Evolução, Cancelada!

[Spray#]

Olá a todos, boa noite. Estou passando por um problema meio tenso em relacao ao crescimento muscular :/

A pouco tempo atras eu fazia um treino ABCAB (treinava um mesmo musculo 2 vezes na semana) . ME PERDOEM SE EU ERRAR NAS LETRAS x)

Hoje eu treino ABCDE (um ou dois grupos musculares por dia, 1 vez na semana).

Oque ocorre é que com o ABCDE eu nao tenho muito ou quase NENHUMA evolucao...podendo dizer que eu perdi centimetros de braco e outros, MUITO estranho levando em consideracao que minha dieta ficou mais rigorosa, suplementando e comendo certo! ate D+!

Estou a 1 mes nesse novo treino e nao vi nada, para ser sincero como eu citei acima, eu ate perdi massa! MAS COMO?

Sera somente uma ilusao na minha mente? ou seja...quando eu treinava ABCAB meu braco estava maior por causa de um pump maior? ou esse treino realmente nao é pra mim?

Tenho um metabolismo bem rapido, gostaria que me ajudassem! Muito Obrigado desde ja!

[savinhow]

se vc acha q a separacao de antes tava melhor entao volte a separacao de antes

[ogrofurioso]

simples ,sua musculatura precisa de mais estimulos na semana,abc2x na semana acho q seria o ideal,vc pode voltar pro mesmo sistema de treino,só modifica os exercicios eo n° de reptições para vc sair da homeostase.

[hells95]

O bom seria, que para tirar essa duvida voce tivesse as suas medidas de antes e de agora para comparar. Outra coisa, é que o objetivo dos seus metodos de treino é ver qual vai se adaptar melhor ao seu corpo. Se voce ver que não está dando certo,passa para outro, arrisque.

Abraço!

[lulululucas]

não faço idéia do meu biotipo, tenho algumas características de ecto, como perder peso com muita facilidade, mas tambem ganho peso facil, na minha opinião cada um tem suas vantagens, e bora ser feliz com o que agente tem, porque biotipo não da pra mudar, rs.

[Spray#]

oi, bom como voces disseram acho mesmo que vou voltar no ABC2x

vamos ver oque rola.

giannsemmer, pois é cara eu fui arriscar mudar o treino e fiquem na mesma estaca. xP

é Fodz cara

estranho que para um cara com um metabolismo rapido extremo Ecto eu pensei que descansar mais cada musculatura seria o ideal!

Editado Junho 23, 2011 às 03:23 por Spray#

[eduardostz]

oi, bom como voces disseram acho mesmo que vou voltar no ABC2x

vamos ver oque rola.

giannsemmer, pois é cara eu fui arriscar mudar o treino e fiquem na mesma estaca. xP

é Fodz cara

estranho que para um cara com um metabolismo rapido extremo Ecto eu pensei que descansar mais cada musculatura seria o ideal!

simplismente vc esta num treinamento que nao serve para vc... Pra treinar o musculo 1x na semana nao é qualquer um que consegue nao, tem que ser muito intenso mesmo..

Eu por exemplo tenho o problema oposto de vc, com estimulos mais ''fracos'' nao consigo evoluir porra nenhuma, só aumento cargas, hipertrofia NADA, e pior que perco musculo ainda, parei com um treino de 2x semana o musculo essa semana, pois acabei perdendo medidas

a unica coisa que eu consegui que funcionasse pra mim até hoje, foi nem contar numero de repetiçoes,numeros só ter uma base mesmo, mas fazer tudo até o limite!

Ja tentei MUITOS treinos , muitos é muitos mesmo, de todo jeito que tu pensar, e o unico que ganhei massa foi intensidade insana + descanso de uma semana ( a divisao nao importa muito, pode ser abc, abcd, abcde, logico que quanto mais dias de treino mais enfase em cada musculo)ABCD acho que atualmente é que mais se encaixa nas minhas condiçoes... No meu corpo, sem intensidade, nao há ganhos, pode falar o que for, mas tem que tentar o que é melhor pra vc, e parece que vc ja descobriu

volta pro abc2x

Editado Junho 23, 2011 às 03:41 por eduardostz

[WhitePump]

Quando o corpo 'trava' é complicado e bem polêmico este assunto.

Vc acha que este problema de não evoluir não pode ser relacionado a dieta também e não só no treinamento?

Creio que independente do treinamento, tendo uma dieta adequada, nota-se resultados (seria a mesma coisa que comer muita porcaria c/ gordura, você iria ganhar gordura e o volume iria aumentar) treinando ou não. A dieta é o que te sustenta também, o que te levanta.... embora descartando isto, se o treinamento não ta intenso fica complicado, um ABCDE tem que ser bem intenso, ja que vai haver 7 dias de descanço para os grupos, se não for, nem rola ficar nele.

