Diário Do Martin

[Aless]

Achei, foi naquele sobre IG.

https://www.hipertrof...s/page__st__240

Vlw, eu já havia lido, e reli algumas páginas agora. Entendi que o Quenca diz no que ele acredita, mas realmente não vejo provas que não aumente. E para falar a verdade, nem provas que realmente aumente. Como você disse, estudos feitos em ratos.

Edit1: a afirmação dos ratos é essa:

Another study made by the same team revealed that rats fed with tomato's carotenoids phytofluene, lycopene, or a diet including 10 % tomato powder for four days had significantly lower testosterone levels. "Most prostate cancer is hormone-sensitive, and reducing testosterone levels may be another way that eating tomatoes reduces prostate cancer growth," Erdman said.

https://news.softpedi...ity-44556.shtml

Edit2: Artigo que recomenda brócolis: #5 IT LIMITS ESTROGEN. Broccoli contains phytochemicals called indoles, which help the body convert estrogen into a safer form. This can help raise testosterone levels, and higher testosterone levels ... you know the rest. Indoles from foods such as broccoli have also been shown to reduce the risk of certain cancers, such as prostate.

https://findarticles....4/ai_n16820650/

Edit3: texto de um cara com referências: https://www.helium.com/items/860506-foods-that-increase-testosterone

Editado Janeiro 24, 2012 às 21:02 por Aless

[marc01]

A questão Aless, que isso se prova na prática.... com usuarios de AEs...

É preciso de MUITA testosterona para causar impacto na massa muscular...

Eu te dei meu exemplo no outro topico

[Aless]

A questão Aless, que isso se prova na prática.... com usuarios de AEs...

É preciso de MUITA testosterona para causar impacto na massa muscular...

Eu te dei meu exemplo no outro topico

Pois é, eu gostaria de entender melhor das quantidades de testosterona. Não tenho a menor ideia de quanto o corpo produz/mantém naturalmente e a quanto que um AE conseguiria elevar... Já vi posts de gente que defente doses 'homeopáticas' de testosterona, dizendo que isso ajuda e evita os colaterais. Isso significa quanto exatamente, quantitativamente? Isso aumentaria 10% da testosterona enquanto a manipulação de alimentos apenas 1%, por exemplo? Bom, vou ficar na minha antes que eu leve uma suspensão por ficar poluindo tópicos e diários...

[marc01]

Pois é, eu gostaria de entender melhor das quantidades de testosterona. Não tenho a menor ideia de quanto o corpo produz/mantém naturalmente e a quanto que um AE conseguiria elevar... Já vi posts de gente que defente doses 'homeopáticas' de testosterona, dizendo que isso ajuda e evita os colaterais. Isso significa quanto exatamente, quantitativamente? Isso aumentaria 10% da testosterona enquanto a manipulação de alimentos apenas 1%, por exemplo? Bom, vou ficar na minha antes que eu leve uma suspensão por ficar poluindo tópicos e diários...

A testo max para homen é cerca de 800 ng (minima é 300), com AEs vai para 3 000+.... com essas mudanças voce aumenta 100 no maxx

Edit: e vc nao vai achar o que vc falou por mp "mith da testosterona", etc. Pq realmente aumenta, isso é fato, mas o aumento nao vai trazer mudanças nenhuma na sua massa muscular....

Quanto a ajudar a evitar os colaterais eh fato, mas evita os ganhos tb eheheheh

Mais testo = mais mm Mais testo = mais colateral

E quando se fala de AEs é muita testo, o aumento não é 10% como falou, é um aumento multiplicado, 2,3,4x a testo maxima. O quanto depende de milhares de fatores: se sua droga eh verdadeira, as dosagens, tipo da droga, tempo de ciclo, etc.

Obs: multiplicar nao eh a palavra ideal, pq a produção natural de testo durante o ciclo é igual a 0, toda sua testo vem de fora. Isso deixa claro que quando falamos de AEs é MUITA testo.

Mal a desvirtuada Martin

Editado Janeiro 24, 2012 às 22:29 por marc01

[Mone]

Valeu Marc.

Se você ler o artigo, vai ver que os valores batem. Lá no final tem uma tabela com bodybuilders "drug-free", e a previsão é bem próxima do real.

