Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

Leandrobrandao · Setembro 25, 2011 às 00:59

pra quem é ectomorfo como eu e quer aumentar o peso entao posso comer sempre a mais da minha quantidade diaria de kcal? pelos calculos na primeira pagina eu preciso de 3100kcal por dia.

fazendo uma ref 6:30, outra 9:30, 12:30, 19:00 eu consigo aumentar de peso? pq atualmente eu faço 6 refeições e depois de ler isso fiquei na duvida mas pendendo pro lado do iifym

mpcosta82 · Setembro 25, 2011 às 01:19

Se você quer aumentar seu peso, então precisa sim comer mais do que você gasta.

Você não entendeu o que significa IIFYM. Tanto faz comer 4 vezes ao dia ou 6 ou 2 ou 8. Faça do jeito que for melhor para você. O importante é atingir o total de macros e calorias do seu dia. E não precisa ficar "bitolado", se preocupar em comer "limpo" o dia inteiro - você pode ter uma dieta flexível sem comprometer seus ganhos.

Leandrobrandao · Setembro 25, 2011 às 01:35

esse negocio de comer "limpo" eu nunca me preocupei muito, sempre me preocupei com o fato de comer varias vezes ao dia seria melhor, pq quando nao treinava eu fazia 3 refeições normais e as vezes lanchava na escola etc. ai hoje em dia quando comecei a treinar me parecia que quando eu sentia fome tipo umas 10hrs da manha eu ja estava perdendo peso, ai comecei a levar os lanches pro trabalho e ai aumentei 8 kgs em pouco tempo ai nao consigo mais passar disso, talvez pelo fato de eu n saber quanto que eu precisava de kcal, proteinas etc.

mas no meu caso, se eu pegar esses 3100kcal e dividir entre 3 refeições sera que ainda assim eu sentirei fome as 10hrs?

agora mesmo acabei de comer 4 paes de hamburguer com 4 fatias de queijo com 500ml de leite, e mesmo assim tenho certeza que 12:00 se eu ainda estiver acordado eu vou estar com fome, se nao quando eu acordar de manha, so vou acordar mesmo pq n aguento de fome e tenho que ir logo tomar cafe.

e sobre aquilo de colocar 30% das proteinas diárias depois do treino ainda é válido?

Editado Setembro 25, 2011 às 01:44 por Leandrobrandao

mpcosta82 · Setembro 25, 2011 às 01:45

Você sente fome nos horários em que está acostumado a comer.

Seu sistema digestivo libera um hormônio chamado grelina pouco antes dos horários em que você normalmente se alimenta. Este hormônio é um dos responsáveis pela sensação de fome.

Se você mudar seus horários seu corpo irá se acostumar com os novos horários e liberará a grelina apenas próximo a estes.

Eu antigamente tomava café da manhã e fazia um lanche às 9 horas. Não tinha jeito, mesmo comendo bastante de manhã eu sempre estava morrendo de fome por volta de 9 horas.

Comecei a seguir leangains no início do ano (jejum entre 20 horas e meio-dia do dia seguinte). Nos primeiros dias foi difícil, sentia bastante fome de manhã. Mas passou. Hoje em dia eu não sinto absolutamente nenhuma fome de manhã (nem à tarde, no horário em que eu antigamente costumava fazer um lanche). Da mesma forma eu não sinto fome alguma quando eu acordo, porque meu corpo se habituou a eu não tomar café da manhã.

Há casos ainda mais "extremos", pessoas que seguem a Warrior Diet - só se alimentam em um período de 4-5 horas por dia. E sem sentir fome durante o período de jejum.

Respondendo à sua pergunta, se você dividir suas 3100 kcal em 3 refeições (café, almoço e janta), inicialmente você muito provavelmente sentirá fome às 10 horas. Mas depois de uns dias isso irá passar - seu organismo irá se acostumar com 3 refeições e só haverá liberação da grelina nestes horários.

