Ballerboy Postado Julho 2, 2011 às 20:26 Postado Julho 2, 2011 às 20:26 Acompanhando e aprendendo. Abração Leandro!!
Luiz.F Postado Julho 2, 2011 às 22:15 Postado Julho 2, 2011 às 22:15 Opaa acompanhando aqui tbm leandro ! cara me tira uma duvida pra ecto na WD qnto de g/kg de carb e prot seria ideal?
Bene Postado Julho 4, 2011 às 21:42 Postado Julho 4, 2011 às 21:42 E como andam as coisas? Conseguindo seguir a WD de boa?
LeandroTwin Postado Julho 4, 2011 às 22:20 Autor Postado Julho 4, 2011 às 22:20 Leandro, estarei acompanhando o teu relato por aqui também...me será muito útil! Abraço. Acompanhando e aprendendo. Abração Leandro!! Valeu galera !!!! Opaa acompanhando aqui tbm leandro ! cara me tira uma duvida pra ecto na WD qnto de g/kg de carb e prot seria ideal? Poxa cara, dificil dizer (até por que não sou um), mas geralmente com 6g/kg carbo e 2-2,5g/kg o pessoal tem bons resultados. Abraço E como andam as coisas? Conseguindo seguir a WD de boa? Opa... infelizmente to dando uma adapta (to fazendo o over no meio da tarde, mandando um shake antes de ir dormir e outro quando acorda)... por que a porra da academia ta numa ''mini-férias''... ta funcionando só metade do dia.. e ainda a metade que ta funcionando é na parte de manhã/começo de tarde hahaaha. Quarta que vem vai inverter, só vai funcionar das 15:00 as 20:00, mas ai pra mim já é vantagem eheheh Mas ta indo bem sim.. to pra tirar as medidas e pesar, sempre esqueço!!! Abraço
-henrique- Postado Julho 9, 2011 às 03:48 Postado Julho 9, 2011 às 03:48 não sabia da existencia do seu diário, uma vez te pedi link você falo que não tinha... vou acompanhar com certeza...
LeandroTwin Postado Julho 9, 2011 às 14:18 Autor Postado Julho 9, 2011 às 14:18 não sabia da existencia do seu diário, uma vez te pedi link você falo que não tinha... vou acompanhar com certeza... Hahahah, mas não tinha mesmo... esse é até que recente. É uma honra ter vc acompanhando Abraço Entrei com creatina na dieta!
Bibiano Postado Julho 9, 2011 às 14:21 Postado Julho 9, 2011 às 14:21 Da growth tb? vo dxa creatina pra mais dpois... agora ta mt frio aki mo trabalho fica mijando toda hora asuieasheuashe
LeandroTwin Postado Julho 9, 2011 às 16:34 Autor Postado Julho 9, 2011 às 16:34 Da growth tb? vo dxa creatina pra mais dpois... agora ta mt frio aki mo trabalho fica mijando toda hora asuieasheuashe Essa é da Universal, eu troquei o Syntha-6 nela com o Gusmão Hahahahh mija no frio ou caia fora seu rato Abraço
Bibiano Postado Julho 9, 2011 às 16:42 Postado Julho 9, 2011 às 16:42 (editado) Aff kara q troca absurda de ruim, vou dar te um tiro tu fala isso pq n vive aki cara...se bem q ta de boa ultimamente mas teve um dia q eu peguei temp de 4grau e vento de 40km/hr e chuva hiusaheuisaehsaueisaheisaieasheiash edit: cara encomendei umas t shirt da animal... saiu 41 real cada uma ;/ nem to arrependido .. o bagui eh loco d+ Editado Julho 9, 2011 às 16:46 por Bibiano
maahxk Postado Julho 9, 2011 às 16:53 Postado Julho 9, 2011 às 16:53 vixi, a Creatina é de quantas(os) g/kg? hehe
LeandroTwin Postado Julho 10, 2011 às 01:25 Autor Postado Julho 10, 2011 às 01:25 Aff kara q troca absurda de ruim, vou dar te um tiro tu fala isso pq n vive aki cara...se bem q ta de boa ultimamente mas teve um dia q eu peguei temp de 4grau e vento de 40km/hr e chuva hiusaheuisaehsaueisaheisaieasheiash edit: cara encomendei umas t shirt da animal... saiu 41 real cada uma ;/ nem to arrependido .. o bagui eh loco d+ Hahahha, eu achei uma troca justa. Mano, aqui com 8º já to congelando ahuhahuahua Não ta cara não... é muito loca. Abraço vixi, a Creatina é de quantas(os) g/kg? hehe É de 1kg Abraço