Tem outras estruturas por ai que você pode tentar descobrir, por ex: ABC1X.

Pra muitas pessoas serve como um arroz e feijão, mesmo sendo um treinamento (seg qua e sex), são rotinas diferentes pro corpo, e cada rotina diferente o corpo reage de uma certa maneira (diferente), podendo ser bom ou não.

Lembre-se que sempre vai ter um treino melhor que o outro, e você nunca vai saber qual é ele se não testar.

Editado Junho 23, 2011 às 04:00 por WhitePump

[ogrofurioso]

cara vc pode reavaliar os seus treinos antigos e ver em q fase vc deu mancada,se deu mancada

ou ta na hora de vc fazer um treino regenerativo,com intensidade mais baixa,pq nun tem como a gent treinar pesadão para sempre,uma hora a gente tem q pegar mais leve e deixar o corpo descançar,no livro do Waldemar Guimarães alem do anabolismo ele fala isso e eu concordo plenamente,vc estagna e pode até entrar em over sem perceber ;/

[Dan Hibiki]

oi, bom como voces disseram acho mesmo que vou voltar no ABC2x

vamos ver oque rola.

giannsemmer, pois é cara eu fui arriscar mudar o treino e fiquem na mesma estaca. xP

é Fodz cara

estranho que para um cara com um metabolismo rapido extremo Ecto eu pensei que descansar mais cada musculatura seria o ideal!

Por isso sou totalmente contra essa mania de afirmação de biotipos, ao invés de ter uma intimidade com o próprio corpo, capacidade de estar sensível a suas potências. Foi válido ao menos para testar, pense assim.

[tguntzel]

Cara, acho que, se vc perdeu massa, é pq sua dieta tá errada. Não tem lógica perder MM só pq tá com um treino ruim. Se está acontecendo isso com vc, o problema deve estar mesmo na dieta...

Abraço

[eduardostz]

Cara, acho que, se vc perdeu massa, é pq sua dieta tá errada. Não tem lógica perder MM só pq tá com um treino ruim. Se está acontecendo isso com vc, o problema deve estar mesmo na dieta...

Abraço

nao acho que seja 100% verdade isso nao.. Com treino ruim e dieta boa (hipercalorica), pode acontecer do cara ganhar só gordura e ainda perder massa.. Comigo ja aconteceu, e nao foi só uma vez

[Kaleo]

nao acho que seja 100% verdade isso nao.. Com treino ruim e dieta boa (hipercalorica), pode acontecer do cara ganhar só gordura e ainda perder massa.. Comigo ja aconteceu, e nao foi só uma vez

O cara faz um treino abcde ,e fala que tava perdendo massa muscular só porque o musculo não estava recebendo estimulo 2 vezes na semana ,sendo que estava com uma dieta rigorosamente boa,e dieta hipercolorica não significa ser uma dieta boa(concordo com o Tguntzel)

[eduardostz]

O cara faz um treino abcde ,e fala que tava perdendo massa muscular só porque o musculo não estava recebendo estimulo 2 vezes na semana ,sendo que estava com uma dieta rigorosamente boa,e dieta hipercolorica não significa ser uma dieta boa(concordo com o Tguntzel)

Ah vei mas seei lá, talvez ele treine tao leve que nem consiga estimular o musculo direito, dai ocorre perda mesmo, ele mesmo disse que a dieta melhorou! (nao que nao possa estar ruim, mas em comparaçao com antes estava melhor, entao nao acho que seja isso)

Pra treinar abcd ou abcde tem que ser muito intenso como disse, se ele der a mesma intensidade do abc2x obvio que vao haver perdas

[Kaleo]

Ah vei mas seei lá, talvez ele treine tao leve que nem consiga estimular o musculo direito, dai ocorre perda mesmo, ele mesmo disse que a dieta melhorou! (nao que nao possa estar ruim, mas em comparaçao com antes estava melhor, entao nao acho que seja isso)

Pra treinar abcd ou abcde tem que ser muito intenso como disse, se ele der a mesma intensidade do abc2x obvio que vao haver perdas

Mas na sua cabeça o cara fala que vai fazer um treino abcde,treino abcde ,já é com a intenção de arregaça (modo de falar)certo,neste caso o problema dele seve ser o treino então.

[Darth]

Muito relativo...

Perder massa muscular é diferente de perder o "pump", a sensação de inchaço.

Muito cuidado ao explicar essas cosas a um leigo.

Com uma alimentação correta, regrada, a perda de massa muscular com uma simples mudança de treino é muito pouca.

Como já foi bem dito, volte pro ABC 2x.

E mude o estímulo.

Editado Junho 23, 2011 às 15:41 por Darth

[Spray#]

Ola a todos. Em relacao a minha dieta, nao creio estar falhando nela. Muidei a suplementacao, todos os horarios...Todos mesmo! Peguei a dieta do meu irmao que teve uma consulta com Fernando Marques, nao sei se alguem aqui conhece.