Quanto a on-drugs... isso depende muito. Ronnie Coleman, com 1.78m, se esperaria que estivesse próximo de 78 kg com BF de 5%; quando ele ganhou o Mr Olympia ele pesava 122 kg (https://www.bodyrecom...lan-aragon.html). Claro que essa diferença toda (44 kg) não é apenas massa magra... mas dá pra ficar beeem acima do limite genético. E esse é um exemplo extremo; Arnold, com 1.85m (~85 kg para limite genético) ganhou o Olympia com 104 kg, ou 19 kg acima do limite. Dorian Yates ficaria no meio, com uns 37 kg acima do limite.

Vai ver o pessoal do UFC não tem BF tão baixo assim; ou então é efeito de retenção de água + supercompensação de glicogênio. Até porque eles têm peso bem abaixo disso quando se pesam, a diferença é grande.

Abraços!

To meio atrasada na conversa aqui, mas esse Anaconda me parece aquele produto que injetaram no Capitao America! (Alguem viu o filme? hein? hein? hein? )

[2drafael]

Cheguei atrasado (bem atrasado) pra discussão hehe. Queria dar minha opinião...

Sobre o agachamento, que vocês comentaram antes. Eu faço com as pernas em uma abertura mais larga que os ombros e com os pés rotacionados para fora. Faço assim porque é dessa maneira que o Mark Rippetoe ensina no livro SS. No livro ele provavelmente explicou a razão para fazer assim, mas apesar de ter o livro, eu a desconheço, porque não li o livro inteiro. Agora nas férias eu estou lendo as partes que pulei quando li pela primeira vez. Se ele explicar no livro, eu posso postar aqui pra vocês.

E sobre a testosterona aumentada por alimentos, eu não tenho muito conhecimento sobre o assunto. Mas vi propagando daquele livro "Better than Steroids", em que o autor (é um médico, se não me engano), promete ensinar técnicas para aumentar testosterona/melhorar sensitividade a insulina através de alimentos. Eu não li o livro, mas li alguns reviews criticando. Realmente não posso dar uma opinião. Tanto é que não vi estudos em humanos provando que é possível ter um aumento natural na produção de testosterona que seja suficiente pra aumentar ganho de MM (coisa que já foi esclarecida por vocês).

E não sei se vocês leram o diário do craw, mas em alguns posts ele cita que estava discutindo com alguns profissionais sobre algumas técnicas pra "fazer com comida o que os EAs fazem, só que em menor escala". Na parte do diário que eu li (acho que as primeiras 30 páginas), ele cita isso umas 2 vezes. Não sei se depois ele falou alguma coisa mais concreta ou se explicou melhor. Se alguém souber, por favor, poste

Martin, mais uma vez, desculpa pela desvirtuada.

Abraço!

EDIT:

E agora relendo aqui, o que o Marc falou faz total sentido. Mesmo que alguns alimentos aumentem a produção de testo, não chega nem perto do que AEs fazem...

EDIT2:

Martin, parabéns pelo 2xBW no terra. É peso pra caramba ein...

Editado Janeiro 24, 2012 às 23:07 por 2drafael

[Tibissa]

Meu velho, te respondi la... brigadao.

Grande Abraço e Bons Treinos!

PS: Agora que vi, 2BW!

[mpcosta82]

Opa, gostei da discussão

Valeu pessoal.

To meio atrasada na conversa aqui, mas esse Anaconda me parece aquele produto que injetaram no Capitao America! (Alguem viu o filme? hein? hein? hein? )

Mone, esse Anaconda é aquele do T-Nation? Incrível como eles conseguem vender um produto daqueles... se não me engano custa uns 350 dólares e dura um mês...rs

Se houvesse um produto como aquele do filme, venderia igual água. Incrível que até aumenta a estatura, e um bom bocado

Beijos!

----

Estou passando só pra relatar a dieta. Hoje não fiz nada, apenas RPG.

Aumentei um pouco as calorias dos dias on e off, vou fazer +10%/-35% (3000 kcal nos dias On e 1800 nos off). A dieta ficou em 1816 kcal; 221.8g P, 82.5g C e 61.9g F.

Boa noite a todos.

[mandachuva]

Bom, aumentar a testo endógena via alimentação, treinamento, etc. é comprovado que aumenta. A questão é que esse aumento é muito menor do que é possível fazer com testo exógena, e o impacto disso no crescimento muscular é ínfimo se considerarmos um curto prazo e principalmente se compararmos com o que é possível fazer com hormônios sintéticos.

