enquanto voces comem os docinho de voces eu ja tomo muita cerveja...ksapsaosakpksapokapo

A cerveja é o pior!!

Relatos do dia! dieta e treino (superiores)

08:00 - banana e kiwi/ granola/ linhaça + thermoplus

09:30- treino - HIIT - 10 tiros de 1 min. total 20 min

circuito: 3x20

Puxada no triangulo - 4 placas

Supino 30º Hammer - 20kg

Puxada costas (n sei o nome do aparelho, mas é p/ costas)- 7 placas

Desenvolvimento - 2 placas

Abdução de ombro - alteres 4kg

Biceps alternado - alteres 4kg

Triceps no pulley - 4 placas

Abdominais - infra suspenso c/ caneleiras de 4 kg + abdom. na maquina + Supra

11:20 tomei meu pós treino

cheguei em casa e fui preparar o almoço, macarrão integral c/ ricota + peito de peru + alface

ai começou a desandar - a copeira do meu trabalho ficou c/ pena de mim ontem! kkkkk e preparou uma marmita de torta p/ eu trazer p/ casa , qnd cheguei em casa distribui a torta, mas sobrou uns pedaçinhos! pra q? ataquaei e comi 4 colheres de sopa... a rolou um bombom tbm

to indo p/ casa da minha amiga, mais besteiras!

Editado 16/07/2011 às 20:23 07/16, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Sabe qual é meu mal? olho grande! acabei de crer nisso! q coisa feia!

nem vou contar como foi minha visita, mas decidi compensar amanha c/ uma corrida na praia!

bjos gente e bom domingo!

Editado 16/07/2011 às 23:39 07/16, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

oi Pri, sou novo no forum, nao entendo muito mais, acompanhado mesmo assim xD bjs

Ih, menina... minha mãe trouxe uma surpresinha pra mim: meu pai! É difícil controlar quando a família senta na mesa junta...

Se continuar assim não adianta,correr na praia. Vai é morrer na praia. Estava indo tão bem

Se continuar assim não adianta,correr na praia. Vai é morrer na praia. Estava indo tão bem

Ele bem que tem razão, Pri! Páre e pense!!! Se esforçar tanto e perder logo em seguida??

Seja mais resistente!!!

Concordo com eles, Pri!

Querido diario! minha semana esta começando hj!

Nem vou contar sobre meu fds extendido, ele começou bem, mas acabou mto mal... o sentimento de culpa ja passou, e outra coisa tbm, n vou ficar me remoendo pelo q ja foi! hj a gordona ja foi desligada e vou mante-la assim até chegar aos 68kg!

Hoje acordei decidida a resolver td o q me faz mal, e esses 3kilos estao me fazendo mal, alias td o q esta me fazendo mal vou excluir!

hj a dieta esta ok e o treino foi mto bom! começei minha serie nova hj! vou postar td deireitinho mais tarde, to sem tempo agora!

Mayy, Fefe e Bull, tbm concordo com vcs, nao adianta nd "compensar" eu tenho msmo é q ser RESISTENTE!

bjks!

Pri queridona, cacete, essa copeira saiu do inferno!? parece coisa do Credo!

Como foi a vistia na nutri? Foi tao ruim assim? Ja fez avaliacao pra comparar as medidas? Lembra de uma coisa, peso nao significa nada!

Beijos lindona!

Forca ai

Pri queridona, cacete, essa copeira saiu do inferno!? parece coisa do Credo!

Como foi a vistia na nutri? Foi tao ruim assim? Ja fez avaliacao pra comparar as medidas? Lembra de uma coisa, peso nao significa nada!

Beijos lindona!

Forca ai

Mone linda!

Então, nem me fale da copeira... rs tadinha ela fica c/ pena, e pergunta como q eu consigo viver de dieta?!?! huahuauahua

Flor, olhei na minha agenda e vi q a proxima consulta é final de agosto só, achei estranho e liguei, me confirmaram isso msmo... na verdd, estou vendo a possibilidade de mudar de médico, me indicaram um q ele é medico nutrologo especialista tbm em medicina esportiva, ainda vou marcar a consulta, a pessoa q me indicou disse q antes msmo da consulta ele pede varios exames, o q eu ja achei estranho da outra q n me pediu nenhum!

Amanha vou renovar minha matricula na academia e ja vou marcar minha avaliação, ai vou saber minhas atuais medidas e % BF.

Vou postar meu treino de hj: Quadriceps

Agachamento livre s/peso p/ aquecer - 3x20

Leg 45 - pés juntos + pés separados - 3x10 cada (não lembro o peso)

Agachamento no smith - 3x10 - 40kg

cadeira extensora - 12-10-8: 12placas - 13 - 14

adutora - 3x12 - 12 placas

Abdominais - supra + maquina - 3x30 cada

infra supenso c/ caneleira de 4kg (3x12) + infra na prancha 90º (3x20)

Cabei!