LeandroTwin Postado Julho 13, 2011 às 00:45 Autor Postado Julho 13, 2011 às 00:45 Nossa, hoje aconteceu algo muito interessante. Acordei e fui no banheiro, normalmente, como faço todos os dias... só que levei um puta susto, minha urina tava avermelhada. Na hora eu pensei, pronto, agora fudeu tudo (lembrei daquele fisiculturista que falou que estava mijando sangue por causa dos ae's... que o fígado tava se desfazendo). Mas não tinha dor não tinha nada, só a cor tava diferente. Fui lá e mandei 1 litro de água, como sempre faço ao acordar. Dali 40 minutos fui de novo e tava laranja fraco... Então vim pra internet e pesquisei sobre urina com cor de sangue... e pra minha surpresa tava escrito que poderia ser pela beterraba ( ), caralho, alivei geral... ontem, pela primeira vez na minha vida, tinha comido beterraba, gostei tanto que comi uma inteira (500g mais ou menos) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Puta que pariu, que susto
-henrique- Postado Julho 13, 2011 às 01:11 Postado Julho 13, 2011 às 01:11 minha mãe faz suco de beterraba, cenoura e maracujá, eu detono nesse suco, quando ela faz muito forte e bebo d+ a urina colori também... mais foi comédia seu espanto ehaeuaeuhuhae
Bibiano Postado Julho 13, 2011 às 01:15 Postado Julho 13, 2011 às 01:15 kkkkkkkkk caga intao pra tu ve... vais te sentir uma diva menstruando :lol:
Gusmão420 Postado Julho 13, 2011 às 01:35 Postado Julho 13, 2011 às 01:35 AUHAuhuaHAUhUHU, pqp, nem sei o q eu faria. huaHUhuHauhAUHUAhA
TurboSwag Postado Julho 13, 2011 às 03:28 Postado Julho 13, 2011 às 03:28 EUAEHAUEAUEUAE, direto acontece isso cmg, mas logo depois eu ja lembro que comi beterraba...
LeandroTwin Postado Julho 13, 2011 às 03:30 Autor Postado Julho 13, 2011 às 03:30 Porra, vcs dão risada, mas eu quase me borrei todo kkkkkkkkkkk
Bibiano Postado Julho 13, 2011 às 03:37 Postado Julho 13, 2011 às 03:37 mano e quando eu caguei preto? fikei MT BOLADO demais kara ai procurei na net q q podia se... ai vi uma parada a ver com figado axo? ou algo assim baaaaaaaa suava frio mano... cada cagada era uma agonia...dpois lembrei q tinha comido um monte açaí ou outra coisa do tpw q eskeci agora hsuiesaheisauheiau q alivio mas é impressionante quando o kara come algo q altera legal assim o kara esquece HUIHASEIUASHEASIEAHSIEUH agora eu me sinto o hulk... quando cago é verde , sempre HUIAHSEAISUHE
wacabanga Postado Julho 14, 2011 às 11:34 Postado Julho 14, 2011 às 11:34 Abandonou os treinos como baixas reps Leandro? Pq em? to acompanhando aqui! dieta deve ta bem carinha abraço!
LeandroTwin Postado Julho 15, 2011 às 13:48 Autor Postado Julho 15, 2011 às 13:48 mano e quando eu caguei preto? fikei MT BOLADO demais kara ai procurei na net q q podia se... ai vi uma parada a ver com figado axo? ou algo assim baaaaaaaa suava frio mano... cada cagada era uma agonia...dpois lembrei q tinha comido um monte açaí ou outra coisa do tpw q eskeci agora hsuiesaheisauheiau q alivio mas é impressionante quando o kara come algo q altera legal assim o kara esquece HUIHASEIUASHEASIEAHSIEUH agora eu me sinto o hulk... quando cago é verde , sempre HUIAHSEAISUHE Hahahahah que medo mano. Abraço Abandonou os treinos como baixas reps Leandro? Pq em? to acompanhando aqui! dieta deve ta bem carinha abraço! Não não, ainda faço em alguns exercicios, quando da na telha hahaha. Abraço Vamos aos resultados, eu me surpreendi MUITO. Peso: 91,5kgs passou pra 90kgs Abdomen: 92cm passou pra 89cm Braço: 40cm passou pra 40,5cm ( ) Eu geralmente preciso de uns 3-5kgs pra ganhar 1 de braço, dessa vez perdi 1,5kg e ganhei 0,5cm... inacreditável!!! Isso foi resultados pra 4 semanas de wd.