Leandrobrandao · Setembro 25, 2011 às 02:08

cara foi bem esclarecedor mesmo, valeu.

mas no caso o leangains e do wd faz voce perder peso ou depende da quantidade de kcal que vc ingeriu anteriormente? qual o proposito dessas dietas?

mpcosta82 · Setembro 25, 2011 às 02:17

Tranquilo.

Com relação ao tipo de dieta, o que faz você emagrecer ou ganhar peso (ou manter) é a quantidade de calorias, independente da frequência das refeições.

No meu entendimento, dietas que utilizem jejum (como LG e WD) são boas para quem quer perder gordura - como você só se alimenta em um período de 5 a 8 horas, dá pra comer mais em cada refeição, sem aumentar o total de calorias do dia. E uma dieta destas te dá uma certa liberdade - você não precisa estar constantemente pensando em comida, não precisa preparar diversas refeições por dia.

Mas algumas pessoas simplesmente não conseguem "funcionar" com jejum, não conseguem se adaptar.

E outras que pretendem ganhar peso têm dificuldade de comer a quantidade necessária de calorias; para estas fazer dietas como LG e WD não seria recomendável - se elas já têm dificuldade em ingerir todas as calorias de que precisam fazendo várias refeições ao dia, seria ainda pior se tivessem de comer tudo em uma janela de 5-8 horas.

Algumas pessoas se dão muito bem fazendo 7 refeições por dia; outras se dão melhor com 3. Cabe a você definir o que é melhor para você.

Burgos Rodrigo · Setembro 25, 2011 às 05:29

Tranquilo.

Com relação ao tipo de dieta, o que faz você emagrecer ou ganhar peso (ou manter) é a quantidade de calorias, independente da frequência das refeições.

No meu entendimento, dietas que utilizem jejum (como LG e WD) são boas para quem quer perder gordura - como você só se alimenta em um período de 5 a 8 horas, dá pra comer mais em cada refeição, sem aumentar o total de calorias do dia. E uma dieta destas te dá uma certa liberdade - você não precisa estar constantemente pensando em comida, não precisa preparar diversas refeições por dia.

Mas algumas pessoas simplesmente não conseguem "funcionar" com jejum, não conseguem se adaptar.

E outras que pretendem ganhar peso têm dificuldade de comer a quantidade necessária de calorias; para estas fazer dietas como LG e WD não seria recomendável - se elas já têm dificuldade em ingerir todas as calorias de que precisam fazendo várias refeições ao dia, seria ainda pior se tivessem de comer tudo em uma janela de 5-8 horas.

Algumas pessoas se dão muito bem fazendo 7 refeições por dia; outras se dão melhor com 3. Cabe a você definir o que é melhor para você.

Tem o lance hormonal também, não?

Esse lyfim é sonho demais. Comer uma caixa de bis em dia on é sonho de consumo, não vou nem fazer dia off em minha dieta.

auehauehauehu

~~bassitos~~ · Setembro 25, 2011 às 08:16

Tem o lance hormonal também, não?

Esse lyfim é sonho demais. Comer uma caixa de bis em dia on é sonho de consumo, não vou nem fazer dia off em minha dieta.

auehauehauehu

É por isso que a IIFYM recebe tanta critica, porque chega nego dizendo que so come besteira, mas ta nos macros dele...e é claro que isso nao vai adiantar em nada, porque assim vc nao alcanca miconutrientes necesaarios, e eles sao fundamentais tambem para a composicao corporal

Se vc quer comer bis, nao precisa comer uma caixa inteira, voce nao entendeu o proposito da MODERAÇÃO

Burgos Rodrigo · Setembro 25, 2011 às 09:02

É por isso que a IIFYM recebe tanta critica, porque chega nego dizendo que so come besteira, mas ta nos macros dele...e é claro que isso nao vai adiantar em nada, porque assim vc nao alcanca miconutrientes necesaarios, e eles sao fundamentais tambem para a composicao corporal

Se vc quer comer bis, nao precisa comer uma caixa inteira, voce nao entendeu o proposito da MODERAÇÃO

Uma caixa de bis não preenchem nem metade das minhas macro diárias. Posso comer uma caixa e ainda me sobram calorias pra brócolis, repolho e frutas.