Bom, pode ser sim, que as vezes eu falhe uma ou outra refeicao, mas nada drástico, outra coisa que me deixa intrigado é o fato que no treino ABC2x minha alimentacao era uma bosta cheia de furos saca? xD Era baseada em carbos, ja que sou um ecto de primeira, e proteinas de média qualidade, quando fui pra melhorar tudo me ferrei x/ .

Outra coisa foda que todos voces disseram é em questao a intensidade, caras, eu amo sair da academia com 40 minutos de treino ( isso acontecia no ABC2x), hoje eu saio com 1 hora de treino, parece que o whey nem salva entende? é fodz esse cansasso, no trabalho eu poupo qualquer movimento brusco como fazer forca ou ate andar pra la e pra ca.. acreditem se quizer kkkk

Detalhes: antes de comecar esse treino ABCDE eu realmente fiz duas semanas de treino LEVE (regenerativo) e uma semana sem treino, para realmente extinguir qualquer possibilidade de over, porem no dia dia, continuo cansado e sem animo para treinar, fora que, o musculo trabalhado no dia nao fica com aquela °dorzinha° a semana toda saca? sera mesmo falta de intensidade? penso nisso tbm...

Editado Junho 23, 2011 às 16:21 por Spray#

[kossako]

É aquela máxima que as vezes o pessoal esquece: não se mexe em time que tá ganhando

de ABCDE pra ABC2x muda várias coisas, e se seu estilo, seu corpo, seu nível e seu ritmo realmente podem ser dar melhor com um e não com outro

Pessoal acha que ABCDE é 'obrigatório' pra crescer aqui, bobagem.

Por exemplo, pra ABCDE você tem que ter mais 'manha' de intensidade do exercício, com ABC2x não precisa tanto, já que é 2x na semana, etc

[WhitePump]

É dificil explicar o que ta acontecendo, se mal você consegue identificar seguindo tudo nos padrões, como parece.

O que eu acho ruim do treino ABC2x, é que sempre acho preferivel usa-lo em um ciclo pela recuperação ser mais curta, fora isto é um ótimo treino (ja fiz ele, porem tive mais resultados inicialmente), agora se eu for faze-lo, as cargas não são as mesmas e o descanço sai curto pra mi (o que eu optei quando sai dele foi um ABCDAB (quando treinava aos sabados) e agora estou em um ABCDA (de segunda a sexta) e sinto os resultados. Agora você voltar pro ABC2x, sem ao menos experimentar outros eu acho um pouco errado ( PORQUE VOCÊ PODE VICIAR NISTO E FICAR NISTO PRA SEMPRE ), e logo será + outro post assim.

Porque não sai deste ABCDE, e vá p/ um ABCDAB ? ou ABC1x ? Ja tentou?

E a dieta é fundamental, se a dieta ta boa e o treino nem tanto os resultados seriam diferentes, mais não nulos.

abraço

Editado Junho 23, 2011 às 18:15 por WhitePump

[Visitante Éverton Udson]

É simples, vc não treina com a intensidade necessária pra q ele fique 7 dias se recuperando.

O q acontece é q vc treina um músculo na 2ª (apenas um ex), ai na 3ª ele já se recuperou, na 4ª supercompensou e na 5ª ele não esta mais crescendo.

Advinha só o q vai acontecer no resto da semana?????

Vc vai voltar a estaca zero!

Desa forma haverá ganho de força, provavelmente ate maior.

Porq as coisas com os tendões e o SNC são diferentes.

Editado Junho 23, 2011 às 19:32 por Éverton Udson

[Spray#]

hmm... é compreenssivel. essa intensidade é a unica coisa que esta a dever como voces mesmo disseram.

Whitepump; estava quase a voltar no ABC2x, mas como voce mesmo disse, pode virar um vicio, como ainda sou jovem vou testar oque tenho para testar. Tambem queria somente voltar ao abc2x quando estivesse ciclando (obs: ainda nao ciclei nenhuma vez) devido a regeneracao ser mais acelerada. Foi muito esclarecedor para mim abrir esse topico. Se nao for pedir muito, gostaria de uns exemplos de treino ABCDAB, ABC1x... me confundo nas letras ^^

[WhitePump]

Temos vários tipos de estruturas p/ treinos, um exemplo seria.

No ABC1x, você treinaria segunda, quarta e sexta (então o descanço aos músculos seriam ótimos) porem a intensidade teria que ser relativamente BOA.

exemplo, seria optar por uma divisão bem feita.

Exemplo:

A - Peito / Costas / Trapezio

B - Ombros / Pernas

C - Biceps / Triceps / Antebraço

-

A - Peito / Ombros / Quadriceps

B - Costas / Trapezio / Panturrilhas

C - Biceps / Triceps / Antebraço

entre várias divisões disponivels.