Agora, por mais ínfimo que seja o impacto desse aumento dos níveis crônicos de testo endógena, EU acredito que a longo prazo, para indivíduos naturais que buscam o seu limite genético esse é um fator que pode fazer alguma diferença. Tanto é que temos biótipos diferentes, e podemos encontrar indivíduos não treinados que desenvolvem mais massa muscular que outros. Há uma série de fatores que colaboram para isso, mas se você fizer uma amostragem dos níveis de testosterona desses indivíduos você terá uma relação direta entre esses níveis e a quantidade de massa muscular que esses indivíduos desenvolveram ao longo do tempo.

Mas é óbvio que um camarada pode a qualquer momento fazer um ciclo e desenvolver uma quantidade de massa muscular que ele não conseguiria desenvolver naturalmente em uma vida inteira, por mais que os níveis endógenos dele pudessem ser elevados.

[Tibissa]

Bom dia martin, passei aqui pra agradecer a ajuda!

[cclm]

Me intrometendo, faz paralela mesmo, vai te dar um pouco mais de forca e ajudar a compensar esse volume inicial que e bem pouco xD

[Aless]

Fala martin, como que ta?

Queria te perguntar uma coisa sobre o SL, segunda foi meu primeiro treino. Fiz o seguinte:

Agachamento-5x5 com 2kg de cada lado + 10kg da barra

Remada curvava-5x5- com 2kg de cada lado + 8kg da barra

Supino reto-5x5- 2kg de cada lado + 10kg da barra

Assistencia foram as paralelas, mas nao consegui muita coisa, entao poderia trocar as paralelas por triceps banco + rosca inversa? Deixando 3 series de 8 repeticoes? Isso foi o day A

No day B vou fazer:

Agachamento-5x5- Vou por +2kg de cada lado correto?

Terra-1x5, ai eu ja comeco com quanto de peso? 10kg de cada lado + 10 da barra ?

Desenvolvimento-5x5 mas ai eu faco com barra ou pode fazer com halter, e faco, sentado ou em pe ?

Assistencia, vao ser pull ups e chin ups sem peso por enquanto, 3x8 de cada.

Ah minha duvida e se esta certo isso ? Baixei as traducoes do iceman e estou lendo, bem legal o metodo, o criador cita muito o Arnold, Reg park.. e ele diz que esses caras"OLDSCHOOL" eram muito mais fortes porem menos volumosos do que os caras de hoje, e que o SL nao te deixa com pump, mas sim, forte, e com musculos densos... achei muito interessante isso.. mal vejo a hora de comecar a progredir.

E os aquecimentos? Devo fazer tipo 1x5 so com a barra antes de comecar?

Eu não faria rosca inversa. Para tríceps, escolheria entre paralelas, supino fechado ou tríceps testa (nesta ordem).

No day B fica Agachamento - 5x5 com 3Kg (progressão de 1Kg de cada lado por treino)

Desenvolvimento é no estilo militar, com barra reta de pé.

Por enquanto não precisa de aquecimento.

[nopainogain]

Discordo, mantenha o básico que você terá resultado!

Quando você estiver colocando dois fe-ratinhos nas costas no agacho

no final do treino a única coisa que você vai querer é ir pra casa e cair na cama (não esqueça de comer)

e não faze uma rosca inversa ou qualquer outro auxiliar

resumindo:

Coloque o maximo de peso que você puder,

como o máximo que puder,

descanse o máximo que puder.

Se você não crescer, é pq alguma das três coisas foram negligenciadas,

no seu caso provavelmente a comida!

Como que tá a fome nos dias off martin? susse?

você só come coisas semi-prontas né?

não curte mtu cozinhar? deve morar sozinho hehe

Editado Janeiro 25, 2012 às 15:39 por nopainogain

[cclm]

Entao, igual o aless falou, ainda tem o triceps fechado, mas paralela e um otimo exercicio, por enquanto ainda tem a questao da adaptacao ao movimento e tals, rapidinho ja ta fazendo varios... voce e bem leve, entao exercicios com peso do corpo sao tranquilos... meu irmao tem 1,83 e 63 kg, mas ja ta fazendo 5 repeticoes com 8 kg xD

[Saintgraal]

Discordo, mantenha o básico que você terá resultado!

Quando você estiver colocando dois fe-ratinhos nas costas no agacho

no final do treino a única coisa que você vai querer é ir pra casa e cair na cama (não esqueça de comer)

e não faze uma rosca inversa ou qualquer outro auxiliar

resumindo:

Coloque o maximo de peso que você puder,

como o máximo que puder,

descanse o máximo que puder.