Ricardo Ribeiro · Setembro 25, 2011 às 12:41

Uma caixa de bis não preenchem nem metade das minhas macro diárias. Posso comer uma caixa e ainda me sobram calorias pra brócolis, repolho e frutas.

Esta gravido? rsrs

Manda uns 8 bis distribuidos ao longo do dia que esta legal,

agora uma caixa ja ultrapassa a barreira do bom senso na

minha opinião.

Se a vontade de comer "porcaria" é tão grande, manda

a receita do Bassitos, acho que o nome é sludge sei la rsrs

Testei aqui com whey, aveia flocos grandes, leite em pó e

achocolatado, ficou muito bom, junto com ele coloquei

maçã e pera congelada, vlw Bassitos, vai dar pra variar legal

o dejejum agora

Abs

~~bassitos~~ · Setembro 25, 2011 às 14:09

Post atualizado com outro estudo sobre a janela anabolica, comprovando que voce NAO precisa de whey apos treino

iznogoud · Setembro 25, 2011 às 15:12

Post atualizado com outro estudo sobre a janela anabolica, comprovando que voce NAO precisa de whey apos treino

Pelo que li o estudo mostra que o fator mais importante seria a ingestao de carboidratos pois ele eleva os niveis de insulina evitando a perda da massa magra e estimulando a sintese proteica ou seja a grosso modo um shake de Leite desnatado+Nescau teria o mesmo efeito que shake de Whey+Dextrose ?

~~bassitos~~ · Setembro 25, 2011 às 15:16

Pelo que li o estudo mostra que o fator mais importante seria a ingestao de carboidratos pois ele eleva os niveis de insulina evitando a perda da massa magra e estimulando a sintese proteica ou seja a grosso modo um shake de Leite desnatado+Nescau teria o mesmo efeito que shake de Whey+Dextrose ?

Se o uso de dextrose for para dar um pico de insulina, isso está errado, pois proteina apenas já eleva a insulina do seu corpo

O estudo mostra que nao importa whey ou caseina, ou seja, qualquer fonte de proteina ingetada apos o treino, o resultado vai ser igual, nao importa se vem de whey ou de frango

E também o estudo fala sobre a tal janela anabolica, pos treino

Polezi · Setembro 25, 2011 às 15:21

Bassitos, coloca aqueles sites de receitas q vc tinha passado numas páginas atrás lá no post inicial tbm. Abração

~~bassitos~~ · Setembro 25, 2011 às 15:29

Bassitos, coloca aqueles sites de receitas q vc tinha passado numas páginas atrás lá no post inicial tbm. Abração

Adicionado! (:

CalebeCypriano · Setembro 25, 2011 às 15:53

então se eu ingerir por exemplo malto + albumina no pos treino da na mesma se fosse whey??

BOT86 · Setembro 25, 2011 às 15:53

Eu já seguia está filosofia sem saber que existia

Com moderação claro,até pq se eu preencher todo o carbo necessário com açucar meu estomago vira um caos rss

gordura saturadas eu procurava evitar,não sabia desses estudos,bom saber,assim é uma coisa a menos pra me preocupar

Eu não li todos os estudos postados pq não tenho muito tempo e tbm não leio em ingles

Tenho algumas dúvidas e gostaria que vcs me respondessem

1-Quantos gramas por hora o nosso aperelho digestivo consegue absorver de proteinas?e carbos?

2-Quantos gramas por hora nossos músculos conseguem absorver de proteinas por hora?e de carbo?

3-Por quanto tempo as proteinas ficam em nosso sangue "estocadas" até virar gordura por não ter sido usadas?e os carbos?