Ja o ABCD, tiraria 1 dia só pra pernas, p/ ajudar no descanço dos outros musculos.

A - Peito / Ombro

B - Costas / Trapezio

C - Pernas

D - Biceps / Triceps

Pode tirar a sexta como off, e no sábado voltar c/ o A.

ou até mesmo

A - Peito / Triceps

B - Pernas

C - Ombros / Trapezio

D - Costas / Biceps

entre várias divisões necessárias, algo que seria importante para ver, é sobre essas faixas de divisões p/ montar uma divisão melhor:

Biceps e triceps ou no mesmo dia, ou em dias 'longes' de peito/costas caso for juntos que seja triceps como sinergista c/ peito, e biceps como sinergista de costas). ou seja (peito / triceps, costas / biceps ...)

Antebraços em dias de biceps. (biceps/triceps/antebraço) ou (costas/biceps/antebraço).

Costas pode ser treinado em dias de trapézio, ou longe (ou) dias de biceps por ser sinergistas então ja fode tudo, e vai ter um bom tempo p/ descansar.

Ombros c/ perna, e tb trapézio (mais distante de costas caso for) ou c/ peitos.

Perna c/ ombros, ou c/ ombros e trapézio ou sozinha (quadriceps/pantu)

Não que isto 'deva' ser o padrão de treinamento, mais sim uma simples dica p/ formular um treinamento e uma divisão um pouco mais estruturada (só que também depende dos exercicios que você ira escolher como um todo), postei isto em um tópico, ta um pouco confuso mais lendo tudo da pra entender, usei o CTRL + C e colei aqui para não digitar tudo de novo, rs.

Mais lembrando que não existe o treino perfeito, sempre tem um melhor que o outro, cabe a você descobrir isto sempre p/ melhorias.

Espero que ajude, abraços.

Editado Junho 23, 2011 às 21:39 por WhitePump

[Darth]

O treino ABCDE é muito bom, mas tem que saber usá-lo.

Como o descanso é muito maior, é necessário que a cada vez, o estímulo seja maior.

Exemplo: Segunda é Costas, com carga X. Na próxima vez que treinar esse grupamento a carga tem que ser X+Y.

Isso contando com qualquer variáveis.(não todas) Carga, intervalo, séries...

Modificando a cada semana.

Eu já treinei assim, bons resultados, mas prefiro o ABC 2x. Pois as vezes não consigo treinar todos os dias, religiosamente.

Abraço !!!!!

[Spray#]

Muito bom! antes de voltar para o abc2x vou tentar outras opcoes com mais cautela. Eu tbm prefiro muito o abc mas vamos ver no que da!

Foi de grande ajuda todas as respostas, muito obrigado!

abrass

[marc01]

pelo q vejo o AB 3x jha esta praticamente extinto? tirando pessoas q estao começando (primera-segunda fiha do kra)

Abraço

[Genshi]

Muito bom! antes de voltar para o abc2x vou tentar outras opcoes com mais cautela. Eu tbm prefiro muito o abc mas vamos ver no que da!

Foi de grande ajuda todas as respostas, muito obrigado!

abrass

Seu post está bastante incompleto, não faço ideia do treino q vc faz em ABCDE, mas o Hudson e o Darth já deram a dica, se vc tá num ABCDE vc tem q treinar até chorar, tem q arregaçar !

Por exemplo no meu ABCDE pra peito eu realizava 4 exercícios num total de 13 sets + um FST7

A divisão ABCDE na minha opinião é a melhor para quem quer ganhar massa muscular naturalmente, sem uso de EA, porém, vc deve ser no mínimo um atleta com 2 anos de treino para poder explorar todos os métodos e princípios de treino.

No ABCDE as palavras chave são INTENSIDADE e INTELIGÊNCIA.

[jeancitadel]

nao acho que seja 100% verdade isso nao.. Com treino ruim e dieta boa (hipercalorica), pode acontecer do cara ganhar só gordura e ainda perder massa.. Comigo ja aconteceu, e nao foi só uma vez

Discordo de você, eu manti toda minha massa muscular apenas na dieta quando lesionei meu ombro e isso durou 1 mes e meio apenas na dieta e não perdi MM.

Apenas fui comendo na faixa normal da minha tmb no peso que eu estava antes...

Mas tem também o fator genético né.

[Visitante Éverton Udson]

Eu achei as divisões q o WhitePump exemplificou bem ruims.

+ precisamente desbalançadas.

[JC_Gladiador]

Sou ectomorfo e mim o melhor treino disparado é o ABC-2x... já treinei ABC 1x e os ganhos foram minimos. O mais engraçado é que falam que pra esse biotipo melhor é o ABC 1x... mas pra mim é o contrario, vai saber neh...