Se você não crescer, é pq alguma das três coisas foram negligenciadas,

no seu caso provavelmente a comida!

Como que tá a fome nos dias off martin? susse?

você só come coisas semi-prontas né?

não curte mtu cozinhar? deve morar sozinho hehe

hahaha gostei disso

2 fe-ratinhos

hasuhsauh é isso mesmo

a hora que o bixo começar a pegar, vai agradecer por ter "só isso"

basicos = inferno

[mpcosta82]

Olá fe rato,

É isso mesmo, os ganhos com treinos de força são "reais". Não é hipertrofia sarco, que se ficar um tempo sem treinar você "desincha".

Isso me lembra um trecho de um dos livros do Pavel:

"Some years ago a certain Mr. America came to New York to give an exhibition," reminisces professional strong man Sig Klein in his old age. "I always admired his photos and asked him to show me his arm. He refused, saying that he had just made the long flight from California and this could have shrunken his arms. I was flabbergasted. If a few hours trip or a few days layoff from training makes that much difference in his muscles, then those muscles were useless and I didn't care to see them."

O pessoal já respondeu, e eu concordo com eles. Mantenha as paralelas.

Siga o Grease the Groove. Se você só consegue fazer 5 repetições, faça diversas séries com 2 ou 3. Quando você começar a sentir fadiga você pára (isso vai ocorrer só depois de umas 5 ou 6 séries). Depois de 1 ou duas semanas você faz séries com 3 a 4, e depois com 5... quando você vir já vai conseguir fazer 3x8 tranquilamente. Foi assim que eu saí de 2 repetições nas paralelas para 12 em algumas semanas (e no meu último treino fiz 7 reps com +18kg).

Pelo visto você não leu o livro nem viu os vídeos daquele tópico; faça isso para aprender a execução correta dos exercícios.

Comece o Terra com 5 kg de cada lado, e aumente 2 kg/lado por treino. Estará de bom tamanho assim. Em todos os outros exercícios básicos a progressão é de 1 kg/lado. No desenvolvimento vai chegar uma hora que vai ter de ser 0.5 kg/lado.

Como você faz barra fixa? Esticando todo o braço ou parando com o braço em 90º?

Não se preocupe, você vai progredir nas paralelas se seguir o GTG.

Abraços

np,

A fome está tranquila. Sempre sobram calorias no final do dia

Eu faço comida todo final de semana. Durante a semana eu como em restaurante, normalmente no sábado também, e no domingo faço almoço para mim e minha namorada. À noite costumo comer sanduíches/omelete ou algo do tipo, não tenho costume de jantar.

Abraços!

[Saintgraal]

E intao, as barras fixas, todo mundo diz que nao passa de 3 na primeira vez que vai fazer... eu fiz 8-9 na primeira vez.. depois tive que descansar.. td bem, mas consigo bem.. ainda mais se for chin up (supinada) o pull up e mais complicadinho.. mas entao beleza, vo deixar so as paralelas mesmo.. mas se nao conseguir progedir nela, vo mudar pro triceps testa.

coloca peso

caneleiras e cinto, progrida nas cargas!

[Aless]

E intao, as barras fixas, todo mundo diz que nao passa de 3 na primeira vez que vai fazer... eu fiz 8-9 na primeira vez.. depois tive que descansar.. td bem, mas consigo bem.. ainda mais se for chin up (supinada) o pull up e mais complicadinho.. mas entao beleza, vo deixar so as paralelas mesmo.. mas se nao conseguir progedir nela, vo mudar pro triceps testa.

Cara, não tem problemas de fazer assistencias, mas eles não devem de forma alguma te prejudicar na progressão das cargas no treino principal. No dia que isso acontecer, você deve reduzir o volume dos assistenciais e começar a comer menos. Você não pode falhar no supino porque o tríceps está cansado demais do último treino (treinou até a falha e não se alimentou corretamente).

Eu entendo que no começo o treino é chato e rápido, mas é assim que funciona. Nas 2 primeiras semanas eu treinei 5x ago invés de 3x. Na outra semana pesou demais, fiz 4x. Na outra eu já estava fazendo 3x mesmo, e eu só fazia as barras (pull up ou chin up, nunca sei), de assistência, e logo eu parei com elas.