Sei que existem variáveis no meio,mas tem como ter uma base?

~~bassitos~~ · Setembro 25, 2011 às 16:04

então se eu ingerir por exemplo malto + albumina no pos treino da na mesma se fosse whey??

Malto é desnecessario, como eu disse vc nao precisa de carboidrato para dar pico de insulina, é a mesma coisa que voce consumir outro carbo, por isso acho malto um disperdicio de dinheiro para quem treina apenas com pesos

Carboidratos de alto IG só tem o impacto do pico de insulina quando voce treina em jejum ou faz algum esporte que desgaste seus estoques de glicogenio, como correr uma maratona ou fazer: academia e natacao sem parar...

Se voce treina com refeicao pre workout, o efeito do malto pode ser até o mesmo que cober um carb de baixo IG, pois sua refeicao pre workout nao foi totalmente digerida

Eu já seguia está filosofia sem saber que existia

Com moderação claro,até pq se eu preencher todo o carbo necessário com açucar meu estomago vira um caos rss

gordura saturadas eu procurava evitar,não sabia desses estudos,bom saber,assim é uma coisa a menos pra me preocupar

Eu não li todos os estudos postados pq não tenho muito tempo e tbm não leio em ingles

Tenho algumas dúvidas e gostaria que vcs me respondessem

1-Quantos gramas por hora o nosso aperelho digestivo consegue absorver de proteinas?e carbos?

2-Quantos gramas por hora nossos músculos conseguem absorver de proteinas por hora?e de carbo?

3-Por quanto tempo as proteinas ficam em nosso sangue "estocadas" até virar gordura por não ter sido usadas?e os carbos?

Sei que existem variáveis no meio,mas tem como ter uma base?

1- Nao tem limite, se vc dar 100g de prroteina, ele vai demorar mais para digerir, porem vai digerir tudo, nao tem essa, eu postei um artigo la, se vc quiser entender melhor, mesmo nao lendo ingles, joga no google tradutor (:

2- Nao sei te explica, porem 100g de proteina podem deixar aminoácidos circulando no seu sangue por até 72h

3- Proteinas nao ficam estocadas para virar gordura, o que vira gordura é o excesso de calorias que vc come em cima do que vc gasta, seja de proteinas, carboidratos ou gorduras

vstamm · Setembro 25, 2011 às 16:09

O problema é que você é frango e não triilhou o caminho ainda. Não dá pra confiar. Quando você ficar grande com um BF razoável seguindo essa dieta, aí sim dará para botar fé.

Pedrator · Setembro 25, 2011 às 16:09

O problema é que você é frango e não triilhou o caminho ainda. Não dá pra confiar. Quando você ficar grande com um BF razoável seguindo essa dieta, aí sim dará para botar fé.

não fala besteira cara, se o problema for corpo, olha o forum do bb.com pra você ver, aposto que 90% dos shapes lá são melhores que o seu e eles seguem esse caminho...

CalebeCypriano · Setembro 25, 2011 às 16:10

compreendi basitos, mais assim a ingestão da proteina albumina teria o mesmo efeito de um whey por exemplo? até pq no meu caso so daria pra fazer um pos solido depois de 1h não sei se eu esperasse esse tempo sem comer nada afetaria em ganhos de MM

Editado Setembro 25, 2011 às 16:10 por CalebeCypriano

~~bassitos~~ · Setembro 25, 2011 às 16:14

O problema é que você é frango e não triilhou o caminho ainda. Não dá pra confiar. Quando você ficar grande com um BF razoável seguindo essa dieta, aí sim dará para botar fé.