Editado 26/07/2011 às 19:25 07/26, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Nossa fui numa nutrologa em Copa, a mulher me pediu uma cacetada de exame, eu queria ganhar massa naquela epoca e ela disse q nao ia me prescrever uma dieta proteica pq o meu figado tava alterado (maldito anti concepcional q eu tava tomando na epoca). Dai mandou eu ir pra um hepatologo ver pq tava alterado, outra penca de exames, conclusao final, era o anti concepcional... parei com ele e qndo voltei nela a maldita so me prescreveu uns aminoacidos e nada de dieta... ah fiquei muito fula! mas ja q o cara tem especializacao em medicina esportiva, pode confiar... sinistro eh pegar qq um!

Depois posta os resultados pra gente ver

beijos

Bom dia Pessoal!!! Caramba onteme escrevi tanta coisa e sumiu td!

Mas vamos ver se consigo lembra de td!

O treino de ontem foi focado nos gluteos e posterior

Aquecimento transport - 5min carga pesada

Começei na mesa flexora - 1º fiz 6 rep. c/ carga máxima - 12 placas, depois fiz 20 rep. c/ 6 placas - 3x26

Depois cadeira flexora - Adorooo! fiz 3 x 8-8-8 c/ 38kg-27kg-15kg (sai dai sentindo queimar, depois senti travar) hauhauhauha varias sensações! kkkkkkkkk

Flexora em pé - 3x10 - 8 placas ( n gosto mto n)

Gluteo na maquina - 4x10 - 10 placas ( Gluteos gritando)

4 apoios 90º - 4x10 - 14kg (sinto meu bumbum crescer nesce) huaauuhahuahuhau

Sitff - q saudade eu estava dele - 3x10 - 22kg (bem como ja tinha tempo q n fazia, perdi um pouco da pratica, hj acordei c/ um pouco de dor no trapezio, fiquei com tanto medo de lesão q travei td)

Bom foi isso, agora n lembro se fiz abdominais, acho q n porq fiz hj! ultimamente tenho saido c/ uma sensação otima da academia e pingando tbm! rs

A dieta foi Ok, n tive lixo, mas ontem acredito ter aumentado um pouco as calorias

No lanche da tarde, costume tomar um iogurte desnatado c/ wey, como meu wey acabou estava tomando só o iogurte, mas tava sentindo mta fome... Ontem eu almoçei no japa, e comi só sashimi e sunomono(saladinha de pepino c/ kani), qnd deu umas 15:00 comi 2 damascos e 4 amendoas, qnd chegou as 17:00, ai o bicho pegou tava varada de fome, tomei guarana natural batido c/ morango, guarana em pó e wey e comi um sanduiche no pão arabe integral c/ queijo minas e peito de peru (uma delicia).

Depois fui comer novamente umas 21:00, assistindo o jogo do mengão, de novo pão árabe light + pasta de soja + peito de peru + nestea zero, estava na casa de umas amigas e consegui resistir bravamente , tinha folhados, salgados e pro seco! hauahuhauha, fiquei no meu sanduichinho light e nestea zero! rs

Pronto acabou o dia de ontem!

Hoje acordei super disposta apesar de ter dormido tarde ontem e brigado c/ o namo, chato isso e nem sei como vamos ficar, mas paciencia, acho q em todo relacionamento temos q ter compreensão e tem q ser dos dois lados um só n dá! por isso q eu falo pimenta nos olhos dos outro é refresco... mas deixa p/ lá!

O treino foi de superiores, mas como sempre fico tao focada no q o profº fala, na execução do exercicio, no tempo de descanço, q acabo esquecendo de perguntar os nomes! Só sei q fiz circuito + aerobico, senti bastante.

A dieta esta OK... daqi a pouco vou almoçar berinjela recheada!

Ah ontem ja tinha desejado mas como os posts sumiram! FELIZ DIA DO AMIGO P/ TODOS!!!!

Beijos

Editado 26/07/2011 às 19:27 07/26, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Esse forum tá malucão mesmo, Pri!

E o nosso Mengão decepcionou, hein?! Ê joguinho feio!

Parabéns pela bravura na casa das suas amigas... Depois de umas 10 dessas, fica mais fácil. Te garanto! Quando ia pra casa dos outros, já botava minha garrafinha de mate diet embaixo do braço e nem pensava em mais nada... hahahaha

Nossa fui numa nutrologa em Copa, a mulher me pediu uma cacetada de exame, eu queria ganhar massa naquela epoca e ela disse q nao ia me prescrever uma dieta proteica pq o meu figado tava alterado (maldito anti concepcional q eu tava tomando na epoca). Dai mandou eu ir pra um hepatologo ver pq tava alterado, outra penca de exames, conclusao final, era o anti concepcional... parei com ele e qndo voltei nela a maldita so me prescreveu uns aminoacidos e nada de dieta... ah fiquei muito fula! mas ja q o cara tem especializacao em medicina esportiva, pode confiar... sinistro eh pegar qq um!

