não sei qual dieta seguir, não sei ao menos fazer uma kk) É isso ai mano, foco e força, tamo junto! Abraços

Até mesmo o arroz branco? Ou no meu caso (gordo k) é preferível o arroz integral?? Com certeza cara... Estou lendo e gostando MUITO do e-book. É muito bom entender melhor sobre essas coisas e saber o que realmente está fazendo na hora de comer e de treinar hahaha... Obrigado pelos links, vou lê-los com carinho. Abraços

Uma dúvida que me bateu galera... Tava conversando com um amigo meu e comentei que iria mudar a minha alimentação e tal. Hoje por exemplo comi no almoço: Salada regada com bastante azeite, 4 colheres de sopa de arroz branco, frango, um pedaço pequeno e fino de chester assado, 3 ovos cozidos. Comentei que queria substituir o arroz por Batata Doce, mas ele me disse que é muito calórico e tal. O que vocês acham? Eu por já estar com o índice de gordura muito elevado e querendo emagrecer fazendo musculação, é bom eu comer Batata Doce ou deveria evitar??? Mais tarde vou postar fotos como estou e vou postando 1 por mês para mostrar meu resultado pra vocês. Desde já agradeço pela força que vocês têm me dado, abraço...

Brigadão brother! Com certeza vou ler esse e-book e dar uma pesquisada melhor em dietas e treinos. Sem dúvida esse é o melhor fórum que eu achei. Abração Pode crer Peter, muito obrigado pelas dicas. Pode ter certeza que vão ser de grande ajuda! Sem dúvidas vou pesquisar sobre dietas e fazer uma top pra mim hahaha. Abraço.