-henrique- Postado Julho 15, 2011 às 14:41 Postado Julho 15, 2011 às 14:41 caramba, muito bom, você ta com esse abdomem da foto com essa circunferência? 89 oO??? to com 82~83cm na altura do umbigo e ainda acho que tenho uma graxa e tanto para queimar antes do abs ficar bem visivel... mais independente se é WD, LG ou 3 em 3h, as vezes ocorre umas coisas estranhas como essa de perder peso e ganhar medida... mais vai relatando ai, depois de um tempo maior, com uma segunda observação fica mais facil apurar os fatos, se é que deu para entender... outra coisa que achei curiosa é que você ta com a mesma medida que eu no braço porem parece MUITO maior, acredito que minha altura colabora para isso, mais mesmo assim, vc ta giga , e eu sou franguinho segue firme, to acompanhando, não leve a mal o modo que me expresso, poste com mais frequencia... abraço...
Alexferreira91 Postado Julho 15, 2011 às 14:57 Postado Julho 15, 2011 às 14:57 Fala galera, vou fazer meu relato de dieta, que será mais para um diário de treino! Antes de tudo, gostaria de dizer que tudo que será perguntado aqui, será respondido (como de costume nos meus relatos), portanto fiquem à vontade. Altura: 179cm Peso: 87kgs BF: Não sei mesmo, chuto lá pra uns 10% Drogas: Usei efedrina há muito tempo. Drogas anabólicas ainda não tive experiências Ombro: 124,5cm Peito: 110cm Cintura: 88cm Abdomen: 89,5cm Braço: 39,5cm Antebraço: 30,5cm Coxas: 61,5cm Panturrilhas: 40,5cm Objetivo: Clean Bulk Dieta - Dias de treino (seg, ter, qui, sex) 09:00 - Acordar 09:30 - 1-3 scoops de Jack3d USP Labs + Vitamina C 10:15 - Treino + 16 cápsulas de BCAA's Growth Supplements 11:00 - 45g de Whey Protein Growth Supplements + 80g de Malto Growth Supplements + 5g de Creatina Growth Supplements 12:00 - 300g de frango + 500kcal de carboidratos à vontade + 2 colheres de sopa de azeite + Complexo B EMS 15:00 - 1 litro de iogurte integral + 300kcal de carboidratos à vontade 19:00 - 8 ovos crus + 100 calorias de carboidratos à vontade + 20g de Muscle Milk Growth Supplements + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements 00:00 - Dormir Proteina: 2,2g/kg Carboidrato: 4,0g/kg Gordura: 1,3g/kg Calorias: 3200+ Dieta - Dias sem treino (qua) 10:00 - Acordar 11:00 - 150g de frango + 6 ovos cozidos + 3 colheres de sopa de azeite + 100kcal de carboidratos à vontade + Vitamina C + Complexo B EMS 15:00 - 1 litro de iogurte integral + 30g de Albumina Saltos + 5g de Creatina Growth Supplements 19:00 - 150g de frango + 4 ovos crus + 100kcal de carboidratos à vontade +20g de Muscle Milk Growth Supplements + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements 00:00 - Dormir Proteina: 2,3g/kg Carboidrato: 1,2g/kg Gordura: 1,7g/kg Calorias: 2500 Dieta - Dias de futebol (sab) 10:00 - Acordar 13:00 - 150g de frango + 4 ovos (omelete) + Vitamina C 18:00 - 1 litro de iogurte integral + 30g de Albumina Saltos + 150g de frango + 200kcal de carboidratos à vontade + Complexo B EMS + 5g de Creatina Growth Supplements 21:00 - 8 ovos cozidos + 3 colheres de sopa de azeite + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements 00:00 - Dormir Proteina: 2,3g/kg Carboidrato: 1,2g/kg Gordura: 1,7g/kg Calorias: 2500 Dieta - Dia do lixo (dom) Como à vontade das 13:00 as 21:00. Tomo a Creatina Growth Supplements, Óleo De Peixe Growth Supplements Vitamina C e Complexo B normalmente. Calorias: Geralmente passa de 3500kcal. Treino Segunda: Treino A1 - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: TRICEPS E OMBROS] Supino