Ok, agora conhecimento sobre nutricao é medido por braco...interessante essa nova, nao sabia...

sugiro que de só uma olhadinha:

http://forum.bodybui...php?t=135924851 <- Manu, come todo dia 1 pote de sorvete, antes de dormir

http://forum.bodybui...php?t=133734251

http://forum.bodybui...php?t=138008903

http://forum.bodybui...php?t=127002603 <- Bob, ele é o dono da foto do cereal + whey + leite no site do LG

http://forum.bodybui...php?t=134784341

http://forum.bodybui...php?t=135732481

http://forum.bodybui...php?t=128901161 <- chegou em 6% de bf comendo 1 pote de sorvete por dia

compreendi basitos, mais assim a ingestão da proteina albumina teria o mesmo efeito de um whey por exemplo? até pq no meu caso so daria pra fazer um pos solido depois de 1h não sei se eu esperasse esse tempo sem comer nada afetaria em ganhos de MM

jamais, sem nenhum efeito ruim, tirando a fome, muitas vezes eu tbm só faco meu almoco apos 1 hora ou 1 hora e meia, como eu disse, a janela anabolica dura 24h pos treino, portanto nao se preucupe tanto em esperar 1h

Editado Setembro 25, 2011 às 16:16 por bassitos

R.Hellmann · Setembro 25, 2011 às 16:19

O problema é que você é frango e não triilhou o caminho ainda. Não dá pra confiar. Quando você ficar grande com um BF razoável seguindo essa dieta, aí sim dará para botar fé.

Pega o shape do Craw, aí eu quero ver.

danilorf · Setembro 25, 2011 às 17:10

vstamm, passou vergonha cara. Acho que você nem leu o tópico inteiro e solta uma dessa. Se quiser constatar o físico de alguém que segue essa filosofia é só procurar nas outras páginas daqui, que com certeza você vai achar.

craw69 · Setembro 25, 2011 às 17:32

Por que as pessoas ainda respondem um obvious troll com uma imagem de exibicao do BATMAN? Se o cara nao tem a minima competencia em analisar estudos e ver os resultados praticos, ignorem ué. Larga o cara trollando sozinho.

Pedrator · Setembro 25, 2011 às 18:06

uma coisa que nao entendi, eh que no calculo que voce faz do homem de 100kg voce so coloca gordura/proteina e deixa 630 cal pra comer do que vc quiser, mas e os carbos ??

~~bassitos~~ · Setembro 25, 2011 às 19:00

uma coisa que nao entendi, eh que no calculo que voce faz do homem de 100kg voce so coloca gordura/proteina e deixa 630 cal pra comer do que vc quiser, mas e os carbos ??

Comer o que vc quiser = colcoar carbos, mais proteinas ou mais gorduras

voce escolhe como vc quer distribuir, se quiser colocar tudo em carbo, avontade, se nao, coloca mais em gordura e mais em proteinas

Pedrator · Setembro 25, 2011 às 19:08

Comer o que vc quiser = colcoar carbos, mais proteinas ou mais gorduras

voce escolhe como vc quer distribuir, se quiser colocar tudo em carbo, avontade, se nao, coloca mais em gordura e mais em proteinas

vou tentar seguir isso, pois fazer um cheat day 100% vai ser mto pior eh preferivel esse esquema que vcs estao mostrando ao pessoal do forum, vou tentar fazer aqui, voce ja deixou tudo certo de g para kg de massa ou na primeira pagina ainda eh necessaria a conversao ??

~~bassitos~~ · Setembro 25, 2011 às 19:12

vou tentar seguir isso, pois fazer um cheat day 100% vai ser mto pior eh preferivel esse esquema que vcs estao mostrando ao pessoal do forum, vou tentar fazer aqui, voce ja deixou tudo certo de g para kg de massa ou na primeira pagina ainda eh necessaria a conversao ??

Nao entendi, desculpa, que conversao?

Primeira página já com o video adicionado (:

Editado Setembro 25, 2011 às 19:12 por bassitos

Pedrator · Setembro 25, 2011 às 19:13

entao, eu calculei aqui minha tbm deu 2861, quantos % eu tenho que tirar para ser um cutting ?

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