[mpcosta82]

Certo, eu falei sobre os vídeos e o livro porque você não sabia como fazer o desenvolvimento.

Melhor fazer descalço mesmo a remada, agachamento e terra.

As paralelas o ideal é você fazer em todos os treinos. Você vai estar longe da falha, não tem problema.

Barra fixa com pegada supinada é mais do que suficiente para bíceps. A execução "correta" da barra fixa é você começar com os braços praticamente esticados (não totalmente, tipo 1 cm menos) e ir até passar o queixo da barra (chin up).

Não vejo necessidade de você fazer um assistência para panturrilhas. Agachamento e Terra já farão um bom estrago nelas.

Abraços

[Saintgraal]

Entao eu ja to executando os exercicios direito. O agachamento esta 100%, o supino eu so preciso dar uma focada mais seria na hora de contrair os gluteos, eu contraio, mas as vezes descontraio.. mas ja ta 90% certo, faco a ponte com a lombar, desco a barra a frente dos mamilos, a remada curvada tambem, e remada e agachamento, tiro o tenis (Pois tenho um mizuno wave performance) que nao e reto, e nao me deixa ficar com os pes "colados" e retos, por isso fico descalco. Amanha comeco com o terra, que nunca fiz, entao vou pedir pro instrutor olhar e me corrigir caso eu faca errado. E vou usar essa tecnica entao.. tipo 6 series de 3 repeticoes no treino de sexta. Amanha vao ser pull ups e chin ups. Os exercicios de assistencia, irei fazer pra triceps, as vezes biceps (mas acho que as barras-fixas ja sao suficiente certo?) e panturrilhas. Quanto a execucao da barra fixa, eu subo ate minha cabeca passar o apoio da barra, e nao desco completamente para esticar os bracos, matenho eles semi-esticados e subo denovo..

eu gosto muito desse video: tem todos os exercicios que você tem duvidas =)

Editado Janeiro 25, 2012 às 22:02 por saintgraal

[Aless]

eu gosto muito desse video: é do proprio martin. tem todos os exercicios que tem duvidas =)

Esse vídeo é muito massa mesmo, especialmente por causa da música.

Alguém tem ideia do BF desse cara? É muito massa ver ele fazendo as barras e cada músculo das costas movendo...

[Saintgraal]

Esse vídeo é muito massa mesmo, especialmente por causa da música.

Alguém tem ideia do BF desse cara? É muito massa ver ele fazendo as barras e cada músculo das costas movendo...

deve tar uns 7-8?

[Nathan93]

olhem ai o Andreaz treinando, tem alguns isoladores em seu treino tb.

https://vimeo.com/7935053

[marc01]

Martin,

Por nunca ter feito eu nao sei muita coisa, mas acho estranho umas divergencias onde algo devia ser "unico". No caso do desenvolvimento militar, qual o certo, ou melhor:

Esse

Ou do jeito que o Rippetone ensina

E a diferença de fazer sentado para em pé é apenas o maior uso dos estabilizadores? Entao visando apenas os ombros ambos dão na mesma?

Abraço

Editado Janeiro 26, 2012 às 02:35 por marc01

[Tóóla]

olhem ai o Andreaz treinando, tem alguns isoladores em seu treino tb.

pqp, a densidade muscular desse cara é incrivel..

alguem sabe informar se é natural? se sim, devem ser anoos a fio de trabalho pesado pra chegar nesse nivel de definição ein..

acompanhando aqui parcero, segue firme

[marc01]

alguem sabe informar se é natural?

Nao se iluda

Tem MUITOS ciclos nas costas

[Tóóla]

hahaha imaginei mesmo...mas mesmo assim ele tem um shape bem foda

[mpcosta82]

Martin queria sua opiniao, sei la, parece que eu to fazendo muita cagada na dieta. Vo te explicar.