Reto 3x05 Supino Inclinado 3x08 [bi-set] Crucifixo Inclinado 3x12 Elevação Lateral Sentado 3x10 [drop-set] Elevação Frontal Com Giro 3x10 Testa 3x08 Pulley Triceps Invertido 3x12 [drop-set] Gêmeos Em Pé Livre 3x10 [bi-set] Gêmeos Sentado 3x10 Abdominal 3x15 Terça: Treino B1 - Costas / Biceps / Ísquiotibiais / Pescoço [FOCO: BICEPS E ISQUIOTIBIAIS] Levantamento Terra 3x05 Barra Fixa Supinada 3x?? [bi-set] Remada Curvada Supinada 3x08 Rosca Simultânea 3x10 Rosca Scott Unilateral 3x10 [drop-set] Mesa Flexora 3x06 [bi-set] Cadeira Flexora 3x12 Stiff 3x05 Pescoço 3x15 Quarta: OFF Quinta: Treino A2 - Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha / Abdomen [FOCO: PEITO] Crucifixo Inclinado 3x10 [bi-set] Supino Inclinado 3x08 Crucifixo Reto 3x12 [drop-set] Paralelas 3x?? [bi-set] Supino Fechado 3x06 Desenvolvimento Militar 3x05 [bi-set] Desenvolvimento Ná Máquina 3x08 Gêmeos Em Pé 3x20 Gêmeos No Leg 3x15 [drop-set] Abdominal 3x15 Sexta: Treino B2 - Costas / Biceps / Quadriceps / Pescoço [FOCO: COSTAS E QUADRICEPS] Barra Fixa Pronada 3x?? Pulley Nuca 3x12 [drop-set] Remada Na Máquina 3x10 Rosca Direta 3x05 [bi-set] Rosca Martelo Sentado 3x08 Cadeira Extensora 3x20 [drop-set] Agachamento Livre 3x05 Bulgarian Squat 3x12 Pescoço 3x15 Sábado: Futsal 2-3 horas de jogo de futsal Domingo: OFF As partes que serão do relato estarão desse jeito (cor laranja, fonte tamanho 4 e negrito), apenas para facilitar alguém que queira procurar. Gostaria de deixar um grande agradecimento ao craw69 que me ajudou com muita coisa na dieta lean gains, suplementação e treinamento. Abraço pra todo mundo... e acompanhem (y)
LeandroTwin Postado Julho 15, 2011 às 16:26 Autor Postado Julho 15, 2011 às 16:26 caramba, muito bom, você ta com esse abdomem da foto com essa circunferência? 89 oO??? to com 82~83cm na altura do umbigo e ainda acho que tenho uma graxa e tanto para queimar antes do abs ficar bem visivel... mais independente se é WD, LG ou 3 em 3h, as vezes ocorre umas coisas estranhas como essa de perder peso e ganhar medida... mais vai relatando ai, depois de um tempo maior, com uma segunda observação fica mais facil apurar os fatos, se é que deu para entender... outra coisa que achei curiosa é que você ta com a mesma medida que eu no braço porem parece MUITO maior, acredito que minha altura colabora para isso, mais mesmo assim, vc ta giga , e eu sou franguinho segue firme, to acompanhando, não leve a mal o modo que me expresso, poste com mais frequencia... abraço... Na foto eu tava com uns 92 eu acho hehe... sempre tive a cintura bem larga. Cara, não sei não, em 3 anos de treinos+dietas... nunca me aconteceu isso hahahha... mas realmente, se eu aguentar bancar por mais uns 3 meses da pra ter um parecer bem melhor hehe A altura é foda mesmo, 40 de braço num cara de 170cm... porra, fica grande! E obrigado pelo giga, não acho que mereco, mas é bem legal ler isso Tranquilo mano, que isso... é que não tem muito que relatar agora, é a rotina né... mas vou tentar melhorar isso, pode deixar. Se tiver ruim pode quebrar o pau mesmo hehe Abraço (y) ?? Hahahha Abraço
Reep Postado Julho 15, 2011 às 16:50 Postado Julho 15, 2011 às 16:50 Puts cara, você testou de todas as dietas possíveis já né? hahaha. To me sentindo um frango com as minhas 3 em 3 horas. To louco pra ganhar uns 10kg de massa magra e na dúvida de qual dieta me traria melhores resultados, o que c acha? Excelentes ganhos, você passou a ser uma pessoa na qual muitas do forum se espelham, continue assim. Abraços.