Depois posta os resultados pra gente ver

beijos

Florilda uma penca de exames eles pedem msmo, ja me adiantaram q o 1º vai ser um hemograma completo, eu fiz esse exame inicio do ano e deu td certinho... tomara q dessa vez n de nd de novo!

eu gostei da nutri q eu fui, gostei da dieta q ela passou, mas achei q em relação a suplem. q ela foi fraca. vou tentar esse medico q me indicaram dizem q o cara é bom, vamos ver...

bjos

Esse forum tá malucão mesmo, Pri!

E o nosso Mengão decepcionou, hein?! Ê joguinho feio!

Parabéns pela bravura na casa das suas amigas... Depois de umas 10 dessas, fica mais fácil. Te garanto! Quando ia pra casa dos outros, já botava minha garrafinha de mate diet embaixo do braço e nem pensava em mais nada... hahahaha

o forum ta bonito heim! rs mtas reformas hehehehe

Obrigada pelos parabens, cada dia passo por uma tentação, ontem ganhei uma barra de chocolate suiço, esta na bolsa p/ dar p/ o namorado, ah fizemos as pazes! rs

Agora nosso mengão decepcionou, vamos ver sabado né!

Daqui a pouco posto a dieta e treino de ontem!

bjks

Relatos da dieta ontem...

s/ lixo, resisti novamente, dessa vez meu amado e hidolatrado PAO DE QUEIJO!

Desjejum - frutas c/ mix de granola e aveia e linhaça

Pré-treino - thermo plus

Pós-treino - monster amino + creatina

lanche da manha - barrinha de cereal + 4 amendoas

almoço - berinjela recheada c/ carne moida + salada de couve flor c/ tomate e cebola sobremesa - melão

lanche da tarde 1 - 4 biscoitos integrais diet

lanche da tarde 2 - iogurte desnatado

jantar - sopa de ervilha c/ cenoura

antes e dormir - glutamina + albumina c/ iogurte desnatado

:upsidedown:

Aeeee Pri!

Qndo o namor brigar taca uma melatonina q vc dorme kkkk outro dia meu marido tava naqueles dias (dias de prova kkkk) e tava atacado, rolou um arranca rabo, tomei dose dupla de melatonina e apaguei pq com uma so nao tava dando nao ehehhehe

Bjos e forca nessa dieta ai

Aeeee Pri!

Qndo o namor brigar taca uma melatonina q vc dorme kkkk outro dia meu marido tava naqueles dias (dias de prova kkkk) e tava atacado, rolou um arranca rabo, tomei dose dupla de melatonina e apaguei pq com uma so nao tava dando nao ehehhehe

Bjos e forca nessa dieta ai

To quase aderindo essa melatonina... rs menina ele me tirou do serio na quarta! aff

Vou relatar meu treino de hj!

Foco nas pernocas!!!

Transport c/ carga maxima - 5min

Começei com leg invertido: 3x12 - 86kg

Bi-set :Leg total afundo + HACK agachando ate o final - foram 3 rep. de 8 cada - no leg 34kg + hack 22kg

Depois extensora - amo amo amo - 12-10-8 + 6-6-6 - 10 placas - 12 - 14, depois as ultimas 3x6 fiz c/ carga pesada p/ caraca, n vi o peso, na verdd nessa hora n estava enchergando mais nd!

Depois adutora - só consegui fazer 2x10 c/ 13 placas, n consegui terminar, minha virilha começou a doer, é a 2ª vez q sinto a virilha na adutora, fui p/ chao e fiz na caneleira de 5kg 3x10

Depois dai alonguei e fui p/ vestiario c/ dor, qnd cheguei la coloquei um pouco de gelo, agora n estou sentindo nd, mas fiquei preocupada!

Nao malhei pantu. porq tava c/ dor, vou malhar amanha!

Editado 26/07/2011 às 19:29 07/26, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

hmmmm cuidado com lesao mocinha! Tem aquecido antes? Se o peso tiver muito alto e vc tiver desconfortavel pra levantar da uma diminuida. Preze pela execucao, carga vem com o tempo....

Beijos e bom findi!

Ah! Nao come muita besteira nao hein mulher?! heheheh

Oi Pri ho eu aqui, vim dar um oi e tentar dar uma lida pois to bem atrazadina e perdida no papo das marombeiras giraçudas

bjs

hauahuahhauahua o forum esta igual ao face, podemos curtir os coments agora! rsrsrsrsrsrs

Mone flor, pode deixar q vou tomar cuidado, fico apavorada só de pensar em lesão! acabei de chegar do treino, mto bom por sinal, mas aconteceu uma coisinha por erro meu... tsc tsc tsc

qnd estava fazendo o stiff, acabei não relaxando o braço, e o ante braço começou a inchar na ultima repetição, corri p/ avisar ao prof° e ele mandou eu ficar c/ os braços p/ cima ate a circulação voltar!