Eu simplesmente apliquei a dieta ao meu dia-a-dia, entao de manha acordo, seria um desjejum e pre-treino e como em torno de 22g carboidrato, 20g proteina e 3g de gordura. Pos-treino, 25g proteina e umas 20-25 de carboidrato. Ai depois de umas 2-3h eu chego em casa e como em torno de 60g carboidrato, 12g ou 20g depende do dia.. de proteinas e nada de gordura.. depois fico em casa aqui de boa no computador, ai sempre faco um mingau de aveia monstruoso( pois esse horario eu sempre tenho muita fome) 90g aveia, 200ml de ades zero, 1 banana e 30g amendoin. Depois, quando ja e a noite costumo comer 200g de frango, com 300g de algum legume congelado, (brocolis, espinafre, etc..) e as vezes mando carb antes de dormir, tipo hoje, mandei 17g de carb, (30g aveia..) ou seja.. a minha maior refeicao do dia nao e o pos-treino, nao como nas 3-3h.. e ainda se bobia to mandando carb antes de dormir.. MAS, esta tudo contado, dentro dos macros. Afinal de contas, pode continuar fazendo assim, ou tenho que fazer um pos-treino como maior refeicao do dia, a ceia nao pode ter carb, etc... porque eu sei dos mitos, mas se voce for ver aqui no forum, a historia de carb na ultima refeicao mesmo estando nos macros, ainda eh mal vista... ai seila , fiquei com a pulga atras da orelha..

E aí fe rato,

O SG já respondeu no diário dele, mas não custa nada enfatizar.

O importante são as macros. O horário é o de menos.

Mesmo que você não consuma a maior parte das calorias no pós-treino, não dá pra esquecer que a "janela de oportunidades" dura bem mais do que algumas horas. Então o que você come no dia seguinte vai contar também.

Quanto a carbos à noite:

Mais um mito, como tantos outros.

Tanto que um estudo comparou dois tipos de dieta, com mesmo déficit calórico. Um grupo ingeriu carboidratos espaçados ao longo do dia; o outro grupo ingeriu carboidratos principalmente à noite. E este segundo grupo perdeu mais peso do que o primeiro.

Aqui tem mais informações: https://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html

Quanto ao Andreaz que vocês estavam discutindo se é on drugs ou não, não vou entrar nesse assunto. Mas ele não é tão grande assim. Ele tem 1.69m e competiu com 71 kg e BF de 5-6%; bate mais ou menos com aquele cálculo de potencial muscular genético. Com (mais?) drogas ele poderia chegar mais longe.

Outros clientes do Martin que competem também ficam mais ou menos nesse nível: https://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html

Marc, com relação ao desenvolvimento. Não consigo ver os vídeos aqui, mas, sim, em pé você trabalha estabilização. Sentado você "isola" mais os músculos que serão trabalhados.

O "militar" estritamente falando é feito em pé e com os pés juntos. Não é o que o Rippetoe ensina. Culpa nossa de traduzir "Press" por "Militar".

Eu entendo que não existe "melhor". Depende do seu objetivo. Se você já trabalha os músculos estabilizadores e quer focar apenas no músculo principal, talvez o desenvolvimento sentado seja melhor para você. Não imagino que a diferença seja grande. Eu não costumo fazer abdominais, e pretendo fazer agachamento frontal no futuro (tem que ter costas fortes para aguentar a carga), então para mim o ideal seria o desenvolvimento em pé.

Ontem a dieta ficou em 1790 kcal, 196.1g P, 88.5g C e 68.2g F. Fiz apenas um aeróbico leve (1:10 de caminhada na orla, uma beleza).

Abraços

[Tibissa]

Fala Martin, tu é de rio das ostras né velhão? Minha coroa mora em cabo frio, volta e meia to ai! rs

Eu faço desenvolvimento com halteres de pé e me sinto melhor do que fazendo em pé, é quase como fazer supino livre comparado ao supino na máquina!

Tu ta em cutting ou vc usa os dias off para manter um déficit e perder gordura?!

Quanto ao meu treino acho que agora fechou Martin, mais uma vez brigadao la, camarada!

Grande abraço e bons treinos e boas perdas!

Editado Janeiro 26, 2012 às 10:01 por Tibissa

[Saintgraal]

poxa, que inveja.

queria morar em uma cidade litorânea, pra correr na praia, fazer umas barras lol, caminhar na orla

aqui no interiorrrrrrr, só tem mato, e psicopatas, desde padres pedófilos até assasinos com serra elétrica lol.

mais é gostosinho também, da pra criar galinhas e comer ovos, e frangos, se não matar as chocadeiras, é sustentavel o negócio hsauhsauhsa.

plantar batata-doce rs

Martin, depois que me liguei do negócio dos ombros que o pessoal comentou no meu diário, atentei mais na execução do meu supino, e realmente notei que tenho eles fracos, e problematicos =/

ai fiz um leve deload nos meus supinos, estou sentindo uma leve melhora no aspecto dos ombros já, sei lá estão mais diferentes, será que é porque estou fazendo certo agora?