LeandroTwin Postado Julho 15, 2011 às 16:53 Autor Postado Julho 15, 2011 às 16:53 Puts cara, você testou de todas as dietas possíveis já né? hahaha. To me sentindo um frango com as minhas 3 em 3 horas. To louco pra ganhar uns 10kg de massa magra e na dúvida de qual dieta me traria melhores resultados, o que c acha? Excelentes ganhos, você passou a ser uma pessoa na qual muitas do forum se espelham, continue assim. Abraços. Cara, se vc busca um ganho mais rápido e/ou tem dificuldade (genetica mais puxada pra ectomorfo), eu te recomendo 3-3 horas mesmo. Caso não, vc pode tentar a LG que é uma ótima dieta e é bem barata. A WD eu achei fantastica, o problema é que ela é muito cara. Abraço Reep reagiu a isso 1
Reep Postado Julho 15, 2011 às 17:08 Postado Julho 15, 2011 às 17:08 Cara, se vc busca um ganho mais rápido e/ou tem dificuldade (genetica mais puxada pra ectomorfo), eu te recomendo 3-3 horas mesmo. Caso não, vc pode tentar a LG que é uma ótima dieta e é bem barata. A WD eu achei fantastica, o problema é que ela é muito cara. Abraço É..creio ser daqueles x-ectomorfos que tem que suar pra ter algum resultado hahaha. Vou continuar com fé. É dificil obter a paciência pra ter os resultados sem ter certeza se está fazendo o método correto. Mas eu creio estar no caminho certo, há 3 meses e tal eu comecei a acompanhar aqui e mudei totalmente minha dieta, treino e disciplina em relação a tudo. De 3 meses pra cá, ganhei 17kg já hahaha. Mas sou daqueles impacientes e sempre inconformados, quero + 17! hahaha. Valeu, abraço.
carlinhonit Postado Julho 15, 2011 às 17:33 Postado Julho 15, 2011 às 17:33 Fala Leandro, sempre vi muita gente falando do seu diário, porém nunca dei uma olhada....Achei os relatos aqui bem interessantes e vou acompanhar, principalmente as dietas. abs
-henrique- Postado Julho 15, 2011 às 19:12 Postado Julho 15, 2011 às 19:12 se tiver algum matéria bacana sobre LG ou WD passa ai, conheço muito pouco sobre essas dietas alternativas...
LeandroTwin Postado Julho 15, 2011 às 19:52 Autor Postado Julho 15, 2011 às 19:52 É..creio ser daqueles x-ectomorfos que tem que suar pra ter algum resultado hahaha. Vou continuar com fé. É dificil obter a paciência pra ter os resultados sem ter certeza se está fazendo o método correto. Mas eu creio estar no caminho certo, há 3 meses e tal eu comecei a acompanhar aqui e mudei totalmente minha dieta, treino e disciplina em relação a tudo. De 3 meses pra cá, ganhei 17kg já hahaha. Mas sou daqueles impacientes e sempre inconformados, quero + 17! hahaha. Valeu, abraço. Realmente é dificil, acho que por isso que a maioria cicla ou toma algum suplemento (pensa que fazendo um dos 2 não tem como dar errado). Mas comendo muito e treinando pesado, não tem como não vir os resultados. 17kgs é um ótimo resultado hahahaha... eu ganhei 20 desde que comecei a treinar (tudo bem que reduzi o bf tambem) hehe. Abraço Fala Leandro, sempre vi muita gente falando do seu diário, porém nunca dei uma olhada....Achei os relatos aqui bem interessantes e vou acompanhar, principalmente as dietas. abs Valeu Carlão!!!!!! Abraço se tiver algum matéria bacana sobre LG ou WD passa ai, conheço muito pouco sobre essas dietas alternativas... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39390-guia-resumo-a-dieta-do-guerreiro-em-portugues/ Abraço
Saints Postado Julho 16, 2011 às 00:27 Postado Julho 16, 2011 às 00:27 porque diabos vc diz que a DW é cara?$$$$
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