Fora isso foi td mto bom bom bom

Aquecimento - 5min de caminhada na esteira

Gluteos:

Bi-set - abdutora (15 placas) + gluteo na maquina (10placas) - 3x10 cada

4 apoios 90° - 3x10 - 14kg

4 apoios 90° cruzado - 3x10 - 14kg

Posteriores:

Bi set - Flexora em pé (6placas - 7 - 8) + mesa flexora( 8placas - 9- 10) - 3x10 cada

Cadeira flexora - 2x10 (27kg) 2x8 (31kg) 2x6 (41kg)

Stiff - 3x10 - 90kg + o peso da barra (fiz ele todo mas na ultima rep. meu ante braço inchou)

Lombar s/ peso - 3x10

Pronto acabei!

Hj n alonguei c/ exceção do braço, alonguei p/ circulação voltar!

Ontem só teve 1 deslize qnt a dieta, comi 4 barrinhas do chocolate suiço q ganhei, mas dei a barra p/ namorado! Deus me livre ficar c/ aquele chocolate por perto! gostoso demais!

Hoje é capaz de eu fazer a refeição de lixo, mas to tentando reverter p/ saudável, salada ou japa!

bjks

Oi Pri ho eu aqui, vim dar um oi e tentar dar uma lida pois to bem atrazadina e perdida no papo das marombeiras giraçudas

bjs

Oiii cacau q bom vc por aqui!

Postei o treino de hj!

bjks

Editado 26/07/2011 às 19:30 07/26, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Que bom, Pri! Desse jeito vai chegar nos 68kg logo!

Beijos

Oii Pri!!

de briga com namorado eu entendo beeeeeeem demais!

ehehehe

mais vou me organizar pra acompanhar vc tbm e me interar!!!

beeijoos

Fazia tempo que não lia seu diário. Está firme heim, moça?! Já já chega no peso que quer!

Bjos!

Boa noite!

Bem gente, vim dar uma olhadinha rapida e relatar a noite de ontem e o dia um pouco desastroso de hj...

bem meu saldo de lixo foi baixo em relação aos fds anteriores...

Sexta comi 4 barrinhas de chocolate.

Sabado comi um mini harumaki de queijo c/ molho agridoce (era bem pequeno msmo)

Hj foi o pior e o melhor... melhor porq trabalhei no Ação Global, e é sempre bom fazer uma boa ação, tenho amigos que trabalham no projeto Superar, que treinam jovens com deficiencia fisica p/ se tornarem futuros atletas paraolímpicos, mto bonito o trabalho, e o projeto participa sempre no Ação Global, foi mto mto bom...

Agora o q n foi nd legal foi o lanche, pão c/ queijo e presunto, todinho e ana maria, estava indo bem, mas hj n tive como fugir ou era isso ou ficava c/ fome!

entao meu saldo de lixo do fds foi esse : 4 barrinhas de chocolate + 1 harumaki + pão c/ queijo e presunto + todinho + ana maria

Beijos

Mayy, Milla e Jneto, to tentando msmo chegar aos 68kg, e msmo c/ os delizes q tive esse fds, ultimamente estou conseguindo resistir mtas vezes...

mt bom os projetos que voce e seus amigos trabalham... maneiro!

Bons treinos e bons ganhos =]

Acompanhando tbmm, sou 'novo' no forum e vou tentar acompanhar tudo o maximo que der =P

mt bom os projetos que voce e seus amigos trabalham... maneiro!

Bons treinos e bons ganhos =]

Acompanhando tbmm, sou 'novo' no forum e vou tentar acompanhar tudo o maximo que der =P

Bem vindo Mulp!

Esse projeto é bem legal msmo!

beijos

Po, mas foi uma evolução já, né Pri? Nos outros fds foi um desastre total... hehehehe...

Po, mas foi uma evolução já, né Pri? Nos outros fds foi um desastre total... hehehehe...

Pois é Mayy, mas... n deixei de comer lixo, e isso me entristece!

Hoje é um novo dia, uma nova semana, começando a dieta ns conformes... rs

Fui p/ academia mais cedo, acordei 5:40, mto sono cruzes! cheguei 7:00 dei uma corrida de 10min e fui malhar superioes, adorei começar a semana c/ eles mais fortinhos! hehehehe

Como ja e de praxe n lembro o nome de nadica de nd! hehehe

to aqui trabalhando e morrendo de sono!

Amanha tenho avaliação, só q to meio inchada, to naqueles "dias" , sera q é melhor marcar p/ outra semana